শীতল-ডাউন কেন এত গুরুত্বপূর্ণ তা ইতিমধ্যে জিজ্ঞাসা করে আমার পরবর্তী প্রশ্নটি হল আপনি কীভাবে সঠিকভাবে শান্ত হবেন?
সমস্ত অনুশীলনের জন্য বা একটি নির্দিষ্ট ধরণের ওয়ার্ক-আউটের জন্য পরিমাপ করা যায় এমন মেট্রিকগুলি দিয়ে কীভাবে এই শীতল-ডাউনটিতে প্রবেশ করবেন দয়া করে নির্দিষ্ট করুন be
উত্তর:
ক্রীড়া ও অনুশীলনের ফিজিওলজি অনুসারে :
প্রতিটি সহনশীলতা অনুশীলন সেশন একটি শীতল ডাউন সময় সঙ্গে শেষ করা উচিত। কুল ডাউন আপনার ওয়ার্কআউটের শেষ কয়েক মিনিটের সময় সহনশীলতার ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা ধীরে ধীরে হ্রাস করে সর্বোত্তমভাবে সম্পন্ন হয়। দৌড়ানোর পরে, উদাহরণস্বরূপ, বেশ কয়েক মিনিটের জন্য ধীর এবং বিশ্রামের হাঁটা রক্ত আপনার প্রান্তরে রক্ত পড়তে রোধ করতে সহায়তা করে। ধৈর্য সহ্য করার পরে হঠাৎ থেমে যাওয়ার ফলে আপনার পায়ে রক্ত পড়তে থাকে এবং মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান হয়ে যেতে পারে।
আপনি যখন ল্যাকটেট প্রান্তের কাছাকাছি কাজ করছেন, তখন আপনার শরীরও কিছু পরিমাণ ল্যাকটেট পাইল করছে। আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা কম করেন, যেমন আপনি পর্যাপ্ত অক্সিজেন পান তবে আপনার পেশীগুলি ল্যাকটেটটিকে জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার শুরু করবে এবং এ থেকে মুক্তি পাবে। যেহেতু পোড়া পোড়া পোড়া সিও 2 এর মতো পণ্যগুলি তৈরি করে, তাই কিছুটা কার্যকলাপ চালিয়ে যাওয়া বাঞ্ছনীয়, যাতে আপনার শরীর সহজেই এ থেকে মুক্তি পেতে পারে of
আমি আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা হ্রাস করার পরামর্শ দিচ্ছি । দৌড়ানোর ক্ষেত্রে উদাহরণস্বরূপ, আপনি এখনও কথা বলতে সক্ষম হয়ে গতিতে জগিং শুরু করুন। এটি নিশ্চিত করে যে আপনি প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন পেয়েছেন (আপনার অক্সিজেনের payণ পরিশোধের জন্য), তবে এখনও আপনার শরীরকে নিজেকে সামঞ্জস্য করতে পর্যাপ্ত রক্তচাপ বজায় রেখেছেন। সাইক্লিংয়ে আপনি উচ্চ বিপ্লব অব্যাহত রাখতে পারেন, তবে খুব কম প্রতিরোধের সাথে বা সাঁতারে আপনি আপনার স্ট্রোকের পরিবর্তন করতে পারবেন, স্বাভাবিক শ্বাস ফিরে পাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করে vary
এমডি 5সামের পরামর্শ অনুসারে: ওজন উত্তোলনের জন্য প্রস্তাবিত কুল ডাউন হ'ল একটি শর্ট কার্ডিও ওয়ার্কআউট (স্থির বাইক, ট্রেডমিল ইত্যাদি)। তীব্রতার উপর নির্ভর করে, আমি ট্রেডমিলের উপরে একটি বাইকের সুপারিশ করব কারণ এটি হ'ল ওজন বহনযোগ্য নয়, এটি ভারী স্কোয়াট / লেগ অনুশীলনের পরে আনন্দদায়ক হতে পারে।
আইভোর উত্তর ভাল।
এছাড়াও, 'কীভাবে' শীতল করতে হবে তার উপর নির্ভর করে আপনি কীভাবে জিমে গেছেন এবং কী করেছেন।
যদি আপনি জিমে হাঁটেন / বাইক চালিয়ে যান এবং আপনি স্রেফ দৌড়ানোর / জোগ করতে এসেছিলেন তবে আপনি শীতল হয়ে যাওয়া হিসাবে হাঁটা / বাইকটি আবার ব্যবহার করতে পারেন।
যদি আপনি ওজন উত্তোলন করেন তবে বেশ কয়েকটি হালকা সেট [ঠিক বার দিয়ে শেষ করুন] দিয়ে শীতল হওয়া ভাল। এটি আপনার পাম্পযুক্ত পেশীগুলি ভারী বোঝা নিয়ে কঠোর পরিশ্রম না করে গতি এবং প্রসারিত হতে দেয়।