উভয়ের মধ্যে প্রধান পার্থক্য হ'ল এর পিছনে দর্শনগুলি এবং কীভাবে তারা কাজের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। প্রথম এবং সর্বাগ্রে, এটি উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে প্যালিও কেবল শস্য এবং শিমের (বা ভূগর্ভস্থ বেড়ে ওঠা কিছু) নয় কার্বগুলিকে অনুমতি দেয়।
অ্যাটকিনস
- কেটোজেনিক ডায়েট। এটি আপনার শরীরকে একটি উপবাসের স্থিতির একটি সুরক্ষিত সংস্করণে রাখে যাতে আপনার শরীরের চর্বি কেটোন দেহে রূপান্তরিত হয়। কেটোন মৃতদেহগুলি পুনরায় চর্বিযুক্ত করতে পারে না তাই অব্যবহৃত কেটোন দেহগুলি প্রস্রাব করা হয়।
- জোর দেওয়া প্রোটিন এবং চর্বি উভয় উপর। আপনার পেশী ভর রক্ষা করতে প্রোটিন রয়েছে, এবং কিছু অতিরিক্ত শক্তি সরবরাহ করতে ফ্যাট ব্যবহার করা হয়।
- আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য অস্থায়ী ডায়েট হিসাবে তৈরি করা হয়েছে, এটি দীর্ঘায়িত ব্যবহারের জন্য নয়।
Paleo
- বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে গড় পেলিওলিথিক মানুষ খেয়েছে তার উপর ভিত্তি করে। এর মধ্যে রয়েছে বেরি এবং সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য ফল / শাকসব্জির পাশাপাশি মাংস।
- হজমে সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনাযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং খাবারগুলি এড়িয়ে যাওয়ার উপর জোর দেওয়া হয়। এর মধ্যে শস্য (গমের মতো), কন্দ (আলুর মতো) এবং লেবু (শিমের মতো) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
- জীবনযাত্রার উপায় হিসাবে বা অন্য কথায় একটি দীর্ঘস্থায়ী ডায়েট হিসাবে আপনি দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার করতে পারেন designed
প্রোটিনের উত্স হিসাবে মাংসের উপর জোর দেওয়ার মতো দুটি পদ্ধতির মধ্যে কিছু সাধারণতা রয়েছে। তবে, পালেও পুরো খাবার এবং ঘাস / প্রাকৃতিক ডায়েট খাওয়ানো মাংসের দিকে ঝুঁকছে এবং অ্যাটকিন্স কোনও তাত্পর্য রাখে না। যদিও অ্যাটকিনস কার্বসকে অনুমতি দেয় না যা কাউকে কেটোসিস থেকে বের করে আনতে পারে, প্যালিয়ো কার্বসকে অনুমতি দেয়।
যে কেউ নিয়মিত অনুশীলন করেন তাদের স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য নিম্নলিখিতগুলির প্রয়োজন হবে:
- প্রায় 1g প্রোটিন / পাউন্ডের শারীরিক ভর। এটি উভয়ই খাদ্যের উন্নততর তাপীয় প্রভাবের জন্য (যেমন এটি হজমকারী আরও ক্যালোরি পোড়ায়) এবং অনুশীলনের মাধ্যমে ছিন্ন হয়ে যাওয়া পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য।
- ওয়ার্কআউটের দিন কার্বস এটি সর্বনিম্ন, কারণ এটি আপনাকে আরও দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে আপনার গ্লাইকোজেন স্তরগুলি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।
- স্যাচুরেটেড এবং মনো-অসম্পৃক্ত চর্বিগুলির সংমিশ্রণ। চর্বি শক্তির জন্য ব্যবহৃত হয়, তবে এটি এটির সাথে প্রয়োজনীয় চর্বিযুক্ত ভিটামিন বহন করে। দ্রষ্টব্য: আমি বহু-অসম্পৃক্ত চর্বিগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করিনি যা মানবসৃষ্ট এবং দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যের সমস্যা সৃষ্টি করে।
এগুলি আপনি কীভাবে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে তা আপনার ক্যালোরি এবং ফ্যাটগুলির মধ্যে সমানভাবে আপনার প্রোটিন থাকার পরে অবশিষ্ট ক্যালোরিগুলি বিভক্ত করা নিরাপদ। প্যালিও ডায়েটে এটি খুব সম্ভব, তবে অ্যাটকিন্স যেভাবে ডিজাইন করেছেন সে কারণে সেই ডায়েটে এটি সম্ভব নয়। আপনার পেশী পোড়া না হয় তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার আটকিনসে কীভাবে অনুশীলন করা যায় তা পরিবর্তন করতে হবে।