"8 ঘন্টা" দিনে একটি দ্রুত গুগল অনুসন্ধান করুন এবং আপনি অনুসন্ধান ফলাফল পাবেন যা বেশিরভাগ বলে যে বসে আছে আক্ষরিক অর্থে আপনাকে হত্যা করবে। আমাদের কাজ করা ডেস্কটি বিভিন্ন উচ্চতার সাথে সামঞ্জস্যযোগ্য এবং সহকর্মী কেবল তার ডেস্ক থেকে মুক্তি পেয়ে এখন সারা দিন দাঁড়িয়ে আছে।
এই একটি ভাল ধারণা ? সম্ভাব্য সুবিধা কি ? এখানে কেউ চেষ্টা করেছে?
উত্তর:
আমি যতদূর জানি, যে লোকেরা আট ঘন্টা স্থির হয়ে কাটায় (যেমন দোকান কর্মী, অ্যাসেম্বলি-লাইনের কর্মী বা স্থায়ী সুরক্ষা) তারা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই পা এবং পায়ে সমস্যা নিয়ে পড়েছে: এডিমা ইত্যাদি ... আমি পরিচালনা করি নি এটি সম্পর্কে কোনও গুরুতর গবেষণা, কিন্তু এটি অর্থবোধ করে। এবং শুরুতে দীর্ঘ স্থায়ীভাবে অবশ্যই অসুবিধাজনক বা এমনকি বেদনাদায়ক হবে।
সুতরাং আমার মতে সেরা জিনিসটি দাঁড়াতে / বসার স্থানান্তরগুলি করা যেমন 2-2-2-2-2 বা আপনার শরীর আপনাকে "কী" বলবে।
যাইহোক, আপনি যদি দাঁড়ানো শুরু করেন এবং বিরতি / পদচারণা (যা আপনার প্রতি এন মিনিট সময় হয়, আপনি না?) ত্যাগ করেন, তবে এটি আপনার চোখ এবং অঙ্গগুলির পক্ষে ভাল নাও হতে পারে।
আমি যদি সারাদিন দাঁড়িয়ে থাকার চেষ্টা করি তবে আমি খুব ক্লান্ত এবং অস্থির হয়ে পড়েছি। আমি যদি আমার চেয়ারটি পুরোপুরি ছাড়িয়ে নিয়ে যাই তবে আমি অসন্তুষ্ট হই।
বিপরীতে, আমার দিনটি যদি দাঁড়িয়ে থাকে এমন একটি ডেস্ক, বসার ডেস্কের সাথে, এবং বসে থাকার জন্য (আমার পায়ে সোফায় অগ্রাধিকারের সাথে) প্রতি ঘন্টা প্রতি ঘণ্টায় স্যুইচ করাতে ব্যয় হয় তবে আমি দুর্দান্ত বোধ করি। অতিরিক্ত উপকারের জন্য ঘন ঘন দুই মিনিটের হাঁটা যুক্ত করুন।
সমস্যাটি হ'ল আমরা কেবল ডেস্ক বা ল্যাপটপে আট ঘন্টা কাজ করার জন্য বোঝাই না। সময়কাল। এমনকি দাঁড়ানো, বসে থাকা, পুনরায় বসে থাকা, স্যুইচ করা এবং হাঁটাচলা করে সমস্যাগুলি প্রশমিত করা মৌলিক সমস্যা থেকে মুক্তি পাবে না, এটি হ'ল আমাদের কম্পিউটার / ডেস্কের কম কাজ করা উচিত।
অন্যান্য বিকল্প? - অন্যরা যেমন পরামর্শ দিয়েছে যে অন্য অবস্থানগুলির মধ্যে বিকল্প তৈরি করার চেষ্টা করা এবং হাঁটা বা অনুশীলন বিরতি নেওয়া সাহায্য করতে পারে। তবে @ ডেভের পরামর্শ অনুসারে আমাদের দেহগুলি আন্দোলনের সাথে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। দীর্ঘায়িত নিষ্ক্রিয়তা অস্বাস্থ্যকর।
আপনার ঘনত্ব অন্য কোথাও থাকলে পরিবর্তনগুলি স্মরণ করা শক্ত হতে পারে। এই আবৃত্তিতে সহায়তা করার জন্য, @ ইয়েচের পরামর্শ অনুসারে, জলের কৌশলটি কাজ করে যাতে আপনি বাথরুমে যাওয়ার জন্য আপনার ঘনত্বকে ভেঙে দিতে বাধ্য হন। একটি কম্পিউটার অ্যাপ্লিকেশন যা আপনাকে বিরতি দেওয়ার জন্য মনে করিয়ে দেয় ভাল (আপনি যদি এটি ব্যবহার করেন :)
আমার বিকল্পটি বল এবং কিছু প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি দর্শনের মধ্যে রাখা। আমি বলটিতে বাউন্স করি এবং আমার বাহু, বুক এবং পায়ে ব্যান্ডগুলি দিয়ে কিছু প্রতিরোধের অনুশীলন করি। এটি আমাকে আমার চেয়ার থেকে সরিয়ে দেয় এবং আমার প্রচলন চালিয়ে যায়।
আপনার রুটিনটি চালিয়ে যেতে আপনার কিছুটা সময় লাগতে পারে, কিন্তু উঠতে না পারার ডাউন পাশের দিকগুলি দেওয়া এবং এটি চেষ্টা করার মতো worth
[ সতর্কতা : আসলেই প্রশ্নের উত্তর নয়, তবে বিকল্প কখনও কম নয় ...]
আমি একটার জন্য আমার অফিসের চেয়ারটা সরিয়ে দিয়েছি!
বা বরং ... আমি একটি অনুশীলন বল দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করেছি ।
আমি দিনের প্রায় অর্ধেক বলের উপর বসে থাকি এবং বাকী দিনটি দাঁড়িয়ে থাকি। অফিসের সাধারণ চেয়ারের তুলনায় চেয়ার হিসাবে বলের সুবিধাটি মূলত: ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার পিছনের সমস্ত ছোট ছোট পেশী ব্যবহার করতে হবে ... যা আপনার পিছনের পক্ষে খুব ভাল এবং আমার ক্ষেত্রে এটি দূর করতে সহায়তা করে আমার তলপেটে যে ব্যথা হত আমার ... এমনকি আমাদের প্রায় সকল মিটিংয়ের জন্য আমি বলটি নিয়ে আসি - ভাল, গ্রাহক এবং শীর্ষ পরিচালনার ব্যতীত :-)
সম্পাদনা : একটি ব্যায়াম বল সম্পর্কে আরও ভাল জিনিস আপনি এটি ... একটি ব্যায়াম বল হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। সময়ে সময়ে যখন আমার পিছনে ব্যথা হয় আমি দাঁড়িয়ে থাকি বা বলের উপরে বসে থাকি, আমি আমার পিঠটি "পিছনের দিকে" বাঁকানোর জন্য বলটি ব্যবহার করি। আমি কেবল আমার পিঠে বল এবং হাতের সাথে শুয়ে থাকি এবং মাটিতে 4-5 মিনিটের জন্য অনুভব করি ... তবে আমি আবার ভাল আছি ...
মূল প্রশ্ন হিসাবে ... আমি সারা দিন দাঁড়িয়ে বা সারা দিন বসে থাকতে চাই না। 50-50 মিশ্রণটি আমার পক্ষে উপযুক্ত।
চেয়ার থেকে মুক্তি পাবেন না, তবে আপনার ডেস্কে একটি 16-আউন্স কাপ / মগ যুক্ত করুন। জল পছন্দ এবং পান করতে শিখুন।
(ধরে নিচ্ছেন আপনার হাঁটার দূরত্বে কোনও অফিস রান্নাঘর বা জলের ঝর্ণা রয়েছে)
আপনি রান আউট হয়ে গেলে, আপনি এটি পুনরায় পূরণ করতে হবে।
আপনি প্রায়শই বাথরুমে উঠবেন।
জল আপনার পক্ষেও ভাল।
আপনাকে উঠানোর জন্য কোনও অ্যাপ্লিকেশন বা অনুস্মারক দরকার নেই, কেবল একটি খালি কাপ বা একটি পুরো ব্লাডার।
আমার এমন চাকরি হয়েছে যেগুলির জন্য সারাদিন দাঁড়িয়ে থাকা দরকার, তাই আমি দীর্ঘ কিছুটা স্থির ছিলাম, কেবল কিছুটা ছোট বিরতি দিয়েছিলাম, এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি বেশ ভাল। আপনি কেবল যে পৃষ্ঠে দাঁড়িয়েছেন সে সম্পর্কে আপনাকে কেবল সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। হার্ডউড বা লিনোলিয়াম মেঝের মতো একটি পুরোপুরি সমতল পৃষ্ঠ একটি হত্যাকারী হবে। আপনি অবশ্যই দাঁড়াতে একটি ক্লান্তি বিরোধী মাদুর পেতে চাইবেন।
আমি পোশাকের জুতো পরা এড়ানো সম্পর্কেও দেখতে চাই। তাদের যদি এখনও ফর্মাল দেখতে প্রয়োজন হয়, ড্রাইভিং জুতা সম্ভবত কৌশলটি করবে এবং আপনার পায়ে কিছুটা জায়গা দেবে।
মেডিকেলবিলিংঅ্যান্ডকোডিংআরগ.এর একটি ইনফোগ্রপাহিক রয়েছে যা বসে থাকা বিভিন্ন সমস্যার সমাধান করে or
হাইলাইটস:
ইনফোগ্রাফিকের উত্সগুলির একটি তালিকাও রয়েছে, আমার কাছে সেগুলি চিত্র থেকে প্রতিলিপি করার সময় নেই তাই এখানে স্ক্রিন ক্যাপ দেওয়া আছে:
