প্রচুর পরিমাণে দুধ পান করে আমি কি প্রতিদিন আমার প্রোটিন গ্রহণ করতে পারি? একজন বন্ধু প্রতিদিন 2-3 লিটার পান করে এবং অত্যন্ত সুপারিশ করে।
প্রচুর পরিমাণে দুধ পান করে আমি কি প্রতিদিন আমার প্রোটিন গ্রহণ করতে পারি? একজন বন্ধু প্রতিদিন 2-3 লিটার পান করে এবং অত্যন্ত সুপারিশ করে।
উত্তর:
দুধ না প্রোটিন প্রচুর আছে। উদাহরণস্বরূপ, পুরো দুধ হয় 49% চর্বি , 30% carbs (চিনি), এবং একটি পরিমাপ 21% প্রোটিন । আপনি যদি প্রোটিন খাওয়ার পরিমাণ বৃদ্ধি করতে চান তবে আপনি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে চান যেমন:
এখানে কিছু প্রোটিন উত্স ; তাদের সবগুলি বেশি প্রোটিন নয় তবে তারা আপনাকে ক্যালরি / ক্যারবস / ফ্যাট ভাঙ্গন দেখায়।
মূল কারণ অনেক লোক দুধ যোগ করতে পছন্দ করে কারণ এটিতে কোন রান্না বা প্রস্তুতির প্রয়োজন নেই এবং তরল ক্যালোরিগুলি গ্রহণ করা সহজ। এটি একটি সুস্থ খাদ্যের অংশ হতে পারে তবে আমি কারণগুলির জন্য প্রচুর পরিমাণে মদ্যপান করার সুপারিশ করব না এই উত্তর রূপরেখা ।
এছাড়াও লক্ষ্য করুন, আপনি ওজন অর্জন করার চেষ্টা করছেন তাহলে প্রোটিন প্রাসঙ্গিক নয়। পরিবর্তে আপনি আপনার ক্যালোরি ভোজনের বৃদ্ধি উপর ফোকাস করা উচিত। যে বৃদ্ধি অংশ প্রোটিন হবে, কিন্তু মনে রাখবেন:
আরো প্রোটিন! = আরো পেশী ।
নীচের আলোচনা থেকে নেওয়া
~ 12.6 কাপ পুরো দুধ আছে 1839 ক্যালরি, 100 গ্রাম চর্বি, 163 গ্রাম চিনি, এবং 100 গ্রাম প্রোটিন। অন্য দিকে, টুনা 380 গ্রাম আছে 440 ক্যালরি, 1 গ্রাম চর্বি, 0 গ্রাম carbs, এবং 100 গ্রাম প্রোটিন । তাই হ্যাঁ, আপনি যদি আপনার প্রোটিন খাওয়ার পরিমাণ বৃদ্ধি করতে চান তবে আপনার একটি উচ্চ প্রোটিন খাবার খেতে হবে। আমি যদি যথেষ্ট পরিমাণে খাই তবে কোনও খাবার 'উচ্চ প্রোটিন' হতে পারে। মজার ব্যাপার, গমের পাউরুটি ওজন একই প্রোটিন% আছে, ergo পুরো গম রুটি প্রোটিনের gobs আছে। আমি জানি মার্ক রিপটি একটি শীতল লোক এবং সব কিন্তু এক বিন্দু ম্যাথ ধর্মবিশ্বাস উপর জিতেছে
উত্তর আপনার সামগ্রিক লক্ষ্য কি এবং আপনার প্রশিক্ষণের সাথে আপনি কি করছেন তার উপর নির্ভর করে। সুতরাং, আসুন বিভিন্ন লক্ষ্য নিয়ে বিভিন্ন মানুষের কয়েকজনকে দেখি:
জ্যাক একটি ম্যারাথন রানার হয়। তিনি শেষে মাইল জন্য রান, এবং মধ্যে হয় সহনশীলতা । জ্যাক তার ইলেক্ট্রোলাইট আপ রাখা প্রয়োজন, তার শক্তি জন্য carbs আছে নিশ্চিত করুন। তিনি এখনও প্রোটিনের প্রয়োজন, কিন্তু তার পেশী শুধুমাত্র তাই শক্তিশালী হতে হবে, তাই তার প্রাথমিক উদ্বেগ হয় শক্তি । পৃষ্ঠের উপর জ্যাকের মতই পুরো দুধ থেকে লাভবান হবে বলে মনে হয়, তবে তার পেশীটি বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট পরিমাণ প্রোটিন দরকার।
