এই হার্ট রেট কি কোনও শিক্ষানবিশ রানারের পক্ষে খুব বেশি?

Question

আমার আগের বছরগুলিতে খেলাধুলার ইতিহাস নিয়ে আমি 38 বছর বয়সী পুরুষ সূচক রানার (কিন্তু নিজেই দৌড়ানোকে ঘৃণা করি), 2 বাচ্চা হওয়ার পরে কিছুটা ফিটনেস ফিরে পাওয়ার চেষ্টা করার জন্য আমি মধ্য ডিসেম্বরে সি 25 কে প্রোগ্রাম শুরু করি।

পিছনের গল্প:

আমি কোনও সমস্যা ছাড়াই সপ্তাহে 7 এ পৌঁছেছি এবং একটি আরামদায়ক গতি সন্ধান করার চেষ্টা করেছি যা খুব বেশি চাপ দিচ্ছে না (অন্তত আমি ভেবেছিলাম) তবে খুব বেশি ঝাঁকুনি না করেই। আমি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেছি, আমি যে গতিতে এখনও কথা বলতে পারি তা রাখার বিষয়ে আমি যে তথ্যটি পড়েছি তা অনুসরণ করার চেষ্টা করেছি (যদিও আমি সম্ভবত দীর্ঘায়িত আলোচনা করব না)। আমি নিজেকে হত্যার চেষ্টা করছি না, কেবল একটি ছন্দ খুঁজে নিন যা আরামদায়ক। অবশ্যই একটি চ্যালেঞ্জ, তবে আমি কখনই ক্লান্তি বোধ করিনি, সর্বদা মনে হয় আমি বর্তমান প্রোগ্রামের পর্বের চেয়ে কিছুটা বেশি এগিয়ে যেতে পারতাম।

আমার বিশ্রামের হার্ট রেটটি প্রথম সকালে পরিমাপকৃত প্রোগ্রামের শুরুতে 62 থেকে 49-50 এ নেমে গেছে, রক্তচাপ ১৩০/৮০ থেকে কমে গিয়ে ১২২//৪ এ চলে গেছে তাই ভাল good সাধারণত সব কিছু সম্পর্কে সত্যিই ভাল লাগছে, আমি প্রতি সপ্তাহে 3 বার চালাই এবং নিশ্চিত করি যে আমি নিজেকে রানের মধ্যে ভাল বিশ্রাম দিচ্ছি।

আমি 38, 6'8 "তবে এখনও আমার আদর্শ ওজনের চেয়ে 10 কেজি বেশি। সাধারণ গণনার পদ্ধতি অনুসারে আমার সর্বোচ্চ হার্টের হার 182 ডলার। 70-80% 142-156 I আমার কোনও এইচআর মনিটর নেই এর আগে কেবল আমার শরীরের শোনার চেষ্টা করেছিল এবং এটিকে চাপ না দিয়ে চালিয়ে যেতে হয়।

সপ্তাহের 7 রান 2 এ আমি আমার ওয়াহু হার্ট রেট মনিটর পেয়েছি (নিজের কাছে উপস্থিত হিসাবে সাজানোর জন্য)। 7 তম সপ্তাহটি 25 মিনিটের নন-স্টপ শুরু হচ্ছে, সুতরাং এটি আমার দ্বিতীয় নন-স্টপ রান ছিল। প্রাথমিক উষ্ণ গতিতে চলার সময়, আমার এইচআর 130 ছিল I আমি আমার স্বাভাবিক গতিটি চালানো শুরু করার পরে এইচআর মনিটর 164 বিপিএম রিপোর্ট করেছিলেন। যতক্ষণ না আমি একটি পাহাড়ের উপরে উঠে 170 এর উপরে গিয়েছি এটি অবধি স্থির ছিল remained এটি 80-90% পরিসীমা মধ্যে। পুরো রানটির শীর্ষস্থানটি সবচেয়ে বেশি স্পটে 174 ছিল। 5 মিনিটের ওয়ার্ম আপ ওয়াক সহ পুরো রানের জন্য গড় এইচআর, এবং কুল ডাউন 158।

হার্ট রেট পুনরুদ্ধার 2 মিনিটের পরে ছিল 150 এবং ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। 2 মিনিটের মধ্যে আমি আবার পুরোপুরি স্বাভাবিকভাবে নিঃশ্বাস ফেলছি।

আমি ভেবেছিলাম এই এইচআর দিয়ে আমি সম্ভবত খুব দ্রুত ছুটব (যে আমি ভেবেছিলাম আমিই ছিলাম না), তাই পরের রান, ২৮ মিনিটের পরে, আমি যতটা পারছিলাম ধীর গতিতে যাওয়ার চেষ্টা করেছি। ব্যবহারিকভাবে এইচআর পরিমাপের কোনও পরিবর্তন নেই। রান শেষে আমি অবশ্যই আমার চেয়ে কিছুটা নতুন ছিলাম এবং সহজেই শেষের কাছাকাছি গতি তুলতে পারছিলাম কিন্তু এইচআরটিতে কোনও পরিবর্তন হয়নি।

স্পষ্টতই একজন শিক্ষানবিস রানার হিসাবে, আমার শরীরটি সামঞ্জস্য করতে চলেছে, এবং প্রোগ্রামটি বিকাশের সাথে সাথে এটি স্বাভাবিকভাবেই কিছুটা চাপের মধ্যে চলেছে, প্রকৃতপক্ষে এটি চাপের সামান্য বিট যা এটি উন্নতি করতে উত্সাহিত করতে চলেছে। আমি হাঁটাচলা পর্যায় অবলম্বন না করে যেভাবে যাচ্ছি তার থেকে কীভাবে আরও বেশি গতি কমবে তা আমি জানি না। আমার শরীরটি পুরোপুরি ঠিকঠাক অনুভব করছে, আমি দৌড়াদৌড়ি উপভোগ করছি, পাগল না হয়ে এটি আমার পক্ষে ভাল চ্যালেঞ্জ।

প্রশ্ন :

আমার এইচআরটি কি এখানে অনেক বেশি? আমি আলাদা কি করতে পারি? আমার এক বন্ধু যিনি কিছুক্ষণ চালিয়ে যান এবং ম্যারাথন করেছেন কেবল আমাকে সতর্ক করে দিয়েছিলেন যে খুব বেশি দৌড়াবেন না, কারণ এটি হৃদয়কে 'ভুল পথে' প্রশিক্ষণ দিতে পারে।

C25K সম্পূর্ণ করতে মাত্র 2 রান নিয়ে আমি চালিয়ে যেতে প্রস্তুত এবং ব্রিজ প্রোগ্রামটি 10 ​​কে-তে যেতে to আমি গতির পরে নেই, কেবল ভাল ব্যায়াম এবং কিছু টাটকা বায়ু এবং কিছু সহিষ্ণুতা তৈরি করছি। ভাল লাগছে।

ছবিতে এই শেষ রানটি দেখানোর জন্য আমার রানকিপারের ক্রিয়াকলাপের সারাংশ চিত্রটি: http://imgur.com/u36qf (নীচে দেখানো হয়েছে)।

আমার নিয়মিত চলমান রুট রয়েছে যা ব্লকের চারপাশে বাম বাঁকের একটি দুর্দান্ত সিরিজ যা ট্রাফিক লাইটে পারাপার এড়াতে পারে। যদিও এর কয়েকটি পাহাড় রয়েছে, সম্ভবত পাহাড়গুলিই যেখানে প্রধান এইচআর ইস্যুটি রয়েছে, যদি আমি কোনও চাটুকার স্থানটি পাই তবে আমি নিশ্চিত যে আমি সহজেই 164-169 পরিসরে থাকতে পারি (যদিও এটি এখনও 80-90%)।

কোন পরামর্শ প্রশংসা।

Comments

এটি এখন দুই বছর পরে, আমি এটি পড়ছি এবং আমি আপনার সাথে চূড়ান্ত অনুরূপ। আপনি যদি এখনও আশেপাশে থাকেন এবং এখনও চলমান থাকেন - আপনি আরও অভিজ্ঞ হওয়ার সাথে সাথে প্রশিক্ষণের সময় আপনার হৃদস্পন্দন কি সময়ের সাথে সাথে হ্রাস পেয়েছে?

— রিমকো গ্রিলিচ

Answer 1

২০০৯ সালে আমি আমার সি 25 কে নিয়ে একইরকম পরিস্থিতি পেরিয়েছিলাম। আমার বয়স ৪৫ বছর। একজন গারমিন মনিটরের মতে, দ্রুত এইচডিওয়ার অনুশীলনের সময় আমার এইচআর আমার আগের রানগুলির মধ্যে ১৯১ রান করেছিল। আপনার প্রশ্নের মত, আমি এই সংখ্যাটি দেখে কিছুটা ভয় পেয়েছি এবং এটি আর করিনি। এমনকি আমার খুব ধীর গতিতে চলমান গতিতেও আমার এইচআর প্রায়শই 165-170 এর মধ্যে থাকে। সি 25 কে শেষ করার পরে এক সপ্তাহে চার মাইল এক ঘন্টা চালুর ফলে শেষ মাইলটির গড় গড় এইচআর 165 হয়ে যায়। এর খুব অল্প পরে, আমি কীভাবে প্রশিক্ষণ নিচ্ছি তা একবার দেখেছি। তখন থেকেই আমি পর্যায়ক্রমে এটি করেছি।

এইচআর প্রশিক্ষণের উপর অনেকগুলি স্কুল রয়েছে। এখানে তাদের কয়েকটি দেওয়া হল।

ডাঃ তীমথিয় নোকস তাঁর লোর অফ রানিং বইয়ে প্রশিক্ষণের জন্য হার্টের হার নিয়ে আলোচনা করেছেন। ২৮১ পৃষ্ঠায় এই পাঠ্যটি হ'ল: "একটি জনপ্রিয় প্রশিক্ষণ হ'ল হ'ল সর্বোচ্চ হার্টের হারের 60০% থেকে 90% এর মধ্যে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে লাভ হয় I আদর্শভাবে, প্রশিক্ষণের বেশিরভাগ সময় হৃদয়ের হার এই মানগুলির মধ্যে পড়ে।" সারণি 5.3 বিভিন্ন বয়সের জন্য সর্বোচ্চ হার্টের হার এবং লক্ষ্যের সীমা দেখায়। আপনার 38 বছর বয়স এই বিভাগে পড়বে:

বয়স: 30-39 সর্বাধিক এইচআর: 190 টার্গেট এইচআর: 114-168

আপনি সম্ভবত লক্ষ্য সীমার মধ্যেই রয়েছেন।

283 পৃষ্ঠায় সারণি 5.4 রয়েছে, পাঁচটি প্রশিক্ষণের হার্ট রেট অঞ্চল অনুসারে প্রেসক্রিপশনটি ব্যায়াম করুন। স্যালি এডওয়ার্ডস এবং এডমন্ড বার্কের পদ্ধতিগুলি। মাঝারি বা এরোবিক জোনটিতে সর্বাধিক হার্টের হারের 70-80% হার্ট হারের হার রয়েছে।

কোচ জো ফ্রিল আপনার প্রশিক্ষণ অঞ্চলগুলি নির্ধারণের জন্য ভিত্তি হিসাবে আপনার ল্যাকটেট প্রান্তিক হার্ট রেট ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়। আপনি এখানে আছেন তা গণনা করার তথ্য । অঞ্চল 2 সহনশীলতার জন্য ব্যবহার করা হবে।

আরও রক্ষণশীল স্তরে ডঃ ফিল মাফেটোন। তিনি কিছু কারণের জন্য ১৮০-বয়সের +/- দ্বারা গণনা করা সর্বাধিক বায়বীয় ফাংশন (এমএএফ) এইচআর ব্যবহার করে একটি এ্যারোবিক বেস বিল্ডিং পর্বটি করার পরামর্শ দেন। এখানে আরও আছে । রানিং অহেড ওয়েবসাইটটিতে এই লো এইচআর টাইপ প্রশিক্ষণের জন্য বিশেষভাবে উত্সর্গীকৃত একটি ফোরাম রয়েছে।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আপনার প্রশিক্ষণ পরিচালনার জন্য হার্ট রেট কীভাবে ব্যবহার করা উচিত সে সম্পর্কে বিভিন্ন চিন্তাভাবনা রয়েছে। আপনার নম্বরগুলি সূত্রগুলিতে নির্দিষ্ট করে কীভাবে তারা আপনাকে বিশেষভাবে প্রয়োগ করে তা প্লাগ করতে পারেন। আমার সি 25 কে শেষ করার পর থেকে দুই বছরে, আমি বেশ কয়েকটি পদ্ধতি চেষ্টা করেছি tried আপনি যা অনুসরণ করেন তা আংশিকভাবে আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে, ওজন হ্রাস করতে পারে, ছোট ইভেন্টগুলির জন্য গতি অর্জন করতে পারে বা দীর্ঘতর ইভেন্টের জন্য ধৈর্য বাড়ায়। এবং যেমন ইতিমধ্যে উল্লিখিত হয়েছে, আপনার যদি উদ্বেগ থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন।

Answer 2

আমার গণনা হার্টের হার সাধারণ গণনা পদ্ধতি অনুসারে 182 ডলার।

প্রকৃতপক্ষে প্রশ্নের উত্তর না দেওয়ার ঝুঁকিতে: আপনি কি এই সম্ভাবনাটি বিবেচনা করেছেন যে আপনার সর্বাধিকের এই অনুমানটি আপনার প্রকৃত সর্বাধিক থেকে বেশ আলাদা হতে পারে? আপনি উল্লেখ করেছেন যে আপনার বয়স 38 বছর, এবং আমি লক্ষ্য করেছি যে আপনার 182 সালের সর্বাধিক ^{অনুমানযোগ্য} প্রশ্নোত্তর ^1,2 "এইচআর _{সর্বোচ্চ} = 220 - বয়স" সূত্রের সাথে ফিট করে, যা জনসংখ্যার কিছু পরিসংখ্যানগতভাবে উল্লেখযোগ্য শতাংশের জন্য খুব কাছাকাছি হতে পারে, তবে আপনার প্রকৃত সর্বাধিকের চেয়ে বেশ খানিকটা বেশি বা কম হতে পারে।

বক্তব্যটি হ'ল: যদি এইচআর _{সর্বাধিক} সম্পর্কে আপনার প্রারম্ভিক ধারণাটি ভুল হয় তবে এটি থেকে অনুসরণ করা অঞ্চল / শতাংশের গণনাগুলিও ভুল হবে। সুতরাং আপনাকে এটি নিশ্চিত করতে হবে যে এর উপর ভিত্তি করে অন্য যে কোনও কিছুর আগেই এটি যথাযথভাবে দায়বদ্ধ।

আপনার এইচআর _{সর্বাধিক} নির্ধারণ করার জন্য কমপক্ষে ^{3 টি} উপায় রয়েছে বা কমপক্ষে আপনাকে এর কাছাকাছি আনতে হবে। এটি আপনার নাড়ি পর্যবেক্ষণ করার সময় সাধারণত কিছু শারীরিক (গাণিতিক নয়) অনুশীলনের সাথে জড়িত। আপনার যদি কোনও চিকিত্সা শর্ত থাকে তবে আপনি প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে চাইতে পারেন, বা এমনকি চিকিত্সকের সাহায্যে আপনার প্রকৃত, অনুমানিত এইচআর _{সর্বাধিক} নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারেন (কার্ডিয়াক স্ট্রেস টেস্টের মাধ্যমে)।

---

¹ কোলতা: http://www.nytimes.com/2001/04/24/health/maximum-heart-rate-theory-is-challenged.html?pagewanted=all&src=pm

² ব্যক্তিগত উপাখ্যান: যখন আমি 38 বছর বয়সে আমার স্ট্রেস টেস্ট করানো হয়েছিল (স্টেশনের বাইসাইকেলটিতে), এবং 182 বিপিএমের একটি পরিমাপ করা ডালটি মেরেছিলাম , আমার "সর্বোচ্চ" 182 এর চেয়ে 6 বেশি I'm সাম্প্রতিক যাত্রা; 178 এর আমার "সর্বোচ্চ" এর উপরে 7।

³ এডওয়ার্ডস: http://www.howtobefit.com/determine-maximum-heart-rate.htm

Comments

আপনার উত্তরের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ, এটি আমাকে আরও পড়তে দেয় এবং কমপক্ষে কিছুটা আংশিক / সম্ভবত ব্যাখ্যা করার সময় আমি দৌড়ানোর সময় বেশ সুন্দর (সমস্ত বিষয় বিবেচিত) মনে করি।

— লম্বা স্মৃতি

এছাড়াও, মনে রাখবেন যে আসল হার্টের হারগুলি বিভিন্ন দেহের ধরণের (লম্বা এবং পাতলা, সংক্ষিপ্ত এবং পাতলা, লম্বা এবং ঘন, সংক্ষিপ্ত এবং ঘন) এর সাথে ওঠানামা করে। এই এইচআর স্কেলগুলি আপনাকে একটি গাইডলাইন দেওয়ার চেষ্টা করছে।

— jp2code

এইবার বুঝতে পারছি. আমি নিজেই 37 জন, এবং গত শীতে 200 বিপিএম শিখর পরিচালনা করেছি। যদিও তা আর করবে না। ঘরটি পরে ঘুরতে শুরু করল। আমি সাধারণত অন্তর যে শিখর 180. এ

— Fuzzy76

Answer 3

সর্বাধিক হার্ট রেট গণনা করা যায় না, আপনি কেবল সর্বোচ্চ হারে পৌঁছানোর চেষ্টা করতে পারেন এবং এটি পরিমাপ করতে পারেন। আমিও 38 এবং আমার সর্বোচ্চ হার গত বছর 204 ছিল। এটি একটি পরীক্ষার সময় একজন ডাক্তার দ্বারা পরিমাপ করা হয়েছিল, আমি ডাক্তারের কাছে গিয়েছিলাম কারণ প্রত্যেকেই আমাকে বলেছিল যে আমার উচ্চ হারের কারণে সম্ভবত আমার একটি সমস্যা হয়েছে, ডাক্তার আমার আশ্বাস দিয়েছিলেন এবং 220-বয়সের বিষয়টি কেবল গড় হিসাবে ব্যাখ্যা করেছেন।

চিকিত্সক আমাকে একটি মজার বিষয় বলেছিলেন যে চেষ্টা করার পরে আপনার হার্টের হার কত দ্রুত স্বাভাবিক মানের দিকে ফিরে যায় তা দেখুন, আপনি যদি খুব বেশি ব্যায়াম করেন তখনও যদি আপনার হারটি দ্রুত বজায় থাকে তবে ...

Comments

ধন্যবাদ, আমি মনে করি আমি দৌড়ানো বন্ধ করে এবং শীতল ডাউন হাঁটা শেষ করার পরে আমার হার্টের হারগুলি বেশ ভালভাবে নেমে গেছে। আমি অবশ্যই কয়েক মিনিটের মধ্যে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণগুলিতে ফিরে আসি, সুতরাং এটি ঠিক শোনাচ্ছে।

— লম্বা স্মৃতি

Answer 4

যদি আপনার হার্টের হার নিয়ে আপনার উদ্বেগ থাকে তবে আমি একজন ডাক্তারকে দেখতে চাই।

তবে আপনি উপরে উপস্থাপন করা সংখ্যাগুলি সম্পর্কে আমি উদ্বিগ্ন হব না। আমি ১ heart০ বিপিএমে বসে আমার হার্ট রেট নিয়ে হাফ-ম্যারাথন দৌড়েছি (25 বছর বয়সে এবং আমার বয়স 5'6 এবং 140 পাউন্ড ছিল)।

আমাকে এই বক্তব্যটি আরও উজ্জীবিত করতে হবে যে আপনি বেশিরভাগ রানারদের চেয়ে লম্বা এবং ভারী কিন্তু এই ফলাফলগুলির বিষয়ে যথেষ্ট নয় enough

Answer 5

আমি এখানে আমার নিজের প্রশ্নের "উত্তর" দিতে যাচ্ছি, এবং এর মাধ্যমে কেবল ইন্টারভিউস থেকে এখানে আগত যে কেউ আমার নিজের অবস্থার সাথে কিছুটা প্রেক্ষাপট যুক্ত করে।

আমি শেষ পর্যন্ত মেনে নিলাম যে আমার হার্ট-রেট, যা একটি স্পর্শের উচ্চ বলে মনে হয়েছিল, ঠিক আছে। আমি ভালই অনুভব করেছি (ঠিক আছে আমি অনুভব করলাম কিছুদিন ছিটকে গেছে, তবে আমার হৃদয় / মস্তিষ্কটি বিস্ফোরিত হবে বলে মনে হয়নি)। আমি সেখানে প্রচুর তথ্য বলে যাচ্ছি "আমার দেহের কথা শুনি" continued সেই সময় আমি ভেবেছিলাম যে বাক্যাংশটি নির্বোধ শোনায় তবে সময়ের সাথে সাথে আমি এটিকে ageষি পরামর্শ হিসাবে স্বীকৃতি দিয়েছি। বোকা / বোকা হয়ে উঠবেন না, নিজেকে নিজের আরামের অঞ্চল থেকে দূরে সরিয়ে রাখুন তবে বিষয়গুলি আঘাত করছে কিনা তাও শুনুন।

আমি 5K প্রারম্ভিকদের প্রোগ্রামটি শেষ করেছি, 10 কে প্রোগ্রাম অব্যাহত রেখেছি ... এবং চালিয়ে যাচ্ছি ... 2013 সালে পুরো 42.2 কিলোমিটার মেলবোর্ন ম্যারাথনটিতে যাওয়ার আগে কি 2 হাফ ম্যারাথন হয়েছিল? প্রায় 18 মাসের মধ্যে জিরোতে 42 গিয়েছিল। আমি 150-র টার্গেট এইচআরতে ম্যারাথনটি করার চেষ্টা করেছি এবং অনিবার্য উত্থান শুরু হওয়ার আগে প্রায় 26 কিলোমিটার ধরে ধরেছিলাম।

কিছু লোকের এইচআর প্যাটার্নের বিভিন্ন ধরণ থাকবে। আমার একটি কাজের সহকর্মী রয়েছে যা নিয়মিতভাবে 200> থাকে, তার শরীর ঠিক কীভাবে কাজ করে (হ্যাঁ তিনি তাঁর জিপি দিয়ে পরীক্ষা করেছেন)।

আমার নিজস্ব কী পর্যবেক্ষণ ও শিখুন: বিশ্রাম অবিশ্বাস্যরূপে গুরুত্বপূর্ণ, এবং আমি সেখানে অনেকের সাথেই একমত হই যে বিশ্রামটি প্রশিক্ষণের 50% (সম্ভবত সেরা অংশ সম্ভবত ...) গঠন করে। 5 ও 10 কে প্রোগ্রামের মধ্যে একবার, আমি বলতে পারি 2-3 "পুশ" রান করা, এবং তারপরে একটি দীর্ঘ ধীর রান (আমি এগুলিতে 150 বা তার চেয়ে কম এইচআর লক্ষ্যবস্তু করছি) ভাল কাজ করছে বলে মনে হয়েছিল। ধৈর্য কিন্তু কিছু গতিও তৈরি করে। হাল হিগডনের ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা দুর্দান্ত ছিল ( তাঁর বইটি কিছুটা প্রচারিত, তবে অন্যথায় ভাল পড়া)

যাইহোক, আমি কোনও বিশেষজ্ঞ নই, তবে যদি কেউ এখান থেকে হোঁচট খায় তবে আমি সেখানে পৌঁছেছি।

শুভ দৌড়। আমি কখনও সেরা জিনিস।

Answer 6

বিবেচনা করার জন্য অনেকগুলি কারণ রয়েছে: - সর্বাধিক এবং সর্বনিম্ন হারের হার স্বতন্ত্র-দীর্ঘতর ধীর এবং খাটো আরও নিবিড়ভাবে চলার মধ্যে আপনার প্রশিক্ষণটি পরিবর্তিত হওয়া উচিত। যখন আপনি অন্তর হিসাবে নিবিড়ভাবে চলমান কাজ করছেন তখন আপনার হার্টের হার বিরতিতে কত দ্রুত নেমে যাচ্ছে সেদিকে নজর রাখা উচিত। - নিবিড় সেশনগুলি করার আগে শুরুর জন্য "বেস তৈরি" করা গুরুত্বপূর্ণ। এর অর্থ আরও নিবিড় প্রশিক্ষণ দেওয়ার আগে কয়েক মাস থেকে কম মাঝারি সেশন। এটি আঘাতের ছাড়াই আরও নিবিড় প্রশিক্ষণ থেকে উপকৃত হতে সক্ষম হওয়ার জন্য এটি আপনার দেহকে বাড়িয়ে তুলবে। বেশিরভাগ চলমান আঘাতগুলি ক্রমবর্ধমান পরিমাণ এবং / বা তীব্রতা থেকে আসে।

আপনার বিশ্রামের হার্টের হার অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের একটি ভাল পরিমাপ। যদি বিশ্রামের হার্টের হার (আপনি সকালে এটি পরিমাপ করতে পারেন) সময়ের সাথে সাথে এটি বাড়তি প্রশিক্ষণের লক্ষণ।

Answer 7

সি 25 কে প্রোগ্রামে শুরুর দৌড়ক হিসাবে, আমারও আমার হার্ট রেটটি কেবলমাত্র 5 এমপিএফ জগিং সত্ত্বেও 25 মিনিটের জন্য গড়ে 182 বিপিএমের গড়ের সমস্যা! আমি যখন 1 মিনিটের জন্য একটি পরিমিত 6mph গতিতে ছড়িয়ে পড়ি তখন তা 192 হয়ে যায়! এটি আমার বয়সের জন্য আমার অনুমিত সর্বাধিকের (184)। আমি 36, 5'3 ", 116 পাউন্ডস, কোনও স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে নেই, কোনও মেডসের উপরে নেই, এবং 53bpm এর বিশ্রামের হার্ট রেট সহ - তবে কী দেয়?

আমি এখন উপলব্ধি করছি যে ক) দৌড় / জগিং এটি নিজস্ব জিনিস, এবং আপনি যদি এই ক্রিয়াকলাপে অভ্যস্ত না হন, বরং ধীরে ধীরে যাওয়ার পরেও আপনার হার্টের হার প্রথমে বেশ উচ্চতর হতে চলেছে to আপনার যদি কোনও ডাক্তারের পরামর্শ থাকে তবে এই জোনটিতে প্রশিক্ষণ দেওয়া সম্ভবত ঠিক আছে যাতে আপনি অবশেষে দ্রুত গড় এবং আরও দীর্ঘতর গড় হার্ট রেটে যেতে পারেন। খ) সর্বাধিক হৃদস্পন্দনের হার এত বেশি পরিবর্তিত হয় - আমার ধারণা 184 হওয়ার কথা তবে এটি অবশ্যই 200 এর বেশি, যা আমার অঞ্চলগুলিতে ব্যাপক প্রভাব ফেলে।