গরমে দৌড়ানোর কি কোনও সুবিধা আছে?

Question

আমি টেক্সাসে থাকি এবং গ্রীষ্মের সাথে সাথে, আমার মধ্যাহ্নভোজনের সময়গুলিও কম উপভোগ্য হয়ে উঠছে।

আমার লক্ষ্য রেস রয়েছে যা সেপ্টেম্বরে (অলিম্পিক ট্রায়াথলন) এবং নভেম্বর (ম্যারাথন) এ হবে যেখানে তাপমাত্রা কিছুটা শীতল হবে be

আমি আমার ওয়ার্কআউট সময়গুলি সকালে নিয়ে যাওয়ার কথা ভাবছি। আমি যদি ওদের লাঞ্চে রাখি তবে গরমে দৌড়ানোর কোনও লাভ আছে কি?

Comments

সম্ভবত না, আপনি গরমের মধ্যে দৌড়ানোর সময় অতিরিক্ত গরম এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে পান না করার সম্ভাবনা বেশি। যদি আপনি এটি এড়াতে পারেন তবে আমি এটি করব

— আইভো ফ্লিপস

@ আইভো ফ্লিপস: আমার ধারণা, এই প্রশ্নটি যেমন উত্তর পাবে ততই উত্তম উত্তর, আমার মনে হয় আপনার উত্তরটি হিসাবে আপনার মন্তব্যটি তৈরি করা উচিত।

— 14

আয়রনম্যান চ্যাম্পিয়নশিপের মতো (40 + সি এ হাওয়াইয়ে অনুষ্ঠিত হয়) এর মতো কোনও কিছুর জন্য প্রস্তুতি নেওয়া কারও পক্ষে ভাল। আপনার সমস্ত প্রস্তুতিমূলক কাজ শীতল তাপমাত্রায় থাকলে হঠাৎ উত্তাপে চালানো / সঞ্চালন করা খুব কঠিন। প্রশিক্ষণের সময়, আপনি যদি তাপ ক্লান্তি অনুভব করতে শুরু করেন তবে কয়েক মিনিটের জন্য বিশ্রামের জন্য কাছাকাছি কিছু ছায়া রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনি কীভাবে / কীভাবে অনুভব করছেন সেদিকে মনোযোগ দিন এবং প্রাথমিক লক্ষণগুলির জন্য নজর রাখুন। আশা করি, আপনি যদি এই ধরণের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন তবে আপনাকে সঠিকভাবে হাইড্রেট করতে বলার দরকার নেই।

— যোগেশেচ

ডালাস টেক্সাসে গ্রীষ্মের সময় 100-110 প্রশিক্ষণ দিয়ে আমি আমার হাফ ম্যারাথন সময়টিতে 15 মাইল মিনিট শেভ করেছি

— অ্যালিনা ভ্যাসাইল

Answer 1

হ্যাঁ, উত্তাপে প্রশিক্ষণের সুবিধা রয়েছে তবে ঝুঁকিও রয়েছে। @ আইভো যেমন উল্লেখ করেছে, গরম আবহাওয়ায় অনুশীলন করার সময় আপনার প্রচন্ড গরম / হিট স্ট্রোক / ডিহাইড্রেট হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। তবে, আপনি যদি যথাযথ সতর্কতা অবলম্বন করেন তবে গরমে প্রশিক্ষণ নেওয়ার সুবিধা রয়েছে। আরও কী, এই বেনিফিটগুলি সরাসরি আপনার ট্রায়াথলন এবং ম্যারাথনে আপনার সাফল্যের উপর প্রভাব ফেলবে যার জন্য আপনি প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন।

ওরেগন বিশ্ববিদ্যালয় সম্প্রতি উষ্ণ আবহাওয়ার প্রশিক্ষণের অ্যাথলেটিক সুবিধার বিষয়ে একটি গবেষণা প্রকাশ করেছে । বিশেষত, তারা এটি দেখতে পেল:

তাপের সংমিশ্রণ শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে দেহের ক্ষমতার উন্নতি করে, ঘাম আরও উন্নত করে এবং ত্বকের মাধ্যমে রক্ত ​​প্রবাহকে বাড়ায় এবং রক্তের পরিমাণকে প্রসারিত করে হৃৎপিণ্ডকে পেশী, অঙ্গ এবং ত্বকে প্রয়োজন মতো আরও রক্ত ​​পাম্প করার অনুমতি দেয়।

