একটি স্বল্প পুলে সাঁতারের কৌশল ওয়ার্কআউট

Question

আমার ছুটির এক সপ্তাহের জন্য, আমি একটি হোটেলে থাকব যেখানে একটি শর্ট পুল (17 মি) হবে। আমার প্রশ্নটি হ'ল: একটি ছোট পুলের জন্য সাঁতারের ড্রিলগুলির একটি সেট দেওয়া (উদাহরণস্বরূপ কিছু সাঁতারের ড্রিলস ) দেওয়া উচিত, যেমন কোনও ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামটি কৌশলটির দিকে কেন্দ্রীভূত করা উচিত ? ওয়ার্কআউটগুলি প্রায় 45 মিনিট হওয়া উচিত।

আমি সাঁতারে একটি শিক্ষানবিস, সাধারণত আমি প্রায় 30s1 স্ট্রোক সহ 50s এর কাছাকাছি 50m সাঁতার কাটা এবং কিছুটা সময় ধরে এই গতি রাখতে পারি।

এই "প্রশিক্ষণকালীন" সাঁতার কাটানোর আমার লক্ষ্য হ'ল প্রায় ১.6 কিলোমিটার দীর্ঘ স্টকহোমের কেন্দ্রে একটি খোলা পানির দৌড়ে অংশ নেওয়া, রিদ্দারফজার্ডসিম্মিনিনজেন বা এফবি দেখুন । ছুটিতে ছাড়াও, আমি প্রতি সপ্তাহে 3-4 বার সাঁতার অনুশীলন করেছি।

Comments

1500 মি একটি সাধারণ ট্রায়াথলন দূরত্ব। আপনি যে সপ্তাহে চলে গেছেন, আপনি যদি এখনও ড্রিলস ইত্যাদি নিয়ে কাজ করেন তবে আপনি খুব বেশি ফিটনেস হারাবেন না (ইত্যাদি) আমি আপনাকে সুপারিশ করব কিছু ট্রায়াথলন সাঁতার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, বিশেষত একটি বাইন্ডারে সাঁতারের ওয়ার্কআউটগুলি একবার দেখে নিন স্ট্যামিনা এবং সেই ধরণের রেসের জন্য গতি বিকাশে সহায়তা করুন। আমি একটি খোলা জলের সাঁতার (ওডাব্লুএস) এর জন্য একটি পুল দিবসের বিকল্প চাই। ওডব্লিউএস হ'ল সম্পূর্ণ আলাদা প্রাণী, কোনও গলির লাইন নেই, দেখার সমস্যা ইত্যাদি নেই এবং প্রথম টাইমাররা পুলটিতে অভিজ্ঞ হলেও কিছুটা আতঙ্কিত হতে পারে। পুন: জলের টেম্পস, আপনার ওয়েটসুট অভিজ্ঞতারও দরকার হতে পারে।

— JohnP

@ জনপি 1500 মিটার একটি সাধারণ ওয়ালিম্পিক দূরত্ব। ট্রায়াথলোনগুলি <100 গজ থেকে 2.4 মাইলের বেশি সাঁতারের দূরত্বে বিস্তৃত হতে পারে।

— রায়ান মিলার

হ্যাঁ, আমি জানি, আমি নাগরিকদের কাছে গিয়েছিলাম। আমি তাদের 4, স্প্রিন্ট, অলি, হাফ ইম, আইএম হিসাবে একটি হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করি। "সাধারণত", সাঁতারের দূরত্ব যথাক্রমে 500 মিটার, 1500 মিটার, 1.2 মাইল এবং 2.4 মাইল। আমি অন্য কিছু বোঝাচ্ছিলাম না।

— জনপি

Answer 1

একটি সংক্ষিপ্ত পুলের সাথে, আপনি সীমাবদ্ধ, বিশেষত যদি আপনার একটি দক্ষ ফ্লিপ টার্ন থাকে। আপনি যেহেতু শিক্ষানবিস, তাই আমি মনে করি না যে এটি সমস্যা (কোনও নক নয়, কেবল একটি সত্য Fl ফ্লিপ টার্নগুলি কার্যকর হওয়ার জন্য প্রচুর অনুশীলন নেয়)।

আমি আপনার সাথে একটি টান বয় নিয়ে যাব এবং ফর্ম ড্রিলগুলিতে মনোনিবেশ করব। খুব কৌশলযুক্ত চালিত খেলায় শিক্ষানবিস সাঁতারু হিসাবে, এটি আপনাকে সেরা পরিবেশন করবে, কারণ একটি স্বল্প দৈর্ঘ্যের পুলে কার্যকর বায়বীয় কাজ পাওয়া শক্ত। আমি একা আর্ম ড্রিলস, স্কালিং, এবং প্রারম্ভিক উল্লম্ব ফোরআর্ম (ইভিএফ) এবং একযোগে আপনার টান দিয়ে একটি উচ্চ কনুই বজায় রাখা একাগ্রতার সুপারিশ করব।

যদিও আপনি নিজেকে একটি শিক্ষানবিস হিসাবে বর্ণনা করেন, তবে 1 টেকসই গতি হিসাবে 100 মিটারের জন্য 1:40 অর্থ আপনার ইতিমধ্যে শালীন ফিটনেস এবং শালীন ফর্ম রয়েছে। আমি সাধারণত 2: 00/100 মি টেকসই গতিটিকে ব্রেক পয়েন্ট হিসাবে বিবেচনা করি, আপনি যদি এই গতি অর্জন করতে পারেন তবে আপনার সম্ভবত কোনও আড়ম্বরপূর্ণ ত্রুটি নেই যা আপনার পিছনে রয়েছে। বলার অপেক্ষা রাখে না যে কোনও উন্নতি করার দরকার নেই, তবে আপনার স্ট্রোক সত্যিই আপনার অগ্রগতিতে বাধা সৃষ্টি করছে না।

Comments

প্রকৃতপক্ষে, প্রচুর দূরত্ব coverেকে দেওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে আপনার কৌশলটি উন্নত করার দিকে মনোনিবেশ করুন।

— আইভো ফ্লিপস

ভাল দিক! প্রায় একটি নিখুঁত উত্তর। একটি টিপিক্যাল workout আপনি হতে চান যে আপনাকে যা এন * {একক বাহু ড্রিলস, sculling EVF} বা এন একক বাহু ড্রিলস, এন ড্রিলস আর্ম ইত্যাদি

— FredrikD

এটি একটি ব্যক্তিগত পছন্দ হতে চলেছে। আমার ব্যক্তিগত সেট আপ হবে এন * {(এন * একক) (এন * স্কাল) ইত্যাদি}} এটি আপনাকে একটি ড্রিল খাঁজতে কয়েকটি পুনরাবৃত্তি দেয় এবং আপনি যদি এটি একটি ভাল ক্রমতে গঠন করেন তবে প্রতিটি ড্রিল পরেরটির জন্য নিজের উপর তৈরি করে। তারপরে এটি আবারও করুন। :)

— JohnP

@JohnP। প্রতিক্রিয়া। পরামর্শ ভাল কাজ করে। আপনি শর্ট

— পুলটিতে প্রস্তাবিত ড্রিলগুলির

খুশী এটি আপনার জন্য কাজ করেছে!

— JohnP

Answer 2

আমি নিশ্চিত না যে প্রযুক্তি কাজের জন্য শর্ট পুলটি ব্যবহার করা এত দুর্দান্ত ধারণা। আপনি ধাক্কা দেওয়ার সময়, পৃষ্ঠটিকে সরাতে এবং কয়েকটি স্ট্রোক চক্র আপনার মধ্যে ইতিমধ্যে ঘুরতে হবে।

আপনার গতিতে কাজ করার জন্য সম্ভবত সংক্ষিপ্ত পুল দৈর্ঘ্যের সুবিধা নিন।

আমার স্থানীয় পুলগুলির মধ্যে যখন দীর্ঘ কোর্সের জন্য সেট আপ করা হয় তখন স্থানটিতে 17.5 মিটার প্রস্থের লেন থাকবে যেখানে 0 বা 9 লেন হবে। আমি সেখানে প্রত্যাশা করব এবং কিছু দ্রুত, উচ্চতর তীব্রতার প্রচেষ্টা শুরু করব।

প্রতিটি প্রাচীরের সাথে 15 x: 20 সেকেন্ড বিশ্রাম সহ 30 x 17.5 মি দ্রুতগতিতে করা আমার প্রিয় সর্বকালের একটি সেট। আপনি দীর্ঘ পুলটিতে একই তীব্রতা সম্পাদন করতে পারার চেয়ে গতি এবং কৌশল বজায় রাখতে পারেন।

আপনার গতিতে কাজ করতে বড় পুল থেকে ছুটি ব্যবহার করুন এবং দীর্ঘ পুলের জন্য ফ্রিস্টাইল ড্রিলের কাজটি সংরক্ষণ করুন যেখানে আপনি ঘুরতে যাওয়ার আগে কয়েকটি স্ট্রোক চক্রের চেয়ে বেশি কিছু করতে পারেন।

আমার সম্পর্কে: জাতীয় স্তরের সাঁতারু, অলিম্পিক পরীক্ষার যোগ্যতা অর্জনকারী।

Answer 3

আপনি একটি সাঁতার টিথার চেষ্টা করতে পারেন । আমি নিজেই এই ডিভাইসগুলির সাথে কোনও অভিজ্ঞতা রাখি না, তবে যারা অন্যদের সেগুলি ব্যবহার করে এবং তাদের সুপারিশ করে তাদেরকেও জানি, এবং কেবল সংক্ষিপ্ত পুলের জন্য নয়। একটি খারাপ দিক যা আমি ভাবতে পারি তা হল গজ / মিটার গণনা করা বেশ কঠিন (অসম্ভব?)। তবে আপনি যদি 45 মিনিটের সোজা সাঁতার কাটাতে চান তবে এটি আদর্শ হবে।

আরেকটি বিকল্প কাজ করতে পারে শুধু কিছু হয় ব্যান্ড কাজ

Comments

বেশ মজার তো. যাইহোক, হোটেলের এটির জায়গাটি সম্ভবত রয়েছে।

— ফ্রেডরিকড

আপনি নিজের কিনতে পারেন ...

— রায়ান মিলার

ব্যান্ডের কাজ আরও

— করণীয়