উত্তর:
আপনি কেবল ডেডলিফ্টের সাথে 1x5 করার কারণ হ'ল আপনি ইতিমধ্যে 5x5 স্কোয়াট করছেন, ডেট লিফ্টটিকে প্রায় অপ্রয়োজনীয় অনুশীলন হিসাবে পরিণত করে। যেমন মেহেদী বলেছেন, যেহেতু তারা একই অঞ্চলগুলিকে অনেক লক্ষ্য করে, আপনি আপনার ডেড লিফ্টে পৌঁছানোর সময় আপনি খুশি হবেন যে আপনাকে কেবল 1x5 করতে হবে।
শুরুতে যখন ওজন খুব হালকা হয় আপনি অবশ্যই আরও বেশি কিছু করতে পারবেন বলে মনে হবে। ব্যক্তিগতভাবে, আমি ওজন হালকা ছিল যখন শুরুতে 5x5 ডেড লিফট করতে পছন্দ করি; আমি জানতাম যে আমি এটি পরিচালনা করতে পারি এবং এটি আমার ফর্মটি অনুশীলন করতে সহায়তা করে। তবে প্রোগ্রামটি অগ্রগতির সাথে সাথে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার শরীর কেবল 5x5 ডেড লিফ্ট বজায় রাখতে পারে না এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে পুনরুদ্ধার করতে পারে না।
ওজন যুক্ত করার বিষয়টি হিসাবে, এটি আসলে এতটা কঠিন নয়। ওভারহেড প্রেস বা বারবেল সারিগুলির বিপরীতে, ডেড লিফট একটি সম্পূর্ণ দেহ যৌগিক অনুশীলন এবং ফলস্বরূপ আপনি ডেড লিফ্টের সাথে একটি মালভূমি আঘাতের আগে আপনি আরও অনেক বেশি এগিয়ে যেতে পারেন। এছাড়াও, আপনি প্রতি অন্যান্য ওয়ার্কআউটে কেবল 1x5 ডেডলিফ্ট করলেও, আপনি এখনও আপনার অন্যান্য অনুশীলনগুলি থেকে প্রয়োজনীয় শক্তি তৈরি করছেন।
ডেডলিফ্টগুলি কেবলমাত্র 1x5 কারণ আপনার অন্য কোনও কিছুর চেয়ে ওজন নিয়ে ভারী পরিবর্তন করা উচিত। ডেড লিফ্ট লিফ্টগুলির মধ্যে সবচেয়ে দক্ষ এবং সর্বাধিক লোডের অনুমতি দেয়। এটি দুর্দান্ত, কেবলমাত্র কোনও নবজাতকের পাঁচটি সেট নিয়ে সেট করা সাধারণত প্রয়োজন হয় না, এবং কোনও সত্যিকারের ওজন সহ অতিরিক্ত সেট করা বর্বর পুনরুদ্ধার করে তোলে, পাশাপাশি ক্লান্তি থেকে অনুচিত ফর্মের কারণে আঘাতের উচ্চতর সম্ভাবনা রয়েছে।
আমি জানি যে স্ট্রংলিফ্টস, স্টার্টিং স্ট্রেন্থ, বা অন্যান্য 5x5 / 3x5 প্রোগ্রামগুলি প্রত্যেককেই দীর্ঘকাল ধরে 1x5 এ ডেডলিফ্টগুলির সাথে ওজন যুক্ত করার কোনও সমস্যা নেই। আমি কেবল একটি কাজের সেট সহ ডাবল বডিওয়েট ডেড লিফটে শূন্য করছি।