তাই চি আপনার ভঙ্গির জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। মুক্ত নয় যদিও ব্রুস Frantzis 'বই , আপনার শরীরের শক্তি গেটস খুলে দাঁড়িয়ে বিন্যাস বসা যেমন তাই চি সম্পর্কিত একটি খুব সুন্দর ব্যাখ্যা, এবং সেইসাথে চি প্রবাহ দেয়। (এটি খুঁজে পেতে পারলে এটি অ্যামাজনে কম খরচ হয় ।)
যেহেতু আপনি এর সমস্ত নেতিবাচক প্রভাবগুলির সাথে দীর্ঘায়িত বসে থাকার বিষয়ে উদ্বিগ্ন, তাই আপনি সময়ের সাথে বিকাশ ঘটাতে এবং দুর্বলতাগুলিকে আরও দৃ prevention ় করতে সংশোধনমূলক অনুশীলনগুলি সম্পর্কে পাশাপাশি চিন্তাভাবনা সম্পর্কে ভাবতে চান ।
দীর্ঘায়িত বসার সময় আপনি যখন বসেন তখন সংক্ষিপ্ত অবস্থানে থাকা পেশীগুলি শক্ত করে (যেমন হ্যামস্ট্রিংস, হিপ ফ্লেক্সারস, পেস ইত্যাদি) আপনার ভঙ্গিটিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং বৃত্তাকার অবস্থানে থাকা পেশীগুলি দীর্ঘায়িত করে (যেমন মাঝের ফাঁদগুলির মতো আপনার উপরের পিঠ জুড়ে) এবং rhomboids)। একটি পেশী যা খুব সংক্ষিপ্ত বা খুব দীর্ঘ। এটি সর্বোত্তম দৈর্ঘ্যে আর হয় না, যার ফলে এটি তার ভৌত সমর্থনকে দুর্বল করে ও কমিয়ে দেয়।
নিবিড়তা vrs জন্য অনুশীলন। দুর্বলতা:
আপনার ল্যাপটপে দীর্ঘস্থায়ী বসার অবস্থানের ক্ষতিপূরণ দিতে, আপনার বসার সময় আপনার জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলি যে অবস্থানগুলিতে বসে এবং সেই অবস্থানগুলিকে "পূর্বাবস্থায়" রাখার জন্য আপনার অনুশীলন প্রোগ্রামটি ডিজাইন করার বিষয়ে ভাবুন।
প্রতিরোধ
আপনার বসার সময় ভাল ভঙ্গি ব্যবহার করা একাধিক সমস্যা প্রতিরোধে সহায়তা করে। আমাদের সাইটে বসে এবং স্থির ভঙ্গিতে কিছু বিনামূল্যে তথ্য রয়েছে । অতিরিক্ত হিসাবে, আপনি আলেকজান্ডার টেকনিক , একটি ভঙ্গি এবং চলন পদ্ধতি, পাইলেটস বা যোগব্যায়াম পরীক্ষা করতে চাইতে পারেন । একটি ভাল এরগনোমিক চেয়ার ব্যবহার করুন। কিছু লোক দেখতে পান যে আপনার চেয়ারে ডেস্ক চেয়ার বা ব্যালেন্স ডিস্ক হিসাবে মাঝে মাঝে একটি ব্যায়াম বল ব্যবহার করা বসার ভঙ্গিকে উন্নতি করতে সহায়তা করে।
মেরুদণ্ডের কর্ড অ্যানাটমি : এখানে স্নায়ুশৈল স্তরগুলির সাথে বিভিন্ন মেরুদণ্ডের স্তর, জরায়ু, বক্ষবৃত্ত, কটিদেশ এবং স্যাকেরাল ভার্টিব্রয়ের মেরুদন্ডের ওভারভিউ এবং ডায়াগ্রাম রয়েছে। আপনি যদি মেরুদণ্ডের নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিতে সংমিশ্রণকারী একটি অঙ্গবিন্যাসের সাথে বসে থাকেন তবে আপনি উভয় জয়েন্ট এবং স্নায়ুতে জ্বলজ্বল করতে পারেন।
আশা করি এটি আপনাকে একটি ভাল সূচনা দেয়। অন্যান্য সংশোধনমূলক অনুশীলনের জন্য এক্সরেক্সের ভঙ্গি পৃষ্ঠাটি একবার দেখুন । যেমন আপনি বলেছিলেন যে আপনার নিজের প্রোগ্রাম সেট আপ করতে কিছুটা সময় লাগবে, তবে শুরু করার জন্য, কোবরা স্ট্র্যাচ করার জন্য সংক্ষিপ্ত বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন (ধরে নিবেন আপনার পিছনে সমস্যা নেই), কিছু পাখি-কুকুর, কয়েকটি rhomboid মহাকর্ষের বিরুদ্ধে বা একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাথে সংকোচনের এবং দ্রুত তদন্তের অনুশীলন।