কীভাবে ছোট ছোট কার্ডিয়ো তৈরি করবেন

Question

আমি বর্তমানে 45 মিনিটের কার্ডিও (স্ট্যাটিক বাইক) করছি আমার হার্টের রেট 160bpm এর উপরে রাখছি, সপ্তাহে 3 বার এবং সপ্তাহে 3 বার 60 মিনিটের পথ পর্যন্ত কাজ করছি। তবে এটি জাহান্নাম হিসাবে বিরক্তিকর এবং বর্তমান 45 মিনিট চিরতরে টানতে শুরু করে।

আমি সংগীত শোনার চেষ্টা করেছি, সিনেমা দেখছি, বাইকটি বের করে নিয়েছি, তবে এখন পর্যন্ত আমি যা কিছু করি নি তা আমাকে "অনুশীলনের জন্য অপেক্ষা করতে পারে না" মানসিকতায় ফেলেছে, আমি এখনও "মানুষ, আমি অনুশীলন করতেই বাধ্য "...

অতীত অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে, যখন আমি কিছু উপভোগ করি না, তখন কিছু ঘটেছিল বলে মনে হয় এবং আমি তা করা বন্ধ করি কারণ আমি এটি উপভোগ করি না। সুতরাং আমার প্রশ্ন হ'ল আমি কীভাবে কার্ডিও উপভোগ করব?

দুর্ভাগ্যক্রমে, পারিবারিক প্রতিশ্রুতি এবং আর্থিক পরিস্থিতির কারণে আমি এই মুহুর্তে একটি জিমের সাথে বার্ষিক চুক্তি সই করতে পারি না।

Comments

একবারে একবারে বাইরে না যাওয়ার বা পাশে দৌড়ানোর মতো বিকল্প ক্রীড়া গ্রহণের কোনও কারণ? কিছুটা ভিন্নতার জন্য যে কোনও কিছু :)

— আইভো ফ্লিপস

আমি মনে করি কিছু প্রোগ্রাম যা আপনার পূর্ববর্তী ফলাফলগুলি দেখায় এবং এটি তুলনা করে আপনাকে সহায়তা করা উচিত।

— সিএসবি

আমি বাইকে করে কাজ শুরু করেছি। এটি একটি 45 মিনিটের ট্রিপ এবং কর্মক্ষেত্রে সতেজ হওয়ার পরে আমি যেতে ভাল।

— কোডিংবারফিল্ড

Answer 1

অনুপ্রেরণা বজায় রাখা স্বল্প-মেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণে খুব দরকারী। আরও সময়, আরও বিপিএম, আরও শক্ত ...

আপনার মতো অনুশীলনকারী অন্যান্য ব্যক্তিদের সাথে কথা বলুন, সামাজিক সাইটগুলি ফিটনেসে যান, আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে সহায়তা করে।

Answer 2

আমি দীর্ঘ কার্ডিও ওয়ার্কআউটের কোনও বড় অনুরাগী নই, আমি তাদের কোনও ভাল / দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা দেখি না (বা শুনেছি)। আমি ট্যাবটা (http://gymboss.com/tabata.php) অন্তর প্রশিক্ষণের মতো আলাদা কিছু চেষ্টা করার পরামর্শ দেব recommend এটি সংক্ষিপ্ত (16 থেকে 20 মিনিট), খুব কার্যকরী (আমি দেখেছি সেরা ব্যক্তিগত উন্নতি) এবং কোনও বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই (যাতে আপনি বাড়িতে এটি করতে পারেন)

Comments

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে, আমি বলতে পারি যে কার্ডিওটি আমি করছিলাম তা আমার স্ট্যামিনাকে অবিশ্বাস্য পরিমাণ বাড়িয়েছে।

— oshirowanen

অন্তর প্রশিক্ষণের জন্য +1 - আমি বিগত বেশ কয়েক বছর ধরে দীর্ঘ দূরত্বের সাইক্লিংয়ের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য এক ধরণের ব্যবধান ব্যবহার করেছি। আমার অভিজ্ঞতায় এটি দীর্ঘ, ধীর প্রশিক্ষণের চেয়ে কার্যকর। এবং @oshirowanen - আপনি অন্তর চেষ্টা করতে পারেন। আপনি আপনার workout সময় অর্ধেক কাটা এবং এখনও একই সুবিধা অর্জন করতে পারেন। এবং এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে আপনার দীর্ঘতর ওয়ার্কআউটগুলি খারাপ, তবে অন্তর অন্তর্ভুক্ত করে আপনি বিভিন্ন (একঘেয়েমি হ্রাস) যুক্ত করতে পারেন।

