এক্সএক্সওয়াই স্পেসিফিকেশনগুলির মধ্যে কোনটি (উদাহরণস্বরূপ 5x5, 3x5 ইত্যাদি)?

Question

5x5, 3x5, (সাধারণভাবে, এক্সএক্সওয়াই) এর মতো সেট এবং reps নির্দিষ্ট করার সময় কোনটি?

দেখে মনে হয় এটির অর্থ সাধারণত "Y রিপসগুলির এক্স সেট" " তবে কয়েকটি ফোরামে আমি লগগুলি দেখতে পাই যা দেখে বোঝা যায় যে তারা হয় (ক) কয়েক জন রেপ সেট করে (যা বৈধ হতে পারে) অথবা (খ) তারা অন্য ক্রমে স্বরলিপিটি ব্যবহার করছে (অর্থাত "এক্স রিপ্রেস ওয়াই হয়ে গেছে) বার ")।

এগুলি পড়ার / লেখার কোনও "traditionalতিহ্যবাহী" উপায় আছে কি?

Comments

এবং তাই আমার প্রতিটি বিকল্পের জন্য আমাদের একটি উত্তর আছে। পরিসংখ্যান। ;)

— পলরাইন

বেশিরভাগ চেনাশোনাগুলিতে আমি এটি পড়েছি (যতদূর পড়াশুনা যায়) এর সেট এক্স রেপস। বিপরীতভাবে আমি কেবলমাত্র লোকেদেরই এটি উল্লেখ করেছি তারা হ'ল গ্রেট ব্রিটনের লোক। তারা 4x5 ক্যামেরাকে 5x4 কল করতেও পরিচিত - তাই এটি স্থানীয়করণের সমস্যা। সংখ্যা লেখার সময় জার্মানরা কমা ও পিরিয়ডের অর্থকে যেভাবে বদলে দেয় তা পছন্দ of

— বেরিন লরিটস

এটা ঠিক জার্মানরা যারা সংখ্যার লিখতে না স্বাভাবিক ভাবে );

— VPeric

Answer 1

মহাবিশ্ব একটি অপ্রচলিত শূন্যতা

আমি সূত্রগুলি দেখেছি "3x5" (পাঁচটির তিন সেট) তবে তাদের ওয়ার্কআউটগুলি 100x5x3 (100 পাউন্ড, 5 টি রেপস, 3 সেট) হিসাবে চিহ্নিত করুন। আমি সূত্রগুলিকে "3x5" বলে এবং 3x5 লিখতে এবং উভয় ক্ষেত্রে পাঁচটির তিনটি সেট বোঝাতে দেখেছি। আপনার প্রশ্নের কোনও সুস্পষ্ট উত্তর নেই। ওয়াইএক্সজেড মূলত অস্পষ্ট।

আপনার ইউনিটগুলি দেখান

পদার্থবিজ্ঞানে, আমাকে আমাদের গণনাগুলিতে ইউনিটগুলিকে কখনই অস্পষ্ট না রেখে শিখানো হয়েছিল। "5" অর্থ কিছুই নয়; "5 নিউটোনস" অর্থ কিছু। আমি মনে করি যে পরামর্শটি এখানেও প্রযোজ্য। আমরা প্রত্যেকে এক সত্য উত্তর হতে চেষ্টা করে প্রতিযোগিতামূলক মানদণ্ড রয়েছে। আমাদের একমাত্র যুক্তিযুক্ত কার্য্যক্রমটি কোনওভাবে নির্দেশ করতে পারে যে এই ক্ষেত্রে 3x5 এর অর্থ তিনটি পাঁচটি সেট নয় পাঁচটির তিনটি সেট।

আমি আমার ইউনিটগুলি দেখানোর দুটি পদ্ধতি স্বাধীনভাবে বিকাশ করেছি: আমার সেটগুলি সম্পূর্ণ করার সাথে সাথে চিহ্নিত করা এবং বিভিন্ন সেট দেখানোর জন্য "x রেপস" এর মধ্যে কমা রেখে।

টিকিট অফ-সেট পদ্ধতি

আমি নিজের প্রশিক্ষণ নোটগুলিতে এটিকে অবিস্মরণীয়ভাবে করি, কেবল স্মরণে রাখি বা সেটগুলি সম্পূর্ণ করার সাথে সাথে টিকগুলি টিকিয়ে রাখি:

সামনের স্কোয়াট: 45x5, 95x5, 145x5, 195x5x3 '' '

এটি বলে যে আমি আমার কাজের সেট হওয়ার আগে 45, 95 এবং 145 পাউন্ডের প্রত্যেকটির পাঁচটি সেট দিয়ে আমার সামনের স্কোয়াটটি উষ্ণ করেছি। শেষের দিকে তিনটি টিক চিহ্ন দেখায় যে আমি তিনটি কাজের সেট শেষ করেছি, আমাকে এখন থেকে ছয় মাসের মধ্যে বলেছি যে আমি পাঁচটির তিনটি সেট বোঝাতে চাইছি। আমি অবশ্যই এই পদ্ধতিটি অনুকূল বলে মনে করি না।

কমা পদ্ধতি

আমি ব্যবহার করি এমন অন্য পদ্ধতিটি সেটগুলির সংখ্যা মোটেও লিখতে অস্বীকার করে তবে পরিবর্তে কমা দিয়ে সেটগুলি নির্ধারণ করে:

সামনের স্কোয়াট: (45,95,145) x5, 195 x5, x5, x5

এটি উপরের মতো একই কথা বলে - তিনটি ওয়ার্ম-আপ সেট, তারপরে তিনটি কাজের সেট। আমি মনে করি এটি সম্ভবত আমার সবচেয়ে দ্ব্যর্থহীন এবং সংক্ষিপ্ত স্বরলিপি, এটি এটিকে সেরা করে তুলেছে।

এটির একটি অসুবিধাও রয়েছে যা একটি সুবিধা: এটি ব্যর্থতার জন্য দায়ী accounts এটি ভাল, কারণ আমি শেষ সেটটিতে ব্যর্থ হলে এটি "3x5" স্ক্র্যাচিং কমিয়ে দেয়। এটি খারাপ, কারণ এটি পরিকল্পনা অনুসারে সেটগুলি পূরণের পরিণতি এবং নিশ্চিততা হ্রাস করে।

Answer 2

3x5 5 টি reps এর 3 সেট - এটি যখন আপনি এটি লিখবেন বা বলবেন ঠিক একই ক্রম অনুসরণ করে।

দুটি সুপরিচিত শক্তি কোচ এবং প্রোগ্রামগুলির দুটি উদাহরণ:

প্রারম্ভিক শক্তি :

সোমবার ভলিউম হ্রাস করুন। কখনও কখনও সোমবারের workout খুব চাপযুক্ত। পুনরুদ্ধার করতে আপনার আরও সময় প্রয়োজন।

আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

1. একটি কাজের সেট বা দুটি ফেলে দেওয়া ( 5x5 4x5 বা 3x5 হয়ে যায় )

বা টি নেশন :

প্রতিটি প্রশিক্ষণের চক্র প্রতিটি বড় উত্তোলনের জন্য এই সেট-রেপ গোলগুলি সহ চার সপ্তাহ স্থায়ী হয়:

• সপ্তাহ 1: 3 এক্স 5
• সপ্তাহ 2: 3 এক্স 3
• সপ্তাহ 3: 3 এক্স 5, 3, 1
• ৪ র্থ সপ্তাহ: বিস্ময়কর

(...)

অনুশীলন 1)
স্থায়ী কাঁধ টিপুন: 3 সেট:

• সপ্তাহ 1 - 5 reps
• সপ্তাহ 2 - 3 reps
• সপ্তাহ 3 - 5/3/1 reps
• সপ্তাহ 4 - 5 reps

Comments

আমি এটি পছন্দ করি কারণ এটি সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য থেকে কমপক্ষে তাৎপর্যপূর্ণ থেকে যায়। এটির সাথে yyyy-mm-dd এর আন্তর্জাতিক তারিখের বিন্যাসের অনুরূপ আবেদন রয়েছে।

— ক্রিস

Answer 3

শব্দটি কোথায় তা নির্ভর করে।

5 x 10 pushups
5 x 15 situps
5 x 50 jumping jacks

দেখতে অনেক সুন্দর লাগছে

10 pushups x 5
15 situps x 5
50 jumping jacks x 5

এটি লেখার সুন্দর উপায়টি প্রথম বিকল্প হবে।