চূড়ান্ত অ্যাথলিটদের প্রথম যেটি আমাদের বাকি অংশ থেকে আলাদা করে তা হ'ল তাদের প্রয়োজনীয় পরিমাণ শক্তি। এটি সত্য যে আপনার প্রশিক্ষণ বজায় রাখতে আপনার যখন 12,000 ক্যালোরি গ্রহণ করা দরকার তখন আপনি কেবল পরিষ্কার খেতে পারবেন না। এত পরিমাণ ক্যালোরির মধ্যে শরীরের প্রয়োজনীয় প্রোটিনগুলি তৈরি করা সহজ, সুতরাং এই ক্রীড়াবিদরা যা চান তাই খাওয়াতে পারেন এবং তবুও হাতা এবং স্বাস্থ্যবান হতে পারেন।
খাদ্য সম্পর্কে আমাদের কয়েকটি জিনিস বুঝতে হবে যা অবিলম্বে সুস্পষ্ট নাও হতে পারে:
- খাদ্য হ'ল কাঁচামাল যা আপনার দেহ নিজেকে পুনরুদ্ধার করতে এবং সঠিকভাবে কাজ করতে প্রয়োজনীয় শক্তি এবং পুষ্টিতে রূপান্তর করতে ব্যবহার করে।
- যতক্ষণ না শরীর সঠিকভাবে কাজ করে না, খাবারে যা থাকে তা সরাসরি আপনার রক্ত প্রবাহে যায় না। দেহ এটি কিডনি, লিভার এবং অন্ত্রগুলিতে প্রসেস করে এটি প্রয়োজনীয় অংশগুলিতে ভেঙে দেয়।
- আপনার দেহে যত বেশি চাহিদা থাকবে তত বেশি কাঁচা শক্তির প্রয়োজন যার অর্থ কার্বস এবং ফ্যাটগুলি প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা বামন করবে। এটি ইতিমধ্যে অতিরিক্ত ওজনের এবং চর্বি হারাতে হবে এমন ব্যক্তির সাথে একেবারে বিপরীত।
- রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সূচকগুলি আপনার দেহের প্রয়োজনের প্রতিক্রিয়া হিসাবে হরমোন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়।
- আপনার রক্ত যত বেশি অবাধে সঞ্চালিত হয়, ফলক তৈরি, ধমনী ক্ষতি এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি কম। এর অর্থ হ'ল আপনার রক্তচাপ একটি সঠিক পরিসরের মধ্যে।
- খাদ্য (এবং ঘুম) পুনরুদ্ধারের প্রধান সরঞ্জাম। প্রচুর পরিমাণে ভাঙা পেশীগুলিকে পুনর্নির্মাণের কাঁচামাল দিয়ে, এটি করার প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়ে গেলে দেহ নিজেকে খুব দ্রুত মেরামত করতে পারে।
আপনি যদি মাইকেল ফেল্পসকে নিয়ে যান এবং প্রশিক্ষণ না দেওয়ার সময় তাকে সেই ডায়েট খাওয়াতে থাকেন, তবে তিনি বাড়ির মতো বড় হয়ে উঠবেন। যতক্ষণ সে তার মতো কঠোর প্রশিক্ষণ দেয় ততক্ষণ সে তার মতো খেতে পারে। ফেল্পসের মতো চরম অ্যাথলিটরাও কোচদের সাথে কাজ করে এবং সর্বোচ্চ পারফরম্যান্সে কাজ চালিয়ে যেতে পারে তা নিশ্চিত করার জন্য নিয়মিত শারীরিক পদার্থ পান।
এই ক্রীড়াবিদদের স্বাস্থ্যের আরও বিস্তৃতভাবে সমাধান করার জন্য আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য সূচকগুলি লক্ষ্য করা দরকার। এর মধ্যে রয়েছে (তবে সীমাবদ্ধ নয়):
- বিশ্রামের হৃদস্পন্দন
- ভিও 2 সর্বোচ্চ
- রক্তচাপ
- রক্তের লিপিড স্তরগুলি
- রক্তের এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা
- রক্তে শর্করার মাত্রা
- শরীরের ফ্যাট শতাংশ
এই ব্যায়ামগুলির প্রায় সমস্তটিতেই ব্যায়ামের প্রভাব রয়েছে। মূলত দেহ সমস্ত খাদ্য দক্ষতার সাথে ব্যবহার করতে শেখে, যেখানে প্রয়োজন সেখানে শক্তি প্রয়োগ করে। প্রতিদিন এক ঘন্টার জন্য অনুশীলনে জড়িত কন্ডিশনার কাজটি প্রথম তিনটি সূচককে নিজেই সম্বোধন করবে। স্বাস্থ্যকর পরিসরে (খুব কম বা উচ্চ নয়) শরীরের ফ্যাট স্তর অর্জনের বাকী অংশগুলিকে সম্বোধন করে। প্রতিদিন 12,000 ক্যালোরি খাওয়ার সুপার অ্যাথলিটদের স্বাস্থ্যকর পরিসরে সাধারণত শরীরের ফ্যাট ভাল থাকে।
সবকিছু স্বাস্থ্যকর পরিসরে থাকে তা নিশ্চিত করার জন্য নিয়মিত শারীরিক পদার্থ এবং মূল্যায়ন করা গুরুত্বপূর্ণ। আমরা যে স্তরের কথা বলছি সেই স্তরটি অর্জন করতে পারে এমন অ্যাথলিটরা নিজেদের ছেড়ে যায় না। তাদের কোচ, টিম চিকিত্সক ইত্যাদির মধ্যে তাদের স্বাস্থ্যের প্রতিটি দিক নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করা হচ্ছে। এর মধ্যে অ্যাথলিট প্রশিক্ষণ শেষ করেছেন কিনা তা যৌথ স্বাস্থ্য এবং তদারকি অন্তর্ভুক্ত। এটি একটি মূল বিষয়। স্বাস্থ্য সূচকগুলিতে নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করে কোচরা সমস্যা হওয়ার আগেই সংশোধনমূলক পদক্ষেপ নিতে পারে। অনেক সময়, যখন স্বাস্থ্য সূচকগুলি দক্ষিণে যায়, কারণ অ্যাথলিটরা খুব বেশি করে চলেছে এবং তাদের কিছুক্ষণের জন্য ফিরে যেতে হবে। এই সমস্ত সমন্বয়গুলি তাদের স্টাফগুলি জানেন এমন লোকেদের দ্বারা করা হয়েছে।