আমার কি প্রতিদিন বা বিকল্প দিনগুলি চালানো উচিত এবং আরও বেশি দিন চালানো উচিত?

Question

আমি কেবল কার্ডিও করতে যাচ্ছি এবং একটি প্রশ্ন রয়েছে যেখানে আমি ইন্টারনেটে প্রচুর বিরোধী তথ্য দেখি। চর্বি এবং সাধারণ স্বাস্থ্য হারাতে আরও ভাল (আরও ধৈর্য ইত্যাদি)?

• সপ্তাহে 25 মিনিট 6 দিন চলছে
• সপ্তাহে 50 মিনিট 3 দিন চলছে

আসল মিনিটগুলিতে ঝুলে যাবেন না কারণ আমি আরও উচ্চতর গড়ার আশা করছি তবে সাধারণ প্রশ্নটি এখনও দাঁড়িয়ে আছে।

আমি জানি ওজনগুলি বিশ্রামের জন্য দিনগুলি পুনরুদ্ধার করতে এবং পুনরুদ্ধার করতে এবং আপনার পেশীগুলি বাড়তে দেয় তবে এটি দেখতে চেয়েছিলাম যে কার্ডিওর সাথে এখানে অনুরূপ কারণ আছে কিনা।

সেরা ফলাফলের জন্য কার্ডিও প্রশিক্ষণের আরও ভাল পদ্ধতির কোনও সুস্পষ্ট উত্তর আছে কি?

Comments

আমি সপ্তাহে 50 মিনিট 3 দিন নিয়ে যাব (আসলে আমি সপ্তাহে 80 মিনিট 1 বা 2 দিন চালাই)। এটি আপনাকে আরও চর্বি পোড়াতে সক্ষম করে কারণ আফাইক আপনার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি অবসন্ন না হওয়া পর্যন্ত আপনি যথেষ্ট পরিমাণে চর্বি পোড়াতে শুরু করেন না, যা 30-40 মিনিটের জগিংয়ের পরে ঘটে। এছাড়াও আপনি কিছু প্রস্তুতি এবং সময় নির্ধারণ করে সংরক্ষণ করুন।

— মিশা আরেফিয়েভ

@ মিছা - উত্তরের পরিবর্তে একটি মন্তব্য হিসাবে রাখবেন কেন?

— লিওরা

@ মিশাআরেফিয়েভ - আপনার পেছনের দিকে এটি আছে। সংক্ষিপ্ত, উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন পেশী গ্লাইকোজেনের উপর নির্ভর করে। দীর্ঘতর, কম তীব্রতার workouts, প্রাথমিক স্তরটি পোড়া হয় চর্বি। 65৫-70০% তীব্রতা স্তরে, আপনি প্রায় 60% চর্বি থেকে আপনার শক্তি প্রয়োজন পান। আপনি প্রায় 80% সর্বাধিক তীব্রতার ঘা না দেওয়া পর্যন্ত আপনি মাংসপেশীর চেয়ে বেশি পেতে শুরু করেন না।

— জনপি

কেন সে পেছনের দিকে আছে? আমি মনে করি আপনি উভয় একই জিনিস বলছেন, যদিও কিছুটা ভিন্ন দিকগুলিতে ফোকাস করছেন

— আইভো ফ্লিপস

@ আইভো ফ্লিপস - দুঃখিত, মন্তব্যটি মিস করেছেন। এমনকি কম তীব্রতায়ও, আপনি এখনও চর্বি পোড়া থেকে আপনার অর্ধেক শক্তি প্রয়োজন পান। 30-40 মিনিট অবধি প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট ব্যবহার না করার অংশটি হ'ল ভুল ধারণা।

— জনপি

Answer 1

সাধারণ ফিটনেস এবং ধৈর্য্যের জন্য, 25 মিনিট, সপ্তাহে ছয় দিন ভাল হয়। দৌড়ানোর জন্য আমি যে সেরা পরামর্শটি দেখেছি তা হ'ল: চালান। প্রচুর চালান। বেশিরভাগ ধীর, কখনও কখনও দ্রুত।

আমি দৌড়ের জন্য যে সেরা প্রোগ্রাম দেখেছি তার মধ্যে একটি ট্রায়াথলন এবং ক্রস কান্ট্রি কোচ থেকে এসেছে যা আমি কয়েকবার কথা বলেছি এবং এটি 3: 2: 1। বলুন আপনার দীর্ঘতম রানটি 30 মিনিটের। আপনার বিশ্রামের দিন সহ 10 মিনিটের 3 রান, 20 মিনিটের 2 রান এবং 30 মিনিটের এক রান থাকা উচিত। সাধারণত গৃহীত উপায় হ'ল সংক্ষিপ্ত, মাঝারি, সংক্ষিপ্ত, মাঝারি, সংক্ষিপ্ত, দীর্ঘ, বিশ্রামের দিন।

এটি আপনাকে একটি খুব শক্ত বায়বীয় বেস দেয়, আপনাকে অত্যধিক চাপ দেয় না এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সময় দেয়। আপনি সময়মতো কাজ করতে পারেন, যদিও আপনি প্রতিযোগিতা করার পরিকল্পনা না করেন, আমি 20:40:60 মিনিটের পরিসীমা পেরিয়ে যাওয়ার জন্য খুব বেশি প্রয়োজন দেখি না।

জেনারেল কার্ডিও ফিটনেসের সুন্দর জিনিসটি হ'ল এটি বাইরে বেরিয়ে আসা এবং কাজ শুরু করার মতোই সহজ Al প্রায় কোনও পরিকল্পনা (যেমন আপনার 6x25 বা 3x50) কাজ করতে পারে, আমি সাধারণত 3: 2: 1 এর সুপারিশ করি কারণ এটি সহজ এবং অত্যন্ত কার্যকর।

আপনি যদি ভারোত্তোলনের পদ্ধতিতে পরিকল্পনা করছেন তবে এটিও কাজ করে, কারণ আপনি খুব বেশি সময় আপোষ না করেই 3 টি সংক্ষিপ্ত রানের সাথে আপনার লিফটিং দিনের বেশিরভাগ জুটি করতে পারেন।

আইভোর মন্তব্যের জন্য নীচে সম্পাদিত:

এই পরিকল্পনার ভিত্তিতে, আপনি যদি বর্তমানে সক্ষম না হন তবে আপনাকে এখনও ঘন্টা অবধি কাজ করতে হবে। সুতরাং যদি আপনার দীর্ঘমেয়াদী ক্ষমতা বর্তমানে 45 মিনিটের হয়, তবে আপনার 15 মিনিটের 3 রান, 30 মিনিটের 2 রান এবং 45 র 1 রান থাকতে হবে a কয়েক সপ্তাহ ধরে এটি করুন, তারপরে আপনার বেস সময়টি কয়েক মিনিট বাড়িয়ে দিন, সুতরাং আপনি 17, 34 51 মিনিট রান চালিয়ে যাবেন এবং আপনার লক্ষ্য দীর্ঘমেয়াদে পৌঁছানো অবধি এমনই হবে। আপনি আপনার বর্তমান দীর্ঘ সময় ব্যয় করুন, এবং মাঝারি এবং সংক্ষিপ্ত রানের জন্য পিছনে কাজ করুন।

Comments

এটি করণীয়যোগ্য বলে মনে হচ্ছে, তবে এটি কি আপনাকে ১ ঘন্টা চালানোর জন্য আকার দেবে বা আরও দীর্ঘ রান দরকার হবে?

— আইভো ফ্লিপস

3: 2: 1 প্রোগ্রামটির জন্য আপনার কোনও লিঙ্ক বা রেফারেন্স রয়েছে? আমি এটিকে চেষ্টা করে দেখছি, এ পর্যন্ত পছন্দ করেছি এবং এ সম্পর্কে আরও শিখতে উপভোগ করব।

— মাইক মার্টসক

@esker - ফোরাম.স্লোটিউইচ. com/ … - ব্যারি পোল্যাক, ওরফে ব্যারন ভন স্পিডিপ্যান্টস, এই ফোরামে ব্যারিপি। তার সমস্ত প্রশিক্ষণের লিঙ্কগুলি সেই থ্রেডে রয়েছে এবং পর্যাপ্ত ফোরামের পোস্টগুলি পাওয়ার পরে আপনি তাকে পরামর্শের জন্য প্রধানমন্ত্রী করতে পারেন

— জনপি

Answer 2

আমি প্রতি এক দিন 60 মিনিট চালনা করি এবং প্রতিবার ঘরে ফিরলে আমি খুব ভাল এবং সন্তুষ্ট বোধ করি অন্য একটি সফল দিনকে!

বেশিরভাগ সময় আমি বেশ ধীরে ধীরে চলি এবং এই সময়ের মধ্যে আমি সর্বোচ্চ 1-3 বার গতি অর্জন করি। এটি নির্ধারণের দিনটিতে আমি কেমন অনুভব করি তার উপর নির্ভর করে।

আমার অনেক ওজন হ্রাস পেয়েছে।

কোন পরামর্শ? শুধু আপনার শরীর সরান। আপনি যত চালান তত বেশি আপনি হারাবেন।

সপ্তাহে একবার স্লিম চলমান আশা করবেন না।

তাত্ক্ষণিক ফলাফল আশা করবেন না। এটি সময় নেয় এবং আমি দৃ sentence়রূপে এই বাক্যটি আপনার মনে পুনরাবৃত্তি করতে দৃ .়ভাবে গ্রহণ করি: আজ আমি চালাচ্ছি। আমার কোন পছন্দ নেই. এটি একটি আবশ্যক! এটি আপনাকে আপনার গাধা সরাতে সহায়তা করবে।

Answer 3

আমি প্রতি সপ্তাহে 3 দিন বেছে নেব, কারণ এটি আরও টেকসই। আপনি 1 টি বিশ্রাম দিনের 2 সেট এবং 2 টি বিশ্রাম দিনের 1 সেট পান। সুতরাং আপনি প্রতি দ্বিতীয় দিন দৌড়াতে লক্ষ্য রাখতে পারেন, এবং যদি কিছু এড়ানো প্রতিরোধে আসে তবে আপনি খুব সহজেই পরের দিন চালাতে পারেন এবং এটি আপনার 2 দিনের বিশ্রামে পরিণত হয়েছিল। আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে 6 দিনের প্রোগ্রামে 2 দিন সময় নিতে হয়, আপনি হঠাৎ সেই সপ্তাহে নিজেকে 5 রানের উপরে ছুঁড়ে ফেলেছেন এবং এটি আসলে খুব দ্রুত নিরুৎসাহিত করতে পারে। কোনও প্রোগ্রামের সেট আপ হওয়ার সাথে সাথে আটকে থাকতে না পারার অর্থ প্রায়শই পুরোপুরি ওয়ার্কআউটগুলি ছেড়ে দেওয়া।

দিনের ছুটির গুরুত্বের কথা, যদি আপনি কেবল 20-30 মিনিটের দৌড়ের কথা বলছেন, আপনি যদি শুরু করে থাকেন তবে কেবলমাত্র তার জন্য আপনাকে বিশ্রামের দিনগুলি নেওয়া প্রয়োজন হতে পারে তবে আপনি একবার এতে প্রবেশ করলে কিছুই হয় না। সাইক্লিংয়ের চেয়ে দৌড়াদৌড়ি দিয়ে লক্ষ্য করা শক্ত, তবে আপনি ঠিক পয়েন্ট এ থেকে পয়েন্ট বি পেতে যে সময় ব্যয় করতেন তা ঠিক আপনারা দিনে আধা ঘন্টা চালিয়ে আপনার শরীরে কোনও নতুন চাপ চাপিয়ে রাখছেন না (যদি না আপনি দৌড়েন তবে কৌশলটি খারাপ এবং যৌথ ক্ষতি ঘটাচ্ছে, এক্ষেত্রে আপনাকে আপনার কৌশলটি পরিবর্তন করতে হবে, কারণ বিশ্রামের দিনগুলি অচিরেই করবে)। 6 দিন / সপ্তাহ এবং 3 দিন / সপ্তাহের মধ্যে, আমি বলব না যে একজনের থেকে অন্যটির চেয়ে বিশেষ ভাল, তবে আপনি যদি 6 মাস ধরে কোনওটি বজায় রাখতে পারেন এবং অন্যটি 3 মাস পরে পৃথকীকরণ শুরু করে, আপনি অবশ্যই এটি রক্ষণ করতে পারবেন ভাল কারণ আপনি '

Answer 4

60 মিনিট হ'ল ম্যাজিক নম্বরটি যখন গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি সাধারণত হ্রাস পায় (কন্ডিশনিংয়ের উপর নির্ভর করে) এবং আরও উত্পন্ন শক্তি উত্স হিসাবে পোড়া হয়। লক্ষ্যটি হওয়া উচিত, তবে আসুন প্রথমে ফিরে আসি এবং চারটি ধারণার দিকে নজর দেওয়া যাক।

1. বিভিন্নতা গুরুত্বপূর্ণ হ'ল
   সপ্তাহের প্রতিদিন একই সময় চালানো চোটের একটি রেসিপি। আপনার সময় / দুরত্ব আলাদা করতে হবে।

2. পুনরুদ্ধার করা গুরুত্বপূর্ণ
   পেশী বৃদ্ধির জন্য আপনার আরও সহজ দিন প্রয়োজন। ওয়েটলাইটে, এগুলি সাধারণত বন্ধ দিন are চলমান অবস্থায় প্রথমে এগুলি ছুটির দিনগুলি হলেও অবশেষে এগুলি সহজ দিন হয়ে যায়। এটি মূল্যবান জন্য, 20 মিনিটের নিচে কখনই দৌড়াবেন না কারণ এটি সত্যিই আপনার শরীরকে সহায়তা করে না তবে এটি নিজেই একটি পোস্ট।

3. গতি গুরুত্বপূর্ণ নয়
   প্রথমে, কেবল চলমান হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করুন। প্রতি মাইল / কিমি প্রতি আপনার সময় সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। আপনার দেহটি কেবল চলমান অবস্থায় অভ্যস্ত হয়ে উঠুন।

4. গতি
   গুরুত্বপূর্ণ (ক) যথাযথ ফর্ম শেখানো, খ) পুনরুদ্ধার করা, এবং গ) সুনির্দিষ্ট শক্তি অর্জনের জন্য স্বল্প গতি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

এগুলি একসাথে রেখে এখানে 4 সপ্তাহের সংক্ষিপ্ত অগ্রগতি। আমি 1 টি সংক্ষিপ্ত, 1 মাঝারি এবং 1 দীর্ঘ রান সহ 3 দিনের-সপ্তাহে বেস ব্যবহার করব। ধারণাটি ধীরে ধীরে তবে দীর্ঘমেয়াদী অভিযোজনের জন্য ক্রমান্বয়ে তৈরি করা। এটি মাঝারি চলমান অভিজ্ঞতার সাথে ইন-শেপ ব্যক্তির পক্ষে হবে। আপনার সুস্থতার জন্য সময়কাল সামঞ্জস্য করুন তবে নীতিগুলি বুঝুন।

1 সপ্তাহ - গতি
1 - সংক্ষিপ্ত - 20 মিনিট সহজ
2 - বন্ধ
3 - মাঝারি - 30 মিনিট সহজ
4 - বন্ধ
5 - দীর্ঘ - 40 মিনিট সহজ হতে অভ্যস্ত হয়ে উঠুন

সপ্তাহ 2 - সময়কাল বাড়ান, কিছু গতি যুক্ত করুন
1 - সংক্ষিপ্ত - 20 মিনিট সহজ 10 সেকেন্ডের সাথে দ্রুত
2 - অফ
3 - মাঝারি - 35 মিনিট শেষ 5 মিনিটের মাঝারি সহ, কখনও 85% প্রচেষ্টা
4
- লম্বা - 45 মিনিট সহজ

3 সপ্তাহ - সময়কাল বাড়ান, আরও
1 দিন যুক্ত করুন - সংক্ষিপ্ত - 20 মিনিট সহজ। বিশ্রাম. 10 সেকেন্ডের 2 টি reps দ্রুত 3 মিনিটের মধ্যে বিশ্রামের সাথে চূড়ান্তভাবে চড়াই (আঘাত প্রতিরোধে)।
2 - পুনরুদ্ধার - 20 মিনিট সহজ
3 - মাঝারি - শেষ 5 মিনিটের মাঝারি দিয়ে 40 মিনিট সহজ, কখনও 85% প্রচেষ্টা
4 -
5 বছরের বাইরে - দীর্ঘ - 50 মিনিট সহজ

চতুর্থ সপ্তাহ - সময়কাল
1 - সংক্ষিপ্ত - 20 মিনিট সহজ। বিশ্রাম. 10 সেকেন্ডের 4 টি রেপ দ্রুততর 2 মিনিটের মধ্যে 3 মিনিট বিশ্রামের সাথে চড়াই
- পুনরুদ্ধার - 20 মিনিট সহজ
3 - মাঝারি - 45 মিনিট শেষ 5 মিনিটের মাঝারি সহ, কখনও 85% প্রচেষ্টা
4
- লম্বা - 55 মিনিট সহজ নয়

পরের সপ্তাহগুলিতে, আপনি 90 মিনিট না পাওয়া পর্যন্ত দিনে পাঁচ মিনিট দীর্ঘ চালনা চালিয়ে যান। একবার আপনি 90 মিনিটে পৌঁছে গেলে দ্রুত চালানোর চেষ্টা করুন।

• মাঝারি দিনগুলি
  60 মিনিট পর্যন্ত তৈরি করুন এবং তারপরে মাঝারি পরিমাণটি 20 মিনিটের মধ্যে বাড়ানোর চেষ্টা করুন। 85% প্রচেষ্টা হ'ল বায়বীয় প্রান্তিক যা ওজন হ্রাসে সহায়তা করবে।

• সহজ দিনগুলি
  মোট স্বল্প গতিতে 10 টি reps যুক্ত করুন এবং ভাল ফর্মটিতে ফোকাস করুন, সম্ভবত খালি পায়েও। আপনার সত্যিকারের অগ্রগতি হওয়ার পরে 1020 মিনিটের ইজি কুল ডাউন পরে চালানো যেতে পারে।

• পুনরুদ্ধার আপনার পছন্দমতো
  পুনরুদ্ধার দিন যোগ করতে পারে তবে উপরের সুপারিশকৃত সর্বাধিক গতিতে অন্যান্য সমস্ত রান অগ্রগতি না হওয়া অবধি সহজ রাখার এবং 20 মিনিটে রাখার পরামর্শ দিন recommend

উপরের সমস্ত বিষয়গুলি কোচ চলমান ওয়েবসাইটের নিবন্ধ এবং ডিভিডি এবং আরও কয়েকটি চলমান বিজ্ঞানের ওয়েবসাইটে শিখেছে ।

সম্পাদনা: নীচের আলোচনার পরে 1 ম বাক্যটি আরও সঠিক হতে সম্পাদিত হয়েছিল।

Comments

60 মিনিটে স্যুইচ করার বিষয়ে আপনার মন্তব্যটি ভুল। আপনার মন্তব্য # 2 শিক্ষানবিস দৌড়বিদদের জন্য আবার ভুল (20 মিনিট), এবং # 4, গতি অগত্যা সঠিক ফর্মটি শেখায় না। আপনি সহজে কাজ করার সময় যদি আপনার কাছে ভয়ঙ্কর আর্ম ফর্ম থাকে, আপনি সমতলভাবে কাজ করার সময় আপনার কাছে ভয়ঙ্কর আর্ম ফর্ম থাকবে।

— জনপি

লাশ মারার জন্য ধন্যবাদ। # 1) সময় অনুমতি দিলে আমি 60 মিনিটের মন্তব্যের জন্য সমর্থন খুঁজে পেতে পারি। এমন কোনও "স্যুইচ" নেই যা বলে গ্লুকোজ বন্ধ, চর্বি চালু থাকে তবে সাধারণত 60 মিনিটের মধ্যেই বলা হয় যেখানে ফ্যাট স্টোরগুলি ট্যাপ করা হয়। এটি সু প্রশিক্ষিত অ্যাথলেটদের (অলিম্পিক, অভিজাত) সাথে তাই সম্ভবত গড় জোসের সাথে কিছুটা পার্থক্য রয়েছে। # 2) যেমনটি বলা হয়েছে, "এটি নিজেই একটি পোস্ট" তবে আমি স্বীকার করব যে প্রাথমিকভাবে 20 মিনিটের ক্রিয়াকলাপ (হাঁটা / চালানো) দিয়ে পরিবেশন করা হবে। # 3) বাহু আন্দোলন পায়ের আন্দোলন থেকে আসে। বাহু ঠিক করুন, বাহু ঠিক করুন। আমার অভিজ্ঞতায়, সংক্ষিপ্ত দ্রুত চড়াই উতরাই পুনরাবৃত্তি সাধারণত ধীরে ধীরে পরিষ্কার করে।

— সিএসআই

দুঃখিত, আমি অনুমান করি যে কঠোর মনে হয়েছিল, তাই না? তাড়াহুড়ো করে লেখার জন্য এটাই পাই। আপনার শরীরটি সর্বদা সর্বদা সাবস্ট্রেট হিসাবে সর্বদা ব্যবহার করে, এটি প্রথম কয়েক মিনিটের ক্রিয়াকলাপের সময় যেখানে লিপিড ব্যবহারের চেয়ে বেশি সিএইচও থাকে, তবে এটি বেশ 8-10 মিনিটের মধ্যে শেষ হয়। ফ্যাট হ'ল ব্যবহৃত প্রাথমিক জ্বালানি (প্রশিক্ষণ এবং প্রচেষ্টার উপর নির্ভরশীল ~ 50-65%) যতক্ষণ না আপনি প্রায় 75% সর্বাধিক প্রচেষ্টা পান। তারপরে সিএইচওর পথগুলি প্রাথমিক হতে শুরু করে। যত বেশি চেষ্টা করা যায় তত বেশি সিএইচও স্টোর ব্যবহার করা হয়, যদি না আপনি 100% না হয়ে থাকেন তবে সবসময় কিছুটা সমন্বয় থাকে। কোনও ম্যাজিক সুইচ নেই।

— জনপি

কোন চিন্তা করো না. সর্বোচ্চ 60-70% এ অনুশীলন করার সময় জ্বালানী উত্সের 60% ফ্যাট হয়। গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি হ্রাস হয়ে গেলে ফ্যাট প্রাথমিক জ্বালানীর উত্স হয়। আবার, রানার উপর নির্ভর করে, তবে বেশিরভাগ রানাররা 60 মিনিটের মধ্যে গ্লাইকোজেন হ্রাস পায়। প্রশিক্ষণ এটিকে পরিবর্তন করতে পারে তাই এটি কঠোর, দ্রুত নিয়ম নয় তবে একটি সাধারণ নির্দেশিকা। এখানে কিছু সমর্থন আছে। livestream.com/article/…

— সিএসআই

আপনি আমার জন্য আমার মামলা তর্ক করছেন। : ডি যদি আপনি 70% পরিসরে চর্বি থেকে আপনার শক্তিটির 60% পেতে থাকেন তবে চর্বি প্রাথমিক জ্বালানীর উত্স।

— জনপি

Answer 5

3 x 50 মিনিটের সাথে যান। মিশা মন্তব্যে যা বলেছিল তা ছাড়াও, আপনার নিজের শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে এবং কিছু নতুন পেশী বাড়ানোর অনুমতি দেওয়া দরকার।

Comments

কেন বোঝাতে যত্ন? কেন 45 বা 55 হয় না? কেন 3 এবং 4 নয়?

— ইভো ফ্লিপস

এগুলি ছিল প্রশ্নের অনুমানমূলক সীমাবদ্ধতা। তিনি "সপ্তাহে 25 মিনিট 6 দিন চালানো" বা "সপ্তাহে 50 মিনিট 3 দিন চালানো" এর মধ্যে চয়ন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেছিলেন। যদিও সংখ্যাগুলি বিশেষভাবে গুরুত্ব দেয় না, আমি ধরে নিই স্যাম সামঞ্জস্যতার জন্য কেবল একই সংখ্যা ব্যবহার করছে।

হ্যাঁ সত্যই, স্যাঞ্চো যা বলেছিল।

— স্যাম

Answer 6

কার্ডিও ট্রানিংয়ের একটি তারতম্য - দূরত্ব এবং সময়ের নির্দিষ্ট বা পরিবর্তনশীল সেটগুলিতে হ'ল "ফার্টলেক" (স্পিড প্লে), ফার্টলেকের উইকি এন্ট্রি দেখুন । মূলত, এটি নিম্ন এবং উচ্চ গতির প্রশিক্ষণের মিশ্রণ।

প্রশিক্ষণ ফর্মটি সুইডেনে 1930-এর দশকে তৈরি হয়েছিল। উইকিপিডিয়ায় প্রবেশে, একটি আদর্শ প্রশিক্ষণ সেশনের উদাহরণ, এর backgroundতিহাসিক পটভূমি এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে এটি কোথায় ব্যবহৃত হয়েছে তার একটি উদাহরণ রয়েছে।

এখানে একটি ভবিষ্যত "স্পিড প্লে" প্রশিক্ষণ সেশনের একটি উদাহরণ রয়েছে, ফার্টলেক ডাব্লু "গুগল চশমা"

"স্পিড প্লে" আপনার পক্ষে উপযুক্ত হতে পারে যখন আপনার লক্ষ্যটি ওজন হ্রাস করা হয় কারণ ধারণার অংশটি সেশনের অংশের জন্য পুরো গতিতে চালানো হয়। এটি আপনাকে উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণের কাছে যেতে সহায়তা করবে যা দীর্ঘায়িত নিম্ন তীব্রতা প্রশিক্ষণের চেয়ে ওজন হ্রাস করার পক্ষে ভাল বলে মনে হয়।

ব্যক্তিগতভাবে, আমি সুইডেনের স্কুলে, সামরিক চাকরিতে এবং বাস্কেটবল খেলার সময় শারীরিক প্রশিক্ষণের অংশে এই প্রশিক্ষণটি করেছি। এখন, যখন আমি বয়স্ক এবং আমার হাঁটুর সাথে আরও সমস্যা হয় - যা আমাকে আরও দূরত্ব চালানো থেকে বিরত করে - আমি "স্পিড প্লে" ধারণাটি পছন্দ করি যেহেতু এটি আমার কীভাবে অনুভূত হয় এবং দূরত্ব বা সময়কে কেন্দ্র করে না সে সম্পর্কে আরও সচেতন করে তোলে।

Answer 7

লেওড়া,

ব্যায়ামের যে কোনও দিকের সাথে সর্বদা বিরোধমূলক তথ্য থাকবে। আপনি যথাযথভাবে উল্লেখ করেছেন যে আপনি প্রতি অন্য দিনে কেবল ওজন তোলা উচিত। যখন আপনি আক্রান্ত পেশীগুলিতে "মাইক্রো টিয়ারস" ফর্মটি উত্তোলন করেন। যখন এই পেশী গোষ্ঠীগুলি নিরাময় করে, তারা কিছুটা বড় এবং কিছুটা শক্তিশালী হয় এবং মেরামতের জন্য 48 ঘন্টা বিশ্রামের প্রয়োজন। তবে আপনি যদি আপনার দেহের বিভিন্ন গোলার্ধ (উচ্চ সোমবার, নিম্ন মঙ্গলবার) ব্যবহার করছেন তবে একটানা দিন উত্তোলন গ্রহণযোগ্য।

এই পরবর্তী বিবৃতিটির উপস্থাপনের জন্য যে আমি মনে করি এখানে তৈরি অন্যান্য সমস্ত পয়েন্টের সংখ্যার যোগফল রয়েছে। এটিপি = অ্যাডিনোসিন ট্রাইফোসফেট (দেহগুলির শক্তির মুদ্রা) গ্লুকোজ (রক্তে শর্করার) এবং গ্লাইকোজেন (পেশী চিনির) শরীরের পক্ষে সহজতর এবং প্রথমে এই স্টোরগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করবেন।

"ফ্যাট বিপাক তাই পুনরুদ্ধার করার জন্য, অক্সিডেটিভ সিস্টেম ফ্যাট (ফ্যাটি অ্যাসিড) বা কার্বোহাইড্রেট (গ্লুকোজ) এর মাধ্যমে এটিপি তৈরি করতে পারে। মূল পার্থক্য হ'ল ফ্যাটি অ্যাসিডের অণুর সম্পূর্ণ জ্বলন উল্লেখযোগ্যভাবে আরও এসিটাইল কোএনজাইম এ এবং হাইড্রোজেন তৈরি করে (এবং অতএব এটিপি) ) একটি গ্লুকোজ অণুর সাথে তুলনা করা যাইহোক, কারণ ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি গ্লুকোজের চেয়ে বেশি কার্বন পরমাণু নিয়ে গঠিত, তাদের জ্বলনের জন্য তাদের আরও অক্সিজেনের প্রয়োজন (2)।

সুতরাং আপনার শরীরে যদি জ্বালানির জন্য চর্বি ব্যবহার করা হয় তবে এটির অনুশীলনের চাহিদা মেটানোর জন্য পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ থাকতে হবে। যদি ব্যায়াম তীব্র হয় এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম অক্সিজেনের সাথে কোষগুলিকে দ্রুত সরবরাহ করতে অক্ষম হয় তবে এটিপি তৈরি করতে কার্বোহাইড্রেট অবশ্যই ব্যবহার করতে হবে। আরেকটি উপায় রাখুন, আপনি যদি কার্বোহাইড্রেট স্টোরগুলি (দীর্ঘকালীন ইভেন্ট হিসাবে) থেকে চালিয়ে যান তবে শরীরের জ্বালানীর প্রাথমিক উত্স হিসাবে চর্বিতে পরিবর্তন হওয়ায় ব্যায়ামের তীব্রতা হ্রাস করতে হবে "" এই তথ্যের উত্স লিঙ্ক

সংক্ষেপে ... আমি প্রত্যেকের বক্তব্যের সাথে একমত মুল বক্তব্যটি হল, আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন আপনি তত বেশি অনুশীলন থেকে বেরিয়ে আসবেন। অলিম্পিক সাঁতারু কেবল 1000 মিটার ভাল সাঁতার দিয়ে 1500 মি ফ্রি স্টাইলের প্রশিক্ষণ দেয় না। যদি আপনি এক ঘন্টা আপনার ভিও 2 সর্বাধিক 80% এ চালাতে সক্ষম হন যা দুর্দান্ত। যদি আপনি কেবল শুরু করে থাকেন এবং আপনি আপনার ভিও 2 সর্বাধিক 60-70% এ হাঁটাতে সক্ষম হন, এটিও দুর্দান্ত। আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে হবে। আপনি আপনার ভিও 2-এর 60-70% এ যত বেশি হাঁটাবেন, তত সহজতর হবে এবং আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা আরও বাড়ানোর দরকার। আপনার সীমাবদ্ধতাগুলি জেনে রাখুন এবং মনে রাখবেন এটি "অনুশীলন বিজ্ঞান" নয় "অনুশীলন রহিত।"

নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সঠিকভাবে খেয়েছেন এবং আপনার শরীরকে আরও শক্ত ওয়ার্কআউটের জন্য প্রয়োজনীয় জ্বালানী সরবরাহ করুন।

আপনার জীবনকে ঘিরে অনুশীলনের পরিকল্পনা করবেন না, নিজের অনুশীলনের চারপাশে জীবন পরিকল্পনা করুন।

চিয়ার্স,

Grohlier

Comments

সুতরাং সংক্ষেপে বলতে গেলে, প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি সম্পর্কে আপনার কী পরামর্শ রয়েছে?

— আইভো ফ্লিপস

আবার, আপনি কী অনুশীলন থেকে বেরিয়ে আসতে চান এবং আপনি কোথায় শুরু করছেন তা নির্ভর করে। ন্যূনতম উপকারটি দেখার জন্য প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে 3 দিন ব্যায়াম করা উচিত। এটি নিশ্চিত করে যে আপনার কার্ডিও-শ্বসনতন্ত্র আপনার অনুশীলন থেকে সুবিধা গ্রহণ করছে। আমি আশা করি এটি আপনার প্রশ্নের উত্তর

— দিবে