আমি সম্মুখের উপর stumbled সাঁতারের তথ্য একটি দুর্দান্ত সম্পদ: Swimsmooth.com আমি ভাগ করতে চাই দুর্দান্ত টিপস আছে যে ঘটেছে:
1। ইনহেলিংয়ের পরিবর্তে exhaling উপর ফোকাস ।
আপনি শ্বাস নিতে চান কারণ আপনি অক্সিজেন অভাব আছে না। আপনি কেবল ২0% অক্সিজেনের মধ্যে মাত্র কয়েক শতাংশ গ্রাস করেন, কোনও কারণে আপনি শ্বাস নিচ্ছেন না কেন CO 2 ! তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব দ্রুত বা powerfully exhaling উপর ফোকাস। ফোকাস দিয়ে, আমি নিয়মিত অনুশীলন করি এটি নিয়মিত অনুশীলন করে এবং আরো ধীরে ধীরে এবং আপনার ফুসফুসের সমস্ত শ্বাসকে যত দ্রুত সম্ভব পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করুন। যখন আপনি ছাড়িয়ে যান, তখন আপনি আবার শ্বাস নিতে সক্ষম হন, সুতরাং আপনি যখন আবার শ্বাস নিতে সিদ্ধান্ত নিবেন তখন মাস্টার্সিং ছাড়াই আপনাকে আরও নমনীয়তা দেয় (আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে না)।
2. যখন আপনি শ্বাস না নিচ্ছেন, তবুও আপনার মাথা রাখুন।
আপনার মাথা আপনার পুরো শরীরের স্টিয়ারিং হুইল এর মত, তাই আপনার মুখ এখনও রাখা, নিচে খুঁজছেন মানে আপনার শরীরের একটি স্থায়ী অঙ্গভঙ্গি থাকবে। যদি সুইমিং পুলটির নীচে লাইন থাকে তবে এটি সরাসরি উপরে সাঁতার কাটতে সাহায্য করে, কারণ এটি আপনাকে ফোকাসের একটি বিন্দু দেয়।
3. আপনার বামে "শ্বাস"।
সুইম মসৃণ হিসাবে এটি রাখে:
যখন আপনি পানির মধ্য দিয়ে চলে যান তখন আপনি নিজের মাথার ও শরীরের সাথে 'নমুভ তরঙ্গ' তৈরি করেন, ঠিক যেমন নৌকাটি। নম তরঙ্গের আকৃতি মানে সাঁতারের মুখের পাশে জল স্তর ড্রপ। এটি আপনার মাথার ও শরীরের পুলের পৃষ্ঠের নীচে যে কোনও অংশে তৈরি করে তোলে - তাই আপনার চেয়ে সেখানে বাতাস কম হতে পারে বলে আশা করা যায়।
অপ্রয়োজনীয় আন্দোলন সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন, তাই আপনার বাম দিকে আপনার ঠাণ্ডা সরানোর দ্বারা আপনার মাথা ঘুরান। সাধারনত আপনার মাথার দ্বারা তৈরি খাঁজটি আপনার মুখকে পানি থেকে উপরে রাখতে যথেষ্ট বড় হতে হবে, যাতে আপনি শ্বাস নিতে পারেন।
4. আপনার মাথা উত্তোলন করবেন না।
যদি আপনি আমার পূর্ববর্তী টিপকে শোনেন, আপনি ইতিমধ্যেই আপনার মাথার উত্তোলন না করার বিষয়ে জানতেন, তবে কেবল এটি ঘোরান। আপনার মাথার উত্তোলন করতে চান না এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি ব্যাক / ঘাড় পেশীগুলিতে খুব ক্ষতিকারক কারণ, তবে এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ যে এটি আপনার পায়ে কম ডুবে যায়! এটি আপনাকে ধীর করে তোলে এবং সাঁতারকে ভারী করে তোলে, এভাবে বাতাসের জন্য আপনার প্রয়োজন বাড়ায় ...
5. আপনার মাথা ঘোরান না।
একটি ছবি 1000 এর বেশি শব্দ বলে, তাই এখানে সুইম মসৃণ থেকে আরেকটি দুর্দান্ত উদাহরণ:
আপনি যদি খুব দূরে আপনার মাথা ঘূর্ণায়মান, আপনার পুরো শরীরের সঙ্গে ঘূর্ণায়মান মনে রাখবেন। এটি বেশ কয়েকটি কারণের জন্য খারাপ: আপনার পা পানিটি পৃষ্ঠের কাছাকাছি লাথি মারতে পারে যা এটি বেশ বেশ অর্থহীন। আপনার হাত খুব গভীরভাবে dives, আবার জল থেকে উত্তোলন এটি ভারী এবং আপনি আপনার সামনের পৃষ্ঠ জলের মধ্যে বাড়ছে, যা খুব খারাপ!
6. ঘূর্ণায়মান শরীরের অভাব আপনার শ্বাস আঘাত করে
এটির প্রথম কারণটি স্পষ্ট: যদি আপনি আপনার শরীরকে ঘোরান, তবে আপনার গলাটি শ্বাস নিতে সক্ষম হবেন না। কিন্তু আরো অনেক কিছু আছে যে সাঁতার মসৃণ এটি সম্পর্কে সম্পূর্ণ নিবন্ধ আছে যে আমি অত্যন্ত সুপারিশ! আপনি একটি ভাল কৌশল জন্য এটি প্রয়োজন কারণ ছাড়া অন্য, আমি মনে করি একটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট আছে:
যদি আপনি সামান্য ঘোরাতে থাকেন তবে পেশীগুলি আরও কার্যকর হয়, কারণ যখন মুখ নিচে পড়ে, তখন এটি আপনার শক্তিশালী স্তনের পেশীগুলির পরিবর্তে আপনার স্তন পেশী থেকে আরো শক্তি আসতে হবে। এটি অর্থ ফেরত সুইংিং যখন আপনি আপনার বাহু উচ্চ জল উত্তোলন করা মানে। কিন্তু ঠিক যেমন আপনার মাথার উপর ঘূর্ণায়মান, তেমনি আপনার ধাক্কা ঘুরিয়ে নাও! পরিবর্তে, আপনি কি করা উচিত তা দেখতে নিবন্ধটি পড়ুন!
7। দ্বিপক্ষীয় শ্বাস নিতে শিখুন।
এটি আপনাকে একটি সমতুল্য সাঁতারের কৌশল তৈরি করতে সহায়তা করে, একপাশে বেশি ব্যবহার করে বাধা দেয়, যখন আপনি শ্বাসের আরো নমনীয়তা দেয় প্রয়োজন এবং এটি আপনাকে একটি শালীন স্ট্রোক ফ্রিকোয়েন্সি আপ রাখা বাহিনী। দ্বিপাক্ষিক শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে সামনের দিক থেকে সামান্য দিকে ঘোরাতে (পূর্ববর্তী বিন্দুটি দেখুন) এবং আপনি তিনটি স্ট্রোক শ্বাস নিচ্ছেন, যদি আপনি খুব বেশি স্ট্রোক করেন তবে আপনি বায়ু থেকে বেরিয়ে যাবেন। এটি আপনাকে আপনার স্ট্রোকের দৈর্ঘ্য এবং গতিটি অনুকূলিত করার জন্য আপনাকে সীমাবদ্ধ করে যা আপনার পক্ষে উপযুক্ত অনুপাত খুঁজে পেতে পারে।
তাই আপনি কত শ্বাস ফেলা উচিত?
যে আপনি কত দ্রুত আপনি সাঁতার এবং কত অক্সিজেন প্রয়োজন উপর নির্ভর করে। যখন আপনি স্প্রিন্টিং প্রায় প্রতি স্ট্রোক শ্বাস ফেলা হতে পারে, আপনি অক্সিজেন ভয়ানক প্রয়োজন হয় কারণ। কিন্তু যখন আপনি দীর্ঘ দূরত্ব সাঁতার কাটছেন, তখন সম্ভবত আপনি প্রতি তিনটি স্ট্রোক শ্বাস নিচ্ছেন। দ্বিপক্ষীয় শ্বাস-প্রশ্বাসের কারণে এটি একটি দুর্দান্ত অভ্যাস তৈরি করে, কিন্তু এটি আপনাকে ভাল তাল খুঁজে পেতে সহায়তা করে। যদি আপনি শ্বাসের প্রয়োজনের আগে 5 স্ট্রোক তৈরি করতে পারেন, আপনি সম্ভবত একটি শালীন workout জন্য যথেষ্ট দ্রুত সাঁতার কাটা হয় না। যদি আপনার 3 স্ট্রোকেরও কম প্রয়োজন হয় তবে সম্ভবত আপনি খুব দ্রুত সাঁতার কাটছেন বা যথেষ্ট শ্বাস নিচ্ছেন না (এভাবে কিছু CO ছেড়ে চলে যান 2 আপনার ফুসফুস পিছনে!)।
মুখটি পানির নিচে ডুবে গেলে স্পষ্টভাবে কাজ করা উচিত, এটি করার মাধ্যমে মুখটি পানি থেকে বেরিয়ে যাওয়ার সময় হ্রাস পাচ্ছে। যখন মুখটি পানি থেকে বের হয় তখন এটি স্ট্রোকের সুস্থিত অবস্থানে ব্যাঘাত সৃষ্টি করে এবং পানি প্রতিরোধের এবং টান বাড়ায়, এটি আপনার গতিকে হ্রাস করে। এটি আপনাকে আপনার কঠোর পরিশ্রমকে অর্থহীন করে তুলবে। এছাড়াও, যতক্ষণ আপনার মুখ পানি থেকে বেরিয়ে আসে তেমনি আপনার স্ট্রোকের তালে আরও ব্যাঘাত ঘটে।
শ্বাসপ্রশ্বাসের হার ব্যক্তিটি আরামদায়ক কি বিষয়ে পুরোপুরি নির্ভরশীল। যাইহোক, আমি পূর্বে প্রস্তাবিত নিদর্শন সঙ্গে একমত না। স্প্রিন্টারদের যত শ্বাস নিতে হবে না। স্প্রিন্টার তাদের অ্যানোবিক শক্তি সিস্টেমের উপর নির্ভর করে, যার অর্থ তারা অক্সিজেন প্রয়োজন হয় না! শ্বাস ফেলা, এমনকি যখন সঠিকভাবে স্ট্রোক এর তাল এবং ভরবেগ ব্যাহত। স্প্রিন্টারদের গতিতে নির্ভরশীল! তারা তাল তাদের স্ট্রোক খুব বেশি ব্যাঘাত বহন করতে পারবেন না। যদি 25 মিটার শ্বাস ছাড়াই সাঁতার কাটতে পারে তবে এটি 50 মিটারের সাথে একইভাবে করা উচিত, যদিও একেবারে পুরোপুরি পর্যাপ্ত না হওয়া পর্যন্ত এটি কঠিন। প্রতি তিন স্ট্রোক শ্বাস যেমন একটি প্যাটার্ন উন্নত করা যেতে পারে কিন্তু এটি একটি স্প্রিন্ট জাতি প্রতিটি 7 স্ট্রোক মত কিছু ভাল উপযুক্ত হবে। বিকল্পভাবে, প্রথম ২5 মিটার প্রতি তিনটি বা একই রকমের শ্বাস ফেলা এবং দ্বিতীয় 25 মিটার যতটা সম্ভব সামান্যই আদর্শ। 100 মিটার এখনও স্প্রিন্ট রেস হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ, কিন্তু আবার এটি অনুমান করা elitist ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি প্রশ্ন নয়, তারপর শ্বাস নিদর্শন সব classed মধ্যবর্তী দূরত্ব হিসাবে প্রতি তিন বা পাঁচ অনুরূপ হওয়া উচিত।
দূরত্ব বৃদ্ধি হিসাবে, তাই শ্বাস নিদর্শন পরিবর্তন। তবে আমরা সাধারনত শ্বাস-প্রশ্বাসের হার বৃদ্ধি দেখতে পাই, তাই ক্লান্তির সূত্রপাত বাড়ানোর জন্য এটিকে আরও বেশি অক্সিজেন খাওয়া যেতে পারে। আমি প্রতিটি শক্তি সিস্টেম কিভাবে কাজ করে তা নিয়ে যেতে পারি তবে অক্সিজেনের জন্য যে শক্তি সিস্টেম প্রয়োজন তা হ'ল একমাত্র ক্লান্তি সৃষ্টি করে না, ফলে এটি ল্যাকটিক এসিড সৃষ্টি করে না। এটি সত্য যে আমরা এখনও অ্যারোবিক শক্তি সিস্টেম ব্যবহার করার সময় ক্লান্ত হয়ে পড়ি কিন্তু যখন আমাদের চাহিদাটির সাথে সামঞ্জস্য করতে যথেষ্ট পরিমাণে অক্সিজেন ব্যবহার করা যায় না তখন আমরা এই সিস্টেমটির জন্য শক্তির চাহিদা বাড়ানোর জন্য অনেক বেশি হয়ে যাই এবং আমরা এটি ব্যবহার করতে শুরু করি শক্তি সিস্টেম যা অক্সিজেন প্রয়োজন হয় না উত্পাদিত দ্বারা পণ্য fataxuing- ল্যাকটিক এসিড। প্রায়শই 800 মি এবং 1500 মি দীর্ঘ দূরত্বের সাথে অনেকগুলি এলিটিস্ট অভিনেতারা জাতিটির অধিকাংশের জন্য অন্য স্ট্রোক শ্বাস নেয় তবে তার শ্বাস-প্রশ্বাসের হার কমিয়ে দেয়, যেহেতু তারা জাতিটির চূড়ান্ত, স্প্রিন্ট পর্যায়ে প্রবেশ করে। শ্বাস-প্রশ্বাস এছাড়াও কৌশলগত হতে পারে, যেমন ইয়ান থর্প, হাত না বাহিরে কেবল এক দিক থেকে শ্বাস নেয়। এই তাকে সমগ্র জাতি জুড়ে তার প্রধান প্রতিদ্বন্দ্বী বিবেচনা যারা উপর নজর রাখতে সক্ষম করে। দ্বৈতভাবে শ্বাসপ্রশ্বাস কিছু ক্ষেত্রে বৃত্তাকার স্ট্রোক তৈরি করে তবে একদিকে শ্বাস নিতে কিছু সুবিধা রয়েছে, এটি সমস্ত অভিনয়কারীর উপর নির্ভর করে যে কত ঘন ঘন পাশাপাশি তারা শ্বাস নেয়। কিন্তু এই শ্বাস হার সবচেয়ে সাধারণ উদাহরণ।
উপদেশ শেষ টুকরা: আপনার নিজস্ব, প্রাকৃতিক গতি খুঁজে! সেরা অনুশীলন একটি দীর্ঘ পথ যেতে, কিন্তু আপনি তাদের সঙ্গে আরামদায়ক মনে আছে। এছাড়াও, প্রতি সপ্তাহে কিছু সময় কাটানোর চেষ্টা করুন, আপনার অবস্থার পরিবর্তে আপনার প্রযুক্তি উন্নত করার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন, কারণ আপনাকে ভবিষ্যতে আরও উন্নতি করতে হবে।