পুরো দিন পিসির কাছে বসে থাকা প্রোগ্রামারটির অনুশীলন [বন্ধ]

Question

দীর্ঘ সময় ধরে পিসির সামনে বসে থাকা লোকদের জন্য কী অনুশীলনের পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে?

Comments

আঙুলটি পুশ আপগুলি ... কেবলমাত্র সেই আঙ্গুলগুলিকে শীর্ষ আকারে রাখতে: পি

— জেমস মার্টজ

আমি জানি এটি আপনার প্রশ্নের উত্তর দেয় না, তবে আমি একটি স্থায়ী ডেস্কে অনুরূপ সমস্যাটি মোকাবেলায় বিনিয়োগ করেছি

— tzenes

আপনি কে বা আপনি কী করেন তা বিবেচ্য নয়!

— ট্রুফা

কোন অনুশীলন। বেশির ভাগ প্রোগ্রামাররা আমি কখনো আমি ছাড়া চিনি আকৃতি আউট ছিল কারণ তারা একেবারে না কিছুই তাদের ব্যক্তিগত জীবনে সক্রিয়।

— ইভান প্লেইস

ঠিক একটি অনুশীলন নয়, তবে একটি স্ট্যান্ডিং ডেস্ক বা ব্যালান্স-বলের আসন আপনার অফিসে দুর্দান্ত সংযোজন যা এই অনুশীলনগুলি পাল্টানোর চেষ্টা করে এমন কিছু প্রভাবকে হ্রাস করবে।

— কেভিন ভার্মির

Answer 1

বাইরে যান। যেহেতু আপনি সারাদিন ভিতরে বসে আছেন, কিছুটা তাজা বাতাস পাওয়া ভাল।

আমি হয় জগিং / দৌড়ানো বা সাইকেল চালানোর পরামর্শ দিচ্ছি , কারণ তারা খুব অ্যাক্সেসযোগ্য এবং আপনি এটি ব্যবহারিকভাবে যেকোন জায়গায় করতে পারেন। জগিংয়ের বড় সুবিধা হ'ল এটি পাগলের মতো ক্যালোরির মাধ্যমে জ্বলতে থাকে এবং আপনি প্রচুর বিভিন্ন পেশী ব্যবহার করছেন।

আপনার কাছে কাছে যদি একটি পুল থাকে তবে আমি সাঁতার কাটতেও সুপারিশ করব । সাঁতার কাটার সময় আপনি আপনার অস্ত্রগুলি ডেস্কের পিছনে কাজ করার চেয়ে সম্পূর্ণ ভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করছেন। এটি আপনার বাহু এবং কাঁধের পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করে, যা আশা করি আপনি সারা দিন প্রসারিত বাহুতে কাজ করার চাপগুলি সহ্য করুন। বিশেষত ব্যাকস্ট্রোকের দিকে মনোনিবেশ করা ভাল, কারণ ডেস্কের পিছনে বসে যখন আপনি আপনার স্তনের পেশীগুলি আরও 'অনুশীলন' করছেন / তাই আপনার পিছনের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ করা এটি ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। তদ্ব্যতীত, সাঁতার কাটা সমস্ত অস্ত্র চলাচলের মাস্টার-কম্বোর মতো, যাতে বিরোধী আরএসআই বিরোধী প্রচারগুলি আপনাকে করে দেয়!

আপনার যাতায়াতের অতি দীর্ঘ না হয়, তাহলে আপনি পারা চক্র যাতায়াতের । সকাল থেকে কাজের জন্য এবং দিনের শেষে কাজ থেকে ঘরে ঘরে আপনার বাইকটি চালান। গ্রীষ্মে এটি সবচেয়ে সহজ যখন দিনগুলি দীর্ঘ হয় এবং বৃষ্টিপাত কম থাকে তবে সারা বছরই সম্ভব হয়। যদি কোনও কাজের বা কাছাকাছি কাজের কোনও ঝরনা পাওয়া যায় তবে আপনি দীর্ঘ এবং কঠোর চক্রটি চালিয়ে নিতে পারেন এবং তারপর পরিষ্কার করতে পারেন তবে আপনি যদি কিছুটা ধীর হয়ে যান তবে আপনি নিয়মিত পোশাকে এটি করতে সক্ষম হবেন এবং আপনার শার্টটি পরিবর্তন করুন এবং আপনি যখন যাবেন তখন আপনার চুল ঠিক করুন হবে। যদি আপনি ব্যায়ামের উপরে নির্ভর করে তবে এটি এড়ানো আরও শক্ত।

প্রতিদিন অন্য একাধিক ওয়ার্কআউটের সংমিশ্রণটি মজাদার রাখে, কারণ আপনি ক্রমাগত একই রকম হন না। প্রতিদিন ওজন নিয়ে ওয়ার্কআউট করার জন্য বেশ কিছু শৃঙ্খলা লাগে এবং যদি আপনি পালঙ্ক আলু হয়ে আসছেন তবে আপনার মজাদার কিছু করা আরও গুরুত্বপূর্ণ।

যান একটি দলের যোগদান অথবা নিজের লক্ষ্য নির্ধারণ উদ্দেশ্যমূলক রাখা, কারণ এটি ভাল যে আপনি শুরু করতে চান করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে করেছি সময়, আপনি কিছু ভাল হিসাবে আপনি করছেন রাখতে চান খোঁজার প্রয়োজন হয়।

এটা হাল্কা ভাবে নিন. আপনি যদি বেশ কিছু সময় ধরে কোনও অনুশীলন না করেন তবে আপনার ফিটনেসটি খুব কম। খুব বেশি কাজ করা, খুব দ্রুত ইনজুরি হতে পারে! তদ্ব্যতীত, দুর্বল শারীরিক অবস্থার সাথে খুব কঠোর পরিশ্রম করা পরের দিন ভয়ানক পেশী ব্যথা হওয়ার প্রায় গ্যারান্টি। বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে যদি তা সহ্য করতে হয়: খুব অনুপ্রেরণামূলক নয়! যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ফিটার পেতে ছুটে যাওয়ার পরিবর্তে ধীরে ধীরে আরও ভাল আকারে আসার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি কয়েক মাসের মধ্যে আরও দীর্ঘতর বা কঠোর পরিশ্রম করতে সক্ষম হবেন, আপনি যদি তাড়াহুড়ো করেন তবে আপনি সম্ভবত এ কাজটি করতে সক্ষম হবেন না।

Comments

সাইক্লিং এর এত অ্যাক্সেসযোগ্য যে আপনি একই সাথে কাজ করতে এবং আপনার যাত্রা এবং কিছু অনুশীলন পেতে সাইকেল চালাতে সক্ষম হবেন।

— 25:38

@ ফ্রেইহাইট, সাইক্লিং সম্পর্কে সাঁতারের নীচে একটি ছোট অনুচ্ছেদ যুক্ত করতে নির্দ্বিধায় :-)

— আইভো ফ্লিপস

কাজের জন্য সাইকেল চালানো আমার পক্ষে দুর্দান্ত। এটি সত্যিই শারীরিক এবং অন্যটি বেশিরভাগ বুদ্ধিজীবী হিসাবে প্রোগ্রামিং সমস্যাগুলি নিয়ে চিন্তা না করার বিষয়টি আমার মনকে সতেজ করে তোলে।

— জোপ্যাস্ক

@ ওমিনিস আমার লাঞ্চ বিরতি 13.00, 13.07 এ আমি জিমে আছি, 13.13 এ আমি বাইরে দৌড়াচ্ছি, 13.55 / 13.57 এ আমি আবার জিমে আছি, দ্রুত ঝরনা এবং কাজে ফিরে আসছি।

— সিস্টেমে স্রোত

@ ইব্রাহিম আপাচি আমাদের এফএকিউতে বিষয়বস্তু হিসাবে "একটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচী বেছে নেওয়া" উল্লেখ করেছেন, তবে আমি আপনাকে আপনার লক্ষ্য অনুসারে বা অন্য কিছু ক্ষেত্রেও এটি সাধারণভাবে প্রযোজ্য করতে পারে এমন কিছু ক্ষেত্রে আপনার প্রশ্নটি বাক্যবুদ্ধি করতে পরামর্শ দেব। এছাড়াও, আপনার সম্ভবত আমাকে মেটা ;

— আইভো ফ্লিপস

Answer 2

স্কোয়াট, ডেড লিফ্ট এবং বেঞ্চ প্রেস। আসলে একই অনুশীলনগুলি যে কারও পক্ষে ভাল good আপনি যদি সত্যিকারের নির্দিষ্ট উত্তর চান তবে আমি অতিরিক্ত ব্যাক সাপোর্টের জন্য ডেড লিফ্ট বলব। সারাদিন বসে থাকার সময় একটি ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে সহায়তা করে।

Comments

এটি দুর্দান্ত পরামর্শ। আমার পিছনে এবং ঘাড়ে ব্যথা হত কারণ আমি আমার বেশিরভাগ দিন কম্পিউটারের সামনে কাটাইতাম। তারপরে আমি স্ট্রোলিফ্টস প্রোগ্রামটি শুরু করেছি (যা মূলত স্পারাফিউসিল প্রস্তাব দিচ্ছে) এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ব্যথা সরে গেল। এটা কর!

— tr9sh

ব্যক্তিগতভাবে আমি প্রোগ্রামার হঞ্চের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য সারি বা পুল-আপগুলির মতো টানটান অনুশীলনের জন্য বেঞ্চটি সরিয়ে নিয়েছি, তবে পাওয়ারলিফটিংয়ে যাওয়া আপনি যেভাবেই কাটছেন না কেন তা দুর্দান্ত।

— ডেভ লিপম্যান

@ ডেভ লিপম্যান ডেড লিফ্টস একটি টান অনুশীলন। বলুন স্কোয়াটগুলি বারের নীচে - পেছন সহ সমস্ত কাজ করে। এই দুটি অনুশীলনের সাথে কেবল আঘাত হানে না এমনটি হ'ল ট্রিস এবং বুক যা এজন্য প্রেসকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।

— স্পারফুসিলে

Answer 3

যে কেউ দীর্ঘ সময় ধরে বসে আছেন তাদের জন্য আমি সপ্তাহের মধ্যে খুব প্রায়ই যোগা করার পরামর্শ দিই। এখানে কয়েকটি ছোট কারণের কারণ রয়েছে:

• চেয়ারে বসে কাজ করার অর্থ আপনি বেশিরভাগই বসে আছেন এবং বেশি ঘোরাঘুরি করছেন না। এটি আপনার পেশীগুলি শক্ত ও সংক্ষিপ্ত করে তুলবে। যোগ, যা প্রচুর তীব্র প্রসারিত জড়িত, দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার কারণে যে কোনও সমস্যা সংশোধন করতে সহায়তা করে।
• যোগব্যক্তি মূল শক্তি, ভঙ্গিমা এবং ভারসাম্য রক্ষার জন্য প্রচুর সহায়তা করে। এটি শরীরের সঠিক অবস্থান এবং ভঙ্গিমাটিকে শক্তিশালী করবে এবং চেয়ারে কাজ করার সময় আপনার জন্য উপযুক্ত ভঙ্গি দিয়ে সোজা হয়ে বসতে সহজ করে তুলবে।
• যোগব্যায়াম একটি দুর্দান্ত চাপ ত্রাণ আউটলেট। আপনি যদি সারাদিন চেয়ার / ডেস্কে কাজ করেন, তবে আপনি অফিসের পরিবেশেও কাজ করার সম্ভাবনা রয়েছে। অফিসের পরিবেশগুলি প্রতিদিনের জীবনে কোনও এক ব্যক্তির মধ্যে থাকা সবচেয়ে চাপের জায়গা হয়ে থাকে। অফিসে শক্ত দিনগুলির আগে বা তার পরে যোগব্যায়াম আপনার শরীরকে স্ট্রেস রিলিফ দিতে সহায়তা করে।

Comments

যোগব্যায়াম যথাযথ কাঁধের প্রান্তিককরণের দিকে মনোনিবেশ করে না, যা অনেক প্রোগ্রামারকে স্থির করতে হবে।

— jontyc

@ জোনটিক আমি যোগে সমস্ত যোগ ক্লাসে অংশ নিয়েছি যা ব্যাপটিস্ট পাওয়ার স্টাইল ক্লাস নয় (বা অনুরূপ দ্রুত গতিযুক্ত 'ওয়ার্কআউট যোগব্যায়াম' ক্লাস) কাঁধটি পিছন থেকে দূরে এবং কান থেকে টেনে নিয়ে প্রায় সমস্ত ভঙ্গিকে সম্পাদন করার উপর জোর দিয়েছে, দীর্ঘক্ষণ প্রসারিত করে ঘাড়, চিবুকের একটি সামান্য টাক ব্যবহার করে, এবং বুকের মাধ্যমে খোলার। কাঁধের প্রান্তিককরণের উপর কোন ফোকাস অনুপস্থিত?

— তিমি

Answer 4

এই পৃষ্ঠায় চোখের স্ট্রেনের জন্য বেশ কয়েকটি ভাল মানের অনুশীলন রয়েছে।

আপনার চোখের দেখাশোনা করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ এবং কেবলমাত্র আপনার শরীরকে কম্পিউটারের দিকে দেখার মতো নয় কেবল আপনার শরীরে নয় বরং আপনার চোখের উপর চাপ সৃষ্টি করে।

Comments

আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে 5 মিনিটের হাঁটার জন্য চেষ্টা করে দেখুন। এটি মাথা পরিষ্কার করতেও সহায়তা করে। আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে আপনার ইমেলটি পরীক্ষা করার পরিবর্তে।

— যাচ্ছে

চোখের স্ট্রেন প্রসঙ্গে, itf.lux। এর উপরে উঠো.

— XåpplI'-I0llwlg'I -

Answer 5

পিছনে এক্সটেনশনগুলি, সাইড বেন্ডস (ওজন সহ বা ছাড়াই), পয়েন্টার এবং তক্তা। পিছনে এবং কোর পেশী শক্তিশালী করে এমন কিছু Any চেয়ারের পরিবর্তে ফিটবলের উপর বসে চেষ্টা করুন এবং আপনার কাজ করার সময় শ্রোণী শিলা এবং চেনাশোনা করুন।

Answer 6

এছাড়াও, সত্যিকারের অনুশীলন নয়, তবে আমি এখন কয়েক মাস ধরে ডেস্ক প্রসারিত সম্পর্কে এই শীটটি ব্যবহার করছি এবং মনে হয় এটি সাহায্য করেছে।

সমস্ত প্রসারিত কাজ করতে 5 মিনিটেরও কম সময় লাগে। আমি পিডিএফ প্রিন্ট করেছি এবং ওয়ার্ক র্যাভের সাথে ব্যবহার করার জন্য এটি আমার কিউব প্রাচীরে ঝুলিয়ে রেখেছি ।

Answer 7

আমি এখনই ডেড লিফটে যাব না। হ্যাঁ, তারা ভাল, তবে আপনার ভঙ্গিমাতে সমস্যা রয়েছে এমন সম্ভাবনা বেশি, আপনার গতিশীলতা হ্রাস পেয়েছে এবং ফলস্বরূপ আপনার ডিএল এর কার্যকরকরণ স্তন্যপান হবে।

সেই ভঙ্গি এবং মূল শক্তি নিয়ে কাজ করতে প্রসারিত করার দিকে মনোযোগ দিন এবং যোগ বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করুন। তা ছাড়া, যে কোনও নিয়মিত ওয়ার্কআউট হ'ল প্রত্যেকের জন্য ভাল ওয়ার্কআউট, একই নিয়ম প্রযোজ্য।

Comments

চোখের স্ট্রেনের বিষয়ে, আপনি যদি সারাদিন একটি কম্পিউটারে বসে থাকেন তবে আমি f.lux ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছি । আপনি আর ফিরে তাকাবেন না।

— XåpplI'-I0llwlg'I -

Answer 8

অন্যান্য যে সুপারিশ করা হয়েছে তার পাশাপাশি আমি ভাল কার্ডিওর প্রস্তাব দেব। আমি দেখতে পেলাম যে, সারা দিন বসে থাকার পরে (যেমন আমিও একজন বিকাশকারী) আমার দেহ রক্ত ​​প্রবাহিত হতে এবং আমার হার্টের হারকে উপরে উঠায় খুব ভাল সাড়া দেয়। এটি কেবল আমার মনকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে না, আমার কাজের সপ্তাহ জুড়ে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার জন্য এটি আমাকে ধৈর্য্য দেয়।

পুনরাবৃত্তিশীল গতি থেকে আঘাত কমাতে স্ট্রেচিংও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডেস্কে ডানদিকে বাহু / হাত / আঙ্গুলের জন্য আপনি ডানদিকে অনেকগুলি করতে পারেন। আপনার পিছনে, ঘাড় এবং পা জন্য জিমে অন্য প্রসারিত সঞ্চালন করুন।

Answer 9

প্রোগ্রামারদের জন্য সবচেয়ে বড় দুর্ঘটনার একটি হ'ল প্রোগ্রামার ব্যাক নামে পরিচিত একটি ঘটনা ।

আমরা প্রতিদিন 8 থেকে 10 ঘন্টা বসে থাকি, কখনও কখনও দীর্ঘতর, এটি সম্ভবত আপনার পিছনের জন্য সবচেয়ে খারাপ কাজ। মানুষ কেবল সময়ের বর্ধিত সময়ের জন্য বসার জন্য ডিজাইন করা হয়নি।

আমি নিবন্ধটি প্রবন্ধটি প্রসারিত করার প্রস্তাব দিই। বিশেষত, নিম্ন পিছনে প্রসারিত। বসার ফলে পিঠে নীচের অংশে প্রচুর চাপ পড়ে, পায়ে রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস পায় এবং পেশীগুলি সংক্ষিপ্ত ও শোচনীয় হতে পারে।

স্ট্রেচিং এই পেশী-দুর্বল সমস্যাগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে, আপনাকে খুব প্রয়োজনীয় নমনীয়তা অর্জনে সহায়তা করে এবং আপনার সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​প্রবাহিত করে।

আমি ব্যক্তিগতভাবে প্রতিদিন কমপক্ষে একবার প্রসারিত করার চেষ্টা করি। আমি যদি সবার আগে কাজে যাই তবে আমি আমার দিন শুরু করতে সাহায্যের জন্য অফিসে কিছু প্রসারিত করতে প্রায় 5 থেকে 10 মিনিট ব্যবহার করি।

উপরন্তু, অন্য সহায়ক টিপ হ'ল স্থায়ী ডেস্ক ব্যবহার করা। দ্রুত স্ট্যান্ড এবং Ikea ফ্রেডরিক দুই খুব ব্যয়সাপেক্ষ অপশন আছে। লোকেরা যারা স্ট্যান্ড-আপ ডেস্ক ব্যবহার করে তারা বলে যে তারা আরও সক্রিয়, উত্পাদনশীল এবং সতর্কতা বোধ করে। তদতিরিক্ত, তারা দাবি করে যে তারা બેઠাহীন থেকে কম ব্যথা অনুভব করে।

Answer 10

সাতাঁরের কায়দা:

প্রতিদিন 10 (11? 12? আরও?) ঘন্টা অফিসের চেয়ারে বসে থাকার পরে সাঁতার কাটা আপনার দেহের পক্ষে সেরা জিনিস। কিছু সুবিধা হ'ল:

• দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট। সাঁতার কার্ডিও-ভাস্কুলার পেশীগুলি বিকাশ করে, আপনার ধৈর্য, ​​শক্তি, অক্সিজেন খরচ অনুপাত এবং নমনীয়তা উন্নত করে, কেবলমাত্র কয়েকটি নাম রাখার জন্য।
• আপনার জয়েন্টগুলিতে কোনও চাপ নেই। ওজনহীন পরিবেশ আপনার হাঁটু, মেরুদণ্ড, পিঠ এবং প্রতিদিনের জীবনে নিজেকে ঘুরিয়ে তুলতে সাধারণত যে সমস্ত কিছু ব্যবহার করেন তার উপর চাপ কমাতে অবদান রাখে।
• আপনি সাধারণত ব্যবহার করেন না এমন পেশী শক্তিশালী করুন। কোর, বাহু, কাঁধ, পা - আপনি এটির নাম দিন।
• আপনার ভঙ্গি উন্নতি করুন। সাইক্লিং বা দৌড়ের মতো নয়, সাঁতার কাটতে আপনাকে সমস্ত কঙ্কালের পেশীগুলি প্রসারিত এবং সক্রিয় করতে বাধ্য করে যা সাধারণত আপনি যখন কাজ করেন, হাঁটেন, বসেন, ইত্যাদি তখন শিকার করা হয় over
• কিছু শান্ত সময় উপভোগ করুন। এটি একটি ব্যক্তিগত প্রিয় - এখানে আমাদের বেঁচে থাকার কিছু আওয়াজ ফিল্টার করার সুযোগ রয়েছে এবং কিছুটা সময় শিথিল করার জন্য, আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠটি শুনতে (বা একটি জলরোধী সংগীত প্লেয়ার) এবং কেবল শীতল বা কিছু চিন্তাভাবনা সম্পন্ন করার সুযোগ রয়েছে।

Comments

"আপনার জয়েন্টগুলিতে কোনও চাপ নেই" একটি তীব্র চাপ নাও থাকতে পারে, তবে একই আন্দোলনের অনেকগুলি পুনরাবৃত্তি বিশেষত কণ্ঠস্বর, কাঁধের জন্য বেশ চাপ হতে পারে। তবে অস্বস্তি বোধ করা শুরু করার সাথে সাথেই অন্য একটি সাঁতারের স্টাইলে স্যুইচ করা সহজ।

— মার্ক গ্লিস

Answer 11

উপরে "প্রোগ্রামার্স হান্চ" হিসাবে বর্ণিত "প্রোগ্রামার্স ব্যাক" হিসাবে লড়াই করার একমাত্র সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন হ'ল কেটেলবেল সুইং। প্রসারিতটি দুর্দান্ত, তবে আসুন আমরা সত্যবাদী হই এবং স্বীকার করি যে একটি শক্তিশালী পিঠে কুঁচকে প্রতিহত করে।

আসলে, আপনি যদি উপলভ্য সময়ে সীমাবদ্ধ থাকেন এবং কেবলমাত্র একটি অনুশীলনের জন্য পর্যাপ্ত সময় দিতে পারেন তবে এটি।

এখানে কেটলবেল সুইংয়ের একটি উদাহরণ ভিডিও দেওয়া হয়েছে ।

এই আন্দোলনটি মূলটিকে চালিত করার পাশাপাশি আপনার বাম এবং ডান দিকগুলিকে আরও ভাল ভারসাম্য বয়ে আনার জন্য অনুশীলন হিসাবে কাজ করে। এটি একটি আশ্চর্যজনকভাবে কার্যকরও। আপনার বর্তমান স্তরের ফিটনেসের উপর নির্ভর করে 44 পাউন্ডার বলুন এবং 53 টি পর্যন্ত কাজ করুন This এটি এমন একটি অনুশীলন যা আপনাকে এক ঘন্টা ব্যয় করতে হবে না। আমি সাধারণত প্রতিদিন অন্যান্য কয়েক দিন কয়েক মিনিটের মধ্যে আমার করি - যদিও সপ্তাহে 2 দিন আমি তাদের আরও বিল্ডিংয়ের জন্য আরও কঠোরভাবে আঘাত করি।

এটি একটি বহু-যৌথ অনুশীলন যা আপনার প্রায় পুরো শরীরকে আন্দোলনে নিয়ে আসে। সতর্কতা অবলম্বন করুন: আপনি খুব দ্রুত নিশ্বাস থেকে বেরিয়ে যাবেন - আপনি যতটা আশা করেন তার চেয়ে দ্রুত। এটা পাস হবে।

আমি দৌড় বা জগিংয়ের সাথে শুরু করার প্রস্তাব দিই না। তারা সত্যিই সময় ডুবে গেছে (যদিও আমি চালাতে পছন্দ করি)। এটি বলেছিল, একবার আপনি যুক্তিসঙ্গত কেবি সুইং অভ্যাস তৈরি করে নিলেন (উদাহরণস্বরূপ আপনি 75 টি স্টপ-স্টপ করতে পারেন) আপনি দেখতে পাবেন আপনার কার্ডিও সিলিং যথেষ্ট পরিমাণে উঠেছে যে দৌড়ানো বা জগিং কম অপ্রীতিকর হবে - সম্ভবত আনন্দদায়ক হওয়ার দিক থেকে । এই মুহুর্তে আমি গতির সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণে যাব এবং 10 মিনিটের নিচে এক মাইল চালিয়ে যাব তবে যদি আপনি দৌড়াদৌড়ি উপভোগ করেন তবে 5k এর জন্য গুলি করতে হবে।

অতিরিক্তভাবে, আপনার চেয়ারের জন্য যোগব্যায়ামে বসে থাকা অঙ্গবিন্যাসে সহায়তা করবে এবং আপনাকে স্থানান্তর করতে উত্সাহিত করবে। আপনি যখন কোনও বলটিতে খারাপ বসার ভঙ্গি করতে পারেন তবে বাঁচা এবং কম ঘূর্ণায়মান প্রতিরোধের প্রায়শই আপনাকে কিছুক্ষণ বসে থাকার পরে ঝাঁকুনি বা ঘোরাফেরা করতে হবে। এটি এমন একটি সূচক যা আপনার দেহটি চারদিকে ঘোরাতে প্রস্তুত। সুতরাং যখন আপনি এটি দেখতে পাচ্ছেন, এটিকে প্রবৃত্তি করুন এবং আপনি যদি (এবং আপনি সাধারণত পারেন) উঠে এবং হাঁটতে পারেন, রক্ত ​​পাম্প করার জন্য কিছু "প্রাচীর পুশআপ" বা এয়ার স্কোয়াট বা কিছু করুন। দিনে তিন মিনিট তিনবার আমাদের কোডারদের জন্য একটি বিশাল বিড়ম্বনা।

Answer 12

একটি চেয়ারে সারাদিন ব্যয় করে আমরা যে পেশী বিশেষায়নের মধ্য দিয়ে সমস্যার সৃষ্টি করি সে সম্পর্কে একটি সংক্ষিপ্ত নিবন্ধ এখানে । ক্ষতিপূরণে সহায়তা করার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা যোগ ব্যায়ামগুলির একটি সংক্ষিপ্ত পরিশ্রমের নীচে দেখুন।

আমি নিজে চেষ্টা করে দেখিনি, এখনও 2 মিনিট আগে এটি পড়েছি।

Comments

আমাদের ভঙ্গিমা এবং পেশীগুলির উপর আমাদের ভঙ্গুর প্রভাবগুলির সাথে আমি সম্পূর্ণরূপে একমত হতে পারি, তাই স্বাস্থ্যকর রম বজায় রাখতে কিছুটা প্রসারিত করা একটি ভাল পরামর্শ!

— আইভো ফ্লিপস

Answer 13

এমন একটি প্রোগ্রামার যিনি দীর্ঘক্ষণ অনুশীলন করেননি, তাদের জন্য আমি কাউচ-টু -5 কে এর মতো কিছু প্রস্তাব দেবচলমান পরিকল্পনা, বা একই জাতীয় চলমান পরিকল্পনা যা আপনাকে দুই মাসে 5 কিলোমিটার (3 মাইল) দৌড়ায়। আইভো ফ্লিপস যেমন উল্লেখ করেছে, দৌড়ানোর মাধ্যমে আপনি প্রচুর ক্যালোরি জ্বালিয়েছেন এবং প্রচুর পেশী ব্যবহার করেন তবে আপনি এটি শিক্ষানবিস হিসাবে অতিরিক্ত বাড়াতে চান না। দৌড়ানো এমন এক জিনিস যা আপনি সর্বত্রই করতে পারেন, নিজের ক্ষতি করার জন্য আপনার যা দরকার তা হল একটি স্কিম এবং ভাল জুতা ( একটি চলমান দোকানে যান যেখানে তারা আপনার চলমান শৈলীর (একটি ক্যামেরা সহ) বিশ্লেষণ করতে পারে এবং তার উপর ভিত্তি করে আপনাকে কোন জুতোর প্রয়োজন তা পরামর্শ দিতে পারে। ব্যক্তিগতভাবে আমি আমার আইপডটিতে একটি চলমান পরিকল্পনা গ্রহণ করতে খুব অনুপ্রেরণা বোধ করি: কিছু সংগীত এবং একজন কোচ বলছেন যে কখন চালাবেন বা পর্যায়ক্রমে হাঁটাবেন। আমার এগুলি কেবল ডাচ ভাষায় রয়েছে তবে ওয়েবে সন্ধানের জন্য ইংরেজীও রয়েছে।

Answer 14

আমি দেখতে পেয়েছি যে হাঁটা এবং বাইক চালানো 2 টি ভাল। কেবল কম্পিউটার থেকে উঠে অফিসের চারপাশে হাঁটা সহায়ক, এবং আমি মধ্যাহ্নভোজনের পরে 30 মিনিটের বাইরে হাঁটার ব্যবস্থা করার চেষ্টা করি (এমনকি এটি যখন জমাট বাঁধার নীচে থাকে)।

Answer 15

প্রোগ্রামাররা প্রায়শই সময়সীমার জরুরিতার মধ্যে পড়ে যায়। যা অনুশীলনের সময় খুঁজে পাওয়া শক্ত করে। আপনি সরানোর সময় তৈরি করতে আপনার সময়সূচী থেকে কী কাটবেন?

আমি কাজ থেকে 2 মাইল দূরে বাস করতাম, সুতরাং মোটর চালিত পরিবহনের ওভারহেড (বাস স্টপের দিকে অপেক্ষা করা, গাড়ী পার্কিং করা) এই ভ্রমণের যথেষ্ট অংশ ছিল। আমার বাইকে কাজ করতে চালিয়ে যাওয়া কিছুটা বেশি সময় নিয়েছিল এবং আমাকে প্রতিদিন কিছু ক্রিয়াকলাপ দিয়েছিলেন। ট্র্যাফিক এড়ানোর জন্য আমি সাধারণত একটি অপ্রত্যক্ষ পথ নিয়েছিলাম, পুরো 3 মাইল অবধি পৌঁছেছিলাম। এটা আমার জন্য অনেক কিছু ছিল।

একটি ঝরনা পরে একটি জোরালো বাইক যাত্রা আমার দিন শুরু করার সঠিক উপায় ছিল। আমি নিজেকে নতুন উপায়ে কাজে ঝাঁপিয়ে পড়েছি। কাজের ক্ষেত্রে আমার সাফল্যটি এমনভাবে উন্নত হয়েছিল যা আমার ওয়ার্কআউটগুলির জন্য হারিয়ে যাওয়া সময়ের চেয়ে বেশি ছিল।

Answer 16

অবাক করে দেওয়া এখনও ফিটনেসের জন্য জাগলের কোনও উল্লেখ নেই! অনেক প্রোগ্রামার যার সাথে আমি কাজ করেছি বা তাদের সাথে দেখা করেছি তারা কীভাবে এটি করতে হয় তা ইতিমধ্যে জানে এবং প্রথমে স্কার্ফ দিয়ে শিখতে খুব সহজ। আপনাকে কীভাবে তা দেখানোর জন্য ইউটিউব বা অন্যান্য সাইটে প্রচুর ভিডিও রয়েছে। লোকেরা এটিকে সাধারণত অনুশীলন হিসাবে ভাবেন না, তবে তা হ'ল:

• এটি একটি বায়বীয় কার্যকলাপ যা হাঁটার মতো এক ঘন্টা 280 ক্যালোরি পোড়ায়
• অফিসে এটি করা সহজ
• টোন বাহু এবং কোর পেশী জড়িত
• বল ছুঁড়ে দেওয়ার গতি কম্পিউটারে থাকাকালীন হাতের পুনরাবৃত্তিমূলক নিম্নগামী অবস্থানকে প্রতিহত করে।
• এটি মস্তিষ্কে ধূসর পদার্থ বৃদ্ধি করার জন্য এটি মস্তিষ্ক-শরীরের অনুশীলন হিসাবে দেখানো হয়েছে

এছাড়াও, আমি অফিস ডেস্কের জন্য ডিজাইন করা একটি বাক্সে কার্ডিও নামে একটি ফিটনেস পণ্য তৈরি করেছি । এটি আলগাভাবে জাগলিংয়ের উপর ভিত্তি করে এবং মূল পেশী এবং বাহুতে কাজ করে এবং আপনাকে শক্তি দেয় এমন ফোনেও আপনি সহজেই চলাচল করতে পারেন।

এমনকি ফোন কল বা মিটিংয়ের সময় কেবল দাঁড়িয়ে থাকা আপনাকে আরও শক্তি দেবে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি বার করবে।

Answer 17

আপনি এখন থেকে ওয়ার্করেভের মতো সফটওয়্যারটি বিভিন্ন অনুশীলনের প্রস্তাবগুলির সাথে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারেন। ;)

সম্পাদনা: এটি একটি অ্যাপ্লিকেশন যা আরএসআই প্রতিরোধের জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল। এটি ডেস্কের পিছনে বসে কম্পিউটার ব্যবহারকারীকে বিরতি নিতে এবং বিভিন্ন উত্সাহ প্রয়োগের জন্য কড়া নাড়ায়। এটি একটি ভাল অনুশীলন হবে না, তবে কম্পিউটারের সাথে কাজ করা স্বাস্থ্যের জন্য কম ক্ষতির কারণ হয়ে উঠবে।

Comments

এটি কী এবং কীভাবে কোনও প্রোগ্রামার কেবল একটি লিঙ্ক সরবরাহ না করে এটি ব্যবহার করবে তা কী আপনি প্রসারিত করতে পারেন?

— ম্যাট চ্যান

Answer 18

আপনি ইএ স্পোর্টস অ্যাক্টিভ 2 কিনট সংস্করণ খেলতে চাইতে পারেন। আপনি যদি চান তবে আপনি কিনেেক্ট এসডিকে ডাউনলোড করে নিজের তৈরি করতে পারেন।

গেমটিতে হার্ট রেট মনিটর অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যাতে আপনি 'খেলার সময়' আপনার হার্ট রেট দেখতে পারেন। আরম্ভকারীদের জন্য, এটিতে একটি 3 সপ্তাহের কার্ডিও কিক স্টার্ট প্রোগ্রাম রয়েছে যা বিভিন্ন ধরণের বহিরাগত এবং মিনি গেমগুলি নিয়ে গঠিত: বক্সিং, ডজবল (আমার ফেভারিট ， cer ফুটবল রক্ষক ইত্যাদি) ...

আমি মনে করি ইএ স্পোর্টস অ্যাক্টিভ 2 এর মতো ফিটনেস গেম প্রোগ্রামারদের জন্য দুর্দান্ত, কারণ:

1. অটোমেশনের মতো প্রোগ্রামার: গেম অটো আপনার জন্য প্রতিদিন অনুশীলনের ব্যবস্থা করে, তাই আপনাকে কী করতে হবে, কত চক্র করা উচিত ইত্যাদি সম্পর্কে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না ..
2. সংখ্যার মতো প্রোগ্রামার: এতে হার্ট রেট মনিটর থাকে যাতে আপনি জানেন যে আপনি কত ক্যালোরি বার করেছেন।
3. প্রোগ্রামাররা কৃতিত্বের মতো: আপনি আসলে খেলায় সাফল্যগুলি আনলক করতে পারেন।
4. টেকের মতো প্রোগ্রামাররা: কিনেেক্ট দুর্দান্ত, তাই না?

Comments

আপনি ইএ অ্যাকটিভ 2-তে কোন মিনি-গেমস বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করতে চান তা বিশদভাবে বলতে চান?

— আইভো ফ্লিপস

আমি সম্প্রতি শুরু করেছি এবং কার্ডিও কিক স্টার্ট প্রোগ্রামটি করছিলাম। এটি মাত্র 2 সপ্তাহ হয়েছে তবে আমি অবশ্যই এই পার্থক্যটি অনুভব করতে পারি। আমি নিয়মিত কোনও কার্যক্রম ছাড়াই প্রায় 3 বছর ধরে ডেস্কের সামনে বসে আছি। আমি কোড মাস্টার হয়ে উঠতে চাই, তবে ফিট শরীরের সাথেও।

— এজেড

আমি আপনাকে এই উত্তরটি এবং আপনার উত্তরের সাথে গেমের বিবরণ যুক্ত করার পরামর্শ দিতে পারি, এটি মানের তুলনায় অনেক পার্থক্য আনবে। দয়া করে মনে রাখবেন যে মন্তব্যগুলি আপনার উত্তরের আসল অংশ নয়।

— আইভো ফ্লিপস

দুর্দান্ত সম্পাদনা @ এজেড। অতিরিক্ত চেষ্টা করার জন্য ধন্যবাদ :-)

— আইভো ফ্লিপস

Answer 19

আমি এই বিষয়েও কিছুক্ষণ অনুসন্ধান করেছি এবং আমি এই লেখার সময়টি reddit এ এসেছি এবং এটিতে বেশ কিছু তথ্যপূর্ণ স্টাফ রয়েছে। reddit.com/r/f स्वास्थ्य । এটিতে প্রতিদিন আপনার করা উচিত এমন এক প্রকারের প্রসার রয়েছে।

Comments

এই সম্পর্কে আরও বিস্তারিতভাবে বিস্তারিত জানাতে যত্ন করুন @ ম্যাজিকমার্ককার?

— আইভো ফ্লিপস

হ্যাঁ, বিস্তারিত

— সাম্যাথ্র্যাব্রেন্ড

Answer 20

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে সারা দিন বসে থাকা পিছন, ঘাড় এবং কাঁধকে অনেকটা প্রভাবিত করে। উপরন্তু আমি কব্জি সমস্যা পেতে ঝোঁক।

আমি সুপারিশ করতে পারেন এমন বিভিন্ন জিনিস চেষ্টা করেছি tried

আমার যদি উত্তেজনা অনুভব করা হয় তবে যোগা এবং প্রসারিত অনুশীলনগুলি আমার পক্ষে ভাল কাজ করে, আমি বুনিয়াদি শিখতে ক্লাস নেওয়ার পরামর্শ দিই এবং তারপরে আপনার যখন প্রয়োজন মনে হয় তখন বেশ কয়েকটি অনুশীলন করার পরামর্শ দিই। মেডিটেশন যোগ করার জন্য যদি যোগ হয় তবে এটি একটি দুর্দান্ত সংযোজনও করে।

আমি সম্প্রতি কায়াকিং শুরু করেছি এবং এটি আমার নীচের পিঠ এবং পেটের পেশীগুলির উপর এর প্রভাবটি ইতিমধ্যে অনুভব করতে পারি। আমি নিশ্চিত যে কায়াকিং পিছনে সমস্যা রোধ করতে সহায়তা করবে এবং ডেস্কে এই সমস্ত ঘন্টা ব্যয় করার সময় আপনাকে আরও স্বাস্থ্যকর ভঙ্গি দেবে। আমি চেয়ারে কায়াকের গতি অনুকরণ করি যাতে ভারসাম্য বজায় রাখতে আমাকে ঘুরে বেড়ানো প্রয়োজন ..

অবশেষে, অন্যান্য পোস্টে যেমন উল্লেখ করা হয়েছে, কেবল হাঁটাচলা, দৌড়াদৌড়ি বা সাইকেল চালানো, কিছুটা নতুন বাতাস পাওয়া এবং কিছু অনুশীলন বিস্ময়কর করবে :)

উপভোগ করুন!

Answer 21

দিনের শেষে, আপনি পরে ব্যায়াম করলেও বসা আপনার পক্ষে সত্যিই খারাপ। সত্যই, সর্বোত্তম উপায় হ'ল স্থায়ী ডেস্কটি সন্ধান করা। এগুলি কিনতে ব্যয়বহুল তবে কিছু সরবরাহ স্থায়ী ডেস্কে রূপান্তরিত করতে to আমার বস কর্মস্থলে তা করে। তিনি বলেছিলেন যে প্রথম 2 সপ্তাহ কঠিন তবে আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন এবং আপনি সারা দিন ধরে আরও শক্তিশালী বোধ করেন। শেষ অবধি, আপনি এখনও এবং পরে প্রতিটি সময়ে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে একটি চেয়ার রাখেন।

Answer 22

আমি প্রায় 30 বছর ধরে প্রায় প্রতিদিনই প্রোগ্রামিং করে চলেছি এবং আমার কব্জিতে মারাত্মক ব্যথা লাগছিল। প্রায় 8 বছর বা তারও অনেক আগে, আমি কব্জীর স্ট্রেনে সহায়তা করার জন্য একটি " পাওয়ারবল " নামক একটি সামান্য কব্জি অনুশীলন সরঞ্জামটি ব্যবহার শুরু করি । এটি একটি স্পিনিং বল / গাইরো ডিভাইস যা ব্যবহার করতে মজাদার এবং শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করতে সহায়তা করে। আমি প্রতিদিন প্রায় 10-15 মিনিট করি এবং তখন থেকে আমার কোনও সমস্যা হয়নি।

Answer 23

আমি একজন প্রোগ্রামার, মোটামুটি গত ৫ বছর ব্যায়াম না করে ব্যয় না করেই। আমি অনুভূতি পেয়েছি যে আমার সত্যিই কাজ শুরু করা দরকার। বিশেষত যখন আমি আমার স্যুটগুলির মধ্যে একটি রাখার চেষ্টা করেছি (যা খুব কমই জীর্ণ হয়) এবং এটি খাপ খায় না।

আমার কৈশোরে আমি বেশ সুস্থ থাকতাম, আমি প্রতিদিন বাসা বা জিমে অনুশীলন করতাম।

জানার পরেও আমার এটি করা উচিত যা আমি কখনই করিনি। আমি সাঁতার শুরু করতে চেয়েছিলাম, তবে একটি সাঁতার কাটতে যাওয়ার জন্য জিমের সদস্যপদে প্রতিমাসে £ 30 - £ 50 ব্যয় করতে নারাজ অনুভব করি।

এটি গতকাল পর্যন্ত ছিল না যে আমি প্রবণতাটি ভেঙে দিয়েছি এবং এটি আমার নিজের ইচ্ছায় নয়। আমার ফ্ল্যাট সাথী সম্প্রতি জিমে যেতে শুরু করেছে এবং সাধারণভাবে বেশ সক্রিয় ব্যক্তি। কয়েক পানীয় পরে তিনি আমাকে স্কোয়াশের একটি খেলায় (স্থানীয় পাব টেবিল টেনিস একটি খেলা পরে) তাকে পরাজিত করতে পারে পরামর্শ দিয়ে আটকা পড়ে।

তিনি আমাকে গতকাল কাজ থেকে ডেকে বললেন যে সে সন্ধ্যায় স্কোয়াশ কোর্ট বুক করেছে। বেশ প্রতিযোগিতামূলক হওয়ায় আমি ভ্রমন করতে পারি না।

এখন পর্যন্ত সবচেয়ে ভাল জিনিস আমি করতে পারে। এটি খুব আশ্চর্যজনক যে অনুশীলনের সংক্ষিপ্ত ফেটে যাওয়ার পরেও আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে ভাল বোধ করছেন।

মূল বিষয় যদিও এটি।

নিজেকে ব্যায়াম না করে এত দিন পরে জিমে যেতে উত্সাহিত করা শক্ত hard আপনি যখন সেখানে রয়েছেন তখন নিজেকে চাপ দেওয়া আরও শক্ত।

একটি খেলা অবশ্য আলাদা, আপনি অন্য লোকদের মজাদার নষ্ট না করে নিমজ্জন করতে পারবেন না। এবং আপনি নিমজ্জন করতে পারবেন না, কারণ আপনি নিজেকে উইম্প্প হতে দেবেন না। প্রতিযোগিতামূলক হওয়ার জন্য আমাদের প্রাকৃতিক দুর্দশাগুলি খেলতে একই রকম হয় আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা না করেও নিজেকে চাপ দিচ্ছেন।

আমি নিজেকে অনুশীলনে ফিরিয়ে আনার জন্য স্কোয়াশকে একটি দুর্দান্ত খেলা বলে মনে করেছি। এটিতে কেবল দু'জন প্যালার রয়েছে, তাই আপনি একদল পাইরে দরিদ্র পারফরম্যান্সের ভয়ে খেলবেন না বলে মনে করেন না। এটি একটি তীব্র অনুশীলন দেয় তবে ট্রেডমিলের উপর ঝাঁপিয়ে পড়ার চেয়ে আলাদাভাবে। আপনার প্রচুর ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র জ্বালানি ব্যবহার করা যাতে আপনি 10 মিনিটের পরে ক্লান্তি বোধ করবেন না। যেমনটি বলেছিলেন প্রতিযোগিতামূলক প্রকৃতি আপনাকে এগিয়ে রাখে। তবে এটিও মজাদার, একবার খেলে এটি নিজেকে কিছুটা বাধ্য করার মতো মনে হয় না।

আপনার ডেস্কে বসে থাকার জন্য সমস্যাটি কোনও ভাল অনুশীলন খুঁজে পাচ্ছে না, এটি খুঁজে বের করার এবং অনুশীলনের অনুপ্রেরণার সন্ধান করে।

সুতরাং এএ সহযোদ্ধা বা বন্ধু সন্ধান করুন এবং নিজেকে স্কোয়াশ বা টেনিস কোর্ট বুক করুন।

Answer 24

চালান! এটি আপনার শরীরের পক্ষে ভাল এবং আপনার মস্তিষ্কের জন্য দুর্দান্ত । যে উপরে এটি ডিমেনশিয়া তৈরির ঝুঁকি কমিয়ে দেয় ।

টরন্টোর জেরিয়াট্রিক কেয়ার ফর জেরিয়াট্রিক কেয়ারের নিউরোসাইকোলজিস্ট এবং রোটম্যান রিসার্চ ইনস্টিটিউটের পরিচালক ডোনাল্ড স্টস বলেছেন , “আপনার মস্তিষ্ককে স্বাস্থ্যকর ও অল্প বয়স্ক রাখার জন্য আমি যে সর্বোত্তম পরামর্শ দিতে পারি তা হ'ল অ্যারোবিক ব্যায়াম ।

Answer 25

অফিসে (এবং বাড়িতে) নিয়মিত বিরতি নিতে নিজেকে বাধ্য করার জন্য এটি আমার কৌশল: প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।

আপনার জন্য প্রযোজ্য চিকিত্সাগতভাবে প্রস্তাবিত একটি গ্রহণ করুন (বেশ কয়েকটি চিত্র রয়েছে): 8x8 (আটটি আট আউন্স চশমা), 2 লিটার, এমনকি 3 লিটার পর্যন্ত - তবে নিজেকে অতিক্রম করবেন না। মুল বক্তব্যটি হ'ল প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। তারপরে প্রতি ঘন্টা বা তার পরে আমার ব্লাডার আমাকে একটি রেস্টরুম বিরতি নিতে বাধ্য করে। আমি আমার ডেস্ক থেকে রেস্টরুমে চলে যাওয়ার চেষ্টা করি। সতর্কতা অবলম্বন করুন: আপনার মূত্রাশয়টি কখনই ধরে রাখবেন না - এটি আপনার পক্ষে খারাপ। এটি অ্যালার্ম হিসাবে কাজ করতে হবে, আপনাকে অবশ্যই প্রথম কলটিতে উঠে যেতে হবে। ফেরার পথে, আমি ঝর্ণার পাশে থামলাম এবং আরও কিছু জল পান করলাম, বা আমার সাথে বোতল পেলে পুনরায় রিফিল পাব। আমি খানিকটা প্রসারিত করি, আমি জানালার বাইরে তাকাই, আমি শ্বাস ফেলা এবং নিজেকে শিথিল করি।

আমি জানি এটি একটি বাস্তব অনুশীলন নয়, তবে এটি সত্যই আমাকে আমার হাঁটু প্রসারিত করতে এবং প্রতি 50-70 মিনিটে আমার চোখ এবং মনকে শিথিল করতে সহায়তা করে। আমি আরও খেয়াল করেছি যে আমার দেহে ইলেক্ট্রোলাইটের মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আমি আর ঘুম পাচ্ছি না।

PS: এবং সফট ড্রিঙ্কস, কফি, চা বা অন্য কোনও কিছুর সাথে জল প্রতিস্থাপন করবেন না! সবেমাত্র সরল মিঠা জল।

Comments

আমি এটিও করি এবং এটি কতটা ভাল কাজ করে তা অবাক করে। কোনও ডেস্কে বসে নিয়মিত বিরতি পাওয়া কঠিন তবে যখন আপনার কোনও বিকল্প নেই (যদি আপনার ক্যাথেটার না থাকে) এটি বেশ দুর্দান্ত বিরতি

— রিচার্ড

Answer 26

এই সাইটটি (অস্বীকৃতি: আমি বিকাশকারী) আপনাকে প্রতিদিনের সাধারণ জ্ঞান অনুশীলন ইমেল করে যা আপনার ডেস্কে বা তার কাছাকাছি করা যায়।

উদাহরণস্বরূপ, আজকের দিন lunges হয়।

সুতরাং, এখানে তালিকাভুক্ত দুর্দান্ত অনুশীলনের পাশাপাশি আপনি নিজের কাজের দিনের বাইরে (সাঁতার কাটা ইত্যাদি) করতে পারেন, অবিচ্ছিন্নভাবে বসে থাকার সময় শরীরের কিছু স্ট্রেইন উপশমের জন্য এই অনুশীলনগুলি কাজ করা যেতে পারে।

ইমেলের মাধ্যমে অনুশীলন পাওয়ার সুবিধাটি হ'ল ইমেলটি আপনাকে অনুশীলনের জন্য মনে করিয়ে দেবে। এছাড়াও, অতিরিক্ত সফ্টওয়্যার ইনস্টল করার প্রয়োজন নেই।

Answer 27

জে প্রোগ্রামার এবং ব্যায়ামের সাথে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কিছু উল্লেখ করেছিলেন এবং প্রোগ্রামাররা যখন বলে যে তারা দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করে, তার অর্থ দীর্ঘ ঘন্টা, 10-12 ঘন্টা দিন নয়, 14-16 ঘন্টা।

প্রায়শই অস্ত্রগুলি স্থির থাকে, এমনকি মাউসও ব্যবহৃত হয় না। দৃষ্টিশক্তি স্থির, চোখ এমনকি খুব বেশি সরান না।

স্থির বসার সমস্যা সমাধানের জন্য স্ট্যান্ড-আপ ডেস্ক দুর্দান্ত। আমি সেভাবেই শুরু করেছি।

ট্রেডমিল ডেস্ক আরও ভাল।

18 মাস আমি একটি ব্যবহার করছি, প্রতি সপ্তাহে গড়ে প্রায় 80 ঘন্টা।

পিঠে ব্যথা এখন কেমন লাগে তা আমি মনে করতে পারি না এবং আমি এমন এক পর্যায়ে ছিলাম যেখানে ২০ মিনিটের সময় বসে উঠে দাঁড়ানোর সময় আমাকে নিদারুণ যন্ত্রণা দেয়।

আমি যদি কিছু দস্তাবেজ পড়ছি তবে আমি ট্রেডমিলের পুরো দৈর্ঘ্যটি ব্যবহার করার প্রবণতা রাখি, আমার ফোকাস দূরত্বটি কমপক্ষে কিছুটা আলাদা করে vary

ক্যালোরিগুলি খোসা ছাড়ল (এবং ট্রেডমিলটি সম্প্রতি 2 মাসের জন্য অ্যাকশনের বাইরে গিয়েছিল তখন আবার ফিরে এসেছিল)।

আমি এক মিনিটের প্রোগ্রামিংয়ের সময়ের সাথে আপোষ না করে এখনই ১০,০০০ মাইল হেঁটে যাচ্ছিলাম। প্রকৃতপক্ষে, এটি আমাকে আরও দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করতে বাধ্য করেছে, কখনও কখনও যখন আমি জানি যখন আমি খুব বেশি খেয়েছি তখন আমি এটিকে কাজটি চালাতে কয়েক ঘন্টা হাঁটার সিদ্ধান্ত নেব।

আরও একটি জিনিস যা সাহায্য করেছে: আমি দুটি বড়, 21-24 "ইঞ্চি মনিটরগুলি একক বৃহত্তর মনিটরের চেয়ে আরও ভাল পাই - এটি আপনাকে আপনার ঘাড়কে আরও সরিয়ে দেয়।