কাজ করার আগে আরও শক্তি / কম ঘুমানোর জন্য আমি কী করতে পারি?

Question

আমি সকাল at টায় ঘুম থেকে উঠি, কলেজে যাই, কাজের পরে যাই, এবং দিনের শেষে - যখন আমি 30 ভাল্লুকের মতো ঘুমাই - আমি জিমে যাই।

জিম থেকে ফিরে আসার পরে, আমি রাতের খাবার ইত্যাদি খাই

আমার নিদ্রাহীনতা কমাতে আমি কী করতে পারি? ক্যাফিন? এনার্জি ড্রিংকস?

এসসাল্ট বা জ্যাক 3 ডি এর মতো কোনও ক্যাপসুল বা পাউডার (পরিপূরক) নেই! আমি ইতিমধ্যে ক্রিয়েটিন এবং হুই প্রোটিন নিই।

এছাড়াও আমি মনে করি আমার ঘুমের সাথে কিছু ঠিক নেই, কারণ আমি যখন ঘুমোতে যাচ্ছিলাম তার চেয়ে বেশি ক্লান্তি জাগ্রত করি, এটি বিশ্রী এবং অনেকটা বিরক্ত করে, আমি ঠিক জাগতে পারি না, আমি প্রথম 5 মিনিট "জম্বি" ঘুম থেকে ওঠার পরে (যখন আমি ঘুম থেকে জেদের পরে ফিরে আসি না)

Comments

আপনি যদি পারেন তবে স্কুলে যাওয়ার আগে খুব সকালে চেষ্টা করুন এবং সকালে এবং ওয়ার্কআউট করুন । তারপরে আপনার কসরতটি সম্পন্ন করার জন্য আপনার সমস্ত শক্তি থাকবে এবং আপনার ওয়ার্কআউটটি সম্পূর্ণ করতে খুব ক্লান্ত হবেন না। আমি সকালে এটি করার জন্য অন্যান্য উপকারিতা শুনেছি কিন্তু আমি আমার মাথার উপরের অংশগুলি জানি না, তাই আমি এটি একটি মন্তব্য হিসাবে করছি।

— ডিফোর্ড 42

Answer 1

উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার প্রশ্নটির অভাব হ'ল আপনি যে পরিমাণ ঘুম পান। আমি ধরে নিচ্ছি যে আপনি কমপক্ষে 8 ঘন্টা প্রকৃত ঘুম পেয়ে যাচ্ছেন (মনে রাখবেন যে আপনার প্রকৃতপক্ষে প্রস্থান করতে সময় লাগবে)। আপনি যদি পুরো 8 ঘন্টা ঘুম না পেয়ে থাকেন তবে ভাল করে আমার উত্তরটি খুব স্পষ্ট হওয়া উচিত: আরও ঘুমাও ।

আমি এই বিষয়ে পেয়েছি পরামর্শ শ্রেষ্ঠ সংকলন হয়েছে Lifehacker হাই এনার্জি WORKDAY গাইড । পরামর্শটি পুরোপুরি, এবং আমার পক্ষে ভালভাবে কাজ করেছে। আমি পুরো নিবন্ধটি পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি, তবে মূল বিষয়গুলি সংক্ষেপে বলি:

1. প্রাতঃরাশ> মধ্যাহ্নভোজ> রাতের খাবার । প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজ এমন এক ভিত্তি যা সারা দিন ধরে আপনার শক্তি সরবরাহ করে, তাই তাদের সাথে শ্রদ্ধার সাথে আচরণ করুন এবং তাদের হৃদয়ভোজী খাবার করুন।
2. রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করুন । আপনি যে পরিমাণ পরিমাণ কার্ব খান এবং আপনার খাবারের গ্লুকোজ সূচক সম্পর্কে সচেতন হন। আপনি উচ্চ / নিম্ন রক্তে শর্করার ঝুলি প্রতিরোধ করতে চান যার ফলে শক্তি ক্রাশ হয় এবং তার পরিবর্তে আরও নিয়মিত রক্তে শর্করার স্তর থাকে। কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স খাবারের সাথে লেগে থাকা এটি খুব সহজেই সম্পন্ন হয় ।
3. ঘন ঘন খাওয়া । দিনে তিনটি বড় খাবার খাবেন না এবং এর মধ্যে নিজেকে অনাহারে রাখুন। আপনার খাবারের মধ্যে একটি ছোট নাস্তা হওয়া উচিত, যা সাধারণত প্রতি ২-৩ ঘন্টা খাওয়ার জন্য আসে। এটি রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে # 2 সাহায্য করে, উচ্চ গ্লাইসেমিক স্ন্যাকস বা উচ্চ প্রোটিনের সংখ্যায় স্ন্যাকগুলিতে আটকে থাকার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
4. হাইড্রেটেড থাকুন । জল আপনার শক্তির স্তর বজায় রাখতে সহায়ক ভূমিকা পালন করে। ন্যালজিনের বোতল বা অনুরূপ কিছু পান এবং এটি আপনার সাথে স্কুল / কর্ম / ইত্যাদি নিয়ে যান
5. এখনও সমস্যা আছে? যদি আপনার এখনও আপনার শক্তির স্তর বজায় রাখতে সমস্যা হয়, তবে আপনার একটি লগ রাখা শুরু করা উচিত এবং আপনি কোনও নিদর্শন লক্ষ্য করতে পারেন কিনা তা দেখতে হবে। এটি আপনার খাওয়ার অভ্যাসটি 30 মিনিটের দ্বারা পরিবর্তন করার মতো সহজ হতে পারে। বিকল্পভাবে, দীর্ঘ দিন পরে আপনি কেবল ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং চাপের বাইরে চলে যেতে পারেন, আপনার সেরা বেটটি আপনার প্রতিদিনের রুটিনকে পুনর্গঠন করছে যাতে আপনি সকালে জিমটি হিট করার জন্য আগে উঠে যান।

Comments

আপনি ঠিক বলেছেন, আমার ঘুম 8 ঘন্টা ধরে যায় না, আমি ঘুমোতে শুরু করব; এছাড়াও আমি প্রতিদিন প্রাতঃরাশ করি না, আমি দেরি করে উঠি এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বাড়ি ছেড়ে চলে যাওয়া দরকার ... টিপসগুলির জন্য ধন্যবাদ, খাওয়ার ফ্রিকোয়েন্সি সম্পর্কে, আমি একমাত্র খাবারটিই করি না, তা নাশতা, বাকি অংশ দিন আমি নিয়মিত খাওয়া। আবারও ধন্যবাদ

— বার্নামারিয়ানো