অন্য দিকে জো একটি শক্তি lifter হয়। জো তার পেশী ট্যাক্স করা বেশ কঠিন, এবং ক্রমবর্ধমান ওজন বৃদ্ধি। জোকে প্রোটিন এবং অনেকগুলি ক্যালোরি উভয়ই দরকার কারণ পেশী তৈরির প্রক্রিয়া এটির চেয়ে বেশি ক্যালরি পোড়াতে পারে। উপরন্তু, যারা পেশী ভারী ওজন উত্তোলন শক্তি প্রয়োজন। ভারী ওজন এবং আরো শরীরের ওজন উত্তোলনের মধ্যে খুব শক্তিশালী সম্পর্ক রয়েছে। এই মত জিনিস কেন Wilks সহকারী বিদ্যমান, 140lbs উদ্ধরণ 140lb লোক একই 140lb উদ্ধরণ একটি 200lb লোক চেয়ে বেশি প্রচেষ্টার প্রয়োজন। যে ওজন উদ্ধরণ প্রক্রিয়া burns একটি অনেক একটি অপেক্ষাকৃত স্বল্প সময়ের মধ্যে ক্যালোরি। জো হ'ল সেই ব্যক্তি যিনি দুধ প্রচুর পান করতে চান।
এখন, অনুগ্রহ করে বুঝবেন যে যখন মার্ক রিপেটো বা অন্য কোন ওয়েটলিফটার GOMAD (দুধের এক দিন গ্যালন) সুপারিশ করছে, তখন তারা একমাসেরও বেশি সময়ের জন্য এটির সুপারিশ করছেন না। জিম এ প্রচেষ্টার সময় যে দুধ খাওয়া শুধুমাত্র কাজ করে।
প্রোটিন দীর্ঘমেয়াদি উৎসের জন্য, ওয়েটলিফটার হিসাবে, এগুলি দেখুন:
নিচের লাইন আপনি কি খাওয়া এবং কেন সম্পর্কে বুদ্ধিমান হতে হবে। কেবলমাত্র এর জন্য কারো শব্দ গ্রহণ করবেন না, তবে সুপারিশের পিছনে উদ্দেশ্য, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, সময় ফ্রেম সুপারিশ ইত্যাদি খুঁজে বের করুন।
দুধ খারাপ না , কিন্তু এটি সব শেষ না হয় এবং সব হয়। আপনি ওজন অর্জন করার চেষ্টা করছেন, GOMAD (অথবা 2-3L একটি দিন) এটি করার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে - বিশেষ করে যদি আপনি ওজন অর্জন কঠিন সময় আছে। এটা সব পেশী হবে না, তবে আপনি জিম এ কাজ করা হয়, তবে এটা চর্বি বেশী পেশী হতে হবে। এছাড়াও জল ধারণ একটি ন্যায্য পরিমাণ হতে হবে।
আপনি ওজন অর্জন সমস্যা না থাকে , তারপর কোন GOMAD আপনি কি চান না। আপনি ওজন অর্জন হার নিয়ন্ত্রণ করতে চান যাতে এটি বেশিরভাগ পেশী হয়। আপনার প্রোটিন খাওয়ার জন্য নিয়মিত খাদ্য সঙ্গে লাঠি।
হ্যাঁ। শক্তি প্রশিক্ষণ ক্লাসিক "সুপার Squats" একটি গ্যালন একটি দিন সুপারিশ। দুধ প্রোটিন এবং ক্যালোরি পেতে একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি দম্পতি caveats: অনেক দুধ আপনার সাথে একমত হতে পারে না। (আপনি পাগল মত fart করতে পারে!) আপনি সত্যিই মোটা যদি তাই এটি অনেক চিনি এবং ক্যালোরি থাকতে পারে, আমি অনেক দুধ সুপারিশ করবে না, কিন্তু আপনি অবশ্যই স্কিম পান করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি দুধের পরিবর্তে দুধের সাথে প্রোটিন পাউডার বিবেচনা করতে পারেন। দুধের ধারণাটির গ্যালন প্রোটিন পাউডার আবিষ্কারের সাথে চলে গিয়েছিল।