— wdypdx22

@ wdypdx22 - আমি রুটিনগুলির বিভিন্নতা এবং এর প্রভাব সম্পর্কে একমত ... ব্যায়াম একটি আজীবন প্রতিশ্রুতি, ভাল ভিন্নতাগুলি আকর্ষণীয় রাখতে সহায়তা করে এবং আরও ভাল ফলাফলের জন্য শরীরকে 'ভারসাম্য

— ছাড়িয়ে

Answer 3

আপনি প্রথম স্থানটিতে কার্ডিওর জন্য সাইকেলটি কেন বেছে নিয়েছিলেন? এটি বোঝায় যে আপনি বাইক চালানো উপভোগ করছেন। একটা বাইরে নিয়ে যাও। কিছু মনোরম রুট খুঁজুন এবং আপনার ক্যামেরাটি নিন!

কেন একটি দৌড় জন্য প্রশিক্ষণ না?

বা, অন্য কিছু বাছুন (প্রয়োজনীয়ভাবে একচেটিয়াভাবে নয়, যেহেতু প্রকরণ আপনাকে আগ্রহী রাখার জন্য কাজ করে) ves সকারের স্টপ / স্টার্ট প্রকৃতি উচ্চ তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণের দুর্দান্ত ডোজ নিয়ে যায়।

কৌশলটি হ'ল কার্ডিও এমন কোনও কিছুর একটি পণ্য যা আপনি উপভোগ করেন ...

মেরি পপপিনস একবার কাজ, কাজ এবং মজা সম্পর্কে অনুরূপ কিছু বলেনি? ;-)

Answer 4

বাইরের দিকে বাইক চালানো কি আপনার পক্ষে একটি বিকল্প?

আমি দেখতে পেলাম যে একবার আমি আমার শহরের বাইরে ট্র্যাডমিলের উপর দিয়ে জগিং থেকে সরে এসে আমার শহরের মধ্যে দিয়ে খুব বেশি সহজ সময় কাটিয়েছি - সময়টি তত দ্রুত গতিতে চলেছে, এতো ছোট ছোট কাজ মনে হয় নি এবং সর্বোপরি, এটি আরও বেশি অনুভূত হয়েছিল মজা। আমি আরও আবিষ্কার করেছি যে বাইরের দিকে জগিং করা একই গতিতে ট্রেডমিলটিতে জগিংয়ের চেয়ে অনেক বেশি শক্ত, তাই সামগ্রিকভাবে ব্যায়ামের অসুবিধাও বেড়েছে।

Answer 5

ব্যক্তিগতভাবে, 4 বছর আগে পর্যন্ত আমি কোনও খেলাধুলা করি নি। এটি ছিল কারণ এখানে টিম-স্পোর্টস সর্বাধিক সাধারণ খেলা এবং আমি কেবল তাদের পছন্দ করি না। আমার উপসংহারটি ছিল যে আমি ক্রীড়া পছন্দ করি না।

ইমো, একই কার্ডিওর ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। কার্ডিওর একটিও ওয়ার্কআউট নেই! চেষ্টা করার মতো অনেকগুলি খেলাধুলা রয়েছে, যার মধ্যে অনেকগুলি (প্রায়) বিনামূল্যে। আপনি কোন খেলা পছন্দ করেন তা জানার চেষ্টা করুন। কারণ এটি প্রতি ব্যক্তি হিসাবে সত্যই পৃথক।

ব্যক্তিগতভাবে আমি আপনার প্রকৃতির যে কোনও বহিরঙ্গন খেলা পছন্দ করি: একটি হ্রদে সাঁতার কাটা, দেশ-প্রান্তে চলমান, ছুটিতে দিনে 100 কিলোমিটার সাইকেল চালানো, পাহাড়ের উপর দিয়ে হেঁটে, প্রাকৃতিক বরফে স্কেটিং ...

