নিয়মিত চলাচল কি জয়েন্টগুলিকে লুব্রিকেটেড রাখে, বা নিয়মিত চলাচলে জয়েন্টগুলি শুকিয়ে যাওয়ার সময় থাকে?
দীর্ঘ 20 বছর ধরে হাঁটতে এবং বন্ধ করার পরে, আমি এখনই এটি বন্ধ করে দিয়েছি কারণ আমি চিটচিটে এবং নিতম্বের ব্যথা অনুভব করতে শুরু করতে পেরেছিলাম এবং আমি সবাই খুব সচেতন যে আমার বাবা এবং তার ভাই উভয়েরই হিপ প্রতিস্থাপন ছিল।
আমি এখন 8-15 মাইল থেকে যে কোনও জায়গায় হাঁটছি, ধীরে ধীরে হলেও। পোঁদ বা শিনস নিয়ে কোনও সমস্যা নেই, তবে আমি কেবল আশ্চর্য হই যে শরীর কোনও মেশিনের মতো পরিধান করে?
উত্তর:
আন্দোলন আসলে রক্ষণাবেক্ষণ এবং পুনরুদ্ধারের এক অপরিহার্য অঙ্গ। অনেক পুনরুত্পাদন প্রক্রিয়াগুলি তাদের মেরামত ও বিল্ড করার জন্য প্রভাব এবং ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে। এর উদাহরণ সাইনোভিয়াল জয়েন্টগুলি। আমার হাঁটুর ব্যথা নিবন্ধ থেকে :
দুর্দান্ত, [সিনোভিয়াল] তরল মনে হচ্ছে সবকিছুই করছে। আপনার জয়েন্টগুলি বজায় রাখে, তাদের লুব্রিকেট করে এবং শক শোষণেও সহায়তা করে। তাহলে সমস্যা কোথায়? সিনোভিয়াল তরলটি তার কাজটি সঞ্চালন এবং সম্পাদনের জন্য যৌথের গতিবিধির উপর নির্ভর করে। কল্পনা করুন আপনার হাঁটুতে থাকা কারটিলেজটি কোনও জলের পাত্রে বসে থাকা মলিন স্পঞ্জের মতো (সিনোভিয়াল ফ্লুইড)। সেখানে বসে থাকা স্পঞ্জটি আরও ক্লিনার হয়ে উঠছে না তবে আপনি যদি চেঁচিয়ে ও ছেড়ে দিতে থাকেন তবে জল চলাচল করে এবং স্পঞ্জটি অনেক পরিষ্কার হয়ে যায়। আপনার জয়েন্টগুলিতে একই জিনিস ঘটে।
তদুপরি, পেশী দুর্বলতা বা ভারসাম্যহীনতা এবং অনুপযুক্ত আন্দোলনের যান্ত্রিকতা থেকে প্রচুর যৌথ সমস্যা আসে come
যদি আপনার যৌথ সমস্যা হয় তবে আপনি জয়েন্টগুলির মধ্যে কোনও নমনীয়তা বা গতিশীলতার সমস্যাগুলি মোকাবিলা করার বিষয়টি নিশ্চিত করতে চান। পেশী শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নতি। দুর্বলতা হ্রাস এবং কোনও বেদনাদায়ক ক্রিয়াকলাপ এড়ানো।
শিন স্প্লিন্টগুলির জন্য, গোড়ালি গতিশীলতা, বাছুরের নমনীয়তা এবং হিপ অ্যাক্টিভেশন (বিশেষত গ্লুট মেডিয়াসের মতো হিপ রোটারগুলি) সহায়তা করা উচিত improving নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি খুব দ্রুত আপনার প্রশিক্ষণের ভার বাড়িয়ে দিচ্ছেন না - টেন্ডস যেমন পেশীগুলি সময়ের সাথে তাদের ক্ষমতা বাড়ায়।
সংক্ষিপ্ত উত্তর, হ্যাঁ, তারা পারেন। দীর্ঘ উত্তর:
সাইনোভিয়াল তরল কারটিলেজকে স্নান করে এবং পুষ্ট করে তোলে বলে যৌথ আন্দোলন যৌথের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। সিনওয়ালিয়াল তরলটিকে "জয়েন্টকে তেল দেওয়া" হিসাবে ভাবুন।
উচ্চ প্রভাব যৌথ পৃষ্ঠের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে কারণ কার্টিলাজে ধাক্কা এবং সংবেদনশীল বাহিনী। বহু বছর ধরে চলমান, এসপিএস। আপনার যদি কোনও প্রান্তিককরণ সমস্যা হয়, বা পেশী ভারসাম্যহীনতা (দুর্বলতা বা আঁটসাঁটি) জঞ্জালের একদিকে অপরটির চেয়ে বেশি সংকোচনের হয়ে পড়ায় ডিজেনটেটিভ পরিবর্তন হতে পারে।
নিম্ন প্রভাব - সাইক্লিং, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক, জলের মধ্যে দৌড়, জলজ অনুশীলন বা সাঁতার যেমন জয়েন্টগুলিকে সামান্য লুব্রিকেট করে এমন ব্যায়াম synovial উত্পাদন এবং তৈলাক্তকরণ বৃদ্ধি করে আপনার জয়েন্টগুলির স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। ( এলিপটিগো একটি স্বল্প প্রভাবের বহিরঙ্গন উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক যা হাঁটার চেয়ে মজাদার))
সংশোধনমূলক ব্যবস্থা
আপনি শিন স্প্লিন্টস এবং হিপ সমস্যাগুলি বর্ণনা করে এমনটি প্রদত্ত যে কোনও শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার সারিবদ্ধকরণ এবং শরীরের নিম্ন পেশীর শক্তি এবং দৃnesses়তাগুলির মূল্যায়ন সহায়তা করতে পারে। আপনার ব্যক্তিগত সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য তারা আপনাকে উপযুক্ত অনুশীলন (শক্তিশালীকরণ, গতির পরিধি এবং প্রসারিতকরণ) এবং একটি স্ব ম্যাসেজ প্রোগ্রাম (টেনিস বল এবং / অথবা ফোম রোলার) দিতে পারে। তারা আপনার পোঁদ পরীক্ষা করতে পারে এবং আপনাকে কোনও অর্থোপেডিজ দেখা উচিত কিনা তা আপনাকে পরামর্শ দিতে পারে।
এছাড়াও, ভাল জুতা এবং যৌথ পরিপূরককে উপেক্ষা করবেন না। আপনি আরও ভাল হাঁটা অনুশীলন করতে নর্ডিক হাঁটা খুঁটি পছন্দ করতে পারেন । এগুলি একই সাথে ট্রাঙ্ক এবং শরীরের উপরের পেশীগুলি ব্যায়াম যুক্ত করে যা আপনার নিম্ন শরীরের জয়েন্টগুলিকে কিছু সুরক্ষা দেয়। শুভকামনা।
এটি উত্তর দেওয়ার জন্য একটি শক্ত প্রশ্ন এবং আমার কাছে বডি মেকানিক্স সম্পর্কে আরও অনেক তথ্য প্রয়োজন।
তবে আমার অভিজ্ঞতা হিসাবে, এটি প্রভাব যা জয়েন্টগুলি ধ্বংস করে, কেবল গতি নয়।
এ কারণেই নিম্ন-প্রভাবের প্রশিক্ষক যেমন উপবৃত্তাকার, রোয়ার্স এবং অনুশীলন বাইকগুলি এত জনপ্রিয়।
যদি আপনার নিতম্বের ব্যথা হয় তবে আপনার পায়ে বালিশ রেখে ঘুমানোর বিষয়টি বিবেচনা করুন।