এই প্রশ্নের ইতিমধ্যে এখানে একটি উত্তর আছে:
আমি 19 বছর বয়সী, 5 "7 লম্বা এবং 45 কেজি ওজন। সাপ্লিমেন্ট
না দিয়ে 1 মাসের মধ্যে কমপক্ষে 10 কেজি বাড়ানোর জন্য আমার কী করা উচিত? এবং আমার উচ্চতা কি স্বাভাবিক?
উত্তর:
1 মাসে 10 কেজি ওজন বৃদ্ধি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে চর্বিযুক্ত হতে পারে এবং আমি মনে করি এটি বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নয়। আপনি কেন এক মাসে 10 কেজি অর্জন করতে চান?
যদি আপনি সত্যিই দ্রুত ওজন বাড়াতে চান তবে কেবল আপনার ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ান। প্রচুর খাবার খান। প্রচুর দুধ পান করুন।
যদি আপনি এমনভাবে ওজন বাড়াতে চান যা আপনার পক্ষে ভাল হয় তবে আপনাকে স্টার্টিং স্ট্রেনথ বা স্ট্রংলিফ্টসের মতো একটি সুদৃ strength় শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত করতে হবে যাতে আপনি সেই অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি মেদ পরিবর্তে পেশীতে পরিণত করতে পারেন। এমনকি এই প্রোগ্রামগুলিতে, এক মাসে 10 কেজি বাস্তববাদী নয়।
আপনার উচ্চতা স্বাভাবিক।
আপনি সেই দ্রুত ওজন অর্জন করতে সক্ষম হবেন না তবে আপনি যদি আপনার ক্যালোরির পরিমাণ বাড়িয়ে দেন তবে আপনি ওজন বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হবেন।
আপনি কীভাবে দেখতে চান সেদিকে খেয়াল না থাকলে আপনি কীভাবে সারাদিন জাঙ্ক খাবার খেয়ে ম্যাট ড্যামন এবং অন্যান্য অভিনেতারা ওজন চাপিয়েছিলেন তা পড়তে পারেন।
তবে আশাকরি আপনি সুস্থ থাকতে চান এবং আকারে থাকতে চান, তাই আপনাকে ওজন সহ লেগ প্রেস, শোল্ডার প্রেস এবং বেঞ্চ প্রেসের মতো বিশাল যৌগিক অনুশীলন করা দরকার।
তারপরে আপনার প্রতি 2 ঘন্টা বেশিরভাগ প্রোটিন এবং কার্বস খাওয়া প্রয়োজন। দিনে সর্বনিম্ন 6 টি খাবার। আমি 3 টি স্টেক, 4 টি মুরগির স্তন, ফল, পুরোগ্রাট পাস্তা, পনির, 6 গ্লাস দুধ, 6 টি ডিম - আপনাকে আক্ষরিক অর্থেই নিজেকে খাওয়ানো উচিত feeding
তারপরে আপনাকে আপনার পরিপূরকগুলি সংগঠিত করতে হবে - প্রোটিন দিনে 3 বার কাঁপুন ইত্যাদি