গভীর রাতে খেলে কি ওজন বাড়তে পারে?

29

আমি একটি ল্যাটিশ শিডিউল রাখতে চাই, প্রায় ২-৩ এএম প্রায় ঘুমাচ্ছি, আমি প্রায়শই প্রতিকূলতা খাচ্ছি এবং গভীর রাতে শেষ করব ends যদি কেউ নির্দিষ্ট ক্যালোরিযুক্ত খাবারের খাবার এ, বি এবং সি খায়, এবং তার সময়সূচিটি শিফট করে যাতে সে একই খাবার পরে রাতে খায়, এবং যখন ঘুমোতে চলেছে, তখন তার "অতিরিক্ত" ওজন বাড়বে কি? যদি তাই হয় তবে কেন?

diet weight-gain eating-habits

— Uticensis
সূত্র

2

@ বিলার - এই প্রশ্নটি ব্যক্তিগত এবং একটি ব্যক্তিগত উত্তর নয় যে এটি ব্যক্তিগত নয় hard আপনি গভীর রাতে কী খান তা নির্ভর করে আপনি যা খাচ্ছেন তার উপর এবং আপনার ব্যক্তিগত বিপাকের উপরও নির্ভর করতে পারে।

— যাচ্ছে

9

পছন্দ করেছেন বৈজ্ঞানিক পরীক্ষার মতোই অন্য সকলকে সমান বলে বিবেচনা করুন। যদি কেউ নির্দিষ্ট ক্যালোরিযুক্ত খাবারের খাবার এ, বি এবং সি খায়, এবং তার সময়সূচিটি শিফট করে যাতে সে পরে রাতে একই খাবার খাচ্ছে, যখন ঘুমোতে চলেছে তার কাছাকাছি, সে কি "অতিরিক্ত" ওজন বাড়বে? আমি মনে করি এটি একটি সম্পূর্ণ সুসংগত প্রশ্ন।

— ইউটিকেনিসিস

2

@ xiaohouzi79 এই বিষয়ে আমি কেবল অস্পষ্ট - এই কারণেই আমি প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করছি - তবে একটি প্রশংসনীয় উত্তরে "সার্কাদিয়ান", "বিপাক," "ইনসুলিন স্তর" ইত্যাদির মতো শব্দ থাকবে

— উটিকেনসিস

7

আমি নিশ্চিত যে আপনার শরীরের মধ্যে বিপাক, হরমোন এবং এনজাইমগুলি এবং খাদ্য যেভাবে হজম হয় সে সম্পর্কে এটির একটি বক্তব্য থাকবে pretty দুঃখের বিষয়, সমস্ত উত্তরগুলি তথ্যের ভিত্তিতে বেশি

— মতামতযুক্ত

2

স্কেপটিক্স.এসএক্সে মূলত একই প্রশ্নটি দেখুন: দেরি করে বা ভারী রাতের খাবার খাওয়ানো কি আপনাকে মোটা করে তোলে?

— মার্টিন Scharrer

19

আপনি যখন খাবেন তখন সময়টির চেয়ে বেশি কী গুরুত্বপূর্ণ তা হ'ল সামগ্রী এবং ফ্রিকোয়েন্সি। অগ্ন্যাশয় ফাংশন সম্পর্কে নিম্নলিখিত তথ্য বিবেচনা করুন :

ইনসুলিন উত্পাদন থেকে গ্লুকোগন উত্পাদন করতে স্যুইচ করতে আপনার অগ্ন্যাশয়ের জন্য আপনি যে সর্বশেষ কার্বটি খেয়েছিলেন তা থেকে 6 ঘন্টা সময় লাগে। গ্লুকোগন একটি ফ্যাট বার্নিং হরমোন এবং এটি ন্যূনতম রক্তে শর্করার বজায় রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং ফ্যাটকে চিনিকে রূপান্তরিত করে। এটি ইনসুলিনের বিপরীত যা সর্বাধিক রক্তে শর্করাকে বজায় রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং অতিরিক্ত চিনিকে ফ্যাট হিসাবে ফাঁদে ফেলে।
আপনার অগ্ন্যাশয় ইনসুলিন এবং গ্লুকোগন উত্পাদন চক্র আছে ডিজাইন করা হয়।

খাবারের মাঝে আমাদের ছয় ঘণ্টারও বেশি সময় থাকার সবচেয়ে সাধারণ সময়টি যখন আমরা ঘুমাই। যদি আমরা প্রস্তাবিত 8 ঘন্টা ঘুম পাই, এবং আমরা বিছানার ঠিক আগে কার্বস খাই তবে আপনার কেবল 2 ঘন্টা গ্লুকোগন উত্পাদন হবে। আপনার শরীরের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে, আপনি প্রাতঃরাশে বিলম্ব করতে চাইতে পারেন।

