দীর্ঘ-দুরত্ব চালানোর সময় শ্বাস প্রশ্বাসের সর্বোত্তম উপায় কী? একজন কেবল নাক দিয়ে, কেবল মুখ, বা নাক এবং মুখ উভয় দিয়ে শ্বাস নিতে পারে। একই শ্বাস ছাড়ার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। বিভিন্ন পদ্ধতির সুবিধা এবং অসুবিধাগুলির তুলনা করে কি অধ্যয়ন আছে?
উত্তর:
আমি যতটা নাক দিয়ে শ্বাস নিতে পারি কেবল ততই ছুটে যাই। আমাদের শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমটি এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যে যে কোনও স্তরের বায়বীয় ক্রিয়াকলাপে আমরা নিয়মিত অংশগ্রহণ করি আমরা নাক দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে পর্যাপ্ত অক্সিজেন অর্জন করতে পারি। আমি জানি না আপনি কী ধরণের গতিতে দৌড়াতে চান, বা আপনি কত দূর থেকে দূরত্ব বোঝাতে চাইছেন, তাই এখানে ব্যাখ্যার জন্য যথেষ্ট জায়গা রয়েছে তবে দীর্ঘমেয়াদে বেশিরভাগ লোকেরা যতটা সম্ভব নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা ভাল are ।
upsides:
downsides:
উপাখ্যানিকভাবে, আমি কেবল দৌড়ানোর সময় নয়, যতবার সম্ভব আমার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার দুর্দান্ত উপকারিতা দেখেছি। শুষ্ক আবহাওয়ায় বসবাস করা, আমি প্রচুর দৌড় বা সাইকেল চালানোর সময় প্রায়শই স্থায়ী স্থায়ী গলা দিয়ে শেষ করি। কেবল নাকের শ্বাস-প্রশ্বাসে স্যুইচ করা আমাকে প্রথমে উল্লেখযোগ্যভাবে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে নামিয়ে দিয়েছিল, তবে কয়েক মাসের মধ্যে আমি যেখানেই শুরু হয়েছিলাম ঠিক সেখানে ফিরে এসেছি, তবে আমি যখন ছুটে যাই তখন অনেক বেশি স্বচ্ছন্দ বোধ করি।
প্রকাশ: আমার ফিটনেস গত months মাসে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে, আমি যখন আমার চাকরি ছেড়েছি তখন আমার ডিগ্রি শেষ করার জন্য পুরো সময়ের শিক্ষার্থী হতে চলেছে, তারপরে অন্য একটি রাজ্যে চলে গিয়েছিল এবং অন্য একটি কাজ শুরু করে। তার আগে, আমি কেবল আমার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময় প্রতি মাইল গতিবেগ 9:30 মিনিটে বেশ কয়েকটি মাইল (~ 10) চালাতে সক্ষম হয়েছি।
সেখানে গবেষণা হার্ভার্ডে ডঃ লিবারম্যান দ্বারা সম্পন্ন কিছু একটা সারাংশ এখানে ।
আপনার সর্বদা আপনার নাক এবং মুখ উভয় দিয়ে এবং আপনার মুখের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা উচিত । আপনি কেবল নিজের নাক বা মুখ নিজেই ব্যবহার করে প্রয়োজনীয় অক্সিজেনের যথেষ্ট পরিমাণে পেতে পারেন না।
আপনি যখন চলছেন তখন আপনার মুখ এবং নাক উভয় দিয়েই বাতাসকে প্রবেশের অনুমতি দেওয়া উচিত। আপনার পেশীগুলিকে চলমান রাখতে অক্সিজেন দরকার এবং আপনার নাক কেবল পর্যাপ্ত পরিমাণে সরবরাহ করতে পারে না। নিশ্চিত হোন যে আপনি নিজের বুক থেকে নয়, নিজের ডায়াফ্রাম, বা পেট থেকে আরও শ্বাস নিচ্ছেন - এটি খুব অগভীর। গভীর পেটের শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে আরও বায়ু গ্রহণ করতে দেয় যা পার্শ্বের সেলাইগুলি প্রতিরোধ করতেও সহায়তা করতে পারে।
আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে এবং পুরোপুরি শ্বাস ছাড়ার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করা উচিত যা আরও বেশি কার্বন ডাই অক্সাইডকে সরিয়ে দেবে এবং আরও গভীরভাবে আপনাকে শ্বাস নিতে সহায়তা করবে।
