আমি নিম্নলিখিত অগ্রগতির একটি অনুরাগী (1), যা সবচেয়ে সহজ আমি দেখেছি যে সমস্ত প্রধান আন্দোলনগুলি (টিপুন, টান, স্কোয়াট, কব্জাগুলি) হিট করে। ওয়ার্কআউটের সৌন্দর্য হ'ল প্রতিটি অনুশীলন পরেরটিকে গরম করে। এটি একই রকম হয়, প্রতিটি পদক্ষেপের মধ্যে এবং এর মধ্যে উভয়ই বারে ওজন যুক্ত করে:
- বারটি পরিষ্কার করে টিপুন। (আপনি যদি এটি পছন্দ করেন তবে পরবর্তী পদক্ষেপের জন্য ওয়ার্ম-আপ হিসাবে - প্রেসের আগে বা পরে - এটি সামনে রেখে দিতে পারেন))
- যখন এটি টিপতে খুব ভারী হয়, তখন এটি পরিষ্কার করুন এবং সামনে স্কোয়াট করুন।
- এটি পরিষ্কার করতে খুব ভারী হলে, এটি ডেড লিফ্ট করুন।
- চিট-আপ বারটি আঘাত করুন।
2 থেকে 3 এর মধ্যে, যদি আপনার স্কোয়াট আপনার ক্লিনের চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী হয় তবে আপনি একটি র্যাক থেকে কয়েকটি স্কোয়াট যোগ করতে পারেন।
শেষবার যখন আমি এটি করেছি, তখন আমি ওয়ার্ম-আপ হিসাবে 45 পাউন্ড পরিষ্কার এবং চাপ দিয়েছিলাম, তারপরে 95, তারপরে 120 বা আরও বেশি। তারপরে আমি ক্লিন এবং সামনের দিকে 145 বা তার বেশি স্কোয়াটেড, তারপরে 200 বা তার বেশি। তারপরে আমি তিন সেট চিন-আপ করার আগে 300 এর দশকে ডেডলিফ্ট করেছিলাম।
আমি মার্ক রিপেটো এবং ড্যান জন রচনার একত্রিত থেকে "প্রধান আন্দোলনগুলি" পেয়েছি, যার পরবর্তীকর্মীরা সম্ভবত ওয়ার্কআউট শেষে কৃষকের হাঁটার ফিনিশার যুক্ত করার পরামর্শ দিতে পারে। (তিনি বহনকারীটিকে অন্য একটি মৌলিক আন্দোলন হিসাবে দেখেন)) আমি অনুমান করি যে স্কোয়াটিং, ডেড লিফটিং, টিপতে এবং চিনিংয়ের ফলে সমস্ত উত্থাপনের মূল বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত। মানব আন্দোলনের বাকী অংশগুলি (বা "অন্যান্য" পেশী গোষ্ঠীগুলিকে "টার্গেট করে") খেলাধুলা বা দৌড়ঝাঁপ থেকে আসতে পারে।
পেশীগুলির পরিপ্রেক্ষিতে, যা আমি মনে করি এই প্রয়াসে একটি লাল রঙের উত্তাপ, আপনি সমস্ত কিছু হিট করছেন। স্কোয়াটগুলি আপনার দেহের প্রায় সমস্ত কিছুই কাজ করে, যেমন ডেড লিফ্টগুলি করে এবং যা কিছু মিস হয়, প্রেসগুলি এবং চিবুকগুলি পাওয়া উচিত। আমি যতদূর জানি, এই অনুশীলনগুলির জন্য আমাদের দেহের বিস্তৃত সোয়েথ প্রয়োজন।
1 - দ্বিতীয় চিন্তায়, ড্যান জনের বইটি পাভেলের সাথে আমার প্রাথমিকভাবে স্মরণ করার চেয়ে আরও স্পষ্টভাবে আঁকতে পারে। চেক করতে হবে।