(ক) পুল চালানোর উপযুক্ত উপায় কী?

10

পুল রান করার সঠিক উপায় কী? আমার কিছু নির্দিষ্ট প্রশ্ন হ'ল:

আপনার কি ভাসমান যন্ত্র ব্যবহার করা উচিত? কি ধরণের?
আপনার কি কেবল একটি চলমান গতি ব্যবহার করা উচিত? যদি না হয় তবে আপনার কী পরিবর্তন করা উচিত?
আপনি পুল নীচে স্পর্শ করা উচিত?
আপনার কি এগিয়ে যাওয়া উচিত, না স্থির থাকতে হবে?

উত্তরটি যদি আমার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে তবে আমার লক্ষ্য হ'ল এইচআইআইটি প্রশিক্ষণের জন্য পুল চালানো use

exercise-technique

2

তৃতীয় প্রশ্নটি না পড়া পর্যন্ত আমি ভেবেছিলাম আপনি জল চালাতে চেয়েছিলেন ! ;)

— ভিপিরিক

আপনি যদি উত্তর দিতে পারেন, আমি আপনাকে আমার সমস্ত প্রতিনিধি দেব।

5

আমি দৌড়ের বিভিন্ন পরিবর্তনের সাথে জলজ এইচআইআইটি বিরতি করি।

যদিও আপনি অ্যাকোয়া জোগারের মতো কিছু ব্যবহার করতে পারেন তবে আমি কোনও ভাসমান ডিভাইস ব্যবহার করি না ।
যদিও আপনি পারেন তবে আমি প্রতিরোধের কাফ বা প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করি না।
আমি এগিয়ে অগ্রগতি না।
আমি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীতে টানতে আমার গতি পরিবর্তন করি। জল প্রতিরোধের ব্যবস্থা করে যাতে আমি প্রতিটি বিরতিতে বিভিন্ন পেশী লক্ষ্য করতে পারি। উদাহরণস্বরূপ, আমি আমার পায়ের গতি বা গ্লুটের উপর জোর দিতে পারি on আমি আমার বাহুর গতিবিধিও বদলেছি। যদিও এটি সত্যিকারের চলমান গতি নয়, আমি প্রভাব ছাড়াই একটি ভাল এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট এবং একই সাথে একটি পুরো শরীরের প্রতিরোধের workout পেতে পারি।
আমি নীচে স্পর্শ করি না। তবে আপনি যদি কিছু প্রভাব নিয়ে কাজ করতে চান তবে আপনি জলের জুতো পরতে পারেন এবং প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করে জায়গায় দৌড়াতে পারেন । ।

AquaJogger সাইটে আপনি কি ফর্মটি চালনাকারী কোনো সুনির্দিষ্ট (যা তাদের বেল্ট ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত) দেব। তবে এটি খুব দূরে ঝুঁকি না নেওয়ার এবং সাইক্লিংয়ের আরও অনেকগুলি ক্রিয়া ব্যবহার করে যেন আপনি "আঙুরকে স্টমপিং" করে থাকেন সে সম্পর্কে ভাল তথ্য দেয়। তাদের কাছে পিডিএফ চলমান হ্যান্ডবুক রয়েছে যা বুনিয়াদিগুলির পাশাপাশি প্রতিরোধের ডিভাইসগুলিও কভার করে।

আপনি এখনও নিশ্চিত যে আপনি ভাল আপ উষ্ণ করা প্রয়োজন। এবং আপনি পানির পরে জলে একটি সুন্দর পূর্ণ দেহ প্রসারিত workout পেতে পারেন। সাবধানতার একটি শব্দ - আমি আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি যদি জলের মধ্যে এইচআইআইটি করেন তবে আপনি এটি কোনও নিরাপদ স্থানে বা কোনও লাইফগার্ড সহ ডিউটি করেন।

— BackInShapeBuddy
সূত্র

1

জল চলমান হ্যান্ডবুক থেকে তথ্যটি সত্যিই পছন্দ করছে। এটি দেখতে খুব অনুমোদনযোগ্য।

প্রকৃতপক্ষে চলমান হ্যান্ডবুকটি গুরুতর পরামর্শ দিচ্ছে বলে মনে হচ্ছে, আঘাতগুলি এড়ানোর জন্য তীব্রতা এবং ডান শরীরের গঠন বাড়ানোর জন্য প্রতিরোধ যোগ করা

— আইভো ফ্লিপস

4

আমি ব্যক্তিগতভাবে কোনও ফ্লোটেশন ডিভাইসটি ব্যবহার না করা পছন্দ করি তবে আমি একধরনের ফ্লাফি এবং আমার হাতকে অনুভূমিকভাবে ঘুরিয়ে তুলতে এবং অগ্রগতির গতি তৈরির চেয়ে লিফট উত্পন্ন করতে এগুলি ব্যবহার করতে পছন্দ করি। অনেকগুলি বিভিন্ন কোমর বা শরীরের উপরের স্টাইল রয়েছে।

আপনার বেশিরভাগ নিয়মিত চলমান গতি ব্যবহার করা উচিত, এটি অভিন্ন হতে পারে না তবে লক্ষ্যটি এটি যথাসম্ভব যথাসম্ভব চালিয়ে যাওয়া। সামান্য আরও ঝুঁকির সামনে যদিও, সামনের গতি তৈরির প্রয়োজন।

আপনি পুলের নীচে স্পর্শ করা উচিত নয়। আপনার লক্ষ্য হ'ল প্রভাব এড়ানো (আপনি কেন জল চালাচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে) তবে যদি প্রভাবটি কোনও সমস্যা না হয় তবে আপনি পছন্দ করতে পারেন।

আপনার এগিয়ে অগ্রগতি করার দরকার নেই, এটি এতটা বেদনাদায়ক ধীরে হোক।

আমার পরামর্শটি হ'ল কোনও বন্ধুকে এটি করার জন্য সন্ধান করুন যাতে আপনি চ্যাট করতে পারেন। অদ্ভুতভাবে বিরক্তিকর মন, এবং নিয়মিত চলার মতো কঠোর পরিশ্রম করা কঠিন difficult

বিভিন্ন রকমের জন্য আপনি পানিতে স্প্রিন্ট চেষ্টা করতে পারেন।

— geoffc
সূত্র

0

যদি আপনার অভিপ্রায় এটি এইচআইআইটি টাইপ প্রশিক্ষণ হিসাবে ব্যবহার করা হয় তবে কোমর গভীর জলে চালানো সম্ভবত সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হতে চলেছে। আপনার যখন কোনও ওজন বহন / প্রভাবের উপাদান না রাখার দরকার হয় তখন গভীর জল প্রবাহিত হয়।

গভীর জলের জন্য কিছুটা কৌশল এবং অনুশীলন প্রয়োজন যাতে আপনি কেবল ডুবে না যান। এবং যদি আপনার প্রচুর পেশী ভর এবং / বা শরীরের চর্বি কম থাকে তবে আপনি যাইহোক কিছুটা ডুবে যাচ্ছেন। আপনি যদি এটি আগে না করেন তবে আমি এটির অভ্যর্থনা না হওয়া অবধি ফ্লোটেশন সিস্টেমের পরামর্শ দিই, তবে আপনি নিজেই এটিকে ছাড়িয়ে নিতে পারেন।

অন্যরা যেমন ইঙ্গিত করেছে, এটি নিয়মিত চলার চেয়ে আলাদা ধরণের রূপ। আপনি যদি এটি বিকল্প চলমান ফর্ম হিসাবে ব্যবহার না করে থাকেন তবে পানিতে প্রচুর পরিমাণে অন্যান্য অনুশীলন করতে পারেন (যেমন আপনার পায়ে মাথার উপর দিয়ে হাত দিয়ে জল চালানো ইত্যাদি) যা মারাত্মকভাবে একটি ভাল ওয়ার্কআউট সরবরাহ করবে will , এবং আপনি একটি সামান্য বিভিন্ন দিতে।

— জনপি
সূত্র