আপনি চেষ্টা করতে পারেন আরও একটি তক্তা পরিবর্তনের হ'ল তাদের একটি বাহু দিয়ে তা করা: সাধারণ অবস্থানে প্রবেশ করুন এবং তারপরে একটি হাত বাড়িয়ে আপনার সামনে রাখুন (বা অন্য কোথাও, কেবল উদাসীন নয়)। ধারণাটি হ'ল স্বাভাবিকের মতো একই অবস্থান রাখা, আপনার শরীরের ওজন পরিবর্তন না করা যাতে আপনার ভর ভর কেন্দ্রটি আপনি যে হাত ব্যবহার করেন তার উপরে। আপনার শরীরকে এমনভাবে ধরে রাখা আপনি সাধারণত ব্যবহার করেন না এমন কিছু স্ট্যাবিলাইজার পেশী সক্রিয় করার বিষয়ে নিশ্চিত। যে কোনও একতরফা অনুশীলনের মতো, তবে উভয় বাহুতে সমানভাবে অনুশীলন করতে ভুলবেন না। আপনি একে একে পুরোপুরি কোর ওয়ার্কআউটের জন্য " সাইড প্ল্যাঙ্কস " এর সাথে একত্রিত করতে পারেন । আপনি কোনও ওষুধের বল (বা একটি বাস্কেটবল) এর ভারসাম্য বজায় রেখে আপনার তক্তাগুলি মশলা করার চেষ্টা করতে পারেন।
এর বাইরে, আপনি ওজন যোগ করতে বা হোল্ডটির দৈর্ঘ্য বাড়িয়ে দিতে পারেন। আমি ওজন যুক্ত করার পরামর্শ দেব না কারণ এটি লাইনটির নীচে আঘাতের কারণ হতে পারে (কোথাও কিছু ছোট পেশী বেশি না করাতে আপনাকে খুব সাবধানতা অবলম্বন করতে হবে এবং আপনাকে সাহায্যের জন্য সম্ভবত আপনার একটি অংশীদার প্রয়োজন হবে); যদি আপনার সত্যিই ওজন যুক্ত করতে হয় তবে ওজনযুক্ত ভেস্টের মতো কিছু ব্যবহার করুন (উদাঃ কিছু এমনভাবে যা ওজনকে সমানভাবে বিতরণ করে, কেবল এটি আপনার পিছনে নেবেন না)। হোল্ডের দৈর্ঘ্য বাড়ানো একটি উপযুক্ত লক্ষ্য, তবে আপনার লক্ষ্যটি যদি কেবলমাত্র সাধারণ ফিটনেস হয় তবে উপরে উল্লিখিত একটি উন্নত প্রকরণের 1-2 মিনিটের জন্য ধরে রাখা যথেষ্টের চেয়ে বেশি।
অবশেষে, তক্তাগুলি একটি দুর্দান্ত অনুশীলন তবে আপনি এটি মিশ্রিত করতে চাইবেন। পরীক্ষা করে দেখুন ভি-আপগুলি , সরাসরি লেগ উত্থাপন ( মিথ্যা , ঝুলন্ত ) অথবা মিথ্যা হিপ দোল । এগুলি আইসোমেট্রিক অনুশীলন নয় এবং তাই সম্ভবত এটি আপনার কাছে আলাদা ধরণের চ্যালেঞ্জ। মনে রাখবেন, বিচিত্রতা হ'ল জীবনের মশলা। :)