প্রথমে প্রেস বা স্কোয়াট?

Question

ব্যায়াম আদেশের সাধারণ sensক্যমত্যটি প্রথমে বৃহত পেশী গোষ্ঠীগুলির পরে ছোট ছোট পেশী গোষ্ঠী বলে মনে হয়। সুতরাং স্কোয়াট বা ডেড লিফ্টগুলি প্রেসগুলি এবং টান আপগুলি আগে তৈরি করত। আমি এটি করতে শুরু করেছিলাম, এবং এটি ঠিক হয়ে গেল।

ব্রুকস কুবিকের আলাদা অবস্থান রয়েছে, তিনি মনে করেন কারণ প্রেস - যে দাঁড়ানো অবস্থায় আপনার মাথার উপরে একটি বারবেল তুলেছে - একটি শক্ত ধড় দরকার, এটি স্কোয়াট বা ডেডলিফ্ট করার মাধ্যমে ক্লান্ত হওয়া একটি খারাপ ধারণা। আমি আমার অতীত দুটি ওয়ার্কআউটের জন্য এটি করার চেষ্টা করেছি এবং এটিও ভাল লাগছিল।

সুতরাং, কেউ কি এই দুটি পদ্ধতির তুলনায় একটি গবেষণা করেছেন যা তাদের নিজ নিজ যোগ্যতার উপর ভিত্তি করে (কেবলমাত্র একটি অনুমানকে পরীক্ষা করার এবং এটির নিশ্চিতকরণের বিপরীতে)?

Comments

যখন তারা আটকা পড়েছিল তখন আমি প্রথমে প্রেসগুলি করার চেষ্টা করেছি এবং আমার স্কোয়াটরা বাকী ওয়ার্কআউটের জন্য আমার শক্তির স্তরটিকে বর্বর করে তুলছিল। আমার মনে পড়ার সাথে সাথে এটি ঠিক আছে - আমি আমার নোটগুলি পরীক্ষা করব।

— ডেভ লিপম্যান

আমি সবসময় প্রথমে স্কোয়াট করি, কারণ আপনি বলেছিলেন। তবে আমি শেষ পর্যন্ত ডেডলিফ্টগুলি করি কারণ তারা সাধারণত আমাকে এত ক্লান্ত করে ফেলে যে আমার অন্যান্য লিফ্টগুলি স্তন্যপান করে। আমি বিশ্বাস করি এটি রিপেটো এসএসে প্রস্তাবিত ক্রম। শেষ পর্যন্ত, আপনার জন্য কী কাজ করে তা সন্ধান করুন।

— ইয়েন ইন ওয়েইন

@ ওয়াইনআইএনএমএল এটি (এসকিউ, বিপি, ডিএল) একটি পাওয়ারলিফটিং প্রতিযোগিতার ইভেন্টগুলির ক্রমও - এটি কারণ কিনা তা নিশ্চিত নয়, তবে তা বোঝা যায়।

— G__

Answer 1

আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আগে রাখুন। আপনি যদি নিজের প্রেস শক্তি নিয়ে কাজ করছেন তবে প্রথমে এটি দিন। স্কোয়াটগুলি প্রথমে রাখার পরামর্শটি সেই ব্যক্তিদের জন্য যারা উত্তোলনের ক্ষেত্রে একেবারে নতুন। স্কোয়াটগুলি এমন এক অনুশীলন যা সঠিক হওয়ার জন্য অনেক বেশি প্রচেষ্টা নেয় তবে শক্তি এবং পেশীগুলির বিকাশ যতটা এগিয়ে যায় ততই সবচেয়ে বড় পুরষ্কার রয়েছে। আপনি যদি দুই মাসেরও বেশি সময় ধরে উত্তোলন করছেন, আপনি এমন একটি জায়গায় পৌঁছে যেতে পারেন যেখানে এটি চালিয়ে যেতে সহায়তা করার জন্য আপনাকে প্রথমে প্রেসটি লাগাতে হবে।

Comments

এই প্রশ্নটি সম্পর্কে মাথার

— নখটি হুবহু মারার মতো

আমি সম্মত হই যে ইস্যুটির ক্রুসটি সত্যই এই একক পয়েন্টে ফোটে।

— মোশি

Answer 2

প্রথমে বিবেচনা করার বিষয়টি হ'ল আপনি যেটি অনুশীলন দিয়ে খুলতে চান তার উন্নত ফলাফল দেখতে পাবেন। আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের শুরুতে সবচেয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, তাই এটি স্বজ্ঞাত যে আপনি প্রথমে যা পছন্দ করেন তার সেরা ফলাফল আপনি দেখতে পাবেন। উপাখ্যান্তভাবে, আমি সম্প্রতি আমার ওয়ার্কআউট (স্ট্রংলিফ্টস) এর শুরুর দিকে প্রেসটি রেখেছিলাম এবং এটি আমাকে বিশাল মালভূমিতে ভেঙে যেতে সহায়তা করে।

দ্বিতীয়টি বিবেচনা করার বিষয়টি হ'ল ওয়ার্মিং আপ। আমি খেয়াল করেছিলাম যখন আমি একটি প্রেস-> স্কোয়াট কাঠামোতে চলে এসেছি, আমি # 2 অনুশীলনে যাওয়ার সময় আমি সঠিকভাবে "ওয়ার্মড আপ" বোধ করিনি। তবে এটি বেশ বিস্মৃত এবং আপনার মাইলেজটি আলাদা হতে পারে vary

চূড়ান্ত বিষয়টি বিবেচনা করার বিষয়টি হ'ল আপনার পরবর্তী অনুশীলনগুলির উপর আপনার কী প্রভাব পড়বে। যদি আপনি সুপারসেট না করেন তবে সাধারণত দুটি অনুরূপ অনুশীলনকে পৃথক করে বাফার অনুশীলন করা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, স্কোয়াট এবং ডেড লিফ্ট উভয়ই একইরকম এবং একই রকম পেশী গোষ্ঠীর প্রচুর লক্ষ্য; সুতরাং একটি প্রেস / স্কোয়াট / ডেড লিফ্ট ওয়ার্কআউট করা খারাপ ধারণা হবে কারণ আপনার স্কোয়াট এবং ডেড লিফ্টগুলির মধ্যে পুনরুদ্ধারের যথেষ্ট সময় নেই।

এই সমস্যার সমাধান হিসাবে, আপনি স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্টের মধ্যে বাফার অনুশীলন হিসাবে প্রেস ব্যবহার করতে পারেন, অথবা বিকল্পভাবে আপনি বেঞ্চ প্রেস বা সারিগুলির (প্রেস / স্কোয়াট / বেঞ্চ) মতো স্বল্প-প্রভাব মহড়া দিয়ে ডেড লিফ্টটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন। হয় একটি গ্রহণযোগ্য এবং আপনার ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম কত নমনীয় উপর নির্ভর করে।

সামগ্রিকভাবে, চূড়ান্ত উত্তরটি আপনার নির্দিষ্ট লক্ষ্য এবং আপনি কী করছেন তা নিয়ে নির্ভর করে।

Comments

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার জন্য +1। আপনি যে প্রেস মালভূমি ফাঁকা শুনে খুশি। ওয়ার্ম আপ সম্পর্কে আপনার বক্তব্যটিও দুর্দান্ত। তবে, আমি একে অপরের সাথে সংলগ্ন স্কোয়াট এবং ডেড লিফ্ট স্থাপনের জন্য দাঁড়াতে চাই - আমি খুঁজে পেয়েছি যে যতক্ষণ না তারা আমার প্রথম দুটি অনুশীলন হয় ততক্ষণ আমার কোনও সমস্যা নেই। প্রেস / স্কোয়াট / ডিএল এবং চিনস / ডিএল / স্কোয়াট আমার সমস্যার কারণ, তবে স্কোয়াট / ড্যাডলিফ্ট / অন্য যে কোনও কিছুই সাধারণত ভাল থাকে (যদিও সমস্ত কিছুতে অগ্রগতি হ্রাস করে)।

— ডেভ লিপম্যান

@ ডেভলিপম্যান আমি যে সংযোজনটি 100% এর সাথে একমত, আমি ঠিক একই ফলাফল দেখেছি।

— মূসা

এই মুহুর্তে ডেড লিফ্টটি আমাকে কোনও সমস্যা দেয় না, সুতরাং আমি এটিকে চিন্তা না করে স্কোয়াটের সাথে লাগিয়ে রাখতে পারি, তবে যখন এটি শেষ হয় না, আপনি কি মনে করেন যে চীন আপগুলি ছুঁড়ে ফেলে কৌশলটি করবে?

— রবিন আশে

Answer 3

জিভানসে, আমি আপনার উত্তরটি সহায়ক না বলে মনে করি। যদিও ডেড লিফ্ট প্রেসের চেয়ে বড় অনুশীলন, সাধারণ জ্ঞান আমাকে বলুন যে প্রেসের চেয়ে ডেড লিফট "গ্র্যান্ড আউট" করা আরও সহজ। আপনি যদি নিজেকে প্রেসের সাথে লড়াই করতে দেখেন তবে আপনি আঘাতের ঝুঁকিতে বেশি। ডেড লিফ্টের ক্ষেত্রে, কেবল বারটি ফেলে দিন এবং আপনি ভাল আছেন। উপসংহারে ডেড লিফ্টের আগে প্রথমে টিপুন, শর্ত থাকে যে উভয়ই আপনার দেহের ওজনের তুলনায় কমপক্ষে মধ্যবর্তী ওজন।

Comments

আমি মনে করি আরও অনেকগুলি ডেডলিফ্ট ইনজুরিতে প্রেসের আঘাত রয়েছে।

— এরিক

Answer 4

কারণ প্রেসের (বেঞ্চ প্রেস নয়) একটি শক্ত ধড় দরকার, যে স্কোয়াট বা ডেডলিফ্ট করে ক্লান্ত করে দেওয়া একটি খারাপ ধারণা

স্কোয়াট এবং মৃত লিফ্টগুলির আরও শক্তিশালী ধড়ের প্রয়োজন হয়, এজন্য আপনি প্রথমে এগুলি করেন। প্রেসে, আপনার পুরো পিছনে সর্বদা সমর্থিত; আপনার পিছনে বারবেল দিয়ে আপনার পায়ে দাঁড়ানোর তুলনায় আপনার ভারসাম্যের পেশীগুলির পক্ষে এটি সহজ।

ছেলের পক্ষে স্কোয়াটের শেষ কয়েকটি রেপগুলিতে পিঠে বাঁকানো সাধারণ; এর কারণ হল তাদের ধড়, প্রধানত নীচের পিছনে, তার পায়ের আগে ক্লান্ত হয়ে পড়েছিল। এটি পিছনে আঘাত হতে পারে। অন্যদিকে, যদি আপনি লেগ প্রেসের শেষ কয়েকটি রেপগুলিতে ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন; আপনি এখনও আপনার পিছনে বাঁকা করতে পারে, তবে এটি সংশোধন করা আরও সহজ হবে।

স্কোয়াট এবং মৃত লিফটগুলি প্রথমে, কারণ সেগুলি আরও বিপজ্জনক অনুশীলন; আন্দোলন করার সময় আপনার সর্বদা ভারসাম্য বজায় রাখা দরকার এবং আপনার পিছনে কোনও সমর্থন নেই।

Comments

কোন গবেষণা। এই সমর্থন? এটি যেমনটি আপনি উপস্থাপন করেছেন ঠিক তেমনই অনুমান করা হয়েছে, কুবিকের চেয়ে বেশি বা কম বিশ্বাসযোগ্য নয়, তবে ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা যেমন আমাকে বলেছে যে উভয়ই ঠিক আছে

— রবিন আশে

@ রবিনএশ কী ধরণের অধ্যয়ন প্রাসঙ্গিক হতে পারে? বিভিন্ন ধরণের ভারোত্তোলনের মধ্যে আঘাতের হারের অধ্যয়নগুলি সত্যই বিরল।

— ডেভ লিপম্যান

@ ডেভলিপম্যান হয়ত বিভিন্ন গবেষণার ক্রমের সাথে পেশী ক্লান্তির মাত্রা তুলনা করে একটি গবেষণা করতে পারেন?

— রবিন আশে

আমি এটা পরিষ্কার পেয়েছি। আমি আমার প্রতিক্রিয়ার সাথে যে উদ্ধৃতি যোগ করেছি; এছাড়াও, আমি দ্বিতীয় অনুচ্ছেদে "লেগ প্রেস" নির্দিষ্ট করি।

— জিভানসে

পড়াশোনা হিসাবে, আমি সন্দেহ করি যে আপনি কোনও খুঁজে পাবেন। আমি এমন কোনও বডি বিল্ডার বা পাওয়ার লিফটার জানি না যা স্কোয়াটের আগে প্রেস করবে। বেশিরভাগ লোক সম্মত হবেন যে স্কোয়াটদের আরও বেশি পরিশ্রমের প্রয়োজন হয়, তাই আপনি প্রথমে তাদের করুন। সাধারণত আপনি যে সর্বোত্তম প্রমাণ পেতে পারেন তা হ'ল পেশাদাররা কী করছে watch গুগল একটি শাখা ওয়ারেন লেগ ওয়ার্কআউট এবং তিনি প্রথমে কি করেন তা যাচাই করুন। অন্যান্য বড় নামে একই কাজ করুন।

— givanse