স্ট্রেচিং স্পষ্টতই খুব বিতর্কিত বিষয়
পরিবর্তে, ক্রীড়া আঘাতের বিরুদ্ধে প্রতিরোধের সরঞ্জাম হিসাবে প্রসারিত ব্যবহার বৈজ্ঞানিক প্রমাণের পরিবর্তে স্বজ্ঞাততা এবং অস্তিত্বহীন পর্যবেক্ষণের ভিত্তিতে তৈরি করা হয়েছে। ( উত্স )
দ্বিতীয় কোচ এবং অ্যাথলিটরা স্থির প্রসারকে একটি গুরুত্বপূর্ণ প্র্যাকটিভিটি আচার হিসাবে এখনও দেখেন বলে দ্বিতীয় কারণ হ'ল এটি বিশ্বাস করে যে এটি পরবর্তী আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে। এই বিশ্বাস এই ধারণার উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয় যে একটি "টাইট" পেশী-টেন্ডার ইউনিট প্রসারিত ছাড়াই কম এক্সটেনসিবল, যার অর্থ এটি দীর্ঘায়িত হওয়ার জন্য এর সহনশীলতা কম, এই স্বজ্ঞাত ধারণাটি একটি বিস্তৃত বিশ্বাসের ফলস্বরূপ যে প্রসারিত পেশী এবং টেন্ডার স্ট্রেইনকে আটকাবে (এই বিস্তৃত ধারণা) উত্স )
অনেক ক্রীড়া চিকিত্সকের মতো, ডাঃ বার্তোলি তার রোগীদের বলছেন যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে প্রসারিত করার পরিবর্তে তাদের লক্ষ্য তীব্রতার 50 শতাংশ হারে ক্রীড়া কার্যক্রম করা উচিত। ( উত্স )
আমি চালিয়ে যাওয়ার আগে আমার খেয়াল করা উচিত যে আমি কোনও গবেষণা খুঁজে পাইনি যা কাজ করার পরে প্রসারিত করার দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। তবে অন্যান্য সাহিত্যের পর্যালোচনাগুলির ফলাফলের ভিত্তিতে, আমি মনে করি না যে কোনও ওয়ার্কআউটের পরে প্রভাবটি অনেক আলাদা। এছাড়াও বিষয়টিতে বৈজ্ঞানিক আগ্রহের অভাবকেও একটি অত্যন্ত সংশয়যুক্ত করা উচিত।
শ্রীর বিবেচনা করার জন্য কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় উল্লেখ করেছেন :
- পেশী-টেন্ডন ইউনিট এবং যৌথ ক্যাপসুল উভয়ই রমকে [গতির সীমা] সীমাবদ্ধ করতে পারে। নমনীয়তা সাধারণত পেশী-টেন্ডন দ্বারা রম সীমিত হিসাবে বিবেচিত হয়, এবং গতিশীলতা সাধারণত ক্যাপসুল / লিগামেন্ট দ্বারা রম সীমাবদ্ধ হিসাবে বিবেচিত হয়।
- স্ট্র্যাচিং অবশ্যই রম থেকে পৃথক করা উচিত। এমন অনেক ব্যক্তি রয়েছেন যাঁর দুর্দান্ত রম রয়েছে তবে তারা কখনও প্রসারিত করেন না এবং এমন অনেক ব্যক্তি রয়েছেন যাঁরা প্রসারিত কিন্তু সীমিত রম অবিরত রাখেন। অতএব, বিভিন্ন ROM- র লোকদের মধ্যে বিভিন্ন আঘাতের হারগুলি প্রসারিতের প্রভাবের সাথে সম্পর্কিত নয়, বরং টিস্যু বৈশিষ্ট্য, শারীরবৃত্তিসমূহ ইত্যাদির অন্তর্নিহিত আন্তঃব্যক্তিক পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে
- ব্যায়ামের আগে অবিলম্বে প্রসারিত হওয়া অন্যান্য সময়ে স্ট্রেচিংয়ের চেয়ে আলাদা প্রভাব ফেলতে পারে এবং এটি একটি পৃথক হস্তক্ষেপ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত। ব্যায়ামের আগেই প্রসারিত হওয়ার ক্ষেত্রে ক্লিনিকাল ডেটা যথেষ্ট পরিমাণে রয়েছে, অন্য সময়ে স্ট্রেচিংয়ের ক্ষেত্রে খুব কম তথ্য রয়েছে data
