ঘামের হার কমাবেন?

Question

কেউ কীভাবে কারও ঘামের হার কমাতে জানে? আমি যখন ছুটে যাই এক ঘণ্টায় প্রায় 3lbs ঘাম হয়, এমনকি হালকা দিনগুলিতেও। প্রায় 60-70 ডিগ্রি। আমি যেমন আল্ট্রাসের প্রশিক্ষণ নিচ্ছি, আমি যদি সম্ভব হয় তবে এই হারটি হ্রাস করতে চাই। আমি বিশ্বাস করি যে আমি ইলেক্ট্রোলাইট বড়ি নিতে পারি, তবে সেগুলি কতটা কার্যকর এবং সেগুলি ঘামের হারকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা অজানা।

আপডেট: কেউ উল্লেখ করেছেন যে ইলেক্ট্রোলাইট ট্যাবলেটগুলি অনুশীলনের সময় আপনি যে ঘামের পরিমাণ হারাবেন তা হ্রাস করতে পারে। এটি কি সত্য বা এগুলি কেবলমাত্র আপনার সোডিয়ামের স্তর বজায় রাখতে সহায়তা করে?

Comments

ঘাম হ্রাসের প্রতি ঘন্টা আপনি কীভাবে 3 পাউন্ড পরিমাপ করলেন? উৎসুক.

— ম্যাট চ্যান

@ ম্যাটচান আপনি শুরু করার আগে নিজেকে শুকিয়ে ফেলুন। মদ্যপানের ট্র্যাক করুন (এবং পারলে প্রস্রাব করা এড়ানো)। শেষে নিজেকে ওজন এবং গণিত না।

— জিওফসি

ইলেক্ট্রোলাইট ট্যাবলেটগুলি আপনার ঘামের হার পরিবর্তন করবে না। তারা যা করে তা হ'ল ইলেক্ট্রোলাইটগুলি প্রতিস্থাপনে সহায়তা করা। আপনার ঘামের হার আপনার ঘামের হার এবং এটি আপনার শরীর দ্বারা নিয়ন্ত্রিত।

— জনপি

Answer 1

আমি মনে করি না যে আপনি ঘামের হার নিয়ন্ত্রণের জন্য নির্দিষ্ট কিছু করতে পারেন, বরং আপনি এটি মোকাবেলা করতে শিখতে পারেন।

আয়রণম্যানের জন্য প্রশিক্ষিত হয়ে, আমি জানি আপনি কী বিষয়ে কথা বলছেন। দীর্ঘ প্রশিক্ষণের দিন জল এবং লবণের পরিমাণের রসদ হাস্যকর হয়ে যায়। আমার প্রথম আয়রনম্যান, আমি বাইকে 18 লিটার, এবং 8 লিটার দৌড়ে পান (এটি একটি উত্তপ্ত দিন ছিল) এবং আমি এখনও 9 পাউন্ড হারিয়েছি। এটি 50+ পাউন্ড জলের ঘামের মতো।

প্রতিটি লিটার ঘাম হিসাবে ইলেক্ট্রোলাইটগুলি 1-1.5g লবণ ধারণ করতে পারে matter এটি পুনরুদ্ধার করতে প্রচুর পরিমাণে নুন।

আপনি যেমন আরও ফিট হয়ে উঠছেন এবং প্রশিক্ষণ দেওয়ার মাধ্যমে আপনার শরীরটি গরম আবহাওয়ার সাথে মিলে যায়, আপনার ঘাম আরও কিছুটা পাতলা হওয়া উচিত যা সহায়তা করে।

Answer 2

ঘামের হার ঘামের হার, আপনি এটি সত্যিই নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। আপনার সেরা বাজি হ'ল প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে বিভিন্ন তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপনের পদ্ধতিগুলি পরীক্ষা করা এবং আপনার জন্য কী সেরা কাজ করে তা দেখুন। আমি একই নৌকায় আছি, 4 ঘন্টা বাইকের যাত্রায় (গ্রীষ্মে ফিনিক্সে), আমি এক ঘণ্টায় প্রায় 80 ওজন পান করি এবং এখনও 4-5 পা ওজন হারাতে পারি।

একটি জিনিস মনে রাখবেন, এটি কেবল জল নয়, আপনি যখন কাজ শেষ করেন, তখন আপনি গ্লাইকোজেন স্টোরগুলিও ব্যবহার করেন যা কিছুটা ওজন হ্রাস করার জন্যও দায়ী। তরল প্রতিস্থাপনের পাশাপাশি, আপনি ক্যালোরি প্রতিস্থাপন সম্পর্কেও ভাবতে চান। দীর্ঘস্থায়ী ট্রায়াথলিটের মতো ধৈর্যশীল অ্যাথলিটরা প্রতি ফর্মের (ঘ, নুন, ইত্যাদি) প্রতি ঘন্টা ২৪০-৪০০ ক্যালোরি থেকে যে কোনও জায়গায় লক্ষ্য রাখে aim

অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণে এটি নিয়ে কাজ করুন, আপনার বর্ণের পরিস্থিতি কেমন হবে তার প্রতিলিপি তৈরি করার চেষ্টা করুন এবং আপনার পক্ষে সেরা কী কাজটি সন্ধান করুন। দুর্ভাগ্যক্রমে, এমন কোনও ম্যাজিক সূত্র নেই যা প্রয়োগ করবে।

Answer 3

আমি আপনার ব্যথা অনুভব করি - শীতল পরিস্থিতিতে এমনকি আমি কোনও জোরালো অনুশীলনের সাথে ঘাম দিয়ে absolutelyেলে দিই। আমার উপসংহারটি টানতে হবে যে আমি প্রচুর বর্জ্য তাপ ডাম্প করছি এবং প্রচুর ঘাম হচ্ছে এর থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য। আমি আরও লক্ষ্য করেছি যে আমার ঘামে অ্যামোনিয়ার চরম গন্ধ রয়েছে, অতীতে এটি আমাকে কাশি দিয়েছিল।

এমন কি হতে পারে যে লোকেরা প্রচুর ঘাম হয় তারা তাদের সঞ্চিত মজুদ থেকে শক্তি মুক্ত করতে কম দক্ষ হয় এবং ফলস্বরূপ আরও উত্তাপ ডুবিয়ে দেয় - এবং বিশেষজ্ঞ ব্যায়ামের ফিজিওলজিস্টের নির্দেশনায় যদি না হয় তবে আপনি সম্ভবত এ বিষয়ে কিছু করতে পারেন না।

Comments

অ্যামোনিয়া সাধারণত উচ্চ প্রোটিন লো কার্ব ডায়েট থেকে হয়। আপনি যখন ব্যায়াম করেন এবং অ্যামিনোগুলি ভেঙে যায় তখন আপনি অ্যামোনিয়া ইত্যাদির মতো বর্জ্য পণ্যগুলি পান If এটি ডিহাইড্রেশনের লক্ষণও হতে পারে।

— জনপি

এটি সম্ভবত বেশ সঠিক - আমি সত্যিই প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি উপভোগ করি, বিশেষত লাল মাংস এবং পনির। লেখার সময় আমি সাধারণত দুটি 'মাংস এবং দুটি ভেজ' টাইপ খাবার খাচ্ছিলাম। আমার ডায়েট আমার পক্ষে ওজন বৃদ্ধি বা সুস্পষ্ট অসুস্থতার দিক থেকে কোনও সমস্যা উপস্থাপন করে নি, আমি এখানে যে বিষয়টি লক্ষ্য করেছি সেগুলি বাদ দিয়ে। ডিসেম্বর ২০১৩ পর্যন্ত যথেষ্ট পরিমাণে ফিটার পেয়েছেন এবং আমার ডায়েট পরিবর্তন করেছেন, ঘামের সমস্যাটি কিছুটা হ্রাস পেয়েছে।

— টম ডব্লিউ

Answer 4

একটি উচ্চ ঘাম হার আসলে একটি ভাল জিনিস। অনুশীলনের সময় আপনার শরীরকে শীতল করতে, আপনার শরীরের ঘাম হবে এবং এটি ত্বকে রক্তও প্রেরণ করবে। আপনি যদি বেশি ঘাম পান তবে আপনার দেহ নিজেকে আরও ভাল ঠান্ডা করতে পারে, শীতলকরণের জন্য কম রক্তকে ডাইভার্ট করতে হবে। আপনি চান যে মূল্যবান লোহা সমৃদ্ধ রক্ত ​​শীতল হওয়ার জন্য আপনার ত্বকের চেয়ে আপনার পেশীগুলিতে যাচ্ছে।

হ্যাঁ, আপনি আপনার ঘামের হার নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনি যখন উত্তাপে প্রশিক্ষণ নেবেন, তখন আপনার দেহ তাপের স্বীকৃতি হিসাবে প্রক্রিয়ায় মানিয়ে নেবে। আপনার ঘামের হার বাড়বে তবে আপনার ঘামে সোডিয়ামের ঘনত্ব হ্রাস পাবে। উষ্ণতা স্বরূপতার সাথে গরম আবহাওয়াতে পারফরম্যান্স সুবিধা রয়েছে তবে শীতকালীন আবহাওয়ারও রয়েছে। অভিজাত রানাররা তাপকে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে ঘামের স্যুটগুলিতে সহজেই রান করতে পারে। আপনি আপনার ঘামের হার হ্রাস করার বিপরীতে করতে পারেন তবে আপনি কেন চাইবেন। সুতরাং উচ্চ ঘামের হারের দ্বারা উত্সাহিত হন এবং হাইড্রেটেড থাকার কথা মনে রাখবেন।

Comments

"অভিজাত রানাররা তাপের স্বাদ গ্রহণের জন্য ঘামে স্যুটগুলিতে সহজেই রান করতে পারবেন" - এটি সত্য নয়। বা যদি এটি হয় তবে আমি জানতে চাই যে এটি কে করে এবং এটি কতটা ভাল কাজ করেছে। আমি প্রচুর অভিজাত রানারকে (অলিম্পিক স্তরে বেশ কয়েকটি) জানি এবং এটি তাদের কেউই করেনি।

— এনগ্রামস্কি

এখানে এটি নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে অ্যালান কল্প্পারের একটি নিবন্ধ। গ্রাহকরা তাপমাত্রা নির্বিশেষে তাপ মাপসই কর্মক্ষমতা উন্নত করবে is আপনার অভিজাত বন্ধুদের কমপক্ষে মাসে কয়েক দিন উত্তাপের প্রশিক্ষণ বিবেচনা করা উচিত। বিশেষত যদি তারা এমন কোনও জায়গায় NOVA এর মতো গরম এবং আর্দ্র আবহাওয়ার প্রবণতায় থাকে। রানার্সওয়ার্ল্ড.কম.উক

— জেমস লরুক