কোন পেশীগুলি পুল-আপগুলির এই বিভিন্ন প্রকারের দ্বারা লক্ষ্যবস্তু করা হয়: স্ট্যান্ডার্ড, চিবুকগুলি এবং নিরপেক্ষ বা সমান্তরাল কাছের গ্রিপ পুল-আপ?

Question

কি পেশী বা পেশী গ্রুপ টান আপগুলি এই বিভিন্ন বৈচিত্র দ্বারা লক্ষ্য করা হয়: 1.) মান ) (overhanded, 2.) চিবুক আপগুলি (underhanded), এবং 3) নিরপেক্ষ বা ঘনিষ্ঠ খপ্পর খিঁচ-আউট সমান্তরাল (থাম্ব হয় শরীরের নিকটতম - ' আয়রন জিম ' এর মতো কোনও সরঞ্জামে কি করা যেতে পারে )? পেশীগুলির মধ্যে পার্থক্যগুলি কীভাবে এই টান-আপের বিভিন্নতা লক্ষ্য করে?

নিরপেক্ষ বা সমান্তরাল কাছের গ্রিপ টান আউট এর চিত্র:

আমি আরও জানতে চাই যে উপরে বর্ণিত রূপান্তরিত চীন-আপটি যদি কোনও স্ট্যান্ডার্ড টান-আপ বা মানক চীন-আপের তুলনায় বিভিন্ন পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে? বা এটি দুটির মধ্যে একটির মতোই পেশীগুলি লক্ষ্য করে?

প্রসঙ্গ এবং প্রশ্নের কারণ: আমি জানতে চাই কোন টান-আপ প্রকরণটি কোন পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, তাই আমি আমার ভার্চআউটে সেই প্রকরণটি ব্যবহার করতে পারি এবং একটি নির্দিষ্ট পেশীর উপর ফোকাস দেওয়ার চেষ্টা করতে পারি। উদাহরণস্বরূপ, যদি আমার বাইসপসের কাজের প্রয়োজন হয় (যা আমি করি) তবে আমি ব্যবহারের জন্য একটি সর্বোত্তম পুল-আপ প্রকরণ বেছে নিতে পারি।

আমি কী পেশীগুলি নিরপেক্ষ বা সমান্তরাল কাছের গ্রিপ পুল-আপ লক্ষ্যগুলি শিখতে আগ্রহী (আমি উইকিপিডিয়া বা গুগলের কোনওটিতেই ভাল ফলাফল পাচ্ছি না), কারণ এটি সরঞ্জামের মধ্যে করা যায় এমন একটি টান-বৈচিত্র্য is ('আয়রন জিম' সরঞ্জামের মতো) ব্যবহার করুন।

Comments

কোন কারণ আপনি জানতে চান? কারণ কেবল একগুচ্ছ পেশী

— তালিকাবদ্ধ করা কার্যকরভাবে

সুতরাং আপনি কোন লক্ষ্যটি অর্জন করার চেষ্টা করছেন যা এই জাতীয় তথ্যের প্রয়োজন? তারপরে কীভাবে লক্ষ্যটি অর্জন করতে হয় তা জিজ্ঞাসা করুন এবং কেন বা কীভাবে এটি কাজ করে তার উপায় ব্যাখ্যা করার জন্য উত্তর জিজ্ঞাসা করুন।

— আইভো ফ্লিপস

আমি মনে করি যে মন্তব্যগুলি ব্যবহারকারী কতটা উন্নত তার সাথে সম্পর্কিত। এটি যদি বারটি ব্যবহার করে এমন পুল-আপগুলিতে শিক্ষানবিস হয় তবে পেশী গোষ্ঠীর সূক্ষ্ম বিভাগটি যদি উন্নত ব্যবহারকারী হয় তার চেয়ে কম matters এটি কোনও একটি ছবিতে আপনি?

— ফ্রেডরিকড

@ গ্যাল্যাটিকনিনজা, টান আপ করার সময় আপনার কাঁধের সমস্যা সম্পর্কে আগের প্রশ্ন আছে, এই প্রশ্নগুলি কি সম্পর্কিত?

— ফ্রেডরিকড

আপনি সম্ভবত বিভিন্ন সম্ভাব্য প্রকরণ (গ্রিপ প্রস্থ সহ) পরিবর্তিত এবং ব্যবহার করে সেরা পরিবেশন করেছেন। হ্যাঁ, প্রতিটি ভিন্নতা কিছুটা পৃথক পেশী ব্যবহার করে তবে ভালভাবে গোল করা আরও ভাল এবং এর অর্থ সমস্ত প্রকার বিবেচনা করা উচিত।

— ভিপিয়ারিক

Answer 1

সাধারণ জ্ঞান হ'ল চিন আপ (সুপারিন্ট গ্রিপ) বাইসেসকে লক্ষ্য করে। এটি পেক্টোরালিস মেজরকে লক্ষ্য করে দেখায়। টান আপ আরও নীচের ট্র্যাপিজিয়াস লক্ষ্য করে। সূত্র

এলিংটন ডার্ডন আরও বলেছেন, চিবুকগুলি লটগুলিকে আরও ভাল টার্গেট করেছে কারণ বাইসপসের জড়িত হওয়া মানে অস্ত্রগুলি টানা যত তাড়াতাড়ি বেরিয়ে আসবে না, পিছনে কাজ করার সুযোগ দেয়।

নিরপেক্ষ গ্রিপ টান আপ হিসাবে, কিছু লোকের সাথে চীন আপের চেয়ে কেন খুব বেশি সহজ সময় থাকে তা সর্বাধিক আমি খুঁজে পেতে সক্ষম হয়েছি (তবুও চিবুকটি নিরপেক্ষ গ্রিপের চেয়ে বাইসপকে আরও বেশি করে নিয়োগ দেয়) সেখান থেকে এসেছে এটির আরও ভাল যান্ত্রিক সুবিধা রয়েছে তা চিহ্নিত করুন pp

স্টিফটি উল্লেখ করেছেন যে মূল সুবিধাটি সম্ভবত যান্ত্রিক: বারের খুব কাছাকাছি আন্দোলনের সময় একটি নিরপেক্ষ গ্রিপ বুকের অবস্থানে আসে, অর্থাত্ কাঁধ এবং গ্রিপগুলির মধ্যে একটি ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র হাত। তিনি আমার চেয়ে অনেক বেশি স্মার্ট এবং সম্ভবত পুলআপ মেকানিক্সের দিকে খুব মনোযোগ দিয়েছেন।

এছাড়াও, উভয় হাতের উপরের পৃষ্ঠ এবং পেশী ঘনকীয় এবং প্রতিবিম্বিত সংকোচনের মধ্যে যেতে যখন হাতের হাইমোটেশন এবং হাত বোলার বিভিন্ন সামান্য পেশী জড়িত যা আইসোমেট্রিক সংকোচনে অনুষ্ঠিত হবে। সুতরাং আপনার বাহু পেশীগুলির আইসোমেট্রিক শক্তির উপর নির্ভর করে তারা উপরের বাহুতে বা ব্যাক পেশীগুলি করার আগে ব্যর্থতায় পৌঁছে যেতে পারে। সংকোচন শর্তাবলী ব্যাখ্যা

Comments

@ জনপি ডাবোটোটিং এমন একটি উত্তর যা প্রশ্নকে পুরোপুরি সম্বোধন করে এবং সঠিক উত্স ব্যবহার করার কারণে একটি উত্স রয়েছে? এটি বেশ রুক্ষ এবং খুব দরকারী নয় বলে আমি মনে করি। পরিবর্তে পরিষ্কার করার উত্তর সম্পাদনা সম্পর্কে কীভাবে।

— মাইকেল 25

আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আমি যে লিঙ্কগুলি সরবরাহ করেছি তার মধ্যে সুপারিনেটেড এবং ডানাযুক্ত গ্রিপসের সংজ্ঞা রয়েছে, তাই না? কারণ আপনি সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে লিংকগুলি অনুসরণ করেন না কেন উত্সাহিত বা ডাউনভোট, ডান?

— রবিন আশে

জনপি, তারপরে আপনি সর্বদা আরও ভাল উত্তর পোস্ট করতে পারেন। রবিন যদি এভাবেই প্রশ্নের উত্তর দিতে চায় তবে তিনি অবশ্যই তা করতে ব্যর্থ হন।

@ জনপি কিছু শর্তাবলী আমার কাছে সত্যই নতুন, তবে আমাদের সকলকে কোথাও কোথাও শুরু করতে হবে এবং এটি একটি ভাল শিক্ষার অনুশীলন, তাই আমি মনে করি এটি একটি ভাল উত্তর answer এর উইকিপিডিয়া নিবন্ধটি পড়া থেকে পুল-আপগুলি (যথাক্রমে আন্ডারহ্যান্ড এবং ওভারহ্যান্ড) অনুসারে একটি সুপারিনেটেড বা টানাযুক্ত গ্রিপ কী তা সম্পর্কে আমার ইতিমধ্যে কিছু ধারণা আছে। আইসোমেট্রিক, এক্সেন্ট্রিক, ঘনক ইত্যাদির জন্য, উইকিপিডিয়া নিবন্ধে আপনার সম্পাদনা দরকারী, এবং আমি এটি পড়ব। আমার আরও প্রশ্ন থাকলে আমি সবসময় শারীরিক ফিটনেস এসই এর কাছে আবার জিজ্ঞাসা করতে পারি, তাই না? =)

— galacticninja

রিপের থ্রেড থেকে একটি উদ্ধৃতি আমার উপার্জন পেতে পারে। :)

— ডেভ লিপম্যান

Answer 2

আপনি যে পরিবর্তিত সংস্করণটির বিষয়ে জিজ্ঞাসা করছেন এটি "প্যারালাল ক্লোজ গ্রিপ পুল-আপ" নামে পরিচিত।

এগুলির মূল লক্ষ্য হ'ল ল্যাটিসিমাস ডরসী ।

অতিরিক্ত পেশী সময় কাজ চিবুক-আপ এবং সমান্তরাল ঘনিষ্ঠ খপ্পর টান-আপ হয় ব্র্যাকিয়ালিস , ব্র্যাকিওরেডিয়ালিস , প্রধান টেরেস , অবর ত্রিকোণাকার , rhomboids , উত্তোলক-পেশি scapulae , নিম্ন trapezius , মধ্যম trapezius, sternal প্রধান পেক্টোরালিস , পেক্টোরালিস মাইনর , সঙ্গে বাইসেপস এবং দীর্ঘ মাথা ট্রাইসেপস গতিশীল অক্সিডেন্ট হিসাবে। (তথ্যসূত্র: এখানে এবং এখানে ।)

অতিরিক্ত পেশী সময় কাজ টান-আপ হয়, ব্র্যাকিয়ালিস, ব্র্যাকিওরেডিয়ালিস, বাইসেপস , প্রধান, অবর ত্রিকোণাকার, টেরেস ইনফ্রাস্পাইনেটাস , টেরেস মাইনর , rhomboids, উত্তোলক-পেশি scapulae, নিম্ন trapezius, মধ্যম trapezius, পেক্টোরালিস নাবালক নিগ্রহ, দীর্ঘ মাথা দিয়ে একটি গতিশীল স্ট্যাবিলাইজার হিসাবে triceps। (তথ্যসূত্র: এখানে ।)

অনুশীলনের মধ্যে পার্থক্যগুলি ইটালিকাইজড।

Comments

এই টান আপ প্রকরণের নাম উল্লেখ করার জন্য ধন্যবাদ। আমি আমার প্রশ্নের মধ্যে এটি সম্পাদনা করেছি।

— galacticninja

Answer 3

নিরপেক্ষ গ্রিপ টান আপগুলি সবচেয়ে সহজ, উপরের শরীরটি কেবল নিরপেক্ষ গ্রিপসের সাথে টানতে শক্তিশালী হতে পারে। কোন কারণেই আপনি বারবেলের চেয়ে ডাম্বেল দিয়ে বেশি ওজন সীমাবদ্ধ করতে সক্ষম।

সম্ভবত বাহুগুলির সাথে এর কিছু করার আছে কারণ ট্রাইসপের লম্বা মাথা ব্র্যাচিয়ারাডালিস, ব্র্যাচিয়ালিস এবং বাইসপসগুলিকে একত্রে ভারসাম্যপূর্ণ স্থানে রেখে দেওয়া হয় যেখানে তারা গতির সীমাবদ্ধতা বাড়ানোর সুযোগ দেওয়ার সাথে সাথে যথাসম্ভব শক্তি আউটপুট করতে পারে।

অন্যদিকে চিবুকগুলি কেবল বাইসপে আরও বেশি জোর দেয় যখন টান আপগুলি আরও বেশি ব্র্যাচিরালিয়ালিস কাজ করে।

এবং কোনও কারণে চিবুকগুলি যত বেশি উন্নত হয় আপনি ততই শক্ত হয়ে যান, যে কোনও শিক্ষানবিশ চিবুকগুলি টান আপগুলির চেয়ে সহজ উপায় হিসাবে মনে করবে তবে তারা অভিজ্ঞতা এবং পেশীগুলির ভর অর্জন করার সাথে পরিস্থিতি অন্যদিকে ঘুরিয়ে দেয়।

Answer 4

সব ঠিক আছে, তবে বলা বন্ধ করুন যে পেকটোরাল মেজর যে কোনও পুল আপ অনুশীলনে কাজ করা হচ্ছে। পেসগুলি সর্বদা পেশী ঠেলা হিসাবে কাজ করে, কখনও পেশী টানার মতো নয়।

Comments

সমস্ত পেশী "টান", কেউই ধাক্কা দেয় না।

— এরিক

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21068680 - আমি এই অবস্থানটিকে একটি উত্তর হিসাবে ছেড়ে দেব, কারণ এটি ভুল সমালোচিত এবং মন্তব্য হিসাবে অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে। উভয় পুলআপ এবং চিনআপগুলিতে পেশী সক্রিয়করণের পরিমাণের জন্য উদ্ধৃত অধ্যয়নটি একবার দেখুন। এটি একটি পণ্যের কার্যকারিতা নিয়ে একটি গবেষণা, তবে বেস অ্যাক্টিভেশনটি পণ্যটির সাথে এবং ছাড়া উভয়ই একই ছিল।

— JohnP

বুদ্ধিমানভাবে: পেক মেজরের প্রাথমিক ফাংশন হিউমারাসের নমন এবং সংযোজন। এই দু'টিই পুলআপের অংশ। এটি কি প্রাথমিক মুভার? নং এটা কি একটি প্রস্তাবক? সবচেয়ে স্পষ্টভাবে.

— JohnP

আবারও, পেশীগুলি কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে একটি প্রাথমিক ভুল ধারণা রয়েছে। পেশী শরীরকে দিকের দিকে নিয়ে যায়। পেকস, ট্রাইসেপস এবং পূর্ববর্তী এবং মধ্যম বদ্বীপগুলি বস্তুটিকে কোর থেকে দূরে এবং কোরকে বস্তু থেকে দূরে ঠেলে দেয়। এটি তাদের কেবল ফাংশন। যদি তারা অন্যান্য অনুশীলনে কাজ করে তবে এটি কেবল স্ট্যাবিলাইজার পেশী হিসাবে তাদের কাজ করে। তবে তারপরে আপনাকে অ্যাবস এবং গ্লুটগুলি এবং শরীরের প্রায় কোনও পেশী যুক্ত করতে হবে, সম্ভবত গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াসের পেশী ব্যার করে।

— কোস্টিস পোষা