- কিছু লোক দাবি করেন যে কিছু গবেষণায় নেতিবাচক ফলাফলগুলি অনুচিতভাবে প্রসারিত কৌশলটির কারণে। যেহেতু প্রসারিতের প্রভাবটি দৃ .়তা এবং রমের পরিবর্তনের মাধ্যমে ঘটে বলে বিশ্বাস করা হয়, একটি "অনুচিত" কৌশলটি বোঝায় যে রমটি বাড়ানো হয়নি। যদি কোনও তাত্ক্ষণিক আঘাতের কারণ না হয়ে রম বৃদ্ধি করা হয়, তবে সংজ্ঞা অনুসারে প্রসারগুলি সঠিকভাবে করা হয়েছিল।
- ওয়ার্ম-আপ স্ট্রেচিংয়ের সমার্থক নয়। আড়ম্বরপূর্ণ অর্থে, উষ্ণতা মানে খেলাধুলায় অংশ নেওয়ার আগে যে কোনও ক্রিয়াকলাপ সম্পাদিত হয়। এই অর্থে ব্যবহৃত হয়, প্রসারিত হ'ল ওয়ার্ম-আপের কেবল একটি উপাদান, এবং যদি প্রসারিত প্রাক-অনুশীলনের ক্রিয়াকলাপের মধ্যে স্ট্রেচিং অন্তর্ভুক্ত করা হয় তবে আমি স্পষ্টভাবে বলছি যে স্ট্রেচিং ব্যবহৃত হয়েছিল। ওয়ার্ম-আপের অন্য উপাদানটি এমন ক্রিয়াকলাপে অংশ নিচ্ছে যার জন্য সক্রিয় পেশী সংকোচনের প্রয়োজন। এই ধরণের ওয়ার্ম-আপকে সাধারণ বা ক্রীড়া-নির্দিষ্ট ওয়ার্ম-আপে ভাগ করা যায়। একটি সাধারণ উষ্ণায়নের উদ্দেশ্য, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করা। ... খেলাধুলায় নির্দিষ্ট ওয়ার্মআপে, একিটিভিটি একই তবে কম তীব্রতায় সঞ্চালিত হয়। সচেতন হন যে পদক্ষেপের প্রক্রিয়াটি এক ধরণের ওয়ার্ম-আপের চেয়ে অন্যটির চেয়ে উচ্চতর কিনা তা নির্দেশ করে।
- "ডায়নামিক স্ট্রেচিং" শব্দটি বর্তমানে বিভিন্ন ব্যক্তি পৃথকভাবে ব্যবহৃত হয়, তবে মূলত এটি প্রতিপক্ষের পেশীকে চুক্তি করে শিথিল করে পেশী প্রসারিত করতে বোঝায়। একটি নোট করা উচিত যে গতিশীল প্রসারিত একই সময়ে ক্লাসিকাল স্ট্রেচিং এবং ওয়ার্ম আপ উভয় অন্তর্ভুক্ত। কারণ গতিশীল স্ট্রেচিং একইসাথে ক্লাসিকাল স্ট্রেচিং এবং ওয়ার্ম আপ উভয়ই অন্তর্ভুক্ত। যেহেতু গতিশীল প্রসারিতের জন্য পেশীগুলি সংকোচনের প্রয়োজন হয়, অন্য সম্ভাব্য মেকানিক্সগুলি পেশী সংকোচন / সমন্বয়ের কেন্দ্রীয় প্রোগ্রামিং এবং বর্ধিত ওয়ার্ম-আপ ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে ক্লান্তি হ্রাস করে। যারা আঘাত রোধের জন্য পদ্ধতি হিসাবে গতিশীল প্রসারকে প্রচার করে তাদের কিছু দাবি সরবরাহ করা উচিত যা তাদের দাবির সমর্থন করে।
অনেক নিবন্ধ আলোচনা করার পরে তিনি উপসংহারে:
ক্লিনিকাল প্রমাণগুলির পর্যালোচনা দৃ strongly়ভাবে পরামর্শ দেয় যে প্রাক-অনুশীলন প্রসারিত আঘাত আঘাত প্রতিরোধ করে না, এবং অন্যান্য সময়ে প্রসারিত প্রমাণগুলি পরামর্শ দেয় যে এটি উপকারী হতে পারে তবে এই মুহূর্তে সুনির্দিষ্ট সুপারিশগুলি করা খুব সীমিত। এই ফলাফলগুলি অনেক লোকের বিশ্বাসের পরিপন্থী বিবেচনা করে পর্যালোচনা করা বুদ্ধিমান মনে হয় কেন কিছু লোক অনুশীলনের আগে টানাটানি এত উপকারী বলে বিশ্বাস করেছিল। অতীতে প্রস্তাবিত ছয়টি সাধারণ যুক্তি উপস্থিত হতে পারে।