তবে আমার কিছু বন্ধু সত্যই ঘুরতে পছন্দ করে, আমি এমন অনেক লোককেও জানি যারা এই শহরে দৌড়াতে পছন্দ করে।

আমার বক্তব্যটি: কিছু আলাদা (কার্ডিও) খেলাধুলা চেষ্টা করে দেখুন এবং কোনটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত see

Answer 6

আপনার জন্য, আমি একটি workout বন্ধু খুঁজে পেতে চেষ্টা করব। বেশিরভাগ লোকের জন্য, যদি অন্যরা আপনার উপর নির্ভর করে তবে কিছু করা বন্ধ করা অনেক কঠিন। জোয়াকুইনজি যেমন বলেছে, স্বল্প-মেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ এবং আপনার বিপিএম বাড়ানোও সহায়তা করতে পারে।

সংগীত শুনতে বা টিভি দেখা পরামর্শ দেওয়া, কিন্তু আপনি ইতিমধ্যে বলেছিলেন যে এটি আপনাকে সহায়তা করেনি। বাইরে যাওয়া এবং আবহাওয়া বা আশেপাশের পরিবেশ উপভোগ করাও একটি পরামর্শ, তবে আবার আপনি বলেছিলেন যে তাতে কোনও লাভ হয়নি।

আপনি এটিকে স্যুইচ আপ করার চেষ্টা করতে পারেন এবং কিছুটা চালানো, রোলার ব্লেডিং বা অন্য সরঞ্জাম ব্যবহার শুরু করতে পারেন। আপনি ইতিমধ্যে জানিয়ে দিয়েছেন যে আপনি কোনও জিমে যোগ দিতে পারবেন না, এবং আপনার আর্থিক প্রতিশ্রুতি রয়েছে, সুতরাং এটি আপনার পক্ষে সেরা বিকল্প নাও হতে পারে, কারণ আপনাকে কোনও জিমে যোগ দেওয়ার প্রয়োজন হতে পারে বা অন্যান্য ধরণের ক্রিয়াকলাপের জন্য নতুন সরঞ্জাম কিনতে হবে।

Answer 7

ট্রেডমিলস, স্টেশনস বাইক ইত্যাদির জন্য, আমি জিনিসগুলি আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে প্রোফাইলগুলি ব্যবহার করতে চাই। সমস্ত হিল প্রোফাইল ব্যবহার করে দেখুন এবং কোনটি আপনি হার্ড / উপভোগযোগ্য এবং আপনার সময়গুলি উন্নত করার চেষ্টা করছেন তা দেখুন। এটিকে নিজের বিরুদ্ধে প্রতিযোগিতার মতো করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি নিজের লক্ষ্য অর্জনের জন্য চাপ দিচ্ছেন।

Answer 8

সম্পাদনা : আমি বোকা বানিয়েছি এবং পড়িনি যে প্রশ্নটি কোনও স্টোর পূর্ণ জিম ধরে না। এই কথাটি বলে আমি এখনও মনে করি যে আপনার ওয়ার্কআউটটি ভেঙে ফেলা এবং মাঝখানে প্লায়োমেট্রিক সহ এবং ওয়ার্কআউট জুড়ে বাইকের যাত্রার গতি এবং তীব্রতা পরিবর্তন করার পরামর্শটি এটিকে আকর্ষণীয় রাখার মূল বিষয়।

উদাহরণস্বরূপ, একদিন বাইকে 10 মিনিট করুন এবং 5 মিনিটের পথ কোথায়

• বাইকে 10 মিনিট ধীর, রক্ষণাবেক্ষণের গতিতে রয়েছে
• বাইকটি বন্ধ 5 মিনিটের মধ্যে রয়েছে তীব্র প্লাইওমেট্রিক্স

... এবং পরের দিন

• সাইকেলটিতে 10 মিনিট আপনি 10 মিনিট আপনাকে ক্লান্ত করে দেয় এমন স্থানে তীব্র যাত্রায় কাজ করছেন
• 5 মিনিটের বাইকটি ঘুরে বেড়ানোর জন্য খুব হালকা প্লাইওমেট্রিক্সের ঝাঁকুনি করছে। আপনি এখানে কিছু অ্যাবস এমনকি মিশ্রিত করতে পারেন।

