আমি সম্প্রতি শিখেছি যে সর্বোচ্চ স্ট্রাইড হার প্রতি মিনিটে 180 টি পদক্ষেপ ।
দৌড়ানোর সময় কোনও মেট্রোণোম শোনানো ছাড়া কারও কাছে আমার স্ট্রাইড রেটটি পর্যবেক্ষণ করতে আমি কী করতে পারি তার কোনও পরামর্শ আছে যাতে আমি জানতে পারি যে আমি 180 এসপিএমের কাছাকাছি? একটি উপায় হ'ল songs 180 বিপিএমের গানগুলি সন্ধান করা এবং এটির সাথে কাজ করা।
আর কিছু?
উত্তর:
আপনি যদি নিজের ক্যাডেন্স সম্পর্কে চিন্তিত হয়ে দৌড়াতে যথেষ্ট সিরিয়াস হন তবে জিনিসগুলি আরও সঠিকভাবে পরিমাপ করার জন্য আপনি একটি ঘড়ি এবং কিছু সম্পর্কিত হার্ডওয়্যার পাওয়ার কথা বিবেচনা করতে পারেন। এটি আপনাকে একই একই পাঁচটি গান বারবার শুনতে পারাপার থেকে বিরত রাখবে এবং অগত্যা প্রতিটি বিটকে আঘাত না করে "আদর্শ" এর কাছাকাছি এমন আরও একটি প্রাকৃতিক ক্যাডেন্স খুঁজতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। অন্য কথায়, 93 ডিগ্রিটি আপনার পক্ষে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে তবে আপনি 90 বিপিএম সংগীতকে আটকে রাখলে অবশেষে আপনাকে অফ-বিট এনে দেবে।
ডিসি রেইনমেকার গারমিন এএনটি + ফুট পডের পর্যালোচনাতে ক্যাডেন্স সম্পর্কে কিছুটা কথা বলেছেন , যা আমি ব্যক্তিগতভাবে গত দুই বছর ধরে কোনও অভিযোগ ছাড়াই ব্যবহার করেছি। আমি এটিকে যুক্তিসঙ্গত-মূল্যের এফআর 60 দিয়ে ব্যবহার করি , যদিও কোনও এএনটি + সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘড়ি এটি করবে। পোলার এছাড়াও পড পডগুলির একটি লাইন তৈরি করে , যদিও আমি সেগুলির জন্য কোনও নিশ্চয়তা দিতে পারি না।
যখন আপনি শিখছেন যে সেই গতিটি কেমন লাগে, গানগুলি অবশ্যই সহায়তা করতে পারে। 90 বিপিএম গানের সন্ধান করুন (সুতরাং, আপনি গানের প্রতি পিঠে দুটি পদক্ষেপ নেবেন)। এই ব্যাপ্তিতে প্রচুর হিপ / হপ, রক ইত্যাদি রয়েছে। সত্য 180BPM সুপার ফাস্ট হ্যাপি হার্ড টেকনো।
অবশেষে, আপনি এটি ঠিক কেমন তা জানেন।
আমার ভালতা বাড়ানোর জন্য একটি ভাল বিকল্প ছিল সংগীত ব্যবহার করা use আপনি http://podrunner.com থেকে টেকনো সংগীত ডাউনলোড করতে পারেন । আর একটি বিকল্প এখানে বিপিএম এর মাধ্যমে গানগুলি অনুসন্ধান করা:
এটি বেশ পুরানো উত্তর, তবে কেবল বেশ কয়েকটি মন্তব্য যোগ করতে যা আকর্ষণীয় হতে পারে।
প্রথমত, "প্রতি মিনিটে 180 টি পদক্ষেপ" মেট্রিকের জন্য দায়ী করা হয় জ্যাক ড্যানিয়েল , একজন পরিচিত রানিং কোচ যিনি ১৯৮৪ অলিম্পিকের জন্য রানারদের প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন। তার প্রতিবেদনে, তিনি বলেছিলেন যে 46 টি অলিম্পিক রানার তিনি পড়াশোনা করেছেন, তার মধ্যে 180 জন স্প্যাম (176 এসপিএম) এর চেয়ে কম গ্রহণ করেছেন । অন্যদিকে, তিনি উল্লেখ করেছিলেন যে তাঁর কেরিয়ারে তিনি কখনই কোনও নবীন রানারের সাথে দেখা করতে পারেন নি, যিনি ১৮০ এরও বেশি রান করেছিলেন।
সুতরাং এখানে দুটি গুরুত্বপূর্ণ ক্যাভেট রয়েছে:
তিনি যে 180 স্প্যামের উল্লেখ করেছেন তা কোনও লক্ষ্য সংখ্যা নয় , এটি আসলে সর্বনিম্ন সংখ্যা (এই "176" আউটলেটর বিযুক্ত হওয়ার পরে) যেখানে এই পেশাদার রানাররা "অলিম্পিক গতিতে" চলছিল (প্রতি সেকেন্ডে প্রায় 6 মিটার, বা প্রতি 2.8 মিনিট) কিমি)।
অলিম্পিক রানার্স ক্যাডেনসের সূচনাকারী রানারদের সাথে ন্যায্য তুলনা করা অসম্ভব। অর্থাত্ কোনও অলিম্পিক রানার ২০০ মিনিট / কিমি গতিতে ২০০ এসপিএম বজায় রাখতে পারে, তবে একজন শিক্ষানবিস রানার 6--7 মিনিট / কিলোমিটারের চেয়ে দ্রুত চালাতে না পারলে অবাক হওয়ার কিছু নেই begin
এই নিবন্ধ 1 তে দেখা গেছে , স্ট্রাইড ফ্রিকোয়েন্সি 150 এসপিএম (হালকা জগিংয়ের সময়, ~ 3 মি / সেকেন্ড) থেকে 180 এসপিএম (অলিম্পিক রেস পেস, ~ 6 মি / সেকেন্ড) এর মধ্যে পরিবর্তিত হয় এবং 230 এসপিএম পর্যন্ত যায় (9 এ মাইক্রোসফট). চার্টটি এই নিবন্ধে অ্যালেক্স হাচিনসনও দেখতে পাবেন (এসএমএস পাওয়ার জন্য স্ট্রাইড / সেকেন্ডটি 120 দিয়ে গুণ করুন):
তাই 180 চলমান গতিতে লক্ষ্যমাত্রার ক্যাডেন্স হ'ল একটি খুব দুর্বল পরামর্শ আইএমএইচও। এটি কেবল ডেটা দ্বারা সমর্থিত নয়। হ্যাঁ, 13 মিনিটে 5 কে চালানোর সময় এটি সর্বাধিক অনুকূল ক্যাডেন্স হতে পারে এবং হ্যাঁ, এমন অনেক লোক আছেন যা আপনাকে বলবে যে আপনি 180 এসপিএম এ জগ করতে পারেন , তবে যদি গবেষণাটি দেখায় যে অলিপমিক অ্যাথলিটরা এটি করছে না, তবে সম্ভবত এটি জোগ করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় নয়।
180 এসপিএম এ ধীরে ধীরে জগিং করা আঘাতগুলি হ্রাস করতে পারে কিনা, এটি ভিন্ন গল্প। ইন্টারনেটের চারপাশে দাবি রয়েছে যে ধীরে ধীরে ক্যাডগুলি "হিল স্ট্রাইকিং" এর ফলস্বরূপ এবং ১৮০ এসপিএম জগিং হাঁটুর সমস্যা হ্রাস করতে পারে তবে আমি এটিকে সমর্থন করার মতো সত্যিকারের গবেষণা খুঁজে পাইনি (এবং যেহেতু অলিম্পিক অ্যাথলেটরা "এই পরামর্শ উপেক্ষা করছেন" বলে মনে হয়, আমি এর যোগ্যতা সম্পর্কে তেমন নিশ্চিত নই)।
স্ট্রাইড হারটি প্রতি মিনিটে 180 স্ট্রাইডে অপরিহার্য নয় not আপনি যদি উসাইন বোল্টের মতো চালাতে চান তবে প্রতি মিনিটে 257 স্ট্রাইড ব্যবহার করে দেখুন।
এই ভিডিওটি দেখুন: http://www.youtube.com/watch?v=Z3gKkq6jjss
এখানে উসাইন বোল্ট 9.58 সেকেন্ডের মধ্যে 41 গতিবেগ নিয়ে যায়। এটি প্রতি মিনিটে 257 স্ট্রাইডের সমান।
অতএব আমি ধরে নেব যে স্ট্রাইড রেট চলার জন্য কারও লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করবে।
Agগলগুলি চেষ্টা করে দেখুন: এটিকে সহজ করে নিন - সমন্বয়ের পরে = 176 এসএমএস মিরান্ডা ল্যাম্বার্ট - সাদা মিথ্যাবাদী। = 186 এসপিএম
আমি সুর এবং পিচ রাখার সময় 180 এসপিএম-এর কাছাকাছি গানগুলি সামঞ্জস্য করতে অ্যাডোব অডাসিটি ব্যবহার করি
প্রতি তৃতীয় ধাপে beat০ বিপিএম (১৮০ এসপিএম পেয়ে) একটি বীট ব্যবহার করা আরও কঠিন। B০ বিপিএম (আর & বি) সহ আরও গান তবে 3-2- বাম, 3,2, ডান অনুক্রমটি আমার কাছে কঠিন মনে হচ্ছে।
সঠিক সরঞ্জাম ব্যবহার করে, ড্রিলস করে এবং তারপরে ডান তালের দিকে চালিয়ে সজ্জাকে আরও উন্নত করা যায়।
যন্ত্রপাতি:
ড্রিলস:
ডান ছন্দে চলছে:
পোডরুনার পডকাস্ট ব্যবহার করুন (এটি বিনামূল্যে, তবে অনুদান দেওয়ার চেষ্টা করুন)। প্রতিটি পডকাস্ট প্রায় এক ঘন্টা দীর্ঘ এবং ডিজে স্টিভ বয়েট প্রতিটি পডকাস্টের জন্য বিপিএম নির্দিষ্ট করে।
নিম্নলিখিত পডকাস্টগুলি চমত্কার কয়েকটি: