আমি দিনের বেশিরভাগ সময় কম্পিউটারের সামনে কাটিয়ে থাকি (10+ ঘন্টা), এবং যেমনটি প্রত্যাশা করা হয়, কাজ করার সময় আমার কব্জি টেন্ডনগুলি স্ট্রেনের অভিজ্ঞতা হয়। সাধারণত, এটি খুব একটা সমস্যা হয়ে উঠবে না, তবে আমি আরও আক্রমণাত্মকভাবে প্রশিক্ষণ শুরু করার পরে (বিশেষত বিনামূল্যে ওজন সহ) যখন কব্জাগুলির ভারে অপ্রাকৃত অবস্থায় থাকি তখন আমি কব্জিটিতে সামান্য ব্যথা এবং দুর্বলতা অনুভব করি।
প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি ইস্যু নয় - সাধারণত প্রতি সপ্তাহে সর্বাধিক 3 বার, এবং আমি প্রতি সপ্তাহে দু'বার টর্স / অস্ত্র অনুশীলন করি।
এখন, প্রশ্নগুলি:
কোন বাহু অনুশীলন কব্জিতে কম চাপ দেয়? আমি বেশিরভাগ উপরের বাহু / বুকের অনুশীলনে আগ্রহী, তবে অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর জন্য পরামর্শও প্রশংসাযোগ্য।
সমস্যা কমাতে আমি আরও কিছু করতে পারি (প্রশিক্ষণ আনুষাঙ্গিক, বিশেষ অনুশীলন, অন্যান্য)?
বর্তমানে আমি বেশিরভাগ ওজন মেশিন এবং কেবলগুলিতে ব্যায়াম করছি, কিছু বিনামূল্যে ওজন এবং প্রসারিত। কোনও ধাক্কা আপ নেই।