আমার এক বন্ধু আমাকে জিজ্ঞাসা করেছিল, তার পা এবং পাছা শক্তিশালী করার সবচেয়ে ভাল উপায় কি? আমি উত্তর দিয়েছি: "কেবল নিয়মিত স্কোয়াট করুন"। তবে তিনি ভাল অবস্থায় নেই এবং স্কোয়াটগুলি করতে ভয় পান কারণ তিনি মনে করেন যে এটি তার হাঁটুতে আঘাত করতে পারে। তবে এই সাইটে অনেকগুলি অধ্যয়ন এবং অনেকগুলি উত্তরও বিপরীতটি সত্য বলে পরামর্শ দেয়: স্কোয়াটগুলি যদি সঠিকভাবে করা হয় তবে হাঁটু এবং আরও অনেক কিছুর জন্য ভাল।
এখন কয়েক মাসের মধ্যে নিখুঁত ফর্ম সহ পূর্ণ বডিওয়েট স্কোয়াট করতে সক্ষম হতে তাকে নেতৃত্ব দেওয়ার জন্য আমি একটি নিরাপদ অগ্রগতি (খুব ধীরে ধীরে ঝোঁক) খুঁজছি।
আমার যুক্ত করা উচিত যে তিনি তার পায়ে খুব জটিল নন, আমি নিশ্চিত নই যে ভাল স্কোয়াট ফর্মটি বিকাশের সময় এটি কোনও সমস্যা হতে পারে।
সুতরাং কোন ধীর অগ্রগতি (যেমন প্রথম সপ্তাহে এই অনুশীলনটি করুন, দ্বিতীয় সপ্তাহে অনুশীলন করুন ...) যা
- শেষে তাকে একটি সঠিক ফর্মে স্কোয়াটগুলি করতে "স্বয়ংক্রিয়ভাবে" শেখায় hes
- আস্তে আস্তে অসুবিধা বাড়িয়ে তোলে যে কোনও সমস্যা ছাড়াই তার শরীর এটি খাপ খায়
- এটি "মনস্তাত্ত্বিকভাবে নিরাপদ", অর্থাত্ স্কোয়াট করে হাঁটুর ক্ষতি করার ভয়টি সরিয়ে দেয়।
