অনুশীলন: আমি আপনাকে চলার পরামর্শ দিই। আপনি যদি আপনার প্রোগ্রামিং আসক্তিতে ব্যয় করে এবং আপনার নতুন সন্তানের যত্ন নেওয়ার বেশিরভাগ সময় ব্যয় করছেন, তবে আপনার জন্য সেরা ব্যায়ামটি হাঁটা। হাঁটা আপনার আঘাতের সম্ভাবনা মারাত্মকভাবে হ্রাস করবে, যা আপনাকে কোনও ধরণের অনুশীলন করতে বাধা দিতে পারে। এছাড়াও, কার্ডিও বা ওজনের আরও তীব্র ফর্মগুলির কার্যকর হওয়ার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ঘুম দরকার। হাঁটাচলা এছাড়াও আপনার সন্তানের সাথে করতে পারেন। আপনি যদি এখনই কোনও ধরণের অনুশীলন না করে থাকেন তবে প্রথম সপ্তাহে 20 মিনিটের হাঁটা দিয়ে শুরু করুন। এক-দু'মাস ধরে হাঁটা এক ঘন্টা বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
নমনীয়তা: আপনি যদি আরও তীব্র কার্ডিও করার সিদ্ধান্ত নেন (বা আপনি নাও করেন) তবে আমি আপনাকে নমনীয়তায় কাজ করার পরামর্শ দিচ্ছি। প্রসারিত বিষয়ে কয়েকটি দুর্দান্ত বই রয়েছে এবং যোগও রয়েছে :) নমনীয়তা আঘাত রোধ করতে সহায়তা করবে (বিশেষত আপনার শিশু একটি ছোট বাচ্চা পরিণত হয়)। যোগব্যায়ামে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামও রয়েছে, যা তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হিসাবে রিপোর্ট করেছেন reported
ঘুম: আমি আপনাকে ধারাবাহিক রাখতে সর্বাত্মক চেষ্টা করার পরামর্শ দিচ্ছি suggest এর অর্থ একই সময়ে বিছানায় যাওয়া এবং সর্বদা সর্বনিম্ন সংখ্যক ঘন্টা ঘুমানো। আট ঘন্টা সুপারিশ করা হয়, তবে কিছু গবেষণা আপনার বয়স কম দেখিয়েছে, আপনার কম ঘুম দরকার। আমি আপনার অবস্থাতে 20 মিনিটের ন্যাপগুলি এড়াতে পারব, যেহেতু আরইএম ঘুম আপনি 5% ঘন ঘন ঘুম থেকে পাবেন তা খুব উপকারী হবে। আমার এখনও কোনও সন্তান হয়নি, তবে আমি বিশ্বাস করি এটি কঠিন হবে, তাই শুভকামনা! আপনি যদি ক্যাফিনের প্রতি সংবেদনশীল হন তবে ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে এড়াতে যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। এছাড়াও, আপনি ঘুমানোর আগে শেষ খাবারগুলি বা খাবারগুলি খেতে মনোযোগ দিন। কিছু আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে এবং অন্যরা সম্ভাব্য ভাল রাতের ঘুম নষ্ট করতে পারে।
ডায়েট: আপনার দিনে কয়টি ক্যালোরি খাওয়া উচিত তা নির্ধারণ করতে সাধারণ বিএমআই স্কেল এবং আপনার নিম্ন অনুশীলনের স্তরটি ব্যবহার করুন। আমি একটি কম ফ্যাট (20% এর কম) এবং কম প্রোটিন (25% এর চেয়ে কম) ডায়েটের পরামর্শ দেব। বিভিন্ন শাকসবজি, ফলমূল, গোটা শস্য এবং আপনি যদি নিরামিষ, মাছ, পাতলা মাংস এবং স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত না হন তবে তা আটকে দিন। যদি আপনি প্রতিদিন ভেজি / ফল থেকে 4-5 বিভিন্ন রঙের খাবার না পান এবং এবং বা আপনি কোনও মাংস খাচ্ছেন না তবে আমি পরিপূরকগুলি অনুসন্ধান করার পরামর্শ দেব (তবে এটি সম্পূর্ণ ভিন্ন দীর্ঘ কথোপকথন)। আপনার যদি প্রস্তাবিত ক্যালোরির মধ্যে থাকতে অসুবিধা হয় তবে আস্তে আস্তে আপনার ডায়েটে আরও ফাইবার বাড়ানোর চেষ্টা করুন। উভয় ফাইবার এবং প্রোটিন ক্ষুধা নিবারণের প্রভাব দেখিয়েছে। আপনার ব্লিচ / সমৃদ্ধ ময়দা, প্রক্রিয়াকৃত চিনি এবং লবণ এড়ানো ভাল Do প্রচুর পরিমাণে জল (দিনে 8+ কাপ) পান করুন।
শিশুর জন্য অভিনন্দন, এবং শুভ কামনা!