উত্তর:
আপনাকে আপনার হিপ-ফ্লেক্সার, হ্যামস্ট্রিংস এবং কোয়াড্রিসিপগুলি প্রসারিত করতে হবে।
ইউটিউবের মতো সাইটে কীভাবে এই অঞ্চলগুলি প্রসারিত করা যায় সে সম্পর্কে প্রচুর সংস্থান রয়েছে। এখানে আমি এমন একটি ভিডিও পেয়েছি যাতে এতে প্রচুর ভাল প্রসারিত রয়েছে।
আপনি ফায়ার হাইড্র্যান্ট (এবং বিভিন্নতা), বিচ্ছু এবং লোহার ক্রসও করতে পারেন।