আমি প্রধানত একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করে যখন পুনরাবৃত্তি হাঁটু ব্যথা থাকার সময় মাধ্যমে গিয়েছিলাম। আমি ট্রেডমিলে দৌড়ানো বন্ধ করে রাস্তায় চললাম এবং আরো সাঁতার কাটলাম। তাই এখন প্রতি সপ্তাহে আমার বর্তমান প্রশিক্ষণ হয়:
- সাঁতার, উচ্চ তীব্রতা, 40 মিনিট, 2 বার।
- ওজন উত্তোলন, সমস্ত শরীরের ওজন & amp; মেশিন, 2 বার।
- চলমান, 10 মাইল (16 কিলোমিটার), 100 মিনিটে, ২ বার।
আমি সামান্য উদ্বিগ্ন যে আমি চলমান উপর এটা বেশী হতে পারে। আবর্তিত হাঁটু ব্যথা থাকার আমার ইতিহাস দেওয়া, আমার প্রশ্ন হল: আমি চলমান overdoing করছি ?
আমি এ মুহূর্তে কোনও খারাপ প্রভাব অনুভব করি না, তবে আমি অর্ধেক ম্যারাথন বা এরকম কিছু করার প্রশিক্ষণও পাচ্ছি না - আমি শুধু আঘাত করার ঝুঁকি ছাড়াই আমার ফিটনেস সর্বাধিক করতে চাই।
হালনাগাদ: আমি চক্র না করি কারণ এটি হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে পারে এমনকি 10 সেকেন্ডের বাইক মেশিনে চালানোর চেয়ে অনেক বেশি। আমি নিশ্চিতভাবে পরের রাতে জেগে ওঠার সাথে সাথে কাদ্রিসিস্পস কন্ডন (অথবা কখনও কখনও ল্যাটাল কোলটারাল লিজামেন্ট) ব্যাথা করে। হাঁটু (কিন্তু উভয় না)। আমি আমার হাঁটু কয়েক ডাক্তার দ্বারা তাকিয়ে আছে কিন্তু তারা সমস্যা root (অথবা এমনকি একটি ধারাবাহিক নির্ণয়ের) পেয়েছেন না। কয়েক মাস আগে আমার কিছু ফিজিও ছিল কিন্তু এগুলো সবই সাহায্য করে নি। মনে হচ্ছে আমি ভাগ্যবান হতে পেরেছি এবং একটি প্রোগ্রামে বসতে পেরেছি আমার হাঁটু খুশি! কিন্তু আমি যেমন বলেছিলাম, আমি প্রায় 100 মিনিট চলমান চিন্তা করছি - ভাবছি, আমি এটা অর্ধেক দূরত্বের চেয়ে দ্রুত কাটতে পারব কিন্তু দ্রুত?