আমি বেশ কয়েক বছর ধরে আগ্রহী ওজন চুরির এবং রানার ছিলাম, তবে আমি কয়েক (4) বছর ধরে পিছিয়ে পড়েছি এবং বেশ রুক্ষ আকারে পেয়েছি। আমি এটিও লক্ষ্য করেছি যে আমি এমন একটি কুঁচকে এমন কিছু বিকাশ করেছি যা আমি সন্দেহ করি যা সর্বদা কম্পিউটারে থাকে (প্রথম স্কুল, তারপরে কাজ করে)।
ভঙ্গি এবং প্রসারিত অংশগুলি বাদ দিয়ে, যা আমি শুরু করেছি (এবং এর থেকে কিছুটা ছোটখাটো ফলাফল দেখেছি), এমন কোনও অনুশীলন রয়েছে যা কুঁচকে সোজা করতে সহায়তা করতে পারে?
উত্তর:
বেশ কয়েকটি দুর্দান্ত ভঙ্গি ব্যায়াম রয়েছে।
একটি হ'ল আপনার মাথার উপরে বাহু দিয়ে মেঝেতে (বা বালিশ বা কোনও জিনিস যদি এটি আপনার পিঠে ব্যথা করে) আপনার পেটে শুয়ে থাকে। তারপরে আপনার শ্রোণীটি মেঝে এবং এক পা এবং বিপরীত বাহু থেকে উঠান (পেলভিস, ডান পা, বাম হাত বা শ্রোণী, বাম পা, ডান হাত)। একবারে একই সাথে উভয় হাত, উভয় পা এবং আপনার শ্রোণী উত্তোলনের মাধ্যমে আপনি এগুলি করতে স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে সুপারম্যানগুলিতে প্রসারিত হতে পারেন।
অন্যটি হ'ল প্ল্যাঙ্কগুলি করা সহজ। আপনার পেটের উপর আপনার forearms উপর শুয়ে থাকা। কেবলমাত্র আপনার বাহু এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝে স্পর্শ করে আপনার দেহটিকে একটি স্ট্রেইট লাইনে টানুন এবং যতক্ষণ না আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন সেই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে নিজেকে নীচে নামিয়ে দিন।
স্পারাফুসাইল যেমন বলেছে, আপনি সারিও করতে পারেন। সারিগুলি ব্যবহার করে পেশীগুলির ব্যায়াম করার সহজতম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার পেটের উপর দু'পাশে ডাম্বেলযুক্ত বেঞ্চের উপর শুয়ে থাকা এবং আপনার কনুইটি সোজা আপনার পাশের দিকে না আসা পর্যন্ত এবং আপনার কনুই 45 ডিগ্রি কোণে বাঁকানো না হওয়া পর্যন্ত এগুলিকে উপরে তুলতে হবে 45 ।
About.com এর পিছনে পেশী শক্তিশালী করার জন্য আরও অনুশীলন সহ একটি দুর্দান্ত নিবন্ধ রয়েছে।
আপনার বয়সের পাশাপাশি আপনার পিছনে কুঁচকে থাকার ক্ষেত্রে যেমন ভূমিকা নিতে পারে এমন অন্যান্য শর্তগুলিও বিবেচনা করা উচিত, যেমন স্কোলিওসিস বা ক্ষতিগ্রস্থ কশেরুকা বা ডিস্কগুলি। যদি কোনও অনুশীলন আপনাকে চরম অস্বস্তি বা ব্যথার কারণ করে তবে তা অবিলম্বে করা বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আপনার যদি কুঁচি থাকে তবে এটি পেশীর ভারসাম্যহীনতা হতে পারে। যদি আপনার অদ্ভুত পেশীগুলি উন্নত হয় তবে এটি আপনার কাঁধকে এগিয়ে টানতে পারে যার ফলে আপনি আপনার মাথাটি নীচু করে তুলুন এবং আপনার পিঠটি খানিকটা খিলান করুন। এটি সংশোধন করার জন্য, আপনার রোপা অনুশীলনের সাথে আপনার ট্র্যাপিজয়েড পেশীগুলি কাজ করা উচিত।
আমি আপনাকে দেখছি যে আপনি ভঙ্গিতে কাজ করছেন - আমি এখনও এস্থার গোখলের সাইট এবং ভঙ্গি নিয়ে বইয়ের পরামর্শ দেওয়ার পরামর্শ দেব । বইটির নাম আপনাকে ছেড়ে দিতে দেবেন না, বইটি খারাপভাবে আমার মতে নাম লেখা হয়েছে (আমি দেখতে পাচ্ছি যে আপনি সেখানে একটি বিনামূল্যে অধ্যায় ডাউনলোড করতে পারেন, এটি আপনাকে আরও ভাল ধারণা দেবে)।
আমি ব্যাক সাপোর্ট ছাড়াই এখন সারা দিন কম্পিউটারে বসে থাকি এবং আমি সোজা হয়ে বসে থাকি। আমি এখনও নিখুঁত নই, তবে আমি সম্ভবত সমর্থন সহ চেয়ারে বসার চেয়ে আরও ভাল বসেছি ...