---

আসল পোস্ট :

যদি আপনার লক্ষ্যটি যথেষ্ট পরিমাণের জন্য মেশিন বা স্টেশনারি ব্যবহার করে কার্ডিও করা হয় এবং আপনি এটি করার সময় নিজেকে বিরক্ত করে দেখতে পান তবে আমি দিতে পারি সেরা পরামর্শটি হ'ল আপনি কোন সরঞ্জামটির টুকরোটি ক্রমাগত স্যুইচ করে নিন - হয় প্রতি ওয়ার্কআউটে ভিত্তি বা মধ্যে-মধ্যে workouts।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সপ্তাহে 3 বার কার্ডিও করেন তবে আপনি এই সমস্ত মেশিনগুলিতে একবার আঘাত করলে যেখানে যান সেখানে দুটি সপ্তাহের আবর্তন পান:

• Stairmaster
• উপবৃত্তাকার
• নিশ্চল সাইকেল
• Handbike
• সারি মেশিন
• পাদচালিত কল

অথবা, আপনি একই ওয়ার্কআউটের মধ্যে মেশিনগুলিকে একত্রিত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, উপরের তিনটির প্রতিটি 15 মিনিট করুন।

এই কার্ডিও মেশিনগুলিকে একসাথে সংমিশ্রণ করার জন্য, আপনি যখন স্যুইচ করেন, খুব হালকা প্লাইওমেট্রিক্স করতে 5 মিনিট ব্যয় করেন - এমনকি জাম্পিং জ্যাকগুলি যথেষ্ট হবে।

সেই কয়েকটি মেশিনে আপনি নিজের গতির স্টাইলও পরিবর্তিত করতে পারেন। কিছু পরামর্শ এখানে:

• ট্রেডমিলের দিকে, প্রবণতাটি বাড়ান, পাশের শাফালিং বা পিছনের দিকে হাঁটার সময় ধীরে ধীরে গতিবেগ ঘটাবেন।
• উপবৃত্তাকারে, কোণটি পরিবর্তিত করুন এবং পিছনের দিকে যাওয়ার চেষ্টা করুন
• একটি সিঁড়ির উপরে, ঘুরিয়ে পিছনে করুন
• পার্বত্য প্রশিক্ষণ বা অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ ... বা র্যান্ডম এর মতো কাজ করতে প্রতিটি মেশিনে কাস্টম প্রোগ্রামগুলিকে টুইঙ্ক করুন।

সংক্ষেপে, আমি যে নীতিটি পরামর্শ দিচ্ছি তা হ'ল এটি নিয়মিত পরিবর্তন করা। একবারে একই মেশিনে 45 মিনিটের জন্য একই গতিটি করা কেবল একঘেয়েমি চাওয়া।

Answer 9

আমার বেশ ব্যস্ত সময়সূচী আছে। আমি বিভিন্ন পডকাস্টের আগ্রহী শ্রোতাও। আমি পডকাস্টগুলি শোনার জন্য সময় নেওয়ার অজুহাত হিসাবে কার্ডিও সময়টি ব্যবহার করি (এবং এইভাবে, প্রচ্ছদের নীচে, কার্ডিও করার অজুহাতে পডকাস্ট ব্যবহার করি)।

অবশ্যই, এটি মোটামুটি সঙ্গীত বা চলচ্চিত্রের সমতুল্য। যাইহোক, আমি সেগুলিও চেষ্টা করেছি এবং যখন আমি কার্ডিওর আকর্ষণীয় মৌখিক উপাদানগুলি পূরণ করি তখন আমার কার্ডিও ওয়ার্কআউটের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে আরও ভাল অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারি। আমি মনে করি এটির সাথে আমার মনের একটি আলাদা অংশকে উদ্দীপিত করার কিছু আছে; আমাকে প্রকাশিত শব্দ এবং ধারণাগুলির প্রতি গভীর মনোযোগ দিতে হবে, এবং তাই সময়টি ততটা লক্ষ্য করবেন না।

অবশ্যই, ওয়াইএমএমভি, তবে আমি এটি শট দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি।