আমি সম্প্রতি প্র্যাক্টিকাল প্রোগ্রামিং নবাইস প্রোগ্রামটি শুরু করার শক্তি থেকে শুরু করেছি। প্রোগ্রাম নীচে:
Monday
3x5 Squat
3x5 Bench press / Press (Alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps
Wednesday
3x5 Squat
3x5 Press / Bench Press (Alternating)
1x5 Deadlift
Friday
3x5 Squat
3x5 Bench Press / Press (Alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps
আমি খুঁজে পেয়েছি যে আমি প্রতিদিন প্রতিটি অনুশীলনগুলি করে আসলেই উপভোগ করি। আমি যা পড়েছি তা থেকে, একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর কাজ করার মধ্যে একটি দিন বিশ্রাম দেওয়া ভাল, সুতরাং প্রোগ্রামটি সংশোধন করার জন্য আমার কী সম্ভাবনা আছে?
Monday/Wednesday/Friday
3x5 Squat
3x5 Bench Press
3x5 Press
3x5 Deadlifts
Pull-ups
আপনি কি ইচ্ছাকৃতভাবে বিদ্যুৎ ছাড়াই ছেড়ে দিয়েছেন? প্রোগ্রামটির ব্যবহারিক প্রোগ্রামিং সংস্করণটি এখনও ডেড লিফ্ট এবং শক্তি সাফাইগুলিকে বিকল্প করে। এছাড়াও, এটি আপনার লেখার চেয়ে কিছুটা আলাদাভাবে পরিবর্তিত হয়। আপনি কি 155 পৃষ্ঠা থেকে এটি নিয়েছেন?
হ্যাঁ আমি ইচ্ছাকৃতভাবে বিদ্যুৎ ছাড়াই ফেলে রেখেছি। আমি এগুলি রাস্তার এক পর্যায়ে অন্তর্ভুক্ত করার প্রত্যাশা করছি, তবে আমি এমন কাউকে পেতে চাই যা তারা জানে যে তারা কী করছে তা আমাকে নিশ্চিত করতে আমি তাদের সঠিকভাবে করছি তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে। উপরের অনুশীলনটি যতটা আমি বলতে পারি বইটিতে নেই। নিকটতম সংস্করণটি তৃতীয় সংস্করণের 296 পৃষ্ঠায় হবে। আমি পোস্ট করা একটি হ'ল স্টার্টিং শক্তি ওয়েবসাইট থেকে। আমি পোস্ট করা লিংকটির মাধ্যমে আপনি এটি পেতে পারেন।
—
ব্রহাম
রিপেটো বিদ্যুৎ সাফাই যোগ করার আগে আপনার স্কোয়াটের উপরে দৃ firm়ভাবে আপনার ডেড লিফ্ট স্থাপনের পরামর্শ দেয়, তাই সম্ভবত এটি ঠিক আছে।
ভিপিরিকের প্রশ্ন (এবং পরামর্শ) স্পট-অন। "আপনি প্রোগ্রামে কতটা দূরে?" এখানে প্রয়োজনীয় প্রশ্ন।
—
ডেভ লিপম্যান
হ্যাঁ, উইকি কোথায় সেই প্রোগ্রামটি পেয়েছিল তা আমি জানি না। বইয়ের কোথাও বিদ্যুত ছাড়াই কোনও প্রোগ্রাম নেই এবং বইয়ের কোথাও সোমবার / বুধবার / শুক্রবারের প্রোগ্রাম নেই ... কেবলমাত্র এ / বি বিকল্প প্রোগ্রাম রয়েছে। সম্ভবত তারা 162 পৃষ্ঠাতে 2 সপ্তাহের চক্রের 1 টির নিজের দ্বারা একটি সম্পূর্ণ প্রোগ্রাম হিসাবে ভুল পাঠ করেছে।