একটি ওজন মালভূমি অতীতে ধাক্কা?

Question

আমার বান্ধবী বেশ কিছুক্ষণ ধরে ওয়েট ওয়াচার্সে রয়েছেন এবং যদিও তার যথেষ্ট পরিমাণ ওজন হ্রাস পেয়েছে, তবুও তিনি তার চূড়ান্ত লক্ষ্য থেকে 60 পাউন্ডেরও বেশি। সমস্যাটি হ'ল গত একমাস ধরে তিনি একই ওজনে আটকে আছেন (এক পাউন্ড দিন বা দিন)। তিনি তার ডায়েট গ্রহণের বিষয়টি ট্র্যাক করার ক্ষেত্রে বেশ কঠোর এবং সপ্তাহে 4-5 দিন কাজ করেন (প্রধানত তার নিজের হিসাবে কার্ডিও, সপ্তাহে তার প্রশিক্ষক 2x এর সাথে কার্ডিও / শক্তি প্রশিক্ষণ)। তিনি এখনও জামাকাপড় আলগা হয়ে উঠছে তা লক্ষ্য করছেন, তাই আমরা নিশ্চিত যে তার চর্বি হ্রাস এবং পেশী বৃদ্ধি সন্ধ্যা হয়ে গেছে। অবশ্যই ওজন হ্রাসের এই বৃহত মালভূমিটি দেখতে বেশ মনোমুগ্ধকর এবং আমাদের দু'জনের মধ্যে আমরা আমাদের অনুশীলনকারীরা আমাদের দিকে ফেলে দেওয়া নতুন অনুশীলনের বিনিময়ের বাইরে চেষ্টা করার জন্য নতুন জিনিস খুঁজে পাই না।

প্রত্যেকের মঞ্জুরি দেওয়া হয়েছে, কিন্তু ওজন হ্রাস মালভূমির অতীতকে ঠেলে দেওয়ার জন্য কিছু কার্যকর কৌশল আছে কি? আমি পড়েছি যে পুরুষদের তুলনায় মহিলারা ওজন হ্রাস করতে আরও কঠিন সময় কাটাতে পারেন তবে তিনি দুর্দান্ত অগ্রগতি করছেন এবং তিনি ঠিক একই পর্যায়ে আটকে ছিলেন।

সম্পাদনা: তিনি এখনও পর্যন্ত এই প্রক্রিয়াটিতে বেশ কয়েকজন মালভূমি হিট করেছেন, তবে অগ্রগতি আবার দৃশ্যমান হওয়ার আগে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে তারা ২-৩ সপ্তাহের জন্য স্বল্প মেয়াদী ছিল। সুতরাং তিনি সচেতন যে তারা প্রক্রিয়াটির একটি প্রাকৃতিক অংশ। এই বর্তমান মালভূমিটি সেই বিন্দুটি পেরিয়ে গেছে যা দৃষ্টিনন্দন দৃষ্টিভঙ্গির জন্য একটি বড় কারণ।

আমি নিজেও 50 পাউন্ডেরও বেশি ক্ষতি হারাতে পেরেছি, সুতরাং ওজন হ্রাস করতে যা লাগে তার সাথে আমি পরিচিত। তাই আমি নিজেই প্রচুর টিপস এনেছি যে আমি তার কাছে চলে এসেছি, তবে তারা এখনও পর্যন্ত সহায়তা করেনি।

Answer 1

এখানে কয়েকটি বিষয় উল্লেখযোগ্য:

1. ধারাবাহিকতা এবং অধ্যবসায় চাবিকাঠি। আমি জানি যে আটকে থাকা হতাশাই হতে পারে তবে আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে চান তবে আপনার প্রথম রোডবাম্প ছেড়ে দেওয়ার চিন্তাভাবনা থাকতে পারে না।

2. এই বলে যে, যদি তিনি দীর্ঘদিন ধরে নিয়মিত ডায়েট করে থাকেন তবে এটি একটি ছোট বিরতি নিতে সহায়তা করতে পারে। দীর্ঘমেয়াদী ডায়েটিং হরমোন স্তর এবং বিপাক প্রভাবিত করবে। এক বা দুই সপ্তাহ সময় নিলে আপনার বিপাক এবং হরমোন স্তরগুলি স্বাভাবিক স্তরে ফিরে আসতে পারে, ভবিষ্যতের ওজন হ্রাসকে সহজ করে তোলে। দ্রষ্টব্য: এটি সরাসরি এক মাসের জন্য পিগিং আউট করে বোঝায় না। খাওয়ার রক্ষণাবেক্ষণের এক বা দুই সপ্তাহের মধ্যে এটি করা উচিত।

3. আপনার ওজন হ্রাস করার সাথে সাথে আপনার ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা হ্রাস পাবে। এর অর্থ হ'ল আগে ওজন হ্রাস করার জন্য যে পরিমাণ পরিমাণ খাদ্য কার্যকর ছিল "" যথেষ্ট পরিমাণ ওজন "হারাবার পরে কার্যকর নয় effective তাকে এমনকি ক্ষতিও খেতে হবে বা আরও বেশি অনুশীলন করতে হবে।

4. যদি তার জামাকাপড় আলগা হয়, তবে সম্ভবত যে তিনি চর্বি হারাচ্ছেন তবে তার ওজন সামগ্রিকভাবে একই থাকে কারণ তিনি কিছুটা পেশীও অর্জন করছেন। এটি কোনও খারাপ জিনিস নয় - এটি স্বাস্থ্যকর এবং ভবিষ্যতে ওজন কমানোর প্রচেষ্টাতে সহায়তা করবে।

Comments

দুর্দান্ত উত্তর; আমি পারলে চারটি পয়েন্টের জন্য একটি +1 দিতাম।

— G__

আমি আমার জিএফকে পয়েন্ট 4 সম্পর্কে বলি the স্কেল সংখ্যাটি এর অর্থ সমস্ত কিছু নয় যদি অন্য পরিবর্তনগুলি ঘটে থাকে। আমরা এটির খুব বেশি পরিমাণে তৈরি করি।

— এমপিলেটিয়ার

Answer 2

আমি নিজে losing৫ পাউন্ড হারাতে এবং আমার স্ত্রীকে ৪০ পাউন্ড হারাতে সাহায্য করার পরে, আমি ফিটনেস প্রশিক্ষণে চলে গিয়েছিলাম এবং লোকসান হ্রাস করার জন্য প্রচুর ওজন নিয়ে কোচিংয়ে বিশেষত মনোনিবেশ করেছি। আমি এটি দাম্ভিক নয় বলে বলছি তবে আপনি যে অবস্থানটি থেকে বলছেন তা আপনি জানেন তবে কেবল আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা নয়, অন্যের সাথে কাজ করার অভিজ্ঞতা।

প্রথমত, মালভূমি ঘটে। তারা ঠিক আছে। শরীর অত্যন্ত জটিল এবং অনুমানযোগ্য নয় এবং কখনও কখনও আপনি ওজন হ্রাস না করে কয়েক সপ্তাহ যেতে পারেন। কখনও কখনও আপনি এটি অর্জন করতে পারেন। এটি সবসময় চর্বিযুক্ত নয়, তবে আসলে পানির ওজন এবং অন্যান্য কারণগুলি হতে পারে যা কখনও কখনও ওজন হ্রাসের চাপের সাথে সম্পর্কিত।

আমি নিশ্চিত নই আপনি অগ্রগতি পরীক্ষা করতে কী ব্যবহার করছেন তবে দৈনিক ওজন সময়ের সাথে সাথে প্রবণতাটি দেখতে ভাল তবে সিদ্ধান্ত নেওয়া কেবল সাপ্তাহিক বা দ্বি-সাপ্তাহিক হওয়া উচিত কারণ এটি আসল পরিবর্তন দেখার যথেষ্ট সময়। সুতরাং, কমপক্ষে 2 - 3 সপ্তাহ না চললে আমি কোনও মালভূমিটিকে "আসল মালভূমি" বলব না। এখানেই অনেকে হতাশ হন এবং হাল ছেড়ে দেন, তাই এখানে কীটি "হতাশ হবেন না" is ধাক্কা মারতে থাকা.

আপনি যদি সেই বিন্দুটি পেরিয়ে যান তবে অবশ্যই কিছু পরিবর্তন করতে হবে to এটি করার জন্য আপনার কাছে দুটি প্রধান সুযোগ রয়েছে: প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি।

পুষ্টির সাথে, কখনও কখনও এটি পাল্টা স্বজ্ঞাত মনে হতে পারে তবে আপনার শরীরকে চরম ডায়েটিংয়ের বিরতি দিতে আপনি সামান্য ক্যালোরি বাড়িয়ে নিতে চাইতে পারেন। যদিও আমি জানি যে ওয়েট ওয়াচারারগুলি পয়েন্টগুলির উপর ভিত্তি করে আমি কোনও অনুরাগী নই কারণ আমার মনে হয় না এটি খাবারের সঠিক ধরণের এবং সংমিশ্রণকে প্রচার করে। যদি কিছু হয় তবে একটি স্মার্ট পদক্ষেপ হ'ল যথাসম্ভব তাজা বা হালকা বাষ্পযুক্ত শাকসব্জী যুক্ত করা। আমি অনেক লোককে জানি যারা টন শাকসব্জি যুক্ত করা কতটা শক্তিশালী তা বিশ্বাস করে না এবং তারা যখন এটি করে এবং একটি মালভূমি ভেঙে যায় তখন অবাক হয়। আমি যখন আমার ওজন হ্রাস করলাম, আমি আক্ষরিক অর্থে অফিসে হিমায়িত ব্রকলি বা সবুজ শিমের একটি পুরো ব্যাগ আনতাম এবং এটি রান্না করে সারা দিন খেতাম।

অন্যটি হ'ল ফাইবার। প্রক্রিয়াজাত খাবার, বার, প্রাক-তৈরি খাবারের সাথে "এক্স" ক্যালোরি খাওয়া সহজ তবে আপনি যে জিনিসটি খুঁজে পাবেন সেটি হ'ল প্রচুর অভাবযুক্ত ফাইবার। আপনার খাবারগুলির সাথে আপনি যতটা সম্ভব প্রাকৃতিক দিকে স্যুইচ করতে পারেন - প্রক্রিয়াজাত সিরিয়াল থেকে পুরো ওট বেছে নিন, তাত্ক্ষণিকভাবে পুরানো ফ্যাশনযুক্ত ওটমিলটি বেছে নিন, ফলের রসের উপরে টাটকা ফল বাছাই করুন - আপনি আপনার ফাইবার গ্রহণের পরিমাণও বাড়িয়ে নিন।

সর্বশেষে তবে অন্তত নয়, এটি মহিলাদের জন্য খুব নির্দিষ্ট। দুর্ভাগ্যক্রমে, ইতিহাস খারাপ হিসাবে চর্বিগুলির একটি বিশাল ভুল ধারণা তৈরি করেছিল এবং মানুষ দূরে সরে গেছে। মানুষ শেষ পর্যন্ত চর্বি শিখতে শুরু করে যে সমান তৈরি হয় না এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিও রয়েছে। তারা এখনও এই চর্বিগুলির সাথে লজ্জাজনক এবং অনেক লোক মানের ফ্যাটটিতে স্যুইচ করার বিপরীতে হ্রাসযুক্ত ফ্যাট নিয়ে কাজ করে। মহিলাদের ইস্ট্রোজেন উত্পাদন এটিতে আবদ্ধ হওয়ায় স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং তেলগুলির অবিচ্ছিন্ন খাওয়ার প্রয়োজন। আমি আপনাকে বলতে পারি না যে আমি প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত কতজন মহিলা আমার কাছে চর্বি যুক্ত হওয়ার কয়েক সপ্তাহ পরে আশ্চর্য হয়ে আসবেন কারণ অতিরিক্ত ক্যালোরি থাকা সত্ত্বেও তারা হঠাৎ করে ওজন হ্রাস করতে শুরু করেছে, লোভ হারিয়ে ফেলেছে, এমনকি পিএমএসের লক্ষণগুলি হ্রাস পেয়েছে এবং আরও নিয়মিত মাসিক চক্র দেখেছিল। যদি আপনার স্ত্রী স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবারগুলি না খাচ্ছেন - স্যামন, অন্যান্য ঠান্ডা জলের মাছ, এমনকি 0% চর্বিযুক্ত দুগ্ধের বিপরীতে 2% পাওয়া - আমি তাকে পরামর্শ দিয়েছি যে এটি চেষ্টা করে এমনকি ফিশ অয়েল বা শ্লেক্স অয়েল দিয়ে পরিপূরক বিবেচনা করতে হবে। যে কেউ স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির একটি গুণগত মান গ্রহণ না করে তার জন্য এটি একটি বড় মালভূমি বাস্টার হতে পারে।

