আমি ২1 বছরের বৃদ্ধ বয়সের কাছাকাছি একটি দৌড়বিদ।
আমাদের ট্র্যাকে, ঠান্ডা স্নান (অথবা আপনি যদি সাহসী হন তবে বরফ স্নান) পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য প্রচুর বিতর্ক রয়েছে। আপনার মতামত কি?
আপনি সুপারিশ করবে যে অন্য কোন পোস্ট প্রশিক্ষণ কৌশল আছে?
এই খেলা-নির্দিষ্ট হতে হবে মনে করি না, এটি সহজে অধিকাংশ ক্রীড়া জন্য বোর্ড জুড়ে যেতে হবে।
স্টু
উত্তর:
চলমান রাজ্য সম্পর্কে উইকিপিডিয়া নিবন্ধ:
একটি ঠান্ডা স্নান উপসাগরীয় আঘাত বা প্রদাহ, পেশী স্ট্রেন এবং সামগ্রিক পেশীবহুল যন্ত্রণা একটি জনপ্রিয় চিকিত্সা, কিন্তু এর কার্যকারিতা বিতর্কিত। [14] কিছু দাবী করে যে বিশেষ করে রানারদের জন্য, বরফ স্নানগুলি ঐতিহ্যগত কৌশলগুলিতে দুটি স্বতন্ত্র উন্নতি প্রস্তাব করে।
প্রথমত, নিমজ্জন নিয়ন্ত্রিত, এমনকি সমস্ত পেশীগুলির চারপাশে সংকোচনের অনুমতি দেয়, কার্যকরভাবে মাইক্রোস্কোপিক ক্ষতি বন্ধ করে দেয় যা অনুভব করা যায় না এবং ব্যথা নষ্ট করতে পারে। হিপস্ থেকে পায়ের পাতার মোজাবিশেষ থেকে পায়ের পাতার মোজাবিশেষ, quads, হ্যাম, এবং সংযোজক টিস্যু থেকে উপশম করতে টিব মধ্যে পদব্রজে ভ্রমণ হতে পারে একই হ্রাস লাভ, হাইড্রোথেরাপি একটি আকর্ষণীয় প্রতিরোধী regimen তৈরীর।
দ্বিতীয় সুবিধা একটি শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া জড়িত পেশী বৃহত পরিমাণ দ্বারা উত্তেজিত। প্রথমটি অত্যাচারিত মিনিটের মধ্যে মনের প্রথম ফ্লাইট প্রতিক্রিয়াটি ধরে নেয়া হয়েছে বলে মনে হচ্ছে, শরীরটি "রক্তের ঝড়" জাগিয়ে আবার যুদ্ধ করে। এই দ্রুত সংক্রমণ সঞ্চালন সিস্টেম থেকে ক্ষতি-inflicting বর্জ্য flushes, বাইরে ঠান্ডা জল সংকোচন সংরক্ষণ করে।
রেফারেন্স: [14] একটি শালীন মতামত পর্যালোচনা
যাহোক, সেলউড এট আল দ্বারা একটি গবেষণা "আইস-ওয়াটার নিমজ্জন এবং বিলম্বিত-শুরুতে পেশী ব্যথা: একটি র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল" ব্যথা পরামিতি, কোমলতা, আইসোমেট্রিক শক্তি, ফুসফুসে, হপ-অফ-ডিস্ট্যান্ট বা সিরাম ক্রিয়েটিন কিনেস (সিকে) সময়কালে কোন উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন খুঁজে পায়নি।
কিন্তু Vaile et al তাদের গবেষণায় পাওয়া যায় "ক্লান্তি থেকে পুনরুদ্ধারের উপর হাইড্রোথেরাপি প্রভাব" যে: Sprint (0.1 - 2.2 %) and a total of 9-min sustained effort (time trial - TT) (0.0 - 1.7 %) performance were enhanced across the five-day trial following cold water immersion (CWI) and contrast water therapy (CWT), when compared to hot water immersion (HWI) and passive recovery (PAS).
অতএব আমি ধারণা করি যে ঠান্ডা জল স্নানের প্রভাব কার্যকারিতা এবং এর তীব্রতার উপর নির্ভর করে। আপনি একটি স্প্রিন্টার হন, সম্ভবত এটি একটি উপকারী প্রশিক্ষণের তুলনায় মাইক্রোস্কোপিক ক্ষতির সম্ভাবনা বেশি যেখানে আপনি একটি উচ্চ তীব্রতা workout করেছেন যখন উপকারী হতে পারে। কিন্তু তারপর আবার, যে শুধু আমার অনুমান।
আমার জন্য, আমি যদি সত্যিই কঠিন অনুশীলন করি তবে এটি ভাল লাগে এবং যদি আমি মনে করি না যে আমি আরো কঠোর এবং পরের দিন কষ্ট পাচ্ছি। তবে, একটি ছোট বা সহজ সেশনের জন্য আমি মনে করি না এটি প্রয়োজনীয়, না এটি দৈনিক জিনিসও হওয়া উচিত। আমি মনে করি পোস্ট-অধিবেশন উষ্ণ-ডাউন এবং প্রসারিত আরও গুরুত্বপূর্ণ।
এটা কি মূল্যের জন্য, যখন আমি চলছিলাম তখন এটি আমাকে অনেক সাহায্য করেছিল। মনে রাখবেন যে, আমি দীর্ঘ দূরত্ব এবং 2-3 ঘন্টা চালাচ্ছি, তাই স্প্রিন্টিংয়ের বিপরীতে অনেক সুন্দর।
আমি আমার নিম্ন পায়ের ভেতরে শিন splints পেতে ব্যবহৃত হয় এবং আমি আমার ঠান্ডা স্নান সঙ্গে রাখা পর্যন্ত প্রায় স্থায়ী ব্যথা ছিল। এছাড়াও উপসর্গ যা এলাকায় বরফ কিউব ঘষা ছিল দরকারী। তাই আমি মনে করি বরফ স্নানগুলি প্রদাহ এবং আঘাতের জন্য দুর্দান্ত, সাধারণ পুনরুদ্ধারের জন্য এটি AS হিসাবে কার্যকর নয়।