এটি ঘুমের উদ্দেশ্যে প্রভাব এবং তত্ত্বগুলির একটি খুব ভাল উত্তর।
কিছু আকর্ষণীয় সংবাদ:
জটিল জটিল স্নায়ুতন্ত্র এবং বিশেষত মস্তিষ্ক অভ্যন্তরীণ রক্ষণাবেক্ষণের ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করে এবং উপকৃত হয় তা প্রমাণ জমা হচ্ছে। এই রক্ষণাবেক্ষণের কিছু ক্রিয়াকলাপ যেমন "স্ন্যাপটিক নেটওয়ার্ক স্ট্যাবিলাইজেশন" সেলুলার স্তরে ঘটে। অন্যান্য যেমন মেমরি একীকরণ বা মস্তিষ্কের অঞ্চলের মধ্যে প্রস্তাবিত মেমরি স্থানান্তর পুরো মস্তিষ্কের স্তরে ঘটে occur
ঘুমের তাত্ত্বিক ব্যবহার
- জৈব রাসায়নিকভাবে নিউরন পুনরুদ্ধার করা
- পরের দিন আরও সহজ শেখার সুবিধার্থে মস্তিষ্কের নিউরাল নেটওয়ার্কগুলিতে সিনাপেসের সংযোগ শক্তিকে উদ্ধার করা। এর মধ্যে পুনর্নির্মাণের ক্রিয়াকলাপ (ক্রমবর্ধমান সিনপাস) অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- স্মৃতি একত্রিত (পুনর্গঠন ও পুনর্গঠন)।
- মেমরি বিশেষায়িত দ্রুত-শেখার মস্তিষ্কের অঞ্চল (হিপ্পোক্যাম্পাস) থেকে উচ্চ-ক্ষমতা অধিক জ্ঞানীয় শক্তিশালী অঞ্চলে (সেরিব্রাল কর্টেক্স) স্মৃতি স্থানান্তর করা
"পুরো প্রাণীর আচরণের স্তরে, ঘুমের ক্রিয়াগুলি স্পষ্ট বলে মনে হয়: শক্তি সঞ্চয় হয়, কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধার হয় এবং (মানুষের মধ্যে) প্রভাবিত হয় আরও ইতিবাচক হয়ে ওঠে Such এই জাতীয় অনুসন্ধানের ফলে সর্বজনীন স্বীকৃতি বাড়ে যে ঘুম মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ পুনরুদ্ধার করে।"
আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে ঘুম ফোকাস, উত্পাদনশীলতা, পেশী এবং কঙ্কাল সিস্টেম পুনরুদ্ধার, স্মৃতি, শক্তি স্তর, মেজাজ এবং আরও অনেকের জন্য প্রয়োজনীয় essential
ঘুমের সময় হ্রাস থেকে শুরু করে ঘুমের ব্যবধানগুলি পর্যন্ত অনেকগুলি ঘুমানোর পদ্ধতি রয়েছে (আমার মনে হয় প্রতি ২-৩ ঘন্টা ৩০ মিনিট ন্যাপ নেওয়া)। আমি কোনও সমর্থনকারী দাবি দেখিনি যে এই পদ্ধতিগুলি জনসংখ্যার উল্লেখযোগ্য অংশের জন্য কাজ করে।
আমার প্রস্তাবটি গ্রহণযোগ্য পদ্ধতির সাথে শুরু করুন: রাতে ঘুমাতে ~ 8 ঘন্টা। আমি ব্যক্তিগতভাবে রাত 11 টার পরে না ঘুমানোর পরামর্শ দিই। আপনি কীভাবে সেই তফসিলটির প্রতিক্রিয়া জানুন এবং মূল্যায়ন শুরু করুন এবং তারপরে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানান তা দেখুন। এই উপায়টি আপনি নিখুঁতভাবে নির্ধারণ করতে পারেন কী আপনার জন্য ঘুমের ধরণটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে।
আপনার শরীরকে নতুন ঘুমের তফসিলের সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দেওয়া এবং ছোট্ট সামঞ্জস্য করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন এবং মেজাজ / শক্তির স্তর / ফোকাস ইত্যাদির মতো উদ্দেশ্যমূলক ডেটা হিসাবে রেকর্ড করুন Make