মজার বিষয় হল, তারা দেখতে পেয়েছিল যে এই উত্তপ্ত-আবহাওয়া প্রশিক্ষণটি সাইক্লিস্ট এবং রানার উভয় ক্ষেত্রেই শীতল আবহাওয়াতে পরীক্ষার গ্রুপের পারফরম্যান্সের পরিমাণ 7% দ্বারা উন্নত করেছিল। আপনি শীত-আবহাওয়া ট্রায়াথলোনস / ম্যারাথন প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন এই বিষয়টি বিবেচনা করে আমি বলব যে আপনার তাপমাত্রায় দক্ষতা অর্জনের জন্য উত্তাপের প্রশিক্ষণ সম্ভবত আপনি সবচেয়ে ভাল করতে পারেন। আবারও, যথাযথ হাইড্রেশন বজায় রাখা এবং উত্তাপে নিজেকে ওভাররেসার্ট না করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা আমি যথেষ্ট চাপ দিতে পারি না।

সকাল পর্যন্ত আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সরানো যতটা আপনার পক্ষে কাজ করতে পারে। তাপমাত্রার পার্থক্য কী তা আমি জানি না, তবে আমি ধারণা করি আপনি এখনও সকালে খুব মাঝারি গরম আবহাওয়ার প্রশিক্ষণ পাবেন। সুতরাং আপনি যদি সকালে যান তবে আপনি এখনও তাপ সঞ্চার প্রশিক্ষণের সুবিধা গ্রহণ করতে সক্ষম হতে পারেন। অধিকন্তু, সকালে অনুশীলন করার নিজস্ব উপকারিতা রয়েছে এবং ক্যালোরি / চর্বি পোড়াতে আরও দক্ষ প্রক্রিয়াজাতকরণের অনুমতি দিতে পারে । সমীক্ষায় দেখা গেছে, যারা সকালের অনুশীলন করেছেন এবং তারপরে অতিরিক্ত লিপ্ত হয়েছেন তাদের ওজন হ্রাসের ফলাফলগুলি বিকেলে বা બેઠার পরিকল্পনার তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল হয়েছিল। সুতরাং যদি আপনি সকালের ওয়ার্কআউটে চলে যেতে চান তবে আপনার শরীরের ওজন / চর্বি এখনও বজায় রেখে আপনি অনুশীলন বাড়িয়ে তুলতে আরও বেশি খাবার খেতে পারেন।

Comments

এটি আপনার দেওয়া দুর্দান্ত লিঙ্ক। আমি এই পুনরাবৃত্তি সহ একমত যে উত্তাপে চলার সময় আপনাকে অবশ্যই সাবধানতা অবলম্বন করতে হবে। গত বছর আগস্টে আমি 10 মাইল রান করার সময় নিয়মিতভাবে কয়েক পাউন্ড ওজনের ওজন হ্রাস করেছিলাম যখন এখনও 10 থেকে 15 ওজেস পান করি। প্রতি মাইল

— RWL01

এটি সমস্ত জলের ওজন নয়। ভুলে যাবেন না যে এর মতো বর্ধিত ওয়ার্কআউটে আপনি প্রচুর পরিমাণে গ্লাইকোজেন বার্ন করছেন যা ওজন হ্রাসের জন্যও দায়ী।

— জনপি

এটি ঠিক কোনও নামী বৈজ্ঞানিক জার্নাল থেকে নয় তবে আমি এই নিবন্ধটি দেখেছি এবং ভেবেছিলাম লিঙ্কটি যুক্ত করব। mashable.com/2014/08/07/reason-to- Exercise-in-summer এটি ইভেন্ট আপনার পোস্ট করা ওরেগন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণার উল্লেখ করে।

— RWL01

যদি একই প্রয়াসে উত্তাপের প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় তবে একটি ধীর গতিতে এখনও কি লাভ হবে? সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে এখনও স্বাভাবিক ওয়ার্কআউট রুটিন করা উচিত। গরমের কারণে যদি গতির লক্ষ্য পূরণ করা অসম্ভব হয় তবে লাভ কি আছে?

— জেসন

@ জেসনের জন্য এখানে খেলতে দেরি করা হয়েছে, তবে উপরের স্টাডি আর্টিকেল লিঙ্কে এটি বলেছে যে «তবে অ্যাথলিটদের স্বাভাবিক প্রশিক্ষণের নিয়ম ছাড়াও তাপের এক্সপোজার অবশ্যই থাকতে হবে»

— সিএমন্ট