মাঝে মাঝে উপবাসের বিষয়ে অভিজ্ঞতা এবং উল্লেখগুলি [বন্ধ]

Question

আমি কয়েকটি দুর্দান্ত ফলাফল সহ গত কয়েকমাসে মাঝে মাঝে উপবাস সম্পর্কে পড়েছি এবং চেষ্টা করেছি। একমাত্র হিচাপটি প্রায় 3 সপ্তাহ ধরে অসুস্থ হয়ে পড়েছিল এবং আমি সম্প্রতি এটি পুনরায় শুরু না করা পর্যন্ত এটি চালিয়ে যাওয়ার ইচ্ছা হারিয়ে ফেলেছিলাম। আমি ভাবছিলাম যে অন্যেরা মাঝে মাঝে উপবাসের সাথে এবং ওয়েবসাইটে ওয়েবসাইট, বই, গবেষণা ইত্যাদির বিষয়ে কোনও সুপারিশ নিয়ে কী অভিজ্ঞতা নিয়েছিল। আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা হ'ল আমি যখন উপবাস করি তখন আমি আসলে আরও ভাল অনুভব করি এবং কিছুটা উত্সাহিত বলে মনে হয়। আমি যখন রোজাদার অবস্থায় ব্যায়াম করি তখন আমি আরও শক্তি বোধ করি।
-rich

Comments

আমি একটি নির্দিষ্ট প্রশ্ন যুক্ত করার পরামর্শ দিচ্ছি, সম্ভবত এটি খুব খোলামেলা হিসাবে বন্ধ থাকবে as ফিটনেস.স্ট্যাকেক্সেঞ্জার.কম

— জে উইন।

হ্যাঁ এটি কিছুটা মুক্ত সমাপ্ত তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আমি মাঝে মাঝে উপবাস সম্পর্কে পর্যালোচনা করার জন্য রেফারেন্স চেয়েছিলাম। আমি গবেষণা করতে পারি এমন ভিন্ন মতামত পাওয়ার আশা করছিলাম।

— রিচার্ড ফ্যান্টোজি

— বিষয়টিতে

Answer 1

http://www.leangains.com/

এটি মার্টিন বারখানের সাইট, তিনি এমন এক ব্যক্তি যিনি তার পুরো প্রশিক্ষণটি অন্তর্বর্তী উপবাসের ধারণার ভিত্তিতে তৈরি করেছেন। তিনি সুইডেন, তবে সাইটটি ইংরেজিতে। এটি তথ্যের একটি বৃহত ভাণ্ডার, এবং এতে তার কিছু ক্লায়েন্টের প্রশংসাপত্রের আগে / পরে একগুচ্ছ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

ব্যক্তিগতভাবে, আমি প্যালেও ডায়েটের সাথে একত্রে ১h ঘন্টা রোজা রাখার লিঙ্গাইনস পদ্ধতির সাথে খুব ভাল ফলাফল পেয়েছি। আমি প্রথম 2 - 3 সপ্তাহের মধ্যে কমপক্ষে একটি প্যান্টের আকার ফেলেছি। প্যালিয়ো বা আইএফের কারণে এর কতটুকু তা আমি জানি না। আমি উপবাসের সময় কিছুটা হাঁটা বা সংক্ষিপ্ত, তীব্র অনুশীলন করার চেষ্টা করি (বিপাকীয় কন্ডিশনার ধরণের প্রশিক্ষণ করা ভাল ধারণা হবে না কারণ তাদের বেশিরভাগ গ্লুকোজ প্রয়োজন এবং আপনার গ্লুকোজ ঘাটতিতে শেষ হতে পারে))

বিকল্পভাবে, টিম ফেরিসস সপ্তাহে একবারে একটি প্রোটিনের পক্ষে পরামর্শ দেয়, অটোফি এবং অন্যান্য কোষের পুনর্নবীকরণ ব্যবস্থাকে ট্রিগার করতে।

Comments

-১ ভোট কেন? যদি বা না একটি ভাল ধারণা হতে পারে, কিন্তু আমার উত্তর হল প্রশ্নের পর্যাপ্ত সাড়া জিজ্ঞাসা।

— জেডিলেজ

এটি একটি খারাপ প্রতিক্রিয়া, কারণ "এটি ভাল ধারণা নাও হতে পারে"

— জেমস মার্টজ

হুম। একটি পালেও ডায়েট খারাপ ধারণা হতে পারে? বা মাঝে মাঝে উপবাস করা খারাপ ধারণা হতে পারে? খুব অস্পষ্ট মন্তব্য। "এটি সাধারণত ভাল পরামর্শ নয়" এই দাবির পিছনে যদি সত্যিকারের বিজ্ঞান থাকে তবে আমি কৌতূহলী হব। আপনাকে গর্ত থেকে বের করতে +1

— জে উইন।

যদি রাতে 8-12 ঘন্টা উপবাস করা গ্রহের বেশিরভাগের পক্ষে স্বাভাবিক হয় তবে এর 16 ঘন্টা কীভাবে "অযৌক্তিক চাপ" তৈরি করে? 50 টি পুশআপ করা, সিঁড়ি ছিটানো বা 10 কে চালানোও চাপ সৃষ্টি করে, তবে আমরা স্বীকার করি যে এই চাপগুলি আমাদের দেহকে আরও শক্তিশালী করতে উত্সাহিত করে। এ ছাড়াও, প্রশ্নটি অন্তর্বর্তী রোজা সম্পর্কে রেফারেন্স চেয়েছিল এবং বৈধ উত্তরটি কোনও ব্যাখ্যা ছাড়াই নষ্ট হয়ে গেছে কারণ কেউ মনে করে মাঝে মাঝে উপবাস করা একটি খারাপ ধারণা? আমি এই সাইটটি হয়ে উঠতে চাই না। এরপরে কী, শাকসব্জী সম্পর্কে উত্তরগুলি কম দেওয়া কারণ আমি সেগুলি পছন্দ করি না?

— জে উইন

খাদ্য সংস্থাগুলির পক্ষে চারণ ভাল। সুতরাং মনে রাখবেন: দিনে 10 বার খান বা আপনি চর্বি এবং কুশ্রী পাবেন!

— gruszczy

Answer 2

বর্ধিত সময়ের জন্য উপবাস করা (সাধারণত 3 দিনের বেশি) আপনার শরীরকে কেটোসিসের অবস্থায় ফেলে দেয় এবং আপনি আপনার শরীরে কোনও অতিরিক্ত ফ্যাট পোড়াতে শুরু করেন। যদি আপনার ওজন বেশি হয় এবং আপনি নিরাপদে হ্রাস করতে পারেন এমন ফ্যাট (নিরাপদ তুলনামূলকভাবে হলেও শরীরের চর্বি 3% এরও বেশি) থাকে, তবে যতক্ষণ না আপনি প্রচুর পরিমাণে তরল পান ততক্ষণ উপবাস আপনাকে ক্ষতি করবে না। (আমার উত্তর দেখুন " ক্যালরি ঘাটতি ডায়েটে আমি পেশী পোড়ানোর জন্য কোন মুহুর্তে শুরু করব? ")

বলা হচ্ছে, আপনি যদি 3 দিনের জন্য উপবাস করেন এবং তারপরে 3 দিনের জন্য শূকরের মতো খান তবে আপনি নিজেকে কিছুটা গুরুতর ক্ষতি করতে চলেছেন। সাধারণ ক্যালোরি হ্রাস করার সুবিধাগুলি অতিক্রম করে মাঝে মাঝে উপবাস করার কোনও সুফল নেই। যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান, তবে প্রথমে আপনার ক্যালোরিগুলিকে সীমাবদ্ধ করুন।

ব্যক্তিগতভাবে, আমি অ্যাটকিন্স ডায়েটের একটি বড় অনুরাগী। এটি আপনার শরীরকে উপবাসের মতো কেটোসিসের একই অবস্থায় রাখে তবে আপনি এখনও খেতে পারেন। এমনকি অ্যাটকিন্সের সাথেও, আপনি যদি খুব বেশি ক্যালোরি খান তবে আপনার ওজন বাড়বে বা বজায় থাকবে। আপনি বেশিরভাগ পরিস্থিতিতে অসুস্থ থাকাকালীন অ্যাটকিন্স নিরাপদ। সঠিকভাবে না করা হলে আপনি অসুস্থ অবস্থায় উপবাস মারাত্মক ক্ষতিকারক হতে পারে।

Comments

"আপনি যদি 3 দিন রোজা রাখেন এবং তারপরে 3 দিনের জন্য শূকরের মতো খান তবে আপনি নিজেকে কিছু গুরুতর ক্ষতি করতে চলেছেন" আপনার পক্ষে কি এর প্রমাণ আছে? যেহেতু যদি ভক্ষণকারীরা অগত্যা সামগ্রিকভাবে কম ক্যালোরি খান না, তাই অনাহারকালীন সময়ে কিছুটা ভারী খাওয়া চলতে হবে।

— জে উইন

কেটোসিসে থাকতে আপনার তিন দিনের উপবাসের দরকার নেই। আসলে, কেটোসিসে থাকতে আপনার কোনওভাবেই উপবাস করার দরকার নেই। কেটোসিস মানে আপনার দেহ খাওয়ার গ্লুকোজের চেয়ে ফ্যাট ব্যবহার করছে। আপনি পর্যাপ্ত গুকোজ খাওয়া না থাকলে এটি এই পর্যায়ে প্রবেশ করে। সুতরাং কোনও পর্যাপ্ত কম কার্ব ডায়েট শেষ পর্যন্ত কেটোসিসকে প্ররোচিত করবে - এমনকি যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং ফ্যাট খাচ্ছেন।

— জেডিলেজ

@ জেডিলেজ - আমি বুঝতে পেরেছি, তবে, বেশিরভাগ লোক পর্যাপ্ত পরিমাণে কার্বস গ্রাস করে যে তাদের দেহগুলি সমস্তভাবে ফুটিয়ে তুলতে প্রায় তিন দিন সময় লাগে।

— নাথান হুইলারের

@J। উইনচেস্টার - ওভারেটিং (একবার) আপনার পচনশীল ক্যালরি, ভিটামিন এবং পুষ্টিকর উপাদানগুলি সাফল্যের সাথে বহন করতে এবং সঞ্চয় করার জন্য আপনার হজমে অতিরিক্ত রক্ত ​​প্রেরণ করে। আপনি যখন প্রথমবার অতিভ্রমণ করবেন তখনই আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা উপরে উঠতে শুরু করে। এই সমস্তগুলি আপনার দেহের স্ট্রেসের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে এবং অন্য কারণটি করতে পারলে আপনার একবারে আপনার সমস্ত ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত নয় it's একই কারণ।

— নাথান হুইলারের