যদি আপনার কয়েক ঘন্টা ছোট খাবার থাকে তবে 3 ঘন্টা দূরে থাকে এবং এগুলিতে কিছুটা কার্ব থাকে, আপনার শরীরটি দিনের বেশিরভাগ অংশে ইনসুলিন তৈরি করবে। মনে রাখবেন, এটি ইনসুলিন এবং গ্লুকোগন উত্পাদনের চক্র রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

যদি আপনার একই ছোট খাবারটি 3 ঘন্টা পৃথক পৃথক থাকে তবে কেবলমাত্র দুটিতে কার্বস রয়েছে (প্রাতঃরাশ এবং রাতের খাবার), আপনার শরীরটি দিনের মাঝামাঝি সময়ে গ্লুকোগান উত্পাদন করতে চলে যাবে।

অনেকগুলি ডায়েট বিছানার সময়ের 4 ঘন্টার মধ্যে কোনও খাবার না খাওয়ানোর একটি কারণ হ'ল আপনি ঘুমানোর দুই ঘন্টা পরে আপনার শরীরে ফ্যাট পোড়া শুরু হয়। এটি রাতে কমপক্ষে 6 ঘন্টা চর্বি জ্বলতে দেয় এবং আপনি উঠে যাওয়ার পরে যদি এক ঘন্টা বা তার বেশি খান খান তবে আরও বেশি।

— বেরিন লরিটস
সূত্র

"ন্যূনতম রক্তে শর্করার" চর্বি জ্বালানোর জন্য আরও খারাপ হওয়া উচিত নয় যেহেতু এটি আরও অর্থনৈতিক? (যেমন, শরীর স্বাভাবিকের তুলনায় কম শক্তির সাথে কাজ করার জন্য সামঞ্জস্য করছে)) এছাড়াও, ন্যূনতম / সর্বাধিক স্তরের মতো মনে হয় এখানে অন্য কারণগুলির উপজাত হিসাবে দেখা যায়, নিজেই কোনও সিদ্ধান্ত গ্রহণকারী কারণ নয়।

— ক্রে

গ্লুকাগন ফ্যাট স্টোর সহ আপনার শরীর থেকে শক্তি বের করে। ইনসুলিন ফ্যাট স্টোর সহ আপনার শরীরে শক্তি সঞ্চয় করে। আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে বরং কোনটি ঘটবে?

— বেরিন লরিটস

এটি আমার বক্তব্য, এটি "উচ্চ চিনি / কম চিনি" দিয়ে নয়, এটি বিভ্রান্তিকর বলে লিখুন।

— ক্রে

বারিন, আমি মনে করি আপনার উত্তর ওজন বাড়ানোর চেয়ে শরীরের রচনার সাথে আরও সম্পর্কিত। জৈবিক প্রক্রিয়াগুলি কীভাবে গ্লুকোজ সংরক্ষণ করে তা নির্ধারণ করতে পারে, যার ফলে সম্ভবত শরীরের উচ্চ বা নিম্ন চর্বি শতাংশের কারণ হতে পারে তবে অতিরিক্ত ওজন (ভর) কিছুই তৈরি করা হবে না।

— ড্যানিয়েল

আমি 3 বছর আগে এর উত্তর দেওয়ার পরেও আমি কয়েকটি জিনিস শিখেছি।

— বেরিন লরিচচ

10

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি যখন খাবেন তখন কিছু আসে যায় না। আপনি যা খান এবং কী পরিমাণ তা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ব্যয় করার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে আপনার ওজন বেড়ে যায়। আপনি যদি কম গ্রহণ করেন তবে আপনার ওজন হ্রাস।

এই বলে, আপনার এমন একটি পদ্ধতি সন্ধান করা দরকার যা আপনার পক্ষে টেকসই। বেশিরভাগ ডায়েট ব্যর্থ হয় কারণ লোকেরা চেষ্টা চালিয়ে যেতে পারে না। সুতরাং পদ্ধতিটি (ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করার জন্য) সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনার অনুসরণ করা সবচেয়ে কম কঠিন।

এটি সম্ভবত কিছু লোকরা রাতে সংযম বজায় রাখা কঠিন বলে মনে করেন, বিশেষত ক্লান্তিকর অবস্থায়। দিনের বেলা যখন তারা খুব অল্প পরিমাণে খাওয়া হত তখন তারা রাত 10 টায় নিজেরাই খুব বেশি খাওয়া দেখতে পাবে। এটাও সম্ভব যে আপনি রাতে যে জাতীয় খাবারে যান সেগুলি উচ্চ ক্যালোরির বোঝার জন্য আরও উপযুক্ত হয় (উদাঃ, "স্ন্যাকস", অত্যন্ত স্বাদযুক্ত ফ্যাট এবং / বা মিষ্টি খাবার, বাদাম ইত্যাদি)।

এই লোকদের জন্য কেবল রাতে খুব বেশি পরিমাণে না খাওয়া উপকারী হতে পারে। অন্যরা কম কার্ব বা লো ফ্যাটযুক্ত ডায়েটে (যেগুলির মধ্যে কম ক্যালোরি খাওয়ার ফলে হতে পারে) বা প্রতিদিন একাধিক ছোট খাবার খাওয়ার, বা উপবাস ইত্যাদির কৌশল দ্বারা আরও ভাল কাজ করা যাবে will

আপনি যে জাতীয় খাবার খান বা আপনার সময় খাবারের প্রকারের দ্বারা প্ররোচিত হরমোনগত পরিবর্তনগুলি কিছু লোকের জন্য কিছু সময় মার্জিনে প্রভাব ফেলতে পারে তবে গবেষণাটি এটির উপর স্পষ্ট। সর্বোত্তম ক্ষেত্রে, তারা কেবলমাত্র ছোট সংশোধনগুলির পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ, তবে ওজন হ্রাস করার জন্য প্রতিদিনের পদ্ধতির জন্য নয়। সংক্ষেপে, তারা অভিজাত অ্যাথলিটদের "ওজন তৈরি" করার চেষ্টা করা এবং রক্তপাতের প্রান্তে প্রশিক্ষণের জন্য প্রাসঙ্গিক হতে পারে।

— JDelage
সূত্র

আমার কাছে অন্যথায় বলা হয়েছিল যারা জীববিজ্ঞানে পুরো ডিগ্রি নিয়েছিল তাদের দ্বারা friends আপনি যখন পুরো ঘুমাতে যান আপনার শরীর এটিকে সরাসরি চর্বিতে পরিণত করে। তবে, যদি আপনি এই ফ্যাট হজম না করে বাঁচার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালোরি না খাচ্ছেন, তবে আপনার শরীরের চর্বি গ্রাস করবে। সুতরাং আমি মনে করি যে এটি লোকজন বড় পরিমাণে ওজন বাড়ানোর জন্য ভুল কারণকে দোষ দিচ্ছে।

— কর্টুক

1

ওজন বাড়ানোর একমাত্র উপায় হ'ল বেশি ক্যালোরি খাওয়া। দিনের কী সময় তা বিবেচ্য নয়।

— user252
সূত্র

2

কত ক্যালোরি পুরো ছবি যদিও না। কিছু ক্যালোরি বিভিন্ন কারণে (যেমন, ফ্রুক্টোজ, ইনসুলিন স্পাইক খাবার তৈরি করে ইত্যাদি) ঠিক এখনই সংরক্ষণ করার সম্ভাবনা বেশি।

— জেডিলেজ

1

@ ব্যবহারকারী - জেডিলেজ তার উত্তরে যেমন করল তেমন কি আপনার কি ব্যাক আপ করার রেফারেন্স রয়েছে?

— jmort253

1

আপনি কখন যে খাবার খাবেন তা বিবেচ্য নয়। যতক্ষণ না আপনি প্রতিদিন আপনার দেহের প্রস্তাবিত ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ অতিক্রম করেন না ততক্ষণ আপনার ওজন বাড়বে না।

— রন
সূত্র

1

মাঝরাতের আগে পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া বা সাধারণভাবে সীমিত ঘুম না পাওয়া বিপাক কমাতে পারে এবং ক্লান্তির কারণে দিনের বেলা শক্তি ও স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য স্ন্যাকিংয়ের আকাঙ্ক্ষা বাড়িয়ে তোলে। প্রস্তাবিত পঠনের উপাদান: এলেন জি হোয়াইটের ডায়েট এবং খাবারের পরামর্শ।

— এপ্রিল
সূত্র

2

হাই @ এপ্রিল, আপনি কেন আরও কারণ ব্যাখ্যা করতে পারেন?

— ম্যাট চান

1

অবশ্যই আছে!

আপনি যদি গভীর রাতে খান, এবং তারপরে ঘুমান, আপনার শরীরের মধ্যে নেওয়া শক্তি ব্যবহার করে না So সুতরাং আপনার শরীর এটিকে চর্বিতে রূপান্তরিত করে। (কত চর্বি উত্পন্ন হয় তা নির্ভর করে আপনি কতটা কার্বস খেয়েছিলেন)। তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি দিনের বেলা আপনার ভারী খাবার খাচ্ছেন - এটি শেষে নয়!

তবে অবশ্যই এটি অন্যান্য কারণের উপর নির্ভর করে (উপরে যা ব্যাখ্যা করা হয়েছে তা সাধারণ মানুষের জন্য)। কিছু লোকের একটি উচ্চ বিপাক থাকে যাতে তারা প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট সঞ্চয় করে না।

আমার মতে, রাতে খাওয়া থেকে দূরে থাকাই ভাল।

— গিদ মোহাম্মদ
সূত্র

1

আপনি যদি দিনে 2000 ক্যালোরি বার করেন এবং দিনে 2000 ক্যালোরি খান, 1500 এর মধ্যে আপনি বিছানার আগে খান তবে আপনার শরীরের গঠন স্থির থাকবে। কোনও বোকা থার্মোডিনামিক্স নেই।

— ড্যানিয়েল
সূত্র

1

আপনার শরীরে এমন কিছু ক্যালোরি রূপান্তর করতে হবে যা এটি ব্যবহার করতে পারে, তা সে গ্লুকোজ বা ফ্যাট হোক।

যদি ক্যালোরিগুলি গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয় তবে আপনার শরীর এটি জ্বালিয়ে ফেলবে (বা এটি টয়লেটে যায়)।

যখন ক্যালোরিগুলি ফ্যাট হিসাবে সঞ্চিত থাকে, তখন আপনার শরীরে সেই শক্তি অ্যাক্সেস করতে আরও বেশি সময় লাগে কারণ এখন সঞ্চিত ফ্যাটটিকে গ্লুকোজে রূপান্তর করতে হবে। এটি একজন ব্যক্তিকে ক্লান্ত বোধ করে।

বিছানার আগে খাওয়ার ফলে আরও বেশি ক্যালোরি ফ্যাট হিসাবে সংরক্ষণ করা যায় কারণ শাটডাউন মোডে থাকা অবস্থায় শরীরের সেই শক্তির প্রয়োজন হয় না।

যদি আপনার শরীরের দিনে 2000 ক্যালোরি বার্ন হয় এবং আপনি দিনে 2000 ক্যালোরি খান তবে বিছানার কিছুক্ষণ আগে খাওয়ার ফলে আপনি দিনের বেলাতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।

আপনি যদি এখন একদিনে 2000 ক্যালোরি গ্রহণ করেন এবং আপনার শরীরকে আরও পরিমাণে গ্লুকোজ প্রসেস করার জন্য সেই জ্বালানীটি তাড়াতাড়ি গ্রহণের জন্য আপনি এটি একটি বিন্দু তৈরি করেছেন, আপনি সম্ভবত 2000 টিরও বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন।

আমি যদি 6 টা বাজে খেতে এবং 9 টা বেডে শুতে যাই, এটি আপনার 10 মিনিটের সময় খাওয়া এবং সকাল 1 টা বেডে যাওয়ার সমতুল্য হওয়া উচিত।

— jp2code
সূত্র

0

আমার দাবি: রাতের খাবার নিজেই দিনের খাওয়ার চেয়ে ওজন বাড়ায়। রাতের খাবারের অর্থ প্রায়শই আপনার প্রয়োজনের চেয়ে অতিরিক্ত কিছু খাওয়া হয় যার ফলশ্রুতি ওজন বাড়তে পারে।

অধ্যয়ন 1. মধ্যবয়সী পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে রাতের খাবার এবং ওজন পরিবর্তন। পাবমেড

ইতিমধ্যে স্থূলকায় মহিলাদের মধ্যে রাত্রে খাওয়ানো পরবর্তী ওজন বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত ছিল না, পরামর্শ দিয়েছিলেন যে রাতে ঘুম থেকে ওঠার জন্য স্থূলত্বের মধ্যে আরও ওজন বাড়তে সহায়ক হতে পারে।

অধ্যয়ন 2. রাতে খাওয়ার সিন্ড্রোম এবং স্থূলত্ব। পাবমেড

রাতে খাওয়ার সিন্ড্রোম সবসময় ওজন বাড়ানোর দিকে পরিচালিত করে না ...

— জানুয়ারী
সূত্র

0

ইনসুলিনের কারণে সে অতিরিক্ত লাভ করতে পারে। এবং অবশ্যই ইনসুলিন যেভাবে কাজ করে তা শরীরচর্চাকারীরা পেশীর ভর বাড়ানোর জন্য কাজে লাগিয়েছে। সুতরাং যেখানে ওজন কমাতে ইচ্ছুক ব্যক্তি আরইএম ঘুমের মধ্যে প্রবেশের কয়েক ঘন্টা আগে তাদের শেষ খাবার খেতে চাইতে পারে, একজন বডি বিল্ডার প্রকৃতপক্ষে দুটি প্রাক-অবসর গ্রহণের খাবার গ্রহণ করতে পারেন (অন্য একটি প্রোটিন উইন্ডো পেতে একটি অ্যালার্ম ঘড়িটি বিশ্রামের সময়ের মধ্যে চার ঘন্টা নির্ধারণ করতে পারেন) )

— GAM
সূত্র