আমি আমার জিম শুনেছিলাম প্রোটিন শেকের আগে কার্বস (একটি ফল বা সিরিয়াল বার) নিয়ে একটি ছোট জলখাবার নিয়ে একটি ছোট জলখাবার ছিল এবং তাদের যুক্তিটি হ'ল প্রথমে প্রোটিনকে পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করার আগে প্রথমে কার্বস "পোড়া" হয়ে যাবে by ।
এমনকি এর জন্য কিছু সময় নির্ধারণের সময়ও রয়েছে: ডান বাইরে কাজ করার ঠিক পরে 1 সিরিয়াল বার এবং প্রোটিন 30 থেকে 60 মিনিট ওয়ার্কআউটের পরে নেড়ে যায়।
কোন গবেষণা / নিবন্ধ এই ধরণের যুক্তি সমর্থন করে?
উত্তর:
জাতীয় শক্তি এবং কন্ডিশনিং অ্যাসোসিয়েশন থেকে এখানে একটি নিবন্ধ যা একই ধরণের প্রশ্নটিকে সম্বোধন করে: অ্যাথলিটদের জন্য পুনরুদ্ধার পুষ্টি ।
এটি কোনও কার্ব-ফার্স্ট, প্রোটিন-পরবর্তী কৌশল নিয়ে আলোচনা করে না, তবে কার্ব + প্রোটিন-পোস্ট ওয়ার্কআউট পানীয় সম্পর্কে আলোচনা করে। (গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোটিন তরল আকারে আরও সহজেই শোষিত হয়))
ওয়ার্কআউট করার 1 ঘন্টা পরে পরিপূরক গ্রহণের তুলনায় ওয়ার্কআউটের পরপরই কার্ব + প্রোটিন পরিপূরক পাওয়া একটি নির্দিষ্ট সুবিধা বলে মনে হচ্ছে।
তাদের সুপারিশটি হ'ল:
ক্রীড়াবিদ যারা তাদের পারফরম্যান্স সম্পর্কে গুরুতর তারা প্রতিটি ওয়ার্কআউট, অনুশীলন এবং প্রতিযোগিতার পরে একটি উচ্চ শর্করা-মাঝারি প্রোটিন খাবার (তরল সহ) বা পুনরুদ্ধার পানীয় পান করা উচিত। ব্যায়ামের সময় এবং / বা তাত্ক্ষণিকভাবে অনুশীলন করার সময় তরলযুক্ত কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
নিবন্ধটি আরও বলেছে যে কার্বআউট এবং প্রোটিন উভয়ই আপনার শরীরের জন্য ওয়ার্কআউটের অবিলম্বে (এমনকি চলাকালীন) কার্যকর, তাই আমি প্রোটিন গ্রহণে বিলম্ব করার কোনও কারণ দেখতে পাচ্ছি না।
যোগ্য ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এখানে। প্রশিক্ষণ পরবর্তী, আপনার শরীর তার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি হ্রাস করেছে। এগুলি পুনরায় পূরণ করার জন্য, এটি অবশ্যই একটি ম্যাকক্রোনট্রিয়েন্ট ব্যবহার করতে হবে; কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি (সেই ক্রমে শোষিত)। আপনার শরীরের বিপাক তীব্র ওজন-প্রশিক্ষণের পরে মারাত্মক উত্সাহ লাভ করে, তাই তাত্পর্যযুক্ত একটি ত্বক স্তর হিসাবে শোষিত হয়। যেহেতু প্রথম ম্যাক্রো শোষিত হয় তা কার্বোহাইড্রেটস, প্রোটিনের সাথে একত্রে সেগুলি গ্রাস করা আপনার পেশীগুলিকে অত্যন্ত দ্রুত এবং কার্যকরভাবে খাওয়ায়, তাদের মেরামত ও বিকাশে সহায়তা করবে। প্রোটিনের সাথে কার্বোহাইড্রেটের একটি 2: 1 অনুপাত (যেমন 40g কার্বোহাইড্রেট থেকে 20g প্রোটিন) খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। অতিরিক্ত ওজনে প্যাকিং সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হবেন না - আপনার দেহ এই জ্বালানীটিকে অবাক করে দেবে। আশা করি এটি যে কোনও সমস্যা পরিষ্কার করতে সহায়তা করেছে। আপনার ফিটনেস লক্ষ্যের জন্য আমি আপনাকে অনেক অনেক শুভেচ্ছা জানাই।
আমার উত্তর না। প্রথমে একটি প্রোটিন শেক নিন এবং এটি পেট ছাড়ার আগ পর্যন্ত অপেক্ষা করুন (কমপক্ষে 1 ঘন্টা)। আপনার প্রোটিনটি "সুযোগের উইন্ডো" এর মধ্যে শোষিত হবে, যার অর্থ এটি দ্রুত শোষিত হবে এবং কম% অপচয় / চর্বিতে যাবে। আপনি যদি এর আগে নাস্তা খান তবে এটি কমপক্ষে 2 ঘন্টা আপনার পেটে থাকবে এবং এটি আপনার প্রোটিন শেকের শোষণের হার হ্রাস করবে।
আশা করি এইটি কাজ করবে.
পিএস: আপনি যদি চর্বি হ্রাস বিভাগে থাকেন, সকালে খালি পেটে দৌড়ান, এক ঘন্টা অপেক্ষা করুন এবং পরে হালকা প্রাতঃরাশ করুন - ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায়। আমি গত বছর 25 কেজি হ্রাস পেয়েছি (দিনের বেলা ওজন উত্তোলন এবং ভারী ডায়েটের সংযোজন)।
এই লিঙ্কটি আপনার আগ্রহী হতে পারে: http : //www.thesportj Journal.org/article/glycogen-replenishment- after-exhaustive- এক্সারসাইজ
জন Berardi এর পেশীবহুল করার কৃশকায় খ্যাতি পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে প্রোটিন থেকে carbs 1 অনুপাত: 2 মদ্যপান সময় ব্যায়াম:
একটি প্রশ্ন যা আমাকে প্রায়শই জিজ্ঞাসা করা হয় তা হ'ল:
“আমরা কি মহড়া পরবর্তী পুনরুদ্ধার পানীয় পান করতে পারি না?
অনুশীলনের সময় গ্লুকোজ (কার্বোহাইড্রেট থেকে) এবং অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির (প্রোটিন থেকে) উচ্চ রক্তের ঘনত্ব থাকা সুবিধাজনক কারণ এই সময়ে কর্মক্ষম পেশীতে রক্ত প্রবাহ সর্বাধিক। সুতরাং, আপনার কর্মক্ষম পেশীতে প্রচুর পুষ্টি সমৃদ্ধ রক্ত প্রবাহিত হওয়ার সাথে, সেই পুষ্টিগুলি কার্য সম্পাদন বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সর্বোত্তমভাবে ব্যবহৃত হবে। সহজ কথায় বলতে গেলে, ব্যায়ামের পরে বনাম অনুশীলনের সময় খাওয়ার সময় কার্বোহাইড্রেট প্রোটিন পানীয় বেশি কার্যকর।