কিভাবে আপনার Lats সঙ্গে টানা

Question

লাটসদের সাথে টান আপ করতে আপনার 1 নম্বর টিপ কী হবে?

আমি একটি সেটে 5-6 টান আপ করতে পারি তবে আমি আমার ল্যাটগুলি অনুভব করি না। আমি থাম্বলস গ্রিপটি ব্যবহার করার চেষ্টা করেছি এবং কনুই থেকে টানতে উভয়ই সাহায্য করেছে বলে মনে হচ্ছে তবে এখনও আমার ল্যাটস কাজটি অনুভব করছে না। কাজ শেষ করার পরে, আমি নিশ্চিতভাবে আমার ল্যাটসগুলিতে প্রসারিত অনুভূতি অনুভব করি তবে কীভাবে কাজ করার সময় এগুলি সক্রিয় করতে হয় তা আমি জানি না। তবে আমি অন্যান্য আন্দোলনে আমার ল্যাটসকে আলাদা করতে সক্ষম। আমি তাদের বারবেল সারি এবং ওয়ান আর্ম ডামবেল সারিগুলিতে কাজ করে অনুভব করতে পারি তবে কীভাবে এগুলিকে একটি টানতে ব্যবহার করতে হয় তা ঠিক জানি না। টান ডাউন মেশিনে বুদ্ধিমানের মতো, আমি প্রচুর ওজন ব্যবহার করতে পারি তবে পেশী আসলে কী এটিকে নীচে নামায় তা জানি না :-(

আপনার পরামর্শের জন্য ধন্যবাদ।

Comments

প্রাসঙ্গিক: টান আপগুলির জন্য ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশলগুলি

— ভিজারিক

বিশেষত, কাঁধের ব্লেডযুক্ত "একটি পেন্সিল গ্রাস" সম্পর্কে টিপটি আপনার জন্য খুব সহায়ক হবে।

— ভিপিরিক

Answer 1

আমি ধরে নিয়েছি যে আপনি আপনার হাতের তালুগুলি সামনের দিকে মুখ করে ধরেছেন,

কনুই থেকে "টানতে" ভাবার পরিবর্তে আমার জন্য কাজ করা ভিজ্যুয়ালাইজেশন কনুইটি শরীরে "চেপে ধরার" চিন্তাভাবনা করে। উঠে দাঁড়াও, এবং আপনার হাত ও হাত সেই অবস্থানে রাখুন যে আপনি যদি একটি পরিষ্কার এবং টিপে প্রেস অংশটি করতে যাচ্ছিলেন তবে আপনি যে অবস্থাতেই থাকবেন। (খেজুর এগিয়ে থাকা উচিত)

এখন, আপনার কনুইগুলি আপনার দেহে আটকে দিন। আপনি এটি করার সাথে সাথে আপনার বুকটি সম্ভবত কয়েক ইঞ্চি ধাক্কা দেবে, ঠিক আছে। এটি একটি পুলআপের শেষ অবস্থান। এখন, আপনার লটগুলি দিয়ে গতিটির প্রতিরোধ করুন, আপনার হাত এবং বাহুগুলি আপনার মাথার উপরে না আসা পর্যন্ত উপরের দিকে চাপ দিন। এটি আপনার গতিপথ জন্য আপনি চান যে গতি, এবং এটি আপনাকে পুরো অনুশীলন মাধ্যমে লেট অ্যাক্টিভেশন অনুভূতি দেওয়া উচিত ।

Comments

জন: আপনি দয়া করে শেষ অনুচ্ছেদটি আরও বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করতে পারেন। আমি কনুইটি শরীরে চেপে ধরার চেষ্টা করার ধারণাটি পছন্দ করেছি, এটি কাজ করে। পরামর্শের জন্য ধন্যবাদ.

— গাইক

Answer 2

নতুন হাই-ইনটেনসিটি-ট্রেনিংয়ের এলিংটন ডার্ডেনের চিনআপগুলি দিয়ে ল্যাটের প্রশিক্ষণ দেওয়ার কথাটি রয়েছে।

একটি সাধারণ ভুল ল্যাট পুলডাউন এবং পুলআপগুলিতে বিস্তৃত গ্রিপ ব্যবহার করা। বডি বিল্ডাররা বিশ্বাস করেন যে প্রশস্ত হাতের ব্যবধানটি আরও বেশি প্রসারিত এবং ল্যাটের জন্য আরও বিস্তৃত চলাচল সরবরাহ করে। তবে সত্যটি এর বিপরীত: আপনি সংকীর্ণ গ্রিপটি তুলতে চাইলে বিস্তৃত গ্রিপগুলি লাটগুলির জন্য কম প্রসারিত করে। তদুপরি, প্রশস্ত গ্রিপটি কাঁধের জয়েন্টগুলিতে উপরের বাহুগুলিকে কম ঘোরানোর অনুমতি দিয়ে বৃহত্তর চলাচলকে বাধা দেয়।

এখন ধরা যাক দখল। আপনার হাত যখন আপনার দিকে এগিয়ে চলেছে তখন আপনার বাইসপগুলি সবচেয়ে শক্তিশালী। তবুও বেশিরভাগ বডিবিল্ডাররা তাদের হাতগুলি ল্যাটগুলি কাজ করে যা তারা তাদের থেকে দূরে সরে যায় - যা তাদেরকে সবচেয়ে দুর্বল করে দেয়। যেহেতু বাইসপগুলি ল্যাপগুলির জন্য গুরুত্বপূর্ণ সমর্থনকারী পেশী, তাই আপনি চিনআপগুলি করার সময় যদি আপনি সুপারিনেটেড গ্রিপ ব্যবহার করেন তবে আপনি আরও কঠোরভাবে কাজ করতে সক্ষম হবেন।

ডেইডেন এবং মেন্টজারের মতো এইচআইটি এক্সপোজারদের দ্বারা প্রস্তাবিত অন্য সমস্ত কিছুর সাথে আমি ভাল ফল পেয়েছি, সুতরাং এটি অবশ্যই প্রয়োগ করা খুব ভাল।

Comments

রবিন: আপনার পোস্টের শেষ দুটি লাইনের সাথে আমি নিশ্চিত নই। আমার বাইসপগুলি ইতিমধ্যে বড় এবং আমি বিশ্বাস করি কারণ তারা আমার পিছনের ওয়ার্কআউটে সমস্ত কাজ করতে পছন্দ করে, আমার পিঠটি যথেষ্ট উত্তেজিত নয়। এই পরামর্শটি কেবল আমার বাহুগুলিকে আরও বড় করে তুলবে এবং পিছনে পিছিয়ে থাকবে। আপনি কি মনে করেন ? যাইহোক, আমি আমার পরবর্তী পিছনে ওয়ার্কআউটে পরামর্শটি চেষ্টা করব এবং দেখুন আমি অন্যরকম অনুভব করছি কিনা।

— গীক

@ শিখুন আমি যা করি তা না করেই আমি সত্যিই প্রচুর পরিমাণে আপ করি না (আমার ভাইকেও নয়), তাই ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে বলা আমার পক্ষে কঠিন। এটি কীভাবে আপনি নিজের ট্রাঙ্কটিকে পুল-আপগুলি করার জন্য সচেতনভাবে নিযুক্ত করবেন তার উপরও নির্ভর করে। আপনি যদি মৃতদের ঝুলিয়ে খানিকটা গুরুত্ব সহকারে নেন তবে ল্যাপগুলি ডি-জোর দেওয়া হয়ে উঠবে।

— রবিন আশে

রবিন: আপনি যদি বুক আপ করতে আগ্রহী তবে কেবল আমার দুটি সেন্ট আপনার ডায়েট গুরুত্ব সহকারে নিন এবং আপনি ফলাফল দেখতে পাবেন। আমি বিশ্বাস করি না যে আপনি যদি একটি বৃহত শরীর চান তবে আপনাকে জেনেটিক্যালি প্রতিভাধর হতে হবে। এটি ঠিক যে বেশিরভাগ লোকেরা প্রশিক্ষণের পক্ষে এবং ডায়েট সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করবেন না। আমি বছরের পর বছর ধরে একই রকম "বাল্কিং আপ না" ছিলাম এবং তারপরে যখন আমি আরও ডায়েট সচেতন হয়ে উঠি তখন আমি অনেকগুলি আকার ধারণ করি। কেবলমাত্র আমার দুটি সেন্ট আইএমও বাল্ক আপ করা কোনও বড় বিষয় নয়, একজনের সবকিছু উপভোগ করা উচিত :-)

— গীক

আমি যাইহোক আকারের চেয়ে শক্তি লাভ নিয়ে বেশি উদ্বিগ্ন।

— রবিন আশে

Answer 3

আমি প্রচুর কৌশল চেষ্টা করেছিলাম কিন্তু আমার লাটগুলি কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা শেখায়নি কেউ। আমি পরে বুঝতে পেরেছি যে আপনার ল্যাটসকে কীভাবে ব্যবহার করবেন তা শিখার সবচেয়ে ভাল উপায়টি নীচের নিবন্ধে বর্ণিত "ক্লোজ গ্রিপ পুলআপস" এর মাধ্যমে through

পুলআপস এবং চিনুপস করার সঠিক উপায়

এখন এগুলি সত্যিই খুব কাছের গ্রিপ নয় তবে এগুলি প্রশস্ত গ্রিপ পুল আপগুলি নয়। টানা আপ করার সময় প্রস্থের এই অভাবটি লাতাদের আলাদাভাবে জড়িত করে এবং আপনি লাটগুলি অনুভব করতে পারেন। আপনি আপনার বাইসপসের চেয়ে আপনার ল্যাটসকে বেশি ব্যবহার করছেন বলে এগুলি আপনার ভলিউমকেও অসাধারণ পরিমাণে বাড়িয়েছে। তবে আমি অনুভব করি যে এই আন্দোলনে বাইসপের জড়িততাও রয়েছে। একবার আপনি কীভাবে ল্যাটস ব্যবহার করবেন তা শিখলে আপনি আরও সহজেই বৃহত্তর গ্রিপ বিকল্পে মাইগ্রেট করতে পারেন। এখানে কৌশলটি ল্যাটসকে কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা শিখতে হবে।

Answer 4

সমস্ত শারীরবৃত্তীয় গ্রন্থে এটি উল্লেখ করা হবে না তবে মানুষের ল্যাট অ্যানাটমির মধ্যে অনেকগুলি ব্যক্তিগত পার্থক্য রয়েছে।

আপনি সম্ভবত মেরুদণ্ডের উপরে খুব বেশি উপরে বসে ল্যাটের সাথে জন্মগ্রহণ করেছিলেন, একইভাবে আপনার ইলিয়াক ক্রাস্ট (পেলভিস) থেকে আপনার ল্যাটের নীচে অবধি কিছুটা দূরত্ব / ফাঁকা জায়গা রেখে।

ফলস্বরূপ তাদের ফাইবারগুলি আরও অনুভূমিক ভিত্তিক হয়ে থাকে এবং তাই আপনার বাহুতে পুলআপ / চিনআপগুলির মতো ব্যায়ামের জন্য বরং একটি অকার্যকর পুল-অ্যাঙ্গেল সহ থাকে (আপনার বাহু যেখানেই থাকে সেখানে একটি নিখুঁত কোণ সর্বদা 90 is থাকে)। বা আরও সহজভাবে শব্দযুক্ত, মূলত আপনার লটগুলি কেবল "নীচে" প্রায় কোথাও টানতে পারে না, তার পরিবর্তে আরও "ইন" টানতে বলুন । সুতরাং, আপনাকে কেবল পরিবর্তে কিছু অন্যান্য পেশী ব্যবহার করে ক্ষতিপূরণ করতে হবে (এই ক্ষেত্রে, আপনার কনুই ফ্লেক্সার!)।

Answer 5

প্রথম বন্ধ, অভিনন্দন। প্রতি সেটে 5-6 টি পুলআপ করা কোনও সহজ কীর্তি নয়।

আপনি যদি চিট না মেরে বারের উপর দিয়ে নিজের চিবুকটি পেয়ে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত কিছুটা ডিগ্রি নিয়ে আপনার ল্যাটগুলিকে যুক্ত করছেন। পুলআপগুলি একটি যৌগিক পেশী অনুশীলন যা আপনার ল্যাটস, ট্র্যাপিজিয়াস, রোমবয়েডস, বাইসপস ইত্যাদিকে জড়িত করে রাখার সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনার ল্যাটগুলি বর্তমান ওজনে এই ব্যায়ামের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে বিকাশিত। আপনি যদি পুরো গতি সম্পন্ন করতে সক্ষম হন তবে আপনি যে সেটটি করেছেন তার প্রতি রেপ সংখ্যা বাড়াতে বা আপনার পিঠকে আরও উদ্দীপিত করার জন্য ওয়েট বেল্টের সাথে ওজন যুক্ত করার চেষ্টা বিবেচনা করতে পারেন।

এখানে অনুশীলনের জন্য একটি ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশলটির বেশ ভাল বর্ণনা রয়েছে । .. তবে আপনার বিবরণ থেকে আমি বলব আপনি এটি সঠিক উপায়ে করছেন।

বডি বিল্ডাররা কখনও কখনও তাদের ল্যাটগুলি আলাদা করতে "প্রশস্ত গ্রিপ পুলআপগুলি" বা "প্রশস্ত গ্রিপ পুলডাউনস" (তারের টানে) ফোকাস করে। আমার অভিজ্ঞতা হ'ল তারা আমার ল্যাটগুলি আলাদা করে না, তবে আমার ঘূর্ণায়মান কাফেতেও ব্যথা করে। আপনার অভিজ্ঞতা বিভিন্ন হতে পারে। বডি বিল্ডিং সাইটের একটি লিঙ্ক যা পুলআপের বৈচিত্রগুলি নিয়ে আলোচনা করে এখানে

Answer 6

ভান করুন যে আপনার কাঁধ এবং কনুইয়ের মাঝখানে ডানা রয়েছে। চেষ্টা করুন এবং এই অংশটি দিয়ে উঠান এবং আপনার বাহুতে যতটা না। এছাড়াও সমস্ত অনুশীলনের সাথে সেই মনের সাথে শরীরের সংযোগ থাকে। কাই গ্রিন এটিই পরামর্শ দেন। আশা করি এটা সাহায্য করবে

Comments

কাই গ্রিনের একটি লিঙ্ক সহায়ক হবে

— ফ্রেডরিকড

Answer 7

জনপি এটি খুব ভাল বর্ণনা করেছেন তবে তিনি যা খুব কম জোর দিয়েছিলেন তা হল আপনার "বুকের ধাক্কা" " আপনার বুকটি বাইরে বের করে দেওয়ার দিকে সত্যই মনোনিবেশ করা উচিত এবং আপনার বুকটি বার পর্যন্ত বার করে দেওয়া উচিত। এটি আমি নির্মম জানি কিন্তু এটি সেই অংশ যা আপনার লটগুলিকে সবচেয়ে বেশি কাজ করে। যদি এটি আপনার পক্ষে খুব কষ্টসাধ্য হয় তবে সমর্থিত টান দিয়ে শুরু করুন এবং সত্যিই আপনার বুকে ফোকাস করুন, নিজের বুকের সাথে খুব গর্বিত হয়ে হাঁটার কল্পনা করুন, এটি দেখতে কেমন হবে;)

Answer 8

প্রশস্ত গ্রিপ এবং সামনের মুখের তালুগুলি ল্যাটগুলি আলাদা করতে সহায়তা করবে।

যদি, অনেক লোকেরা করেন, আপনি খেজুর, সংকীর্ণ এবং বাহুগুলিকে কাজের চাপের অত্যধিক ভার বহন করার অনুমতি দেয় এমন সঙ্কুচিত গ্রিপটি ব্যবহার করেন, যাতে আপনি পরে ব্যথা হয়ে উঠবেন না।