গতকাল আমি প্রথমবারের মতো প্রথমবারের মতো অনুশীলন করেছি। এটি আমিই করেছি:
500 jumping jacks at moderate pace
100 jumping jacks at fast pace
10 min of running in place at moderate pace
100 jumping jacks at fast pace
আজ আমি সবে হাঁটতে পারি, আমার পায়ের পেশী প্রচুর ব্যথা করছে। কিছুক্ষণ বসে থাকার পরে যদি আমি হাঁটতে উঠি তবে খুব কষ্ট হয়। তবে আমি লক্ষ্য করলাম কিছুক্ষণ পরে আমি কিছুটা উত্তপ্ত হয়ে উঠতে পারলে তা টানতে পারি। তাই আমি মনে করি গতকাল আমি যেভাবে ওয়ার্কআউট করেছি তা করতে সক্ষম হব।
প্রশ্ন আমার করা উচিত?
আমি আমার পায়ের পেশীগুলি ব্যথা করছে বলে মনে করি কারণ আমি তাদের আমার অনুশীলন দিয়ে ছিঁড়েছি এবং এখন তাদের পুনরায় প্রবেশ করতে এবং আরও বড় হতে দেওয়ার জন্য আমার বিশ্রাম নেওয়া উচিত। তবে এই মুহুর্তে আমার লক্ষ্য হ'ল ওজন হ্রাস করা, পেশী বাড়ানোর মতো নয়। তাই আমার সমস্ত অনুশীলন কার্ডিও।
আমার পরিস্থিতিতে এমন একজনের জন্য যিনি ওজন হ্রাস করতে এবং দ্রুত এটি হ্রাস করতে দেখছেন, আমি কি প্রতিদিন এই ধরণের কার্ডিও করা উচিত? বা বিরতি নিতে? যদি আমার পুরো দিনটি সপ্তাহে কত বন্ধ করে দেওয়া উচিত?
height: 5'8
weight: 185lbs
age: 23
sex: male
body type: overweight