5K জন্য বাস্তবসম্মত সময়?

Question

আমি এই সম্পর্কে কিছু রানার দৃষ্টিভঙ্গি পেতে চাই।

আমি ভাবছিলাম যে আমার 5 কে সময়টি আমি যুক্তিসঙ্গতভাবে কী আশা করতে পারি? আমি বর্তমানে এটি 28-29 মিনিটের মধ্যে চালাচ্ছি।

আমি 31, 6'2, 200lbs এবং আমি সপ্তাহে সর্বাধিক 3 বার চালিত। আমি সর্বদা 4 রানের লক্ষ্য রাখি, তবে কেবল 3-র মধ্যে খুব সহজেই কাটতে সক্ষম হবে বলে মনে হচ্ছে - কয়েক সপ্তাহ মাত্র 2 2. গ্রীষ্মের প্রথম দিকে আমি 5K তে পালঙ্ক শুরু করেছিলাম, তবে কেবলমাত্র মাঝে মধ্যেই। আমি সেপ্টেম্বরের প্রথম দিক থেকেই যুক্তিসঙ্গতভাবে চলছি। আমি আমার প্রথম 5 কে সম্ভবত 3 সপ্তাহ আগে আটকেছি। আমি ইতিমধ্যে প্রায় 32 মিনিট থেকে 28 এ চলে এসেছি।

আমি কত কম যেতে পারি তার কোনও অনুমান? আমার বর্তমান বড় লক্ষ্য উপ-25 মিনিট।

ধন্যবাদ!

Comments

আমিও 6'2 ", তবে 235lbs এ আমার 5K সেরা সময়টি ছিল 23:00 বা তার বেশি But তবে এটি ছিল দ্রুত গতির কাজ (ট্র্যাকের 200, 400, 800 বা 1600 মিটার প্রতিলিপি) একবারে সপ্তাহে এবং একটি টেম্পো প্রতি সপ্তাহে চলতে পারে work সেখানে

— পৌঁছানোর

যেমন একপাশে, অ্যাপোক্রিফাল লোর (এবং আমি এটি প্রায় n = 9 টি ক্ষেত্রে জন্মে দেখেছি) এটি হ'ল যে প্রতি ওজনের আপনার ওজন হ্রাস পায়, আপনি গতি প্রতি মাইল 3-5 সেকেন্ড অর্জন করেন। সুতরাং, আপনি যদি 185 পাউন্ড থাকেন তবে এটি মাইল প্রতি প্রায় 45 সেকেন্ড গতিবেগ হতে পারে, এটি ~ 2:30 ডলারটি নেবে, সুতরাং একই প্রচেষ্টাটির জন্য আপনি 25:30 - 26:00 এর মধ্যে থাকবেন। এগুলি ছাড়াও, আপনার কীটি ধারাবাহিকতা এবং 5-6 টি সংক্ষিপ্ত রান 2 দীর্ঘ রানের চেয়ে ভাল।

— JohnP

ট্র্যাডমিলের উপর আপনি যে শীর্ষ গতিতে চালাতে পারেন? Smartcoach আপনি অর্জন করতে পারেন কি একটি ভাল ধারণা দেয় runnersworld.co.uk/racing/runners-world-smartcoach/3057.html কি থাকবেন আরামদায়ক চলমান উপর ভিত্তি করে

— ক্রিস এস

Answer 1

অবশ্যই মনে করুন আপনি 25 মিনিটের মধ্যে যেতে পারবেন। চলমান মূল কীটি হ'ল "সংগৃহীত ফিটনেস"। আপনি যত বেশি সময় চালান এবং তত বেশি ধারাবাহিকভাবে (পুরো বছরের জন্য সপ্তাহে 4 দিন বলুন), আপনি তত ভাল হবেন।

আপনি কিভাবে সেখানে পাবেন?
1) প্রায়শই চালান - সপ্তাহে সর্বনিম্ন 4 দিন তবে আস্তে আস্তে আপনি নিজের সময়সূচির মধ্যে সপ্তাহে 5 বা এমনকি 6 দিন ফিট করতে পারেন কিনা তা দেখুন
2) ধারাবাহিকভাবে চালান - প্রতি সপ্তাহে চালান। এড়িয়ে যাবেন না
3) বিভিন্ন যুক্ত করুন - আপনার গতি পরিবর্তিত করুন, আপনার দূরত্বটি পরিবর্তিত করুন, অন্তর অন্তর্ভুক্ত করুন, দূরত্ব যুক্ত করুন
4) আপনার দীর্ঘ রান প্রসারিত করুন - সপ্তাহে 5 মিনিট যোগ করে 90 মিনিটের দিকে যাওয়ার চেষ্টা করুন। একবার আপনি 90 মিনিটের কাছে পৌঁছে গেলে রান দ্রুত করার চেষ্টা করুন। এক সপ্তাহ শেষ 5 মিনিট মাঝারি করুন। পরের সপ্তাহে শেষ 10 মিনিটের মাঝারি করা ইত্যাদি

শুভকামনা! আপনার অগ্রগতি কীভাবে তা আমাদের জানান।

পিএস আমি সমস্ত বয়সের গ্রুপের রানারদের সাথে কাজ করেছি। 1) প্রশিক্ষণ এবং ডায়েটে শৃঙ্খলা এবং 3) অ্যাথলেটিক প্রতিভা এমনকি একটি সামান্য বিট উন্নতি করতে পারে 2) উন্নত করতে ইচ্ছুক যে কেউ। আমি
30 - 21:00
30 - 40 - 24:00
40 - 50 - 25:00
50+ - 26:00 এর নীচে পুরুষ "অ রানার" এর জন্য বয়সের ভাল হিসাবে লক্ষ্য করেছি seen

Comments

দুর্দান্ত উত্তর ক্রিস্টোফার। অনেক ধন্যবাদ. আপনি কি আসলে 90 মিনিট রান চালাতে চান? একদিনের মধ্যে? আমার 5 কে করার সময় 30 টির সাথে লড়াই করার সময় এখন অনেকটা মনে হচ্ছে!

— সল্টকড

হ্যাঁ, আমার মানে একবারে 90 মিনিট! তবে সেখানে যাওয়ার অনেকগুলি উপায় রয়েছে। আপনাকে, আপনার ইতিহাস ইত্যাদিকে না জেনে আমি এই 2 টি পরিবর্তনের যে কোনওটির প্রস্তাব দিই। 1) 2 সপ্তাহের জন্য আপনার দৌড়ে সপ্তাহে 5 মিনিট যোগ করুন এবং তারপরে আপনি সপ্তাহে শুরু করেছিলেন যেখানে ফিরে যান 3. সপ্তাহে আরও 5 মিনিটের সাথে শুরু করুন। প্রাক্তন। 30, 35, 30, 40, 45, 30, 50, 55, 30, ইত্যাদি। বা 2) বিভাজনে রান করুন যেখানে আপনি 15 টি সহজ করেন, 5 মিনিট, 15 সহজ যান। আপনি সর্বনিম্ন 90 মিনিট না পাওয়া পর্যন্ত প্রতি সপ্তাহে কোনও একটিতে 5 মিনিট যুক্ত করুন। শুভকামনা।

— সিএসআই

Answer 2

বাস্তববাদী বিষয়টি খুব সাবজেক্টিভ, তবে আমি মনে করি যে জার্মান স্পোর্টস ব্যাজের সংখ্যাগুলি বাস্তবসম্মত হিসাবে গণ্য হতে পারে, কারণ তারা প্রতিটি কম বা কম আগ্রহী অ্যাথলিটকে অর্জনযোগ্য বলে বিবেচিত হয়।

5 কে চালানোর জন্য নম্বরগুলি হ'ল :

       18-29  30-39  40-44  45-49  50-54  55-59
men:   23:00  25:30  28:00  30:30  33:00  35:30*

*) এই ক্রিয়াকলাপ 55 বছরেরও বেশি লোকের জন্য প্রস্তাবিত নয়, তারা চেষ্টা করার আগে চিকিত্সা পেশাদারের সাথে কথা বলা উচিত।

Answer 3

লোকেরা দৌড়ঝাঁপ করতে দেখলে সবসময়ই দুর্দান্ত :)

আমি ব্যক্তিগতভাবে আমার 5k এর প্রায় 15-17 মিনিট চালিত করি। যাইহোক, আমি মনে করি যে সময়টি আসলেই কিছু যায় আসে না, আপনি নিজেকে চাপ দিয়েছেন কিনা তা বিবেচ্য। আমি প্রতিটি দৌড়ের পরে বমি করি, তবে শারীরিক পাশাপাশি মানসিকভাবেও আমি সবসময় ভাল বোধ করি কারণ আমি জানি যে আমি আমার সেরাটা করেছি।

আপনার সময় কী তা নিয়ে চিন্তা করবেন না, কেবল নিজের সেরাটা করুন। (আমি জানি যে "পনির" শোনাচ্ছে তবে আপনি নিজেকে চাপ দিবেন না তা বিবেচ্য নয়)।

Comments

5K রান করতে দারুণ! আপনি উত্তরটি আরও কিছু বিশদ দ্বারা উন্নত করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ: আপনি প্রতিবার যখন নিজেকে চালানোর জন্য নিজেকে এই চরম দিকে ঠেলে দেন? আপনি কতবার এবং কতদূর দৌড়ান?

— ফ্রেডরিকড

হাহাহা ধন্যবাদ :) এবং হ্যাঁ, আমি যে কোনও অফিসিয়াল রেসের সাথে আমার নিজের চেয়ে অনেক বেশি চাপ দিচ্ছি। আমি সত্যিকার অর্থে এতটা প্রশিক্ষণ পাই না, সপ্তাহে মাত্র ২-৩ বার, আমার বন্ধুরা এবং আমি 5-6 মাইল ট্রট নিয়ে যাই।

— গাভিন সাপ

আমার গোপনীয়তা এবং আমি সকলেই অত্যন্ত প্রতিভাধর রানার হতে পারি really আমি ক্ষমাপ্রার্থী যে এর চেয়ে সত্যিকার অর্থে আমি আর বেশি কিছু সরবরাহ করতে পারি না, তবে আমি কেবলমাত্র বলতে পারি যে আপনার সেরাটি করতে হবে।

— গ্যাভিন সাপ

এটি সত্য হতে পারে তবে আমি অত্যন্ত সন্দেহবাদী যে আপনি প্রতি সপ্তাহে ২-৩ "ট্রটস" এ 15 মিনিট 5 কে চালাচ্ছেন। এটি প্রায় 4:49 গতি, এবং সাধারণত বেশ কিছুটা ধারাবাহিক, পরিকল্পিত প্রশিক্ষণ নেয়।

— JohnP

আমি যেমন বলেছিলাম, আমি সত্যিই নিশ্চিত নই। যদিও 4:49 মিনিট সত্যিই ভুল শোনাচ্ছে .. আমি যদি এটিতে সঠিক হয়ে থাকি তবে আমার গড় চেষ্টা-বেগত গতি 5-10 মাইল। আমি সম্ভবত 15 মিনিটের সময় ভুল হয়েছি, এটি নির্দেশ করার জন্য ধন্যবাদ :) আমি সময় নেব আমার পরবর্তী 5 কে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আসবে :)

— গ্যাভিন সাপ

Answer 4

আমি আমার গতি 6 মাস ধরে তৈরি করছি, আমি 5 মিনিটের জন্য 34 মিনিটে শুরু করেছি। আমার বয়স 39 এবং আমার শুরু যখন 217lb ছিল। আমি ওয়েব থেকে প্রচুর স্টাফ পড়েছি (এটি প্রচুর পরিমাণে রয়েছে) আমি যা প্রাসঙ্গিক বলে মনে করি তা বোর্ডে নিয়েছিল এবং এখন আমি এটি 25 মিনিটে চালাতে পারি এবং 185lbs ওজন করতে পারি। সর্বাধিক অপ্রয়োজনীয় জিনিসটি এটি চালিয়ে যাওয়া, আপনি প্রতিবার বাইরে যাওয়ার সময় দূরত্ব, গতি এবং পথগুলি মিশিয়ে আপনার সেরা রান করার চেষ্টা করতে চান না। এটি আমাকে স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করতে এবং আমার ফর্মটিতে কাজ করার জন্য আমার ধীর দিনগুলি ব্যবহার করতে সহায়তা করেছে যা আপনি যদি চেষ্টা করে দ্রুত চালাচ্ছেন তবে আমার মতে এটি অত্যন্ত অপ্রয়োজনীয়। চলতে থাকুন, মনে রাখবেন আপনি ছুটি কাটাতে চলেছেন, স্লিপ আপগুলি থামার অজুহাতে পরিণত হতে দেবেন না। সবারই উপভোগ !!