সাঁতার স্ট্রোক হারের জন্য কি সর্বোত্তম?


9

আমি সাঁতার কাটতে শুরু করেছি এবং 1500 মি ননস্টপ সাঁতার কাটতে চেষ্টা করেছি (প্রথম লক্ষ্য হিসাবে)। আমি ধীরে ধীরে আমার নির্ধারিত দূরত্ব বাড়িয়েছি। 4 সপ্তাহ পরে আমি 1000 মি ননস্টপ সাঁতার কাটতে পারি। আমার ধারণা আমি 2 সপ্তাহের মধ্যে 1500 মি পৌঁছে যাব। একটি বিষয় আমি লক্ষ্য করি; আমার 50m প্রতি স্ট্রোকের গণনা 3 সপ্তাহের মধ্যে 59 থেকে 48 এ দাঁড়িয়েছে। তবে এটি সেখানেই থামল। (আমি এখন 1:52 100 মি সাঁতার কাটাতে পারি) আমার প্রশ্ন: 50 মিটারে 48 টি স্ট্রোক কি ভাল হার বা স্ট্রোকের দৈর্ঘ্য বাড়িয়ে স্ট্রোকের গণনা কমিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করা উচিত?

উত্তর:


13

১৫০০ মিটারের বিশ্ব রেকর্ডধারক হলেন সান ইয়াং, তাঁর স্ট্রোকের দৈর্ঘ্য এবং স্ট্রোকের হার বিশ্লেষণ সান ইয়াং- এ পাওয়া যাবে । তার স্ট্রোকের হার (বা ফ্রিকোয়েন্সি) 0.96 (প্রায় প্রতি সেকেন্ডে একটি স্ট্রোক) এবং 50 মিটার দৈর্ঘ্যে তার স্ট্রোক 27 হয়।

আপনার স্ট্রোকের হার 0.85 (প্রতি 56 সেকেন্ডে 48 স্ট্রোক) বা প্রতি মিনিটে 51 স্ট্রোক, যা সান ইয়াং (প্রতি মিনিটে 58 টি স্ট্রোক) এর চেয়ে ধীর এবং আপনার জন্য 48 টি স্ট্রোক (1.04 মি / স্ট্রোক) প্রয়োজন যেখানে তার 27 (1.85 মি / স্ট্রোক) প্রয়োজন )।

চিত্র 1 এ, আমি দুটি পয়েন্ট এবং আমার নিজস্ব পরিমাপের একটি প্লট করেছি: {{1.85, 0.96}, {1.04, 0.85}, {1.78, 0.68}} এবং এছাড়াও - ধ্রুবক গতি অনুমান করে - স্ট্রোক ফ্রিকোয়েন্সি হিসাবে স্ট্রোকের দৈর্ঘ্য, এটি গতি = স্ট্রোক ফ্রিকোয়েন্সি * স্ট্রোকের দৈর্ঘ্য

এখানে আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে সান ইয়াংয়ের স্ট্রোক দৈর্ঘ্য যদি ছোট হয় (যেমন তার মতো দীর্ঘ বাহু না থাকে), একই গতিতে সাঁতার কাটতে তাকে স্ট্রোক ফ্রিকোয়েন্সি বাড়াতে হবে। আমার সূর্যের গতির কাছে যাওয়ার (সম্ভবত :-) হওয়ার সম্ভাবনা নেই), আমার ফোকাসটি ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানো উচিত।

ডুমুর। 1

চিত্র 1. স্ট্রোক ফ্রিকোয়েন্সি এবং স্ট্রোক দৈর্ঘ্যের ক্রিয়া হিসাবে অবিচ্ছিন্ন গতি

আপনি গতি পরিবর্তন করতে চান বা গতিটিকে অবিচ্ছিন্ন রাখতে এবং একটি ফ্রিকোয়েন্সি, দৈর্ঘ্যের সংমিশ্রণ সহ কাজ করতে চান তা সাঁতারের জন্য আপনার সামগ্রিক লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে। দুটি তথ্যসূত্র যা আপনাকে সহায়তা করতে পারে:

ধরে নিই যে আপনি আরও দ্রুত যেতে চান, আমি স্ট্রোক রেট নিয়ে পরীক্ষা করবো, যেমন টেম্পো প্রশিক্ষক, যেমন ফিনিস টেম্পো প্রশিক্ষক । যাইহোক, প্রায় শিক্ষানবিস হিসাবে আমার নিজের অভিজ্ঞতাটি হ'ল আমি যদি আমার কৌশলটি ছাড়িয়ে চেষ্টা চালিয়ে যাই তবে আমি খুব দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ি।


3
কেবল এটি যুক্ত করতে চেয়েছিলেন যে আপনি গ্লাইড পর্ব বাড়িয়ে আপনার স্ট্রোকের হার "কৃত্রিমভাবে" কমিয়ে আনতে পারেন তবে আপনি যা চান তা সত্যিই এটি সম্পাদন করছে না। আপনি আপনার স্ট্রোকের সাথে আরও দক্ষ হয়ে উঠলে আপনার হার স্বাভাবিকভাবে কমবে। আপনি যদি সত্যিই উন্নতি করতে চান তবে আপনার কিছু পাঠ গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে। সাঁতার চূড়ান্ত কৌশল দ্বারা চালিত, সুতরাং আপনার ফিটনেসটি যত তাড়াতাড়ি দ্রুত তাড়াতাড়ি ফিরে আসার পরে স্ট্রোক সংশোধন থেকে আর কোনও উন্নতি করতে হবে।
JohnP

2

"গ্লাইড" ফেজ যুক্ত করতে চাই স্ট্রোকের জন্য সবচেয়ে ভুল বোঝাবুঝি অংশ। স্ট্রোকের সামনের প্রান্তে ধীরে ধীরে চলমান হওয়া উচিত আপনি কোন ধরণের সাঁতার শেখার / শেখানোর বিষয়ে অনুসরণ করেন। যা গ্লাইডিং বলে মনে হচ্ছে তা হ'ল একটি সাঁতারু যা সম্পূর্ণ প্রসারণে খুব সহজেই একটি ক্যাচতে নির্বিঘ্নে রূপান্তর নিয়ে চলেছে এবং তারপরে আপনি যা বিশ্বাস করেন তার উপর নির্ভর করে টানুন বা চাপ দিন। যদি সঠিকভাবে সম্পন্ন করা হয় তবে এটি সত্যই ধাক্কা দেয় তবে একটি বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠ এটিকে একটি টান বলে। কখনও বিরতি বা গ্লাইডের দিকে মনোনিবেশ করবেন না, পূর্ণ বর্ধনের অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন যা হাতটি সামনের দিকে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে কাঁধ এবং দেহটি পুরো এক্সটেনশন অর্জনের জন্য তত্ক্ষণাত ক্যাচ প্রোপেল অর্জন করার জন্য অনুভূত হবে slight এবং দয়া করে ঘূর্ণন সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, এটি নির্বিঘ্ন হওয়া উচিত, স্ট্রোকের সময় সম্পর্কে চিন্তা করা এবং কেবল মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা উচিত নয়।


1

গ্লাইড পর্ব গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং প্রতিটি স্ট্রোকের সময়, আপনি গ্লাইডের সুবিধা উপভোগ করতে ন্যূনতম সময়ের জন্য এটি ধরে রাখতে চান।

আমাকে আপনার বাহুটি এগিয়ে আনতে, প্রসারিত করতে, সর্বোচ্চ দৈর্ঘ্যের জন্য, এই হাতটি সাময়িক বিরতিতে ধরে রাখার জন্য শিখানো হয়েছিল, তারপরে একটি হাত ধরে অন্য হাতটি ফিরিয়ে আনুন।

স্তন স্ট্রোক একই, আপনি একটি মুহূর্তের জন্য গ্লাইড রাখা প্রয়োজন। (আমি এই মুহুর্তের দৈর্ঘ্য নির্ধারণ করতে পারি না)।

আমাদের সাইট ব্যবহার করে, আপনি স্বীকার করেছেন যে আপনি আমাদের কুকি নীতি এবং গোপনীয়তা নীতিটি পড়েছেন এবং বুঝতে পেরেছেন ।
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.