প্রশিক্ষণের জন্য, প্রশিক্ষণের ধরণটি পরিবর্তন করা মূল বিষয়। বেশিরভাগ লোক ধীর, স্থির রাষ্ট্র (দীর্ঘ জগ, বাইক, ইত্যাদি) করেন এবং অন্তর-স্টাইলের প্রশিক্ষণে স্যুইচ করা কোনও বুস্টার হতে পারে (আপনি বিং "এইচআইআইটি" করতে পারেন এবং আরও জানতে পারেন)। আশা করি তার প্রশিক্ষক একই প্রতিরোধের রুটিনের সাথে আঁকছেন না তবে তা তাজা রাখছেন। যদি তিনি কার্ডিওতে না থেকে থাকেন তবে সম্ভবত কোনও কার্ডিও টেপ বা এমন কিছু যা তাকে অন্যভাবে চলাফেরা করতে সহায়তা করবে।

মূলটি হ'ল - পুষ্টি পরিবর্তন করুন, স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি খান তবে প্রতিদিন ঠিক একই খাবার খাবেন না, এবং প্রশিক্ষণটি পরিবর্তন করুন। যদি তাকে আরও কিছু যুক্ত করতে হয় এবং তার সময়সূচী অনুমতি দেয় তবে তা করুন! এগিয়ে যেতে থাকুন এবং আপনি পারবেন এবং সেই মালভূমিটি আবদ্ধ করবেন।

আপনাকে স্বাস্থ্য এবং সাফল্যের সেরা।

জেরেমি

Answer 3

তিনি যখন কাজ করছেন, তিনি পেশী অর্জন করবেন এবং চর্বি হারাবেন, এবং এটি স্টল হিসাবে উপস্থিত হতে পারে। যদি তিনি এখনও কিছু ওজন হ্রাস করার দিকে মনোনিবেশ করতে চান এবং তার এখনও হ্রাস করতে 60 পাউন্ড থাকে, তবে তিনি সম্ভবত তার ডায়েট থেকে 500-1000 ক্যালোরি কাটতে পারেন এবং পেশীর বৃদ্ধি সীমাবদ্ধ না রেখে কিছুটা ওজন হ্রাস বজায় রাখতে পারেন। প্রতি 500 ক্যালোরি দৈনিক ঘাটতি প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ড।

আমি ওজন প্রহরীগুলির বিশদগুলির সাথে অবিশ্বাস্যভাবে পরিচিত নই, তবে আমি জানি যে অতিরিক্ত স্বাস্থ্যকর টিস্যু (চর্বি) সহ সক্ষম না হওয়ার জন্য একটি সাধারণ, স্বাস্থ্যকর ব্যক্তির (হরমোনজনিত সমস্যা বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা ছাড়াই) কোনও কারণ নেই know অত্যধিক ক্যালরিযুক্ত গ্রহণ ব্যতীত কঠোর পরিশ্রম এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা বজায় রাখার সময় এটিকে হারাতে হবে।

যদি সে এখনও ইঞ্চি হারাতে থাকে, তবে ওজন না হারাতে পারে তবে আমি ব্যক্তিগতভাবে এটি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হব না, কারণ বেশি ক্যালোরি কাটলে কর্মক্ষেত্রে ক্ষুধা এবং / অথবা দুর্বলতার মতো কিছু জটিলতা যুক্ত করতে পারে। এই জটিলতাগুলি খুব সহজেই মোকাবেলা করা যেতে পারে, তবে, যদি তিনি আঁশগুলিও কমতে চান।

আমি নিজেই এটি অ্যাটকিন্স ডায়েটে করলাম। আমি ওজন হ্রাস করা থামিয়েছিলাম তবে এখনও ইঞ্চি নেমে যাচ্ছি। আমি আমার ডায়েট থেকে প্রায় 1000 ক্যালোরি কাটা এবং সাথে সাথে আবার হারাতে শুরু করি।

Comments

আমি ছোট পরিবর্তনগুলির আরও অনুরাগী। যদি স্টলিং হয়ে থাকে তবে আপনার দেহের ওজন ক্যালরিতে ফেলে দিন। আপনার ওজন 200? 200 ক্যালোরি কাটা আপনার ওজন 300? 300 কেটে দিন two এত দিন কাটানোর চেয়ে যে আপনি কয়েকদিন ধরে অনাহারে রয়েছেন তার চেয়ে দুই সপ্তাহ ধরে, ধুয়ে ফেলুন, পুনরাবৃত্তি করুন।

— জেরেমি লাইকনেস

@ জেরেমি লাইকনেস - আমি বেশ কয়েকদিন কিছু না খেয়েও ক্ষুধা পাচ্ছি না। সে কারণেই আমি ওজন না হ্রাস করা সত্ত্বেও তিনি যতক্ষণ না ইঞ্চি হারাচ্ছেন ততক্ষণ না কাটানোর পরামর্শ দিয়েছিলেন। আমি বুঝি ক্ষুধার্ত হয়ে ওজন না হারাতে লোকেরা কীভাবে হতাশ হয়, তাই যতক্ষণ না কেউ ইঞ্চি বা ওজনে লক্ষণীয় ক্ষতি খুঁজে পাচ্ছে আমি তাদের কিছু পরিবর্তন না করে বরং কী কাজ করছে তা চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দিই।

— নাথান হুইলার

Answer 4

ওজন হ্রাস একটি লিনিয়ার প্রক্রিয়া নয় এবং ওজন হ্রাস করার সময় লোকেদের মালভূমি করা খুব সাধারণ বিষয়। এটি এমন একটি বিষয় যা মেনে নিতে হবে এবং এটি আপনার গার্লফ্রেন্ডের জন্য ইতিবাচক হওয়া উচিত যাতে সে বুঝতে পারে যে ঘটছে তা স্বাভাবিক। এটি ডায়েট এবং অনুশীলনের সাথে অবিচল থাকার বিষয় যদিও তত্ক্ষণাত কোনও দৃশ্যমান নির্দেশক নেই যা সে অগ্রগতি করছে।

মালভূমি ওজন হ্রাস আপনার শরীরের স্বাভাবিক অভিযোজন অংশ হিসাবে ঘটে। এটি নতুন পরিস্থিতির সাথে মানিয়ে নিতে হবে এবং এটি সময় নেয় this এমনকি আপনি যদি এই মালভূমিটি অব্যাহত রাখেন তবে আপনার বান্ধবী তার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাওয়ার কারণেই সম্ভবত অন্যরাও থাকবেন।

তাকে জানাতে দিন যে এটি স্বাভাবিক এবং এটি সময় নিতে পারে। ওজন হ্রাস না হওয়া সত্ত্বেও সঠিক খাওয়া এবং অনুশীলন করার মাধ্যমে তিনি এখনও নিজের শরীরের জন্য সেরা কাজটি করছেন তা জেনে তিনি গর্ব করতে পারেন।

শুভকামনা এবং কঠোর পরিশ্রম চালিয়ে যান!

Answer 5

যখন কেউ কোনও মালভূমি হিট করে তখন তাদের ব্যায়ামের পদ্ধতিটি পরিবর্তন করা দরকার। শরীরটি পুরানো উপায়ে অভ্যস্ত হয়ে গেল।

আমি শক্তি প্রশিক্ষণটি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 3x করতে চাই - যদি তিনি দ্রুত ফলাফল চান তবে এটি সপ্তাহে 4x অবধি টুকরো টুকরো করে ফেলুন। প্রচুর কার্ডিও এতে আপনার শরীরকে দক্ষ করে তোলে। আপনার পা একই দূরত্ব চালাতে অভ্যস্ত হয়ে যায়; আপনার হৃদয় যে দূরত্বের জন্য সঠিক পরিমাণে অক্সিজেন পাম্প করতে অভ্যস্ত হয়ে যায়। আপনি ফলাফলগুলি ধরে রাখতে আপনার পেশীগুলি অদক্ষ হতে চান ।

আমি এই প্রোগ্রামটি নিজে নিজেই সম্পন্ন করার পরামর্শ দিচ্ছি recommend সে ফলাফল নিয়ে হতাশ হবে না। এই প্রোগ্রামটিতে কিছুটা কার্ডিও রয়েছে তবে সত্যই শক্তি প্রশিক্ষণের উপর জোর দেওয়া হয়। ওয়ার্ক-পোস্টের পরে, একটি প্রোটিন শেক দিয়ে পুনরায় পূরণ করতে হবে - আপনার পেশীগুলি খাওয়ান।