আমি একইসাথে আমার মুখ এবং নাক দিয়ে সচেতনভাবে শ্বাস ফেলা সম্ভব কখনও পাইনি। আমি আপনার মুখ খোলার এবং শ্বাস ফেলার পরামর্শ দিচ্ছি। আপনি নিচে যত গভীর নিঃশ্বাস তত ভাল রাখবেন তবে আপনি এটি সম্পর্কে কৃত্রিম হবেন না।
প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় এটি এমন একটি বিষয় যা স্বাভাবিকভাবে আপনার জন্য বিকাশ লাভ করে।
শেষ অবধি, আমি লক্ষ করব যে কখনও কখনও শ্বাস প্রশ্বাসের বিভিন্ন প্যাটার স্টাইচের কারণে সেলাই হয় - যেমন আপনি পাহাড়ের উপরে বা নীচে দৌড়াচ্ছেন। সচরাচর আপনার স্ট্রাইডিং প্যাটার্নটিকে অন্যরকম কিছুতে পরিবর্তন করে সেলাই ঠিক করা যায়।
আমি সম্মত হই যে "একজন কেবল নাক দিয়ে শ্বাস নিতে পারে" এবং এটি যদি আপনার পক্ষে কাজ করে তবে কেন থামবেন। আমি এর সুবিধাগুলি সম্পর্কে একটি নিবন্ধ পড়ার পরে বছর আগে ওজন করার সময় নাকের শ্বাসের চেষ্টা করেছি কিন্তু ছেড়ে দিয়েছি কারণ আমি এটি অসম্ভবের কাছে পেয়েছি। সর্বশেষে গত মাসে আমি আবার চেষ্টা করেছি এটি আমার 1 ঘন্টার বাইকের যাত্রায় অন্তর্ভুক্ত করার জন্য যা খাড়া পাহাড়ের উপরে চড়তে অন্তর্ভুক্ত আমি ফলাফলগুলি দেখে অবাক হয়েছি। প্রথমদিকে আমি এটিকে সহজভাবে গ্রহণ করেছি তবে আমি এখন প্রায় ২৫ কিলোমিটার / ঘন্টা আমার মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময় আমি যত দ্রুত ছিলাম সেখানে পৌঁছেছি। আমি লক্ষ করেছি যে নাকের আরোহণের পাহাড়ের মধ্য দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার নিয়মিত ভারসাম্যপূর্ণ গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণটি মনোনিবেশ করার মাধ্যমে আরও বেশি ব্যবস্থাপনযোগ্য মনে হয়।
আমি @ আলেস্প্লিনের সাথে একমত আইএমও, শ্বাস প্রশ্বাসের সরাসরি স্ট্যামিনার সাথে সম্পর্কিত। আপনার যদি ভাল স্ট্যামিনা থাকে তবে আপনি আরও চালাতে বা কসরত করতে পারেন যা শেষ পর্যন্ত আপনার রক্ত এবং পেশীগুলিতে উপযুক্ত অক্সিজেন সরবরাহের ফলাফল। শুরুতে সবকিছু ধীর হয়। আপনি যদি আপনার চলমান দূরত্ব / গতি বাড়ানোর জন্য অক্সিজেনের বিস্ফোরণ চান তবে কেবল সম্ভাবনা ধীর শুরু করা হবে।
শ্বাস নেওয়ার সময় এবং মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনি নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিতে অনুশীলন করতে পারেন, যখন চলমান। প্রাথমিকভাবে আপনি কেবল সঠিকভাবে শ্বাস ফোকাস করতে মনোনিবেশ করবেন, তবে এটি ঠিক কারণ কারণ যখন এটি অপ্রয়োজনীয় হতে চলেছে, আপনি কখনই জানেন না। তবে পুরষ্কারগুলি প্রচুর হবে। আপনি স্ট্যামিনা বৃদ্ধি পেয়েছেন এবং আপনার শ্বাস প্রশ্বাস আপনার পদক্ষেপগুলির সাথে সমন্বিত করা হবে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে, আপনার অক্সিজেনের সরবরাহ বাড়বে যা আপনার দেহের পেশীগুলিতে ল্যাকটিক অ্যাসিড গঠনে রোধ করবে। পেশীগুলিতে ল্যাকটিক অ্যাসিডের পরিমাণ হ্রাস হওয়ার সাথে সাথে আপনার ক্লান্তি কম হবে। তবে এটি একটি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া হবে। এবং এটি ফলদায়ক হবে। আমি এক বছর থেকে এটি অনুশীলন করে আসছি এবং ফলাফলগুলি খুব ফলপ্রসূ। আমি কেবল এটি অনুশীলন করে 500 মিটার থেকে 6 কিলোমিটার নন স্টপ স্কেল করেছি।