চলার সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের প্যাটার্ন

Question

আমার ফিটনেস ফিরে পেতে এবং আমার স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য আমি সম্প্রতি জগিং / স্প্রিন্টিং শুরু করেছি। আমি দেখতে পেয়েছি যে আমি খুব শীঘ্রই ক্লান্ত হয়ে পড়েছি। হিসাবে, যদিও আমার পা চালানো ঠিক আছে তবে আমি খুব সহজেই শ্বাস ছাড়ছি।

আমি জানতে চেয়েছিলাম এমন কোনও শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ অনুসরণ করা উচিত কিনা যা আমার নিঃশ্বাস রক্ষা করতে সহায়তা করবে যাতে আমি খুব শীঘ্রই হতাশ না হওয়া শুরু করি।

Comments

ফিটনেস.স্ট্যাকেক্সেঞ্জাও.ইউ / ৩৩৪ / 7878 একটি অনুরূপ বিষয় কভার করে

— ফ্রেডরিকড

Answer 1

আমি একজন নবজাতক রানার হিসাবে, আমি এই একজনের সাথেও লড়াই করেছি। আমি যখন চালিত তখন কখনই কথা বলতে পারিনি এবং আমি মনে করি না যে আমি কখনই করব। আমি শুধু জন্মগত রানার নই।

আমার জন্য যে প্যাটার্নটি কাজ করে তা হ'ল তিনটি ধাপের জন্য শ্বাস ফেলা এবং দু'জনের জন্য শ্বাস ফেলা। আমি খুঁজে পেয়েছি যে ধীর, দূরত্বের রানগুলির জন্য কাজ করে (বলুন 9 - 9.5 কিমি এক ঘন্টা, 10 কে +)

দ্রুততর রান দুটি প্যাটার্নের জন্য দু'জনের দাবি করে (দুই ধাপের জন্য শ্বাস ফেলা, দুটি পদক্ষেপের জন্য শ্বাস ফেলা)।

ধীরে ধীরে শুরু করা আপনার পক্ষে কাজ করে এমন একটি প্যাটার্ন সন্ধান করার ভাল উপায়।

Comments

আমি সাধারণত দ্বি-দ্বি-প্যাটার্নটি অনুসরণ করি এবং যখন আমি শুরু করি তখন আমার স্বাভাবিক গতি 12-13 কিলোমিটার / ঘন্টা হয়। আমিও ঠিক 2 কিলোমিটার পরে দম ফেটে চলেছি। অনুমান আমি খুব দ্রুত গতি দিয়ে শুরু করছি?

— আমান আলম

Answer 2

পরিশ্রমের জন্য দুটি আকর্ষণীয় শারীরবৃত্তীয় চিহ্নিতকারী রয়েছে যা খুব সহায়ক হতে পারে।

আপনি যখন শ্বাস শোনার শব্দটি শুনতে শুরু করেন (সম্ভবত আপনি যাকে বলে পেন্টিং বলেছেন, তবে সম্ভবত খানিক আগে) আপনি প্রায় 60% হার্ট রেট পেরিয়ে গেছেন।

এটি দরকারী, যেহেতু আপনি 60% এর চেয়েও বেশি শক্তভাবে চলতে চান।

যখন আপনি আর কথা বলতে পারবেন না, আপনি 85% এর কাছাকাছি যা কঠোর ওয়ার্কআউটের জন্য প্রয়োজনীয়, তবে দীর্ঘ ধীর গতিতে আপনি এড়াতে চান।

সুতরাং এটি সম্ভব, যদি আপনি সবে শুরু করছেন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে গ্রাস করছে তা সন্ধান করা যে আপনি আপনার বেস ফিটনেসটি তৈরি না করা এবং আরও দক্ষ না হওয়া অবধি এটি কিছুটা সহজ গ্রহণের বিষয়।

এটি কিছু সময় নেয়, এবং সেখানে দ্রুত পৌঁছানোর সেরা উপায়টি কেবল চালিয়ে যাওয়া keep

Comments

উত্তরের জন্য ধন্যবাদ. আমি ভাবছিলাম যে আরও গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া আমার হার্ট রেট রক্ষা করতে সাহায্য করবে বা আরও কম সংক্ষিপ্ত শ্বাস নেওয়া যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য আরও ভাল হয়। শ্বাস-প্রশ্বাসের প্যাটার্নটি গুরুত্বপূর্ণ বা এটি সম্পূর্ণ অপ্রাসঙ্গিক সহ-সম্পর্ক কিনা তা জানতে চেয়েছিলেন।

— অরেঞ্জক্রাশ

Answer 3

আমি প্রথম দৌড়াতে শুরু করার সময় একই অবস্থা ভোগ করেছি। শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়তে শক্তিও লাগে, তাই আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে চান। আমাকে প্রশিক্ষণ দিতে বলা হয়েছিল যে আমার প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত শ্বাস-প্রশ্বাস আমাকে যা জিজ্ঞাসা করছে তার চেয়ে আরও এক ধাপের জন্য আমার শ্বাসকে ধরে রেখে।

এটি সম্ভবত পুরো সেশনের সময় করার মতো কিছু নয়, তবে চলমান কৌশলগুলির অন্যান্য উপাদানগুলির মতো এটির জন্য কয়েক মিনিট উত্সর্গ করা। অন্তত এটা আমার জন্য কাজ.

Answer 4

দীর্ঘ রান এবং ধীর জোগের সময়, আমি 3 টি পদক্ষেপের জন্য নিঃশ্বাস ফেলছি এবং ২. শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য, এটি 2: 1।

যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, আপনার দেহের পেশীগুলি শিথিল হয়ে যায় এবং আঘাতের ঝুঁকির ঝুঁকির ঝুঁকি থাকে, তাই আপনি কোন দিকে সন্নিবেশ করান তা ভারসাম্য হ্রাস করে।

Comments

আপনার দাবির জন্য কি লিঙ্কগুলি রয়েছে যে শিথিল পেশীগুলি আঘাতের ঝুঁকিতে বেশি? তিনটি ধাপ ছাড়িয়ে নিঃশ্বাস ত্যাগ করার সময় ঠিক কী "ভারসাম্যহীন" হয়?

— JohnP

এই নিবন্ধ অনুসারে , একই দিকে নিঃশ্বাস ত্যাগ করা একদিকে স্থির চাপ ফেলে, ফলে এটি চোটের ঝুঁকির ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে। যদিও আমি কোথাও পেশী শিথিলকরণ অংশ সম্পর্কে পড়া মনে করি, আমি লিঙ্কটি খুঁজে পাচ্ছি না। স্বীকার করা, সম্ভবত উত্তরটি পোস্ট করার আগে আমার চেক করা উচিত ছিল।

— ক্যাথরিন হুয়াং

কোটস যে গবেষণাটি উদ্ধৃত করেছে (কাকতালীয়ভাবে তার অংশ হিসাবে, আপনি এটি অনুমান করেছিলেন, কীভাবে চালাতে হবে তার বই), স্তন্যপায়ী প্রাণীদের মধ্যে দৌড়ানোর এবং শ্বাস নেওয়ার কথা বলছে। তাদের প্রায় (ব্র্যাম্বল এবং ডেভিস) অধ্যয়নগুলি মানুষের মতো চতুষ্পদ চতুষ্পদ এবং উড়ন্ত প্রাণী নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে। তারা আরও পরামর্শ দেয় যে বেশিরভাগ মানুষ স্বাভাবিকভাবেই একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের অদ্ভুত পদ্ধতি অবলম্বন করে (কমপক্ষে 1983 এর বিমূর্তে আমি দেখতে পেলাম), তবে কোয়েট 1983 সালের একটি গবেষণা থেকে একটি ছোট ছোট স্নিপেট নিয়েছিলেন যার উপর ভিত্তি করে তাঁর বইটি তৈরি করা যায়।

— JohnP