ফ্রিস্টাইল সাঁতার গতি উন্নত করা

Question

দীর্ঘ সময় ধরে (মাঝারি মাসে ~ 50 কিলোমিটার) মাঝারি পরিমাণে দৌড়ানোর পরে আমি ফ্রিস্টাইল সাঁতার কাটা শুরু করেছি।

আমি এক সপ্তাহে তিন হাজার মিটার সেশন করছি এবং আরও অনেক বেশি ওয়ার্কআউট উপভোগ করার পয়েন্টে উন্নতি করেছি। আমি আমার সময়ের জন্য নজর রাখছি এবং মনে হয় সর্বাধিক প্রচেষ্টায় আমি কেবল প্রতি কোলে 2:20 থেকে 2:40 এর মধ্যে (2 x 50 মি দৈর্ঘ্য) বজায় রাখতে পারি।

আমি কিছু গবেষণা করেছি (মূলত সুইমসুমথ ওয়েবসাইট) এবং আমার মনে হয় আমি শ্বাস এবং স্ট্রোক নিয়ন্ত্রণে পেয়েছি। এই পর্যায়ে লাথি সম্পর্কে নিশ্চিত নয়, নিতম্ব থেকে লাথি মারতে আমার কাছ থেকে অনেকটা ঘনত্ব লাগে।

আমি প্রতি আমার গতি সম্পর্কে চিন্তিত নই, তবে আরও এই বিষয়টি নিয়ে যে আমি এ জাতীয় করুণাময় সময়গুলির জন্য খুব খারাপ কিছু করছি। দেখে মনে হচ্ছে আমি প্রচুর বিভিন্ন প্রোগ্রাম করতে পারি তবে কোথা থেকে শুরু করব তা ঠিক জানি না।

আমার সাঁতারকে মূল্যায়ন ও বিকাশের চেষ্টা করতে আমার পরবর্তী পদক্ষেপগুলি কী হওয়া উচিত?

Comments

এটি দিয়ে বিদ্ধ করা. সাঁতারের উন্নতির সর্বোত্তম উপায় হ'ল দৈর্ঘ্য বা পাওয়ারের চেয়ে বেশি ফ্রিকোয়েন্সি।

— রায়ান মিলার

আমি খুঁজে পেয়েছি যে দৌড়ানোর ক্ষেত্রে এটিই হ'ল, তাই ধ্রুব প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আমার সাঁতারের উন্নতি হবে তা জেনে আশ্বাস দেওয়া যায়।

— ইগোর জাভাকা

@ রায়ানমিলার হয়ত আপনি উত্তর হিসাবে পোস্ট করতে পারেন তবে সাঁতারের দৈর্ঘ্যের চেয়ে কেন ফ্রিকোয়েন্সি ভাল এবং কীভাবে এই যান্ত্রিকরা একসাথে কাজ করে সে সম্পর্কে আরও তথ্য সরবরাহ করতে পারে।

— ম্যাট চ্যান

Answer 1

ফিটনেস বা শরীরের ধরণের চেয়ে কৌশল সম্পর্কে সাঁতার অনেক বেশি। আমি টোটাল নিমজ্জনের ভক্ত । আমি আরও ভাল সাঁতার কাটার জন্য সাঁতার কীভাবে পুনরায় শিখতে ট্রায়াথলন সুইমিং মেড ইজি ব্যবহার করেছি।

এই সিস্টেমটি আপনি কী করছেন সে সম্পর্কে আপনাকে ভাবায় এবং এটি কীভাবে করা যায় তার জন্য আপনাকে দুর্দান্ত টিপস দেয়।

দ্বিতীয় ধারণাটি হ'ল আপনার অঞ্চলে একটি মাস্টার্স সাঁতার ক্লাবে যোগদান করুন। এটি আপনাকে প্রচুর সাঁতার কাটবে, বন্ধুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতার বিরুদ্ধে এবং আপনি কোচিংও পেতে পারেন।

Comments

দেখতে বেশ দুর্দান্ত লাগছে। আমি যে পুলটিতে যাচ্ছি তাতে একটি বিনোদনমূলক গলি রয়েছে, যাতে কম গতির স্টাফগুলি অনুশীলন করা সম্ভব হয়।

— ইগোর জাভাকা

মোট নিমজ্জন শীতল, এর আগে আমি ট্রিলিংয়ের পরে টিআই (2 বিট কিক, 4o ক্লক হ্যান্ড এবং সুইং সুইচ) পরে ট্র্যাডিশনাল ফ্রিস্ট্রোক ব্যবহার করে খুব কমই 50 এম সেশনটি শেষ করতে পারব, আমি আশা করি আমি বিশ্রাম না নিয়েই 1K করতে পারব পরের কয়েক মাস

— RAY

Answer 2

দ্রুত ফ্রি স্টাইল (সামনের ক্রল) সাঁতারের জন্য টিপস:

বুয় টিপুন:

আপনার বুকটি বায়ান্ট বাতাসে পূর্ণ তাই আপনি যদি এটির দিকে ঝুঁকতে পারেন তবে আপনি আক্ষরিক অর্থে সেই উচ্ছ্বাসের বিরুদ্ধে চাপ দিতে পারেন এবং আপনার পাগুলিকে জলে উচ্চতর করে তোলার জন্য এটি উত্তোলন করতে পারেন।

আমি এটির জন্য সবচেয়ে সাধারণ কৌশলটি জানি যা আপনার বুকের মধ্যে আপনার চিবুকটি ধরা এবং অনুভব করা যে আপনার পাটি উপরে উঠানোর জন্য আপনার ঘাড়টি আপনার মেরুদণ্ডের মধ্যে দিয়ে টানছে।

এটি শরীরের অবস্থানের সাথে সহায়তা করতে পারে (প্রাথমিকভাবে পানিতে আপনার পা আরও উপরে উঠতে হবে You

আপনার কোমর থেকে দোল

আপনি যখন র‌্যাকেট দিয়ে টেনিস বলটি আঘাত করেন তখন আপনি আপনার অস্ত্র দিয়ে দুলেন না, আপনার পুরো শরীরের উপরের অংশটি সাঁতারের সাথে একই রকম হয়ে যায়।

আপনি স্ট্রাইক করার সময় আপনার প্রায় মোড় ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত যাতে আপনি প্রায় পাশের পাশে সাঁতার কাটেন (আপনার কাঁধটি উপরে এবং নিচে থাকায়)।

এটির জন্য সেরা ড্রিলটি হ'ল পাঁজরের মতো আপনার পায়ের মাঝে একটি কিক বোর্ড ব্যবহার করা, বেশিরভাগ পানিতে ডুবে থাকে। এর বিপরীতে মোড় নেওয়ার জন্য এটি আপনাকে আপনার পায়ে উত্তোলন দেয়। আপনার পা উঁচু রাখার বিষয়ে একটি টান বয় নয়, বরং একটি সমতল বোর্ড যাতে আপনি মোচড়ানোর সময় জলের মধ্যে চাপ দেওয়ার মতো কিছু থাকে।

এটি আপনাকে কেবল আপনার বাহু নয় স্ট্রোকের পিছনে পেশীগুলি ব্যবহার করতে দেয়।

এর জন্য ইঙ্গিতটি হ'ল, যদি আপনার উপরের বাহুগুলি সাঁতার কাটতে, বিরতিতে এবং ফর্মের দিকে মনোনিবেশ করার সময় ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকে, যেহেতু তারা কেবল যাত্রা চালানোর জন্য পাশাপাশি রয়েছে, এটি আপনার অনেক বড় কাঁধ এবং পিছনের পেশী যা অনেক কাজ করা উচিত ।

আপনি যতদিন থাকতে পারবেন

সর্বাধিক গতি জলের লাইনের দৈর্ঘ্যের বর্গমূলের সাথে সম্পর্কিত। (কোন কারণে বড় জাহাজগুলি দ্রুত হয়? এগুলি আমার কাছে বোকামি বলে মনে হয়)।

এটি চেষ্টা করে দেখুন, একটি প্রাচীরের পাশে দাঁড়ান, আপনার মাথার উপরে আপনার পাশের অংশটি করুন, প্রাচীরের উপর হাত দিন। তারপরে আপনার কাঁধটি মোচড় করুন এবং আপনার হাতটি কোথায় যায় তা দেখুন, এটি আরও উপরে উঠে যায়, আপনি আরও দীর্ঘ হয়ে গেছেন।

সুতরাং প্রতিটি স্ট্রোকের উপর আপনি যথাসম্ভব দীর্ঘ প্রচেষ্টা করার চেষ্টা করুন। পূর্ববর্তী ইঙ্গিত থেকে আপনি প্রতিটি স্ট্রোকের উপর মোচড় দিচ্ছেন, আপনি যতদিন সম্ভব নিজেকে তৈরি করছেন।

আমার মনে হচ্ছে চতুর্থ জিনিস আছে তবে আমি এখনই এটি মনে করতে পারি না।

Answer 3

স্ট্রিমিং সম্পর্কে ফ্রিস্টাইল অনেক কিছুই। আমি ফ্রিস্টাইল সম্পর্কে ড্রিলগুলি সন্ধান করব এবং শরীরের অবস্থান, বাহু চলাচল ইত্যাদির দিকে মনোযোগ দেব। এছাড়াও লাথি মারা গুরুত্বপূর্ণ, আপনার একটি শক্তিশালী লাথি প্রয়োজন। কিকগুলি একটি ছোট প্রশস্ততা এবং দ্রুত হওয়ার কথা।

Answer 4

পরবর্তী পদক্ষেপ:

1. আপনার স্ট্রোকটি দেখতে এবং আপনাকে মহড়া দেওয়ার জন্য একজন প্রশিক্ষক (প্রয়োজনীয় কোনও প্রশিক্ষক নয়, যদিও তারা একই ব্যক্তি হতে পারে) Get

2. আপনার workouts পুনর্গঠন। প্রান্তিক কাজ এবং অন্তর কাজের মধ্যে একটি মিশ্রণ সহ উচ্চতর তীব্রতায় কম দূরত্ব।

সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের বিরতি সহ প্রান্তিকের কাজ আপনার শীর্ষ গতির 85-95% এ সাঁতার কাটছে। এই ধরণের ওয়ার্কআউটগুলি আপনার শীর্ষ গতিতে সময় কাটাতে পারে এমন পরিমাণ বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। বিরতি ওয়ার্কআউটগুলি দীর্ঘ বিশ্রামের সাথে আপনার শীর্ষ দূরত্বের গতির চেয়ে দ্রুততর হয় যাতে আপনি প্রতিটি বিরতি তৈরি করতে পারেন।

সুতরাং আপনি যদি 2: 30/100 মিটি ধরে রাখতে পারেন তবে থ্রেশহোল্ড ওয়ার্কআউট 2:20, 15 সেকেন্ড বিশ্রামে 10x100 এর মতো কিছু হতে পারে। এর অর্থ 10 100 মিটার দূরত্ব, প্রতিটি প্রত্যেকে 2:20 এ শেষ হয়েছে এবং প্রত্যেকটির মধ্যে 15 সেকেন্ড বিশ্রাম রয়েছে। আপনি যদি প্রতিটি তৈরি করতে না পারেন তবে আপনার এটি চেষ্টা করতে হবে 2:25। আপনি যদি এটি সহজেই তৈরি করতে পারেন তবে পরেরটি 2: 15 এ চেষ্টা করুন।

বিরতি ওয়ার্কআউটস 2:00, 1:00 বিশ্রামে 10x100 এর মতো কিছু হবে। আপনি যদি এগুলি সহজেই তৈরি করতে পারেন তবে পরের বার এটি 1:50 করুন। আপনি যদি এগুলি সব তৈরি করতে না পারেন, তবে হয় সময় না বাড়িয়ে দিন যতক্ষণ না পারুন।

Answer 5

আমি সাঁতার কাটাতেও একটি নতুন আগ্রহ খুঁজে পেয়েছি এবং আপনার প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য আমি এখানেই রয়েছি

অ্যাসেসমেন্ট

আমি আমার পর্যায়ে, অর্থাৎ শিক্ষানবিস / নবাগত, আমি কৌশলটিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করি। আমার জন্য একটি সাধারণ অনুশীলন হ'ল পুলটিতে ভারসাম্য, সুস্বাস্থ্যকরণের জন্য প্রায় এক ঘন্টার প্রায় 2/3 তৃতীয়াংশ ব্যয় করা। যেমন এক দৈর্ঘ্যের ড্রিল, এক দৈর্ঘ্যের সাঁতার। সেখানে মূল্যায়ন নিখুঁত কৌশল জন্য প্রচেষ্টা করা হয়। আমার কাছে - একজন পুরানো বাস্কেটবল খেলোয়াড় হিসাবে - এটি সমস্ত শ্যুটিং, ড্রিবলিং এবং পাস করার ড্রিলগুলির মতো যা আপনি করেন কেবল একটি শিক্ষানবিস হিসাবে নয়, উন্নত স্তরেও। সাধারণত আমার নাড়ির হার এখানে ১১০ এর কাছাকাছি, খুব বেশি নয়

উচ্চতর নাড়ি পেতে (150-160) পেতে, আমি সাধারণত বিরতি প্রশিক্ষণ দিয়ে অনুশীলনটি শেষ করি। গত কয়েক সপ্তাহ, আমি 20-30 মিনিটের জন্য 100 মিটার বিরতি করেছি। এখানে মূল্যায়ন সময় হয় (বর্তমানে 100 মিটারের জন্য প্রায় 1 মিনিট 40, দ্রুত নয় তবে আমার আগের প্রয়াসের তুলনায় বিশাল উন্নতি) এবং দৈর্ঘ্যের স্ট্রোক (25 মিটার পুলের জন্য 12-14, এবং 50 মিটার পুলের জন্য 27-30)

বিকাশ

আমার পক্ষে মূল বিকাশ ছিল সাঁতার কাটা দু'দিনের কর্মশালায় অংশ নেওয়া। অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে কেবল প্রশিক্ষকই দুর্দান্ত ছিলেন না তবে তাদের মধ্যে সেরা অনুশীলনের দুর্দান্ত ভাগাভাগি ছিল - তাদের মধ্যে কেউ কেউ খুব ভাল ছিলেন, তাদের বয়সের বিভাগগুলিতে, যেমন লেনার্ট লারসন (প্রথম সুইড যা রবিন দ্বীপ থেকে কেপটাউনে সাঁতার কাটেনি, কোনও ভেজা মামলা ছিল না, 63 age বছর বয়সে, 56 56 বছর বয়সে ডাব্লু সাঁতার কাটতে শুরু করেছিলেন, http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=507&artikel=5162180 ) দেখুন, অন্যরা আমার / নিজেকে নতুন হিসাবে শুরু করেন।

যদি আপনার বেসিকগুলি শিখতে হয় তবে সাঁতার প্রশিক্ষণের একটি স্টাইল নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হচ্ছে। আমার এক ঘনিষ্ঠ বন্ধু একটি seতিহ্যবাহী প্রাথমিক ফ্রি স্টাইল কোর্সে পুরো সেমিস্টারটি নষ্ট করেছিলেন। আমি আরও পুঙ্খানুপুঙ্খ গবেষণা করেছি এবং আপনার ফলাফলটি যে কোনও উপায়ে মূল্যায়িত করে তার চেয়ে আরও ভাল ফলাফল নিয়ে মোট নিমজ্জন শৈলীর জন্য গিয়েছিলাম।

আমার যদি সময় থাকে তবে আমি এই শীতে মাস্টার্স ক্লাসে যোগদানের বিষয়ে ভাবছি

Answer 6

আপনার গতি উন্নত করার জন্য আমার পরামর্শটি হ'ল:

• বিভিন্ন ড্রিল যেমন-এক হাত ড্রিল, কিক ড্রিল, হ্যান্ড ড্রিল ইত্যাদি চেষ্টা করে দেখুন এগুলি শরীরের নির্দিষ্ট অংশটি বিকাশ করে।

• আমাদের লাথি মারার ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে দিন। আদর্শভাবে, আপনি একটি পুরো স্ট্রোক 8 বার লাথি মারা উচিত। এটি আপনার গতি বাড়িয়ে তুলবে।

• স্কোয়াটিং অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে দেখুন, তারা আপনার উরুর শক্তি উন্নত করবে এবং আপনার পায়ে শক্তি বাড়িয়ে দেবে, যা আরও শক্তিশালী লাথি পেতে সক্ষম করে।

• দিনে কমপক্ষে 100 ক্রুঞ্চ করুন। এটি আপনার পেটের চারপাশের ঝাঁকুনি দূর করবে, এটি আপনাকে আরও ভাল স্ট্রিমলাইন অবস্থানে যেতে সহায়তা করবে।

• এছাড়াও, অনুশীলনগুলি শুরু করুন যা আপনার বাইসপস এবং ট্রাইসেপসের শক্তি বাড়ায়। এটি আপনার টানটান ক্রিয়াকে সহায়তা করবে এবং নিখরচায় এই ক্রিয়াটি গুরুত্বপূর্ণ।

Answer 7

সাঁতারে নতুন এইগুলির সাথে, সাঁতারের ফিটনেসটি তৈরি করতে কিছুটা সময় লাগে, যেহেতু এটি সাঁতারের ফিটনেসটি দৌড়াদৌড়ি বা অন্য কোনও ধরণের ক্রীড়া ফিটনেস থেকে একেবারেই আলাদা। আপনার শ্বাস এবং কৌশলতে ফোকাস করা চালিয়ে যাচ্ছেন পাশাপাশি আপনি ক্রমাগত লাথি মারছেন তা নিশ্চিত করে নিন। আপনি যত বেশি সাঁতার কাটবেন, ততই আপনি পাবেন এবং ততই আপনার উন্নতি হবে। এটা বজায় রাখা!

Answer 8

আমি সাময়িকভাবে হলেও, যদি সত্যিই কোনও প্রশিক্ষক / প্রশিক্ষক নেওয়ার পরামর্শ দিই।

অভিজ্ঞতা ছাড়াই ভিডিও সহ আপনার নিজের যান্ত্রিক রোগ নির্ণয় করা খুব কঠিন।

এমনকি কয়েকটি সেশন বিস্ময়কর কাজ করতে পারে এবং কোন ক্ষেত্র (গুলি) তে মনোযোগ দেবে তা সিদ্ধান্ত নিতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

Comments

পাবলিক পুলে ভিডিও নেওয়া কতটা কষ্টকর তা উল্লেখ করার দরকার নেই। প্রথমবার আমি আমার ফোনের সাথে চেষ্টা করেছিলাম আমাকে ক্যামেরাটি দূরে রাখতে বলা হয়েছিল।

— jontyc

Answer 9

আপনি কোন বিরতি ছাড়াই সোজা সাঁতার করছেন?

যদি আপনি আপনার সামগ্রিক গতি উন্নত করতে চাইছেন (পাশাপাশি আরও ভাল কৌশল বজায় রাখছেন), আপনার সাঁতার কেটে ফেলার কথা বিবেচনা করুন।

1000 মি -> 10x100 ডাব্লু। : প্রতিটি দেয়ালে 10 সেকেন্ড বিশ্রাম

প্রাচীরের সামান্য একটি শ্বাসকষ্ট আপনাকে পরবর্তী প্রতিনিধি পুনরায় সেট করতে এবং পুনরায় ফোকাস করতে এবং সেই অধরা কৌশলটি বজায় রাখতে সহায়তা করার ক্ষেত্রে বিস্ময়কর কাজ করবে।

শরীরের অবস্থান এবং কৌশলটি সাঁতারের সমস্ত কিছুই। আপনার পোঁদ উঁচুতে অভ্যস্ত হতে সহায়তা করার জন্য একটি টান বয় ব্যবহার করুন এবং আপনার পায়ে ধৈর্য ধরতে কিছুটা সময় কিকবোর্ডে ব্যয় করুন। যেহেতু বেশিরভাগ ট্রাইথলেট এবং দৌড়বিদরা আপনাকে বলবেন, জমিতে লেগ ধৈর্য পানিতে খুব ভাল স্থানান্তর করে না।

আপনার পা আপনার স্ট্রোকের মধ্য দিয়ে শক্তি জোগাতে সাহায্য করে এবং যদি আপনি বিশ্বের শীর্ষ সাঁতারুদের ঘুরে দেখেন যাদের গ্যালাপ স্টাইলে স্ট্রোক রয়েছে (উদাহরণস্বরূপ ফেল্পস) তারা স্থির প্রবণতা বজায় রাখতে পারে তার কারণ তাদের স্ট্রোকের ফাঁক ফাঁক পূরণ করে ।

আপনি একবার বেসিক ক্রল সম্পর্কে আরও দক্ষ হয়ে উঠলে এর সাথে কাজ করার জন্য আরও কয়েকটি উন্নত ফ্রিস্টাইল ড্রিল রয়েছে ।

এছাড়াও, উপরের ফেল্লা ক্রাঞ্চগুলির বিষয়ে যা বলেছিল তা উপেক্ষা করুন। পরিবর্তে তক্তাগুলি, ভি-সিট, এর মতো জিনিসগুলি করুন। সমস্ত ক্রাঞ্চগুলি যা যাচ্ছেন তা হ'ল আপনার কাঁধটি এগিয়ে নিয়ে যাওয়া এবং কলা-আকৃতির ভঙ্গি প্রচার করা।

কলা খুব দ্রুত সাঁতার কাটে না।

সূত্র: আজীবন প্রতিযোগিতামূলক সাঁতারু। জাতীয় চূড়ান্ত। অলিম্পিক পরীক্ষার যোগ্যতা অর্জনকারী ier

Answer 10

আমার গবেষণা থেকে, গোড়ালি নমনীয়তা গতি জন্য বেশ গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হচ্ছে। দরিদ্র গোড়ালিটির নমনীয়তা (প্রায়শই জোগার্স) এর পক্ষে পিঠে ভাসতে এবং লাথি মারার সময় ভুল দিকে যাওয়ার পক্ষে সাধারণ বিষয়, এমনকি পোঁদ থেকে লাথি মারার সময়ও।

আমি ক্রল স্ট্রোকের কয়েকটি কোলে পুরো দৈর্ঘ্যের ফ্লিপারগুলি পরিধান করি যাতে কেবল শ্বাস নেওয়ার জন্য একটি জাগ তৈরি করতে পর্যাপ্ত গতি পাওয়া যায় না, তবে প্রতিরোধ ক্ষমতা বেশ ভারী হওয়ায় চেষ্টা এবং নমনীয়তা বাড়িয়ে তোলে।

Answer 11

অন্য সমস্ত উত্তর ভাল তবে সত্য:

সরাসরি ১০০ প্রতি ১০০ প্রতি ২'20 "এমন একজনের দ্বারা যারা প্রতি সপ্তাহে 3 টি সেশনে 3000 এর বেশি সাঁতার কাটান এটি" খারাপ "নয়।

অন্যদিকে, সাঁতারুরা "ল্যাপস" গণনা করেন না এবং যদি তারা করেন তবে এটি "দৈর্ঘ্য" সমান। সাঁতারু মিটার গণনা করে (বা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে) ards এবং যদি আপনি "খুব খারাপ না" বর্তমান অবস্থার চেয়ে আরও ভাল পেতে চান তবে আপনার আরও বেশি মিটার করা উচিত এবং এগুলি এমনভাবে করা উচিত যা কেবল সরাসরি 1000 করার চেয়ে বেশি কার্যকর।

আপনার জন্য একটি সেট এখানে:

• 2x50 + 100
• 4x50 + 200
• 6x50 + 300
• 8x50 + 400

পঞ্চাশের দশক সেখানে আপনার ডালটি সঠিকভাবে উঠানোর জন্য রয়েছে এবং স্ট্যামিনা তৈরি করতে নীচের দূরত্বগুলি রয়েছে। এবং এই সেটটি এবং অনুরূপগুলি, 2000 এ সাঁতার কাটতে নিজেকে চালিত করার একটি ভাল উপায়।

তবে, অন্যান্য জবাব যেমন ইতিমধ্যে চিহ্নিত হয়েছে, কৌশলটি সাঁতারের গতি বাড়ানোর মূল চাবিকাঠি, সুতরাং বর্ধিত মিলেজ (হ্যাঁ, দুঃখিত, আমরা মিটার এবং গজ গণনা করি তবে তাদের মাইল হিসাবে উল্লেখ করি) এবং উন্নত কৌশলটি ব্যবহার করুন। শুভকামনা!