সংক্ষিপ্ত উত্তর: আপনি ইতিমধ্যে সুস্থ, শক্ত পা না হলে আমি আপনার ডাক্তারের মূল্যায়নের সাথে একমত হব । এগুলি সম্ভবত শক্ত কংক্রিটের উপরিভাগ গ্রহণ করতে সক্ষম হবে (এবং এমনকি লাভও)। যদি আপনার পা তাদের স্বাস্থ্যের সর্বোত্তম না হয় তবে পা শক্তিশালী করার অনুশীলন করুন এবং / বা আপনার পায়ে প্রথমে আকৃতির রূপ নেওয়ার জন্য নরম, প্রাকৃতিক, রাগযুক্ত পৃষ্ঠগুলিতে হাঁটুন।
দীর্ঘ উত্তর: (নীচের উত্সগুলিও দেখুন))
অন্যরা ইতিমধ্যে বলেছে যে কোনও জুতা ছাড়াই শক্ত পৃষ্ঠের উপর দিয়ে হাঁটা (অর্থাত্ আপনার পায়ের তলদেশের নিচে কুশনিং) অর্থ প্রতিবার পায়ে মাটিতে পা রাখার সময় আপনার শরীরে অতিরিক্ত প্রভাব শক বল force আমাদের পদক্ষেপগুলি পদক্ষেপ নেওয়া থেকে স্পষ্টতই এক ধরণের প্রতিক্রিয়া দরকার, যাতে প্রভাবশালী শক্তি সব খারাপ হয় না; তবে এটি সম্ভবত খুব শক্তিশালী হওয়া উচিত নয়। যদি আপনি আপনার হিলের উপর স্থলটি আঘাত করেন তবে সেই শক্তিটি আপনার ঘাড় পর্যন্ত সমস্তরকম অনুভূত হবে; এটি হ'ল এটি আপনার পা এবং মেরুদণ্ডের সমস্ত অস্থি কাঠামো এবং জয়েন্টগুলিতে অবিচ্ছিন্ন ভ্রমণ করে। এটি কার্যত আপনার দেহ দ্বারা মোটেই শোষিত হয় না। এটি সম্ভবত আপনাকে খুব শীঘ্রই কিছুটা পিছনে ব্যথা দিতে চলেছে, তাই আমি আপনাকে এই ধরণের পদক্ষেপ এড়াতে পরামর্শ দেব।
অনেক লোক যারা খালি পায়ে হাঁটতে শুরু করে তাড়াতাড়িই স্বয়ংক্রিয়ভাবে আলাদা ধরণের ধাপের ধরণটি বিকাশ করে: তারা মাটির তলা বা মাঝখানের সাথে আঘাত করে। যেহেতু পায়ে দুটি খিলান কাঠামো রয়েছে (একটি পায়ের দৈর্ঘ্য বরাবর একটি, অগ্রভাগের ওপারে একটি, উভয় লিগামেন্ট এবং পেশী দ্বারা স্থিতভাবে রাখা), এগুলি প্রভাব শক বলটি শোষণ করতে সহায়তা করবে। আর একটি জায়গা যেখানে ধাক্কা এই ধরণের পদক্ষেপের সাথে শোষিত হয় তা গোড়ালি জয়েন্টে।
(নিজের হিলের উপর দিয়ে হাঁটা এবং নিজের জন্য অগ্রভাগের মধ্যে পার্থক্যটি চেষ্টা করুন: এখনই শক্ত পৃষ্ঠে খালি পায়ে হাঁটাচলা করুন এবং আপনি খেয়াল করবেন যে পায়ের পাদদেশে হাঁটার ধরণটি আপনি অনুভব করছেন না এবং শুনবেন, প্রতিটি পদক্ষেপ আপনি প্রায় গ্রহণ করছেন) হিল হাঁটার "ঝাঁকুনি", "ঝাঁকুনির মতো" (ততটা সম্ভবত নয়))
এখন ধরে নেওয়া, আপনি একটি অগ্রভাগের ধাপের ধরণটি গ্রহণ করেছেন এবং আপনার পায়ের স্বাস্থ্যের ভাল অবস্থা নেই - আসুন ধরে নেওয়া যাক আপনার স্প্লেফীট রয়েছে (অর্থাত্ আপনার পায়ের অগ্রভাগটি খিলানটি ধসে গেছে) এবং একটি অস্থির / দুর্বল গোড়ালি জয়েন্ট আছে, তারপরে শক্তভাবে হাঁটুন ফুটপাতের মতো পৃষ্ঠগুলি সহজেই সমস্যার কারণ হতে পারে:
স্প্লেফুটের কারণে, পায়ের অগ্রভাগটি ধাপের প্রভাবের বেশিরভাগ অংশ গ্রহণ করতে সক্ষম হবে না এবং আপনার গোড়ালি জয়েন্টটি আরও কাজ করতে হবে। এটি সহজেই একটি অত্যধিক কাজ করা কোণে নিয়ে যেতে পারে এবং সেখান থেকে গোড়ালি ব্যথা এবং প্রদাহ হতে পারে।
আবার স্প্লে পা দিয়ে, অর্থাত্ পাদদেশ খিলানটি কোনও পদক্ষেপের প্রভাব বলের কোনও অংশ গ্রহণ করবে না, এটি কেবল গোড়ালিটি ওভারলোড না করে, আপনার অগ্রভাগের অন্যান্য কাঠামোকেও বজায় রাখতে পারে। আপনার পায়ের "নাকলস" ব্যাথা অনুভব করা শুরু হতে পারে (দুঃখিত, আমি এর সঠিক শব্দটি জানি না)। আপনি যখন কিছুক্ষণ খালি পায়ে হাঁটছেন, যখন আপনি আপনার পায়ের তলগুলি একবার দেখুন, আপনার লক্ষ্য করা উচিত যে আপনার ত্বকটি আরও বেশি ব্যবহৃত হয়, এবং তাই আরও পুরু, পায়ের আঙুলের নীচে "নাকল" এর নীচে এবং গোলাপী পায়ের আঙ্গুল "বুনন" "। স্বাস্থ্যকর পায়ের জন্য এটি হওয়া উচিত। তবে, আপনি যদি মাঝের পায়ের নীচের অংশে "নাকলস" (যা স্প্লেফিটের সাথে সম্ভবত রয়েছে) এর নীচে যথেষ্ট ঘন ত্বক (প্যাড) লক্ষ্য করেন, যা আসতে সমস্যা হতে পারে।
সুতরাং আমার পরামর্শ হবে:
আপনার ডাক্তারের কথা শুনুন এবং বেশিরভাগ প্রাকৃতিক, রাগানো পৃষ্ঠে আপনার পায়ে ব্যায়াম করুন। (সমতল পাথর গণনা করা হয় না, এমনকি যখন এটি কংক্রিট না হয়- যদি অঞ্চলটি অসম হয় এবং আপনাকে উপরে এবং নীচে যেতে হয় তবে এটি আরও ভাল (তবে আবার শুরুতে opালু অঞ্চলকে বেশি পরিমাণে বাড়ান না)।
সম্ভবত কিছু পায়ের পেশী, গোড়ালি এবং নীচের অংশে শক্তিশালী করার অনুশীলন করুন। শক্তিশালী পেশী আপনার লিগামেন্টগুলি এবং জয়েন্টগুলিকে মুক্তি এবং সুরক্ষায় সহায়তা করে।
ফুটপাথ এবং অন্যান্য শক্ত পৃষ্ঠগুলিতে হাঁটুন না, তবে আপনার পা ধীরে ধীরে অভ্যস্ত হতে দিন ।
সূত্র:
নিজেকে। আমি প্রায় একসময় খালি পায়ে হাঁটছিলাম। 1 1/2 বছর নন স্টপ। এর মধ্যে রয়েছে শহরগুলিতে প্রচুর হাঁটাচলা, বনের পদচারণা, আগ্নেয়গিরি আরোহণ এবং আরও কিছু অদ্ভুত স্থান। এবং আমি উপরে বর্ণিত সমস্ত সমস্যার অভিজ্ঞতা পেয়েছি।
ক্রিস্টোফার ম্যাকডুগালের "বর্ন টু রান" নামে একটি দুর্দান্ত বই । এটি সম্ভবত খালি পায়ে একাডেমিক বিশ্বের বাইরে চলার সেরা বই। এটি উভয়ই ভাল গবেষণা এবং কিছু ভাল গল্প বলা। আপনি এই বইটি ভুল করতে পারবেন না।