উত্তর:
মূল হিসাবে এটি উল্লেখ করা হয়, আপনার ধড়ের পেশী যেমন আপনার পেকস, ল্যাটস, পসোয়াস, অ্যাবস, ট্র্যাপস, ওব্লিকস ইত্যাদির সমন্বয়ে গঠিত হয় যখন আপনাকে এই পেশীগুলিকে "যুক্ত" করতে বলা হয়, তার অর্থ এইগুলির জন্য তাদের ব্যবহার করা হয় স্থায়িত্ব এবং মসৃণ গতি। কেবল নিজেকে বর্বরভাবে পলায়ন করা এবং প্রকৃতির বাহিনীগুলি আপনার উপর কাজ করতে দেওয়া (কেন্দ্রীভূত শক্তি, মহাকর্ষ ইত্যাদি) পরিবর্তে আপনার মসৃণ, স্থিতিশীল গতিবিধি তৈরির জন্য আপনাকে "আপনার কোরকে জড়িত করা" দরকার।
আপনার মাথার উপরে আপনার বাহু উত্থাপন এবং আপনার পাশ ফিরে তাদের নিচে চিন্তা করুন। বাহু বাড়াতে আপনাকে আপনার ফাঁদ ব্যবহার করতে হবে, তবে আপনি কেবল মহাকর্ষকে সেগুলি হ্রাস করতে দিতে এবং সেগুলি আপনার দিকে ফিরিয়ে দিতে দিতে পারেন। যদিও পুরো বেনিফিটটি পাওয়ার জন্য, আপনি আস্তে আস্তে আপনার বাহু বাড়াতে চান, আপনার বাহু উত্থাপনের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য পেশীগুলিকে জড়িত করতে চান, যদিও তাদের উত্থাপন করা অসম্ভব করে তোলে না। এগুলি হ্রাস করে, আপনি পেশীগুলি সেগুলি হ্রাস করতে ব্যবহার করতে এবং একই সাথে হ্রাস করার বিরুদ্ধে লড়াই করতে চাইবেন।
এই ব্যস্ততা এক সাথে দু'একটি বেশি পেশীর কাজ করে এবং আপনি যদি এই ধরণের "ফাইট" বিবেচনায় নিয়ে থাকেন তবে যে দিকনির্দেশগুলি আপনি পেয়েছেন তা যদি আপনি অনুসরণ করেন তবে আপনি আরও অনেক বেশি সু-বৃত্তাকার এবং উপকারী ওয়ার্কআউট পাবেন।
এখানে একটি সাধারণ ভিজুয়ালাইজেশন কৌশল যা আপনার মূলটিকে নিযুক্ত করে এবং স্থিতিশীল করে:
কল্পনা করুন যে আপনার শরীরে মলদ্বারকে পেটের বোতামের সাথে সংযুক্ত করে একটি সরল রেখা চলছে। এখন, চুষতে না পেরে line লাইনটিকে যতটা সম্ভব সংক্ষিপ্ত করার চেষ্টা করুন।
পাইলেটস হিসাবে,
এখানে মূল ব্যস্ততার অংশগুলি রয়েছে - 1) শ্রোণী তল - সেগুলি চুক্তি করুন
2) গ্লুটস - সংকীর্ণ হাড়গুলি / গ্লুটগুলি চেপে বসে
3) অভ্যন্তরীণ উরু শক্ত এবং ভারী হওয়া উচিত
4) অ্যাবস - পুরোপুরি, পেটটিকে চুষতে
5) রিব্যাকেজ - ফিতাটি ভেতরের দিকে সংকীর্ণ করুন বা ফিতাটি টাক করুন (এটি উপরের অ্যাবসগুলিকে নিযুক্ত করে তোলে)