বিপরীতে সমর্থন করার জন্য বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে ... মূলত হ্যানস সেলি ১৯২৫ সালের দিকে একটি প্রাথমিক তত্ত্ব পেশ করেছিলেন যা জেনারাল অ্যাডাপ্টেশন সিনড্রোম নামক স্ট্রেস এবং অভিযোজন সম্পর্কে আমাদের বোঝার নিয়ন্ত্রণ করে । এই তত্ত্ব উভয় টিকা এবং সমস্ত অনুশীলন তত্ত্বের ভিত্তি সরবরাহ করেছে। সংক্ষেপে, যখন আপনার দেহকে কিছুটা চাপের মধ্যে ফেলে দেওয়া হয়, পরের বারটি আরও ভালভাবে পরিচালনা করার জন্য সেই চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া দরকার। এই কারণেই আপনার সিস্টেমে একটি দুর্বল বিষ ইনজেকশন একইরকম শক্তিশালী বিষের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে। আমরা ভারী জিনিস তুলতে পারলে কেন আমরা আরও শক্তিশালী হই।
আমরা আমাদের দেহগুলি সম্পর্কে আরও ভাল বোঝার সাথে এই প্রাথমিক অন্তর্নিহিত তত্ত্বটিকে পরিমার্জন করেছি, যা ডঃ কিলগোর এবং মার্ক রিপেটোয়ের প্র্যাকটিকাল প্রোগ্রামিং ফর স্ট্রেন্থ ট্রেনিং বইটিতে সুন্দরভাবে সংক্ষেপিত । গুরুত্বপূর্ণ বিটগুলি হ'ল:
- অনুশীলন নির্দিষ্ট। আপনার বাহুতে কাজ করা আপনার উরু শক্তিশালী হয় না।
- আছে বিভিন্ন বিপাকীয় পথ আপনার পেশী শক্তি জন্য। সমস্ত অনুশীলনের ফলে সেই শক্তি ব্যবস্থাগুলি একইভাবে মানিয়ে নিতে পারে না।
- শক্তি এবং ধৈর্য্যের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে।
এখন, রিপ্পিটোও দেখানোর শখের ফলে আরও শক্তি কেবল সমস্ত ক্ষেত্রে আপনাকে সহায়তা করবে। যাইহোক, সরাসরি 4 ঘন্টা চালানোর জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির ধরণ এবং ওজন উত্তোলনের জন্য খুব কম তীব্র পরিশ্রমের মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য রয়েছে। আসলে, বেশিরভাগ ধৈর্যশীল প্রচেষ্টাতে বায়বীয় কন্ডিশনার প্রয়োজন । এটি স্প্রিন্টিংয়ের জন্য প্রয়োজনীয় অ্যানেরোবিক পথগুলির তীব্র বিপরীতে (আপনার ম্যারাথন রানের বিপরীতে)।
যেহেতু অনুশীলন সুনির্দিষ্ট, এবং আপনার আপনার বায়বীয় বিপাকীয় পথগুলিকে অনুকূল করতে হবে, আপনাকে দীর্ঘ অনুশীলন চালানোর জন্য প্রয়োজনীয় প্রশিক্ষণের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এমন অনুশীলনগুলি নির্বাচন করতে হবে। সামঞ্জস্য সহনশীলতা অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত:
- চলমান (দীর্ঘ দূরত্ব)
- সাইক্লিং (দীর্ঘ দূরত্ব)
- সাঁতার (দীর্ঘ দূরত্ব)
চেনা চেনা? এটি ঠিক আছে, তিনটি সবচেয়ে সাধারণ সামঞ্জস্যপূর্ণ অনুশীলন হ'ল যা ট্রায়াথলন তৈরি করে। ভারোত্তোলন আসলে আপনার বিরুদ্ধে কাজ করবে কারণ এটি একটি অ্যানরোবিক ক্রিয়াকলাপ। সাইকেল চালানো এবং সাঁতার কাটা আপনাকে আরও সহায়তা করতে পারে যে তারা আরও প্রতিরোধের ব্যবস্থা করতে পারে, যার ফলে আপনি আরও বেশি পরিশ্রম করতে পারেন। এটি একই ধরণের বিপাকীয় পথগুলি ব্যবহার করার সময় আপনার পাগুলিকে আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে, যার ফলে আপনি প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে কম চেষ্টা করতে পারবেন। আপনি যদি আপনার ট্রেডমিলের প্রবণতা বাড়িয়ে রাখেন তবে একই ঘটনা ঘটবে।