স্কোয়াট কত গভীর হতে হবে?

Question

সাম্প্রতিককালে, আমি কিছু নিবন্ধ পড়েছি যা আপনাকে 90 ডিগ্রির নীচে যাওয়ার পরামর্শ দেয়।

অন্যদিকে, আমি আমার জিমের একজন প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলেছি এবং তিনি সাধারণত তার পিছনে একটি বেঞ্চ রাখেন যাতে তিনি 90 এর নিচে যেতে না পারেন।

আপনার গ্রহণ কি? 90 বা 90 এর নীচে?

দ্রষ্টব্য: আমি যখন ডিগ্রি নিয়ে কথা বলি তখন আমার বোঝানো কোণটি আপনার পাতলা হাড় এবং ফিমুর তৈরি করে।

Comments

স্কোয়াটের গভীরতার জন্য ডায়াগনস্টিক এঙ্গেলটি শিনের হাড় এবং ফিমারের মধ্যে হওয়া উচিত নয়। আপনার উরুর উপরের পৃষ্ঠটি মাটির সাথে সমান্তরাল হয় কিনা তা আপনার দিকে লক্ষ্য করা উচিত।

@ ফ্রিজ ঠিক আছে যদিও আপনার সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত যে আপনার হাঁটুগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলের চেয়ে পিতাকে আটকে না রাখে, আপনি যখন বিচলিত হন তখন আপনার হাঁটু অগত্যা কিছুটা এগিয়ে যায়। তার কারণে, আপনি যখন আপনার চিটস এবং ফেমুরের মধ্যে 90 ডিগ্রি কোণে পৌঁছাচ্ছেন তখন থামানো মানে আপনি স্থলটির সাথে সামান্য সমান্তরালে পৌঁছাতে পারবেন না।

— জোশুয়া কারমোডি

Answer 1

একটি সঠিক স্কোয়াট হিপ জয়েন্টটি নীচের দিক থেকে হাঁটুর জয়েন্টের নীচে শেষ হতে পারে (পাশের চিত্রটি দেখুন)। এটিকে "সমান্তরাল নীচে" স্কোয়াটিং বলা হয়। অনেক গবেষণায় ইঙ্গিত পাওয়া যায় যে "স্কোয়াটগুলি, যখন সঠিকভাবে এবং যথাযথ তত্ত্বাবধানে সঞ্চালিত হয়, কেবল নিরাপদই নয়, তবে হাঁটুতে আঘাতের ক্ষেত্রে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রতিরোধক হতে পারে"। এ চেহারা ওজন প্রশিক্ষণ আঘাত হার এবং সাধারণ জ্ঞান ব্যবহার যখন সম্পর্কে চিন্তা তৃতীয় বিশ্বের বেঁটে , কিভাবে যদি আপনি কোন কম পৃষ্ঠ (যেমন টয়লেট) উপর বসতে, এবং সত্য যে অলিম্পিক weightlifters - কে নিয়মিতভাবে সমান্তরাল নিচে বেঁটে পাগল লোড পছন্দ - এখনো চলতে পারে মোটামুটি বিশ্বাসযোগ্য হওয়া উচিত।

Comments

হ্যাঁ আমি এর সাথে পুরোপুরি একমত। আপনার স্কোয়াটের 90 ডিগ্রি ভাঙতে হবে, বা এটি গণনা করার জন্য সমান্তরালের নীচে যেতে হবে।

— বার্নি পেরেজ

একমত। সমান্তরাল নীচে স্কোয়াটিং একটি প্রাকৃতিক গতি যা সারা বিশ্বের সমস্ত বয়সের মানুষের দ্বারা অনুশীলিত হয়। আজীবন চেয়ারে বসে থাকাটাই বিপজ্জনক।

— জে উইন

এটি সেই উত্তর যা গ্রহণ করা উচিত ছিল ।

— বারিন লরিটস

"তৃতীয় বিশ্বের স্কোয়াট" নিবন্ধের জন্য ধন্যবাদ। একটি ভাল পঠিত.

— জোশুয়া কারমোডি

Answer 2

এটি বিষয়টির কারও ব্যক্তিগত "গ্রহণ" সম্পর্কে নয়। আপনার হাঁটু কীভাবে পরিচালনা করতে পারে এটি সম্পর্কে। গভীর হাঁটু বাঁকানো স্কোয়াটগুলিতে নিজেকে আঘাত করা লোকেরা সেগুলি করার মতো যথেষ্ট নমনীয় নয় বা খারাপ কৌশল ব্যবহার করছে। একটি কম্বল নিয়ম হিসাবে, আমরা কেবল 90 ডিগ্রি পেরিয়ে যাবার কথা বলি না কারণ কারও হাঁটুতে আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াই ওজন সহ 90 ডিগ্রি বেঁকে যাবে।

আপনি যদি আরও যেতে চান তবে আরও যান তবে সাবধানতার সাথে এটি করুন, একসময় অল্প পরিমাণে (গভীর হাঁটু বাঁকানো স্কোয়াটদের প্রশিক্ষণের সময় কম বা কোনও ওজন প্রস্তাবিত নয়)। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনার লিগামেন্টগুলি এবং পেশীগুলি অতিরিক্ত স্ট্রেনের জন্য প্রস্তুত। 90 ডিগ্রি বেন্ডের নীচে যাওয়ার ফলে একটি ঘনিষ্ঠ বক্ররেখা (আপনি যত গভীরতর যান, উচ্চতর চাপটি ফিরে আসবে) উপর অতিরিক্ত কিছুটা চাপ তৈরি করে stress যদি আপনি হাঁটুতে কোনও ব্যথা বা "প্রসারিত" বোধ করেন তবে আপনি খুব বেশি দূরে যাচ্ছেন।

প্রযুক্তি:

• কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা বেশি ফুট দিয়ে দাঁড়ানো, পায়ের আঙ্গুলগুলি সামান্য দিকে ইশারা করা।
• আপনার হাঁটুগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং আপনার পিছনে সোজা হয়ে হাঁটু এবং পোঁদে বাঁকানো এবং নিজেকে মাটির দিকে নামিয়ে রাখুন।
• আপনার পায়ের গোড়ালির উপর চাপ রেখে নিজেকে ব্যাক আপ করুন।

আঘাত এড়াতে:

• আপনার হাঁটুকে অভ্যন্তরের দিকে নমন করতে দেবেন না। এগুলি আপনার দিক থেকে বাইরের দিকে বাঁকিয়ে রাখুন।
• আপনার পায়ের গোড়ালিটি চাপের পিছনে ফিরে আসার জন্য আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটি থেকে তুলে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
• কাজ করার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সঠিকভাবে প্রসারিত হয়েছেন।
• আপনি যদি যৌথ বা লিগামেন্ট ব্যথা, তীব্র প্রসারিত বা হাঁটুতে "কিছু ভুল" অনুভব করেন, তবে পিছনে বসে একটি অবস্থানের দিকে নামান এবং সেখান থেকে উঠে দাঁড়ান, স্কোয়াটটি সম্পূর্ণ করে নিজেকে উপরে তোলার চেষ্টা করবেন না।

Comments

সমান্তরালে স্কোয়াটিং করা হাঁটুর চোটের কারণ নয় এবং এটি হ'ল গ্লেন পেন্ডলে (মার্কিন অলিম্পিক কোচ) এবং মার্ক রিপেটো (70 এর দশক থেকে শক্তি প্রশিক্ষণের প্রশিক্ষক) থেকে প্রাপ্ত তথ্য। সমান্তরাল হয়ে উঠতে, আপনার প্রয়োজনীয় নমনীয়তা পেতে আপনাকে যথাযথ প্রসারিত করতে হবে। এছাড়াও, একটি ওজনের সাথে ডিলোড করুন যা দিয়ে আপনি সম্পূর্ণ স্কোয়াট করতে পারেন এবং সেখান থেকে বাড়িয়ে নিতে পারেন।

— বেরিন লরিটস

Answer 3

আপনার হাঁটু কম স্কোয়াট ডিজাইন করা হয়েছে। শিশুরা সমান্তরাল নীচে স্কোয়াট ভাল দাঁড়ানো শিখছে।

সাধারণত স্কোয়াটের গভীরতা থেকে সমস্যা হাঁটু নয় পিঠের নীচের অংশ। আপনি নীচে নামার সাথে সাথে আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি আপনার পোঁদ টানছে এমন বিন্দুতে প্রসারিত। প্রথম জিনিসটি লক্ষ্য করা যায় যে আপনার নীচের পিঠটি বেদীটি হারাচ্ছে।

সুতরাং আমি বলব যে আপনার পিছনের নীচের অংশগুলি না আসা পর্যন্ত আপনি গভীর যেতে পারেন। আপনার শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়াতে এটি যতটা সম্ভব কম পাওয়ার জন্য কাজ করুন।

Answer 4

এমডি 5সাম যা বলেছে তার সাথে একমত। এছাড়াও তালিকায় আরও একটি কৌশল যুক্ত করতে চান: আপনি যখন আপনার স্কোয়াতে নেমে যাবেন, তখন মহাকর্ষ আপনাকে নীচে টেনে আনতে বা বারের ওজন আপনাকে নীচে নামিয়ে দেওয়ার কথা ভাববেন না। নিজেকে স্কোয়াটে টানতে আপনার পেশী এবং মূল টান ব্যবহার করে ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। এটি আপনার সারা শরীর জুড়ে একটি পেশী উত্তেজনা বজায় রাখবে যা কেবল আপনাকে আরও উত্তোলন করতে সহায়তা করবে না, তবে আঘাত এড়াতেও সহায়তা করবে।

Comments

100% এর সাথে সম্মত হয়েছেন - স্কোয়াটের কোনও অংশে আপনার পেশীগুলি স্বাচ্ছন্দ্যময় অবস্থানে থাকা উচিত নয়। এটি আপনি যখন সোজা হয়ে দাঁড়াচ্ছেন তখন লিফটের শেষটি অন্তর্ভুক্ত করে - আপনার পায়ের পেশীগুলি যদি শিথিল হয় তবে এর অর্থ আপনি ধরে রাখতে অভ্যস্ত হওয়ার চেয়ে আপনার হাঁটুর সাথে তাল মিলিয়ে অধিকতর ওজন নিয়ে দাঁড়িয়ে আছেন। পুরো সেট চলাকালীন টেনশনে থাকুন।

— তিমি

Answer 5

যদি সঠিকভাবে করা হয়, এটিজি (সমস্ত স্থল পর্যন্ত) স্কোয়াটগুলি দুর্দান্ত। সমস্যাটি হ'ল বেশিরভাগ লোকেরা সঠিক স্কোয়াট ফর্মটি জানেন না, তাই কোনও ব্যক্তি ভাল ফর্ম না শিখলে আমি এটির সুপারিশ করব না। এখানে এমন কিছু সংস্থান রয়েছে যা আমাকে সত্যই অনেক সাহায্য করেছে:

স্কোয়াটিংয়ের 4 টি অংশের সিরিজের 1 ভাগ - "সুতরাং আপনি ভাবছেন আপনি স্কোয়াট করতে পারেন" ।

এছাড়াও, নিরাপদে শক্তি বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল বাক্স-স্কোয়াট করা, যা মূলত আপনার প্রশিক্ষক যা করছেন। আপনি যদি বাক্স স্কোয়াটের জন্য একটি বেঞ্চ ব্যবহার করছেন, এটি সাধারণত সমান্তরাল থেকে কিছুটা উপরে।

Comments

দুর্দান্ত ভিডিও!

— ট্রোজাননেম

Answer 6

স্কোয়াটগুলি যেগুলি কম নয় তারা সাধারণত আরও ওজন জড়িত, যা প্রচুর লোকেরা পিঠে অনেক বেশি চাপ দেয়।

Answer 7

এটি একটি সংক্ষিপ্ত, দরকারী ভিডিও যা স্কোয়াটগুলিতে কিছু টিপস দেয়। স্কোয়াট গতির সম্পূর্ণ পরিসীমাটি পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে কিনা সে সম্পর্কে আপনার সমস্ত মন্তব্য শুনে ভাল লাগবে।

ভিডিওটি থেকে এখানে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ টিপস দেওয়া হয়েছে:

1. আপনার কনুইটি বারের নীচে আনুন (অথবা আরও সামান্য এগিয়ে)

2. আপনার কাঁধে আরও নমনীয় হয়ে উঠুন যাতে আপনি টিপ # 1 অর্জনের জন্য এটি সর্বোচ্চে প্রসারিত করতে পারেন

3. হাঁটু বাঁকিয়ে চলাচল শুরু করুন, সমস্ত পথে নীচে যান এবং সমস্ত পথে ফিরে যান

4. পূর্ণ গতির সন্ধান করুন যা পুরো পা এবং গ্লুটগুলি প্রশিক্ষণে সহায়তা করে

5. পা দিয়ে গাড়ি চালাও। নিতম্ব উপরে যাওয়ার সাথে সাথে সামনে ঝুঁকবেন না।

Comments

হাই @ প্রকাশ, সাইটে আপনাকে স্বাগতম। সম্ভবত আপনি এখানে কেবলমাত্র একটি লিঙ্ক সরবরাহ না করে ভিডিওতে কিছু পয়েন্ট প্রতিলিপি করতে পারেন। এটি এটিকে আরও ভাল উত্তর দেবে।

— ম্যাট চান

Answer 8

শুধু এখানে মিশ্রণ যোগ।

ব্যক্তিগতভাবে, আমি যতটা উষ্ণ হচ্ছি ততই আমার লাইট ওজনগুলির সাথে যতটা সম্ভব গভীর go আমি কেবল বারটি দিয়েই শুরু করি, তারপরে প্রতিটি পাশে একটি 45 যোগ করুন। আমার বাট আমার পায়ের গোড়ালিতে আঘাত না করা পর্যন্ত আমি বিচ্ছিন্ন থাকি।

একবার আমি 225 বা ততোধিক হয়ে উঠলাম (প্রতিটি দিকে 2 45s), তারপরে আমি কেবল মেঝেতে সমান্তরালভাবে নীচে চলে যাই।

এই বিষয়ে আপনার আরও ভাল রায় ব্যবহার করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি হাঁটু ফুঁকতে চলেছেন বা আরও নীচে গিয়ে কিছু ভেঙে ফেলছেন - না!

Comments

কীভাবে যথাযথ ফর্ম ব্যবহার করে নির্ধারিত গভীরতায় (সমান্তরাল নীচে উরুর শীর্ষে) যেতে যেতে হাঁটুতে ফুঁক দিতে হবে? এটি বলার একটি আরও ভাল উপায় "যদি আপনি মনে করেন যে আপনি হাঁটু ফুঁকতে চলেছেন, সঠিক ফর্মটি ব্যবহার করুন"।

@ ফ্রিজে আমি আপনার বক্তব্যটি সত্যিই বুঝতে পারি না। স্কোয়াট করার সময় কেবল একটি আয়নার সামনে দাঁড়ান এবং আপনি বেশ কাছাকাছি যেতে পারেন। আমি 91 91 এর বেশি বাড়াতে পেরেছি বা আমি যদি কেবল 89 to এ গিয়ে নিজেকে প্রতারণা করি তবে আমি চিন্তা করি না don't আমি সর্বদা যথাযথ ফর্ম ব্যবহার করি।

— jp2code