- প্রথমে, একটি পুরানো চীনা উক্তিটি পরিভাষা করে, "যা বাঁকায় না, তা ভেঙে যায়।" তবে, যখন কোনও গাছ বাঁকায়, বল (অর্থাৎ, বাতাস) একটি লম্ব বল থেকে একটি অনুদৈর্ঘ্য বাহিনীতে পরিবর্তিত হয়; শেষে দ্রাঘিমা বাহিনীর সাথে তুলনা করে মাঝখানে একটি লম্ব লম্ব প্রয়োগ করে একটি কাঠি ভাঙ্গা অনেক সহজ। ক্রিয়াকলাপের আগে একটি পেশী প্রসারিত করার সময়, আমরা আঘাতের সময় বলের দিক পরিবর্তন করি না এবং সাদৃশ্যটি অনুপযুক্ত।
- দ্বিতীয়ত, সম্মতি বলতে যখন কোনও বল প্রয়োগ করা হয় তখন ঘটে দৈর্ঘ্যের পরিবর্তনকে বোঝায়, তবে টিস্যুর প্রতি আঘাতের প্রতিরোধের সাথে অগত্যা সম্পর্কিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, যদিও একটি বেলুনটি ফেটে যাওয়ার আগে প্রসারিত হবে (উচ্চ কমপ্লায়েন্স), বেলুনের মতো একই বেধের সাথে ধাতব তৈরি একটি গোলকটি কখনও প্রসারিত করতে পারে না (কম কমপ্লায়েন্স) এবং এখনও অত্যন্ত উচ্চ চাপ সহ্য করতে পারে।
- তৃতীয়ত, যদি 25 comp C থেকে 40 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রার সাথে পেশীগুলির সম্মতি বৃদ্ধি করা হয় তবে পেশী দীর্ঘ দৈর্ঘ্যে ফেটে যায় তবে কম শক্তি শোষণ করে। কোনটি আরও গুরুত্বপূর্ণ, দৈর্ঘ্য বা শক্তি শোষণ করে? যদিও পেশীগুলি কখনও কখনও তাদের স্বাভাবিক গতির দৈর্ঘ্যের বাইরে ছড়িয়ে পড়লে আহত হয়, বেশিরভাগ লেখক বিশ্বাস করেন যে সর্বাধিক আঘাতের ঘটনাটি এক্সট্রিক কার্যকলাপের সময় সাধারণ রমের মধ্যে ঘটে এবং পেশীর আঘাতের ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনশীল পেশী দ্বারা পরিশ্রুত হওয়া শক্তি অবশেষে হয় is পাঠককে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে ক্ষতি পুরো সরু পেশীর নয়, সরোকমের স্তরে ঘটে। অতএব, যদি অতিরিক্ত সরমেকের দৈর্ঘ্য হয় যাতে অ্যাক্টিন এবং মায়োসিন ফিলামেন্টগুলি আর ওভারল্যাপ না করে, বলটি পেশী ফাইবারের সাইটোস্কেলিটনে স্থানান্তরিত হয় এবং ক্ষতি হয়। এটি স্বাভাবিক রমের মধ্যে ঘটে, কারণ পেশীগুলির মধ্যে সরোকের দৈর্ঘ্য ভিন্ন ভিন্ন; কিছু সংক্ষিপ্তসার একই সময়ে সংকোচনের সময় কিছু সররমার দীর্ঘায়িত করে others সুতরাং, এটি প্রদর্শিত হয় যে এটি সরোকমের দৈর্ঘ্য যা মোটামুটি পেশীর দৈর্ঘ্যের চেয়ে বেশিরভাগ অনুশীলন সম্পর্কিত পেশীগুলির সাথে সম্পর্কিত। এই হাইপোথিসিসের অধীনে, পেশীগুলির সম্পূর্ণ সম্মতি বৃদ্ধি অপ্রাসঙ্গিক।
- চতুর্থত, একটি পেশী অত্যধিক প্রসারিত অবশ্যই ক্ষতি উত্পাদন করতে পারে। তবে, এমনকি আঁশযুক্ত দৈর্ঘ্যের বিশ্রামের চেয়ে কম স্ট্রেনগুলি, যেমনটি "সঠিক" প্রসারিত কৌশলগুলির দ্বারা প্রত্যাশা করা যায়, বিচ্ছিন্ন পেশী প্রস্তুতির ক্ষেত্রে ক্ষতির কারণ হতে পারে। অতএব, প্রাথমিক বিজ্ঞানের প্রমাণগুলি প্রমাণ করে যে "সঠিক" প্রসারিত কৌশলগুলি পূর্বের চিন্তার চেয়ে সংজ্ঞা দেওয়া আরও কঠিন হতে পারে।
- পঞ্চম, আমরা দেখেছি যে প্রসারিতের সাথে বর্ধিত রমটি আংশিকভাবে অ্যানালজেসিক এফেক্টের কারণে is এটি প্রাথমিক প্রাথমিক পরীক্ষাগুলির ব্যাখ্যা করতে পারে যে প্রাক-পোস্ট টেস্টিংয়ে পেশী ব্যথা এবং ব্যথা হ্রাস পেয়েছে তবে এর অর্থ এই নয় যে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস পেয়েছে।
- ষষ্ঠ, কিছু যুক্তি দেয় যে প্রসারিত হওয়া টেন্ডার বা অন্যান্য আঘাতগুলি রোধ করতে পারে, যদিও মোট আঘাতের কোনও প্রভাব নেই। পরিশেষে, এমনকি যদি স্ট্র্যাচিং একটি নির্দিষ্ট ধরণের আঘাত প্রতিরোধ করে, কারণ স্ট্রেচার এবং নন-স্ট্রেচারার মধ্যে সামগ্রিকভাবে আঘাতের হার আলাদা নয়, তবে এক ধরণের আঘাতের বিরুদ্ধে কোনও সুরক্ষা সমীকরণের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য অন্যান্য ধরণের আঘাতের বর্ধিত ঝুঁকি বোঝায় ।
তার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, এই সিদ্ধান্তে আসতে পারে যে এখানে কিছু বিরোধী ফলাফল রয়েছে। উইটভ্রু এবং এগুলি নির্দেশ করে যে এটি:
কোনও ব্যক্তি অংশগ্রহণ করে এমন ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ বিবেচনা করে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে। অনেকগুলি এবং সর্বাধিক এসএসসি (প্রসারিত-সংক্ষিপ্তচক্র) গতিবিধির সাথে 'বিস্ফোরক' ধরণের দক্ষতার সাথে জড়িত ক্রীড়াগুলির জন্য একটি পেশী-টেন্ডার ইউনিট প্রয়োজন যা উচ্চ পরিমাণে স্থিতিস্থাপক শক্তি সঞ্চয় করতে এবং মুক্তি দিতে পর্যাপ্ত অনুগত। সম্প্রতি, এটি দেখানো হয়েছে যে প্রসারিত করা মানুষের কৌতুকের সম্মতি বাড়াতে সক্ষম হয় এবং ফলস্বরূপ শক্তি শোষণ করার জন্য টেন্ডারের সক্ষমতা বাড়ায়। ফলস্বরূপ, এই ক্রীড়াগুলিতে আমরা পরামর্শ দিই যে আঘাত প্রতিরোধের জন্য প্রফিল্যাকটিক ব্যবস্থা হিসাবে প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ। যখন কোনও ব্যক্তির পেশী-টেন্ডার ইউনিট এই ধরণের ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপে কম নমনীয় হয়, তখন টেন্ডারটি পর্যাপ্ত শক্তি শোষণ করতে অক্ষম হওয়ায় ব্যায়াম-সম্পর্কিত জখমের একটি সম্ভাব্য কারণ রয়েছে, যা টেন্ডার এবং / বা পেশীর ক্ষতি হতে পারে। যখন ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপে কোনও, বা কেবলমাত্র কম এসএসসি চলন (সাইক্লিং, জগিং) থাকে, তখন সমস্ত বা বেশিরভাগ কাজই সরাসরি বাহ্যিক কাজে রূপান্তরিত হয়। এই ক্ষেত্রে, শক্তির শোষণের পরিমাণ কম থাকার কারণে কমপ্লিনেন্ট টেন্ডারের প্রয়োজন নেই। অতএব, টেন্ডারের কমপ্লায়েন্স উন্নত করতে অতিরিক্ত প্রসারিত অনুশীলনগুলির আঘাত প্রতিরোধের উপর কোনও উপকারী প্রভাব থাকতে পারে না।
এটি অবশ্যই স্বীকার করতে হবে যে চোটগুলির বিকাশটি বহিরাগত হতে পারে। কেবলমাত্র একটি দিক গ্রহণ করা (যেমন প্রসারিত) এবং আঘাতের ঘটনার উপর এর প্রভাব পরীক্ষা করা এই সমস্যাটির পরিবর্তে সংকীর্ণ দৃষ্টিভঙ্গি। উদাহরণস্বরূপ, ক্লান্তি ব্যাপকভাবে পেশীগুলির চোটের প্রবণতা কারণ হিসাবে বিশ্বাস করা হয়। এছাড়াও, অন্যান্য সমস্যা রয়ে গেছে। এমনকি একই খেলাধুলার মধ্যেও, বিভিন্ন খেলোয়াড়ের চাহিদা আলাদা হতে পারে। যাইহোক, আমরা বিশ্বাস করি যে আঘাতজন হ্রাস করার জন্য যখন কেউ স্ট্রেচিংয়ের যোগ্যতা বিবেচনা করে তখন ক্রীড়াবিদ অংশ নেয় সে ধরণের ক্রিয়াকলাপের পরীক্ষার দিকে আরও বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত।
এখন আমি আপনাকে অবাক করে দেখতে পাচ্ছি: আমার ওয়ার্কআউটে যদি কোনও বড় রমের প্রয়োজন হয় তবে কী হবে?
আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করতে, পেশাদার নৃত্য প্রশিক্ষকের কাছ থেকে এখানে একটি ছোট উপাখ্যান রয়েছে :
তিনি যখন প্রথমবার পড়ানোর জন্য নৃত্যের স্টুডিওগুলিতে যান এবং নর্তকীদের একটি শীতল মেঝেতে টানতে দেখেন তখন প্রায়শই হতবাক হন তিনি। "আমি বলি, 'দয়া করে তা করবেন না!' এবং ব্যাখ্যা করুন যে আমরা মাঝখানে এবং ক্লাস শেষে প্রসারিত করব, "তিনি বলেছিলেন। সলোমনের মতে, প্রসারিত হওয়া অবশ্যই ওয়ার্ম-আপ প্রক্রিয়ার একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ হতে হবে। "যতক্ষণ রক্ত শরীরের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হয়, অক্সিজেনগুলি পেশীগুলির মধ্যে দিয়ে প্রবাহিত হয়, এবং পেশীগুলি উষ্ণ থাকে তবে আপনি প্রসারিত করতে পারেন," তিনি বলেছিলেন। "তবে এর আগে নয়। আপনি একসাথে প্রসারিত ও শক্তিশালী না হলে আপনার একটি দুর্বল পেশী থাকবে you আপনার গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করতে চাইলে শক্তি অবশ্যই প্রসারিত ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।" সলোমন ব্যাখ্যা করেছিলেন যে নৃত্যশিল্পীরা আংশিকভাবে আঘাতের ঝুঁকিতে রয়েছেন কারণ নাচ যেমন গতির প্রসারিত ব্যাপ্তির দাবি করে। অধিকন্তু, ব্যালে নৃত্যশিল্পীরা সাধারণত বিকাশ এবং গ্র্যান্ড ব্যাটমেন্টের মতো অনুশীলন করে যা তাদের চতুর্ভুজগুলি বিকাশ করে তবে হ্যামস্ট্রিংগুলিকে অবহেলা করতে পারে। ফলস্বরূপ শক্তি ভারসাম্যহীনতা হাঁটু জয়েন্টে অতিরিক্ত চাপ দেয়। "সত্যিই যদি পেশীগুলি প্রসারিত করা হয় তবে লিগামেন্টগুলি জয়েন্টগুলি রক্ষা করতে সক্ষম হতে পারে না," তিনি বলেছিলেন। "সুতরাং আপনি অস্থির জোড়গুলি পেয়েছেন, বিশেষত হাঁটু এবং আপনি হাইপারেক্সটেনশন এবং লিগামেন্ট অশ্রু পেতে পারেন।" সোলায়মান বলেছিলেন যে উভয় পেশী শক্তিশালী এবং দীর্ঘায়িত করার কারণে এখন নৃত্য সম্প্রদায়টিতে প্রোপ্রিওসেপটিভ নিউরোমাসকুলার সুবিধামত প্রসারকে সমর্থন করা হচ্ছে।
তাহলে এখন তোমার কি করা উচিত?
ভাল আমি যে স্টাডিগুলি পর্যালোচনা করেছি সেগুলি খুব বেশি নমনীয়তা (ভারসাম্য / শক্তির অভাব) বা নমনীয়তার অভাব (সীমাবদ্ধ রম) এর অযোগ্য বিষয়গুলিতে ঘটেছে injuries পরবর্তী দলগুলি নিয়মিতভাবে প্রসারিত করে তাদের রম বৃদ্ধি করার বিষয়টি বিবেচনা করতে পারে (তবে অনুশীলনের আগে নয়) তবে আমি আপনাকে বরং ওয়ার্কআউটগুলি সম্পাদন করার পরামর্শ দিচ্ছি যা আপনাকে পছন্দসই গতি স্বাভাবিকভাবে তৈরি করতে দেয়। আপনি দেখুন, আপনার শরীর তার প্রয়োজনের সাথে নিজেকে খাপ খাইয়েছে, তাই আরও নমনীয় হয়ে ওঠার পরিবর্তে এত কঠোরভাবে কাজ করা বন্ধ করুন! আরও খারাপ, যদি আপনি প্রসারিত করা বন্ধ করেন, তবে আপনি সমস্ত প্রাপ্ত নমনীয়তাটি আলগা করে দেবেন কারণ দেহ নিজেকে প্রসারিতের অভাবে মানিয়ে নেয়।
এটি বুঝতে, আপনার পেশীগুলি কীভাবে নির্মিত তা বুঝতে হবে। আপনার পেশী অ্যাক্টিন এবং মায়োসিন সমন্বিত, যা সংকোচনের সময় একে অপরের মধ্যে প্রবাহিত হয়। এই দুটি অংশ সর্বোচ্চ দৈর্ঘ্যের আউটপুট পেতে তাদের দৈর্ঘ্য এবং ওভারল্যাপটিকে অনুকূল করে। সুতরাং আপনি যদি আপনার পেশী প্রসারিত করতে শুরু করেন তবে আপনার সর্বোত্তম ওভারল্যাপ ধরে রাখতে আপনার পেশীটিকে খাপ খাইয়ে নিতে হবে।
আমি আশা করি আপনি একটি ওয়ার্কআউটের পরে প্রসারিত করতে চান কারণ আপনার পেশীগুলি এখনও সংকোচিত বোধ করছে এবং সেগুলি 'প্রসারিত' করে তারা আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে। আপনি জানেন, যোগ-স্টাইল!
তবে আমি যদি আপনাকে এই চিত্রটি দেখাই এবং আপনাকে বলি যে 'বাহুগুলি' অ্যাক্টিনকে ছেড়ে দেওয়ার জন্য এটিপি (শক্তি!) দরকার, অন্যথায় তারা দৃ rig়তার সাথে মর্টিসের মতো চেপে ধরে থাকত। তদুপরি, আমরা কেবল দেখতে পেয়েছি যে আপনার পেশীগুলিতে সম্ভবত প্রচুর ওভারল্যাপ এবং ক্রস ব্রিজ রয়েছে তবে আপনি কেবলমাত্র আপনার শক্তি সংস্থানগুলি হ্রাস পেয়েছেন, কারণ আপনার একটি নিবিড় অনুশীলন ছিল। আপনি কি মনে করেন যে আপনি পেশীগুলি প্রসারিত করতে ভাল প্রতিক্রিয়া জানাবে?
পরিবর্তে, আমি আপনাকে একটি উপযুক্ত কুলিং ডাউন করার পরামর্শ দিচ্ছি, আপনার পেশীগুলিকে ল্যাকটেট থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য সময় দিন (এটি আপনি যখন বায়ুগতভাবে জ্বালান তখন শক্তির এক দুর্দান্ত উত্স) এবং আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে এটি শিথিল হওয়ার জন্য সময় দিন।
তথ